『進修』
疫情期間、培養第二專長！
充實進修投資自己
＊名額有限！
養成編號：FDI-0042
AFAA FDI 健身有氧舞蹈教練課程簡介：
教您正確基本步型與教學法，結合理論與實務，一步一步帶您進入學習有氧舞蹈運動的世界！
理論學科概要：
基礎運動生理學、基礎解剖學、運動科學、人體骨骼肌肉、運動傷害預防與處理，基礎營養學，特殊族群
有氧舞蹈術科演練：
基本步型、有氧節拍與指令、暖身運動的設計、有氧主運動的設計、有氧教學編排技巧、肌力訓練基本動作以及身體中心線、緩和運動
【 課程資訊 】
上課地點：
Active Fitness 艾克緹體能中心
新北市土城區中央路一段100號B1
(靠近海山捷運站）
報名表單：
https://forms.gle/se93BbKEmxr4cvxe7
【 講師聯絡窗口 】
黃佳鴻 JOE 教官／ 0989-079616／
LINE：joehuangtw
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土 城 zumba 在 [心得] 土城運動中心團課心得+求推薦團課/教練課- 看板TuCheng 的推薦與評價
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1O27E5fW ]
作者: shellianbpvw (Kuan) 看板: FITNESS
標題: [心得] 土城運動中心團課心得+求推薦團課/教練課
時間: Thu Oct 20 15:34:27 2016
大家好，過去多習慣自己在家看影片運動跟到去重訓
前陣子想轉換一下運動的形式，於是這幾個月以來都有報名運動中心的課程，也希望可以
有人矯正自己的動作，畢竟自己在家做也看不到
先講一下推自己的運動狀況
一周大概是重訓4次，有時會看影片替代，通常就是JM或Fitness blender
超愛Jillian Michaels（音樂也很high~~）跳完都超累超充實心情愉快！！
-->但跳她的據說比較容易受傷!
Fitness blender也很累，不過他的背景好安靜XDDD 大概是因為他要講解動作
總之我追求的就是可以上的很累很充實很High的運動課！！XD
以下是有上過的課，但以下都是主觀心得XDD
也提供給大家做參考避免選到不適合自己的課程（強度過低或過高）
-->運動中心櫃檯的人員對於課程內容感覺也都不太了解QQ 課表上也沒有註明強度！
1、肌力循環（週五晚） $200/堂
優：老師非常健談（感覺很多舊生都跟他聊得很愉快，但我習慣下課就走）課程內容非常
基礎，很適合初次接觸肌力訓練的人，有提供彈力帶跟瑜珈
缺：基礎到我覺得非常無聊，每堂課都在棒式、仰臥起坐、深蹲跟伏地挺身（上了四堂只
有一堂加入彈力帶），明明徒手肌力有超多可以做！前面熱身（在教室內快步走、開合跳
等）就花費十五分鐘、最後拉筋也要十分鐘，真正運動時間超級少（每組循環都休息兩分
鐘以上）覺得應該可以在講解動作時同時教難易兩種版本，不然每次真的我上的都覺
得很冗囧，另外教練的身材有點沒說服力XD
2、TRX（週二五六都有課） $300/堂
優：課程內容比較豐富、有提供瑜珈墊，教練不會帶熱身跟收操，所以都上滿50分鐘（但
我都會提早到跟晚走熱身收操很怕受傷~）適合接觸肌力運動一段時間的人
缺：強度對我而言還是偏低QQQQ 一直到最後兩堂課終於開始循環才覺得又累又充實
！！教練一樣沒有提供難易兩種版本，另外非常不喜歡上課環境，是進泳池必經的路線，
教室全都是落地窗，會有非常多人站在外面看你上課我覺得好尷尬，而且完全看不到自己
的動作如何（我都會盡量站最旁邊看窗戶反光）
再來是我針對教練的小murmur
感覺教練在上課時調整動作不是很積極，常常都是用講的，但用聽的往往還是搞不清楚
自己哪裡要改進QQ！！有的時候還說什麼”你看隔壁怎麼做”
可能是想避免女學生覺得被吃豆腐（?）我是覺得是吃豆腐還是調整大家應該都可以區分
出來吧！那也可以拿毛巾或是筆之類的輔助….
而且他總是拿著手機說話，我老是分不出來他是在玩手機還是看時間= =”
如果是健身教練應該會有碼表之類的東西吧
另外我知道下課時間就不是上課時間他沒有義務要回答你的問題，但是他每次都是邊看
手機邊回答問題讓我覺得有點心不在焉~總之我就是跟他的風格不合XD
3、PIYO YOGA（週四早） 120/堂
優：老師超有活力超可愛~~強度差不多=鄭多燕，雖然不太累但還是會有流汗，上完很開
心:D
缺：一整期都是同一套，大概上兩次後我就有點小膩XD（但優點是歌都放一樣的順序我到
最後都會跟著唱~還把整堂課的歌設一組當自己重訓的運動歌單XD）
另外老師整堂課都會跟著站在前面跟大家一起做，但我覺得到後期大家都熟悉整套動作，
覺得老師可以多下來調整大家錯誤的地方~~
4、Zumba（週二五六都有）120/堂
優：跳有氧的老師好像都超容易自嗨XDD 很會帶動氣氛，上課氣氛很好，每堂課都跳不一
樣的，雖然我常常不是很協調跟不太上老師哈哈哈但還是上的很開心，強度<鄭多燕，跳
完就是留一點汗，可是心情愉悅~
缺：如果是想完整學一套舞的人可能不太適合~因為老師都是上不同的內容，會一直在前
面示範，不會下來雕動作，如果要學整套舞可能要選MV舞蹈課
5、爆汗雕塑（週三）120/堂
大愛這堂課！！前面20分鐘老師會先跳讓你流汗的有氧XD 汗如雨下！然後總共做
7minutes的循環三組，每周動作都不一樣，雖然上課人不少，但可以感受到老師非常積極
的要調整大家的動作，我愛她！唯一續報~~
但沒有肌力運動的人會跟不上，常常看到有快一半的人做沒多久就開始休息，老師組間
時間抓很嚴格（我愛XD）休息10秒馬上繼續做，但對於沒有基礎的同學可能會很不舒服（
有人跟老師反映想吐~）
以上是我上過的課簡單的分享
土城運動中心的優點就是離家超級近！
可是課程沒有單堂體驗、又要一個月前報名，非常容易遇到不適合自己的QQ
但繳了錢只好上下去~
不禁也要murmur一下，開放報名第一天我都得五點多去排隊真是逼死人XD
如果是要保障不會使用網路的人，也可以開放部分網路報名就好啦！有一次我五點去排第
四個，結果前面三位都是年紀比較大的阿姨，完全不知道怎麼報名，服務人員還全部課程
介紹一次…輪到我時都快過完一小時，重點是還有一門課竟然說已報完（Teddy-燃脂搏擊）
是全部舊生都超熱愛那堂課嗎，整個很傻眼....
總之我上到年底下一期結束後，有考慮不會繼續在土城運動中心上課
可是又覺得團課能跟老師互動很有趣（前提是跟到適合自己的老師XD）！
最近正在開發能在其他地方上團課的可能性，目前有去了解的：
1、土城救國團：課程的內容感覺應該就是跟土城運動中心一樣，畢竟運動中心就是外包
給救國團，暫不考慮
2、蔬菜…離我家僅次於運動中心算很近，但你們懂得XD完全不考慮XD
3、健工：交通距離實在有點遠，目前也不考慮（對了，上次有詢問課程時接觸過一位業
務阿永，人很親切，雖然我沒有報名但對他印象很好，推薦有考慮報名健工的人）
4、新力量：傳訊息沒有人回我（已讀）看網路心得好像是單堂兩百，但也是限會員使用
的樣子？而且一天好像只有一堂
5、魔力夢工廠（府中）：之前看到有免費體驗所以上網登記會員，殊不知現在已經要收
三百元體驗費，但還可接受、所以也有報名想去上一堂看看。
詢問後發現他團課一堂價格非！常！貴！（買越多堂越便宜，最少的堂數是一堂五百多，
但要買到50堂才有一堂三百= =”）如果是小班制班級當然這個價格就還OK，
但發現他的人數還可能收到一班20人…..
-->網路上有很多這家的推薦心得文，但是不是業配我就不確定了XD
補充一下月費是2700，我也覺得不便宜= ="
6、AT有氧（公館）：朋友推薦說內容超充實！但可惜爆地點，不可能通勤兩小時去特別
上課
因為習慣在學校的重訓室運動[free]，所以其實包含健身房的月費型方案都不太適合我
T___T
覺得很苦惱，好想在板土一帶找到上完又累又充實的團課阿~
另外也有考慮上教練，接觸重訓一年多以來其實都是自己亂玩:P
除了怕受傷、也想進一步對自己的訓練內容更有規劃！
但想問有人有上過不用入會的健練課嗎（好像這種只有自由教練？雖然健工很多人在
板橋板有推薦教練，可是他也要入會~~我用不到QQ）
目前
我只知道運動中心可以單買教練課不用同時繳月費
但是根據我在運動中心重訓觀察其他人上教練課，一樣是覺得內容有點太歡樂+之前還
有幾次看到教練跟櫃台的巡場教練聊天，所以覺得不太OK（但價格以教練課而言真的
很便宜QQ）
魔力夢工廠也有提供免入會費上教練課，價格從1500往下降，但是板橋板沒看到什麼人
推薦也不敢貿然嘗試XD （而且也有點爆價格QQ 預算大概是一千左右QQ）
體驗課是一千，想等上完團課的體驗再看看是否要買一堂教練體驗~
以上是目前為止有蒐集到的資訊，也歡迎有上過課或是有其他運動心得的人推文
或是站內信討論謝謝:DD
也謝謝大家的收看~
真的好喜歡運動，希望能開發各種新類型的運動內容:D
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※ 轉錄者: shellianbpvw (140.112.4.208), 10/20/2016 15:40:07
但是地板超滑！！
但我周三已有心頭好~~大愛吳老師的課！
※ 編輯: shellianbpvw (111.243.179.46), 10/24/2016 19:28:18
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