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週末在家練臀腿動起來🔥🔥🔥
在家練臀 在 哈潑時尚 Harper's Bazaar Taiwan Facebook 的最讚貼文
同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過3萬的網紅阿朱教練，也在其Youtube影片中提到，居家健身(Home Workout)播放清單： https://youtube.com/playlist?list=PL0l68IaR5xiZj4RaBgeDO-DcyJ7wjZUKa ✅訂閱我 👉🏽https://www.youtube.com/user/KOBE94610 🔍追蹤我Instag...
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在家練臀 在 麻辣人妻 安妮轉圈圈 Facebook 的最佳貼文
7/14 (Wed.)
🔥👉🏽 https://youtu.be/uXicgmDJjvc
今日影片我面有難色
大概明後天生理期就要來了
身體狀況開始沒什麼力量
透過每天每支影片
也想分享生活中我跟你們一樣
大家不要太鑽牛角尖
或對自己太苛刻
想做運動時還是可以動一動
若累了就讓自己好好休息吧
這支影片你是新手也能嘗試
基礎動作帶你練腿臀不用怕腿粗
沒有彈力帶也能輕鬆宅在家練臀
最後有帶入三組緩和的伸展動作
透過今日的菜單
幫助大家渡過每個月的那幾天
讓ANNIE陪著你們一起運動吧:)
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在家練臀 在 Restsol Facebook 的最佳解答
👊【疫情在家做臀推】👊
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大家好呀，歡迎來到久違的#睿獸小教室，最近收到許多捧友私訊問，在家到底可以做甚麼呢?
👉女生想練屁屁的我一律就都推臀推!
所以這禮拜就來教大家疫情在家也能做的臀推啦🍑，雖然已經教過了，但還是很多女生捧友想知道，所以也就趁著這次給大家介紹在家練臀部的訓練💪，不用任何道具，地板躺下去就開做啦~
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❌最常見的錯誤
1.伸髖不足 :會導致臀部沒有完整的收縮
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2.用腰推:這造成肋骨外翻，腰椎遠離中立位，這樣做產生不好的剪力，腰很容易受傷
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3.站太過於後面:這樣臀部發力的軌跡小，腿部也容易造成借力
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✅正確的做法就是注意上方三點，阿還有一點忘記講就是脖子放輕鬆平躺就好👍，如果硬要出力，頭頂直接把身體撐起來，就變頸橋了內，阿記得拍照傳給我看，我在分享給大家，一起笑死🤣
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💥總結:就降，希望大家疫情在家也要好好的訓練阿😁，不會的話也都可以私訊我們喔~都會盡力回答的~疫情期間大家在一起撐過去吧!加油~~
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就醬 掰👋
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在家練臀 在 阿朱教練 Youtube 的最讚貼文
居家健身(Home Workout)播放清單：
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在家練臀 在 May Fit Youtube 的最佳貼文
說到練翹臀，80%的女性還是會回答深蹲
深蹲的確可以刺激臀部肌群，全方位的提升肌力
但是，就以長臀而言，還有比深蹲更優秀的動作，就是臀推(hip thrust)!
影片中介紹6個不同的臀推 分單/雙腳 初階/進階
再附上居家翹臀訓練組讓大家在家練臀。
希望我的經驗談和動作教學可以幫助到妳💗
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我的翹臀圈來自 teamjoined level2
初學女孩建議用 level 1
棉布材質耐用止滑，常常缺貨，
要購買的話可以使用我的折扣代碼may8572fit
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好奇/在家練臀會有效果嗎？ 健身. 2019年10月3日00:46. 如題~ 最近減脂有成功，所以發現臀部的脂肪也不見了... 後來上網爬文才發現臀部要翹就是要用肌肉去支撐啊 光 ... ... <看更多>
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