作為一個瑜伽的教學、練習、及分享者
戶外、大自然、以及大海是我最愛的所在
對於我來說在海邊練習瑜伽是最舒壓、療癒的事情
但在疫情期間Miya要提醒大家,可以用運動來舒壓但是千萬不要忘記了要做好保養跟防曬
像今天去海邊我就準備了海洋友善的氧顏森活積雪草水感高效防曬凝乳,SPF50➕,PA四個➕,集防曬、舒緩、美白、防禦、保濕五效合一,可以保護我在陽光下運動的肌膚依舊白皙水嫩
現在我們每一天都需要大量的時間需要面對電腦、手機
我則是會使用積雪草輕透防曬隔離霜,是防曬系數SPF30 PA++,對抗藍光(像電腦、手機、日光燈等等)對皮膚帶來的傷害特別有效,重點是還有潤色效果,讓我可以不用上妝,輕鬆擁有好氣色
睡前,我會使用積雪草沁涼舒緩面膜,這是一款可以立即鎮靜舒緩肌膚,驅黑淨白,特別適合曬後保養使用
並且材質是可分解的天然布膜,不會造成地球的負擔
疫情期間更需要輕鬆自在生活,讓氧顏森活和Miya一起陪你享受森活節
邀請你與我們分享你的幸福「森活學」,不管室內戶外,只要上傳一張運動照,就有機會獲得 Miya的「如瑜得水」寫真文集哦!讓我們一起展開防曬美顏新森活吧!
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Miya的「如瑜得水」寫真文集,抽獎活動及參加方法,將於8月20日於粉專公佈
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過5萬的網紅港。故 kongguhk,也在其Youtube影片中提到,今年十七歲的鄧麗銘,是一個活躍外向的中六學生,忙於準備明年的文憑試之餘,她每星期都會騰出時間做運動。 享受在陽光下運動的麗銘,其實怕光、皮膚亦很容易曬傷,因為她是一名先天性白化症患者。但她不信天命,偏偏鍾意跑馬拉松、踩單車,和陽光玩遊戲。 「我覺得自己同其他人係有分別,但正正因為每個人都唔同,先...
在陽光下運動 在 Edith IM Long 龍綺汶物理治療師 Facebook 的最佳解答
【龍姑娘話健康】關注壓力下的「零食依賴」
都市人為了生活,每天都面臨著巨大的工作壓力,所以經常都會感到肌肉緊繃酸痛。針對此類情況,之前試過和大家談論在辦公室如何調整、簡易伸展等。除了這些,最近有朋友發現,在工作壓力增大時,整個辦公室的同事會開始買零食,邊吃邊做。亦有朋友詢問我,自己在壓力大時而會感覺吃不下東西,時而又會不停吃零食而導致增重,面對如此情形怎樣才能健康的應對壓力呢?
其實,很多人在壓力大的時候,都會忍不住的想吃東西;或者明明是到了該進食的時候,都還是食慾不振,絲毫沒有想吃東西的慾望,這是因為你受了荷爾蒙影響,產生了壓力反應。每個人在面對壓力的時候,都會採取不一樣的反應;壓力會令杏仁核出現反應,刺激上視丘啟動一連串的生理反應,其中,腎上腺會開始分泌更多的腎上激素,活化交感神經系統,讓神經系統產生「戰或逃」(FIGHT OR FLIGHT) 的反應。腎上腺素流入血液之後,會開始心跳加速、呼吸加快、血壓上升、增加壓力下的警覺與清醒,也因此消化功能在此時顯得較不重要,為了讓其它部位能夠更好的運作,腸胃蠕動會變慢,造成食慾不振。
另一種情況是,身體為了要補充所消耗的能量,食慾會增加,出現了另一條路徑,即下視丘會分泌促腎上腺皮質素釋放激素(CRH)進入腦垂腺前葉,產生一連串的電生理訊息,刺激腎上腺皮質分泌糖皮質素,這反而增加了食慾。所以,當身體長期處於壓力下,兩種激素會同時影響身體,而心理上又無法使用正向方式排解這些情緒時,就容易造成「情緒性飲食」,表現出「暴飲暴食」,或「厭食」等極端症狀。當你感覺食慾被工作影響時,證明了身體已經處於壓力之下,就要注意好好減壓了。
有氧運動和曬太陽一直都被認為是有效的減緩壓力方式。我們透過運動,可以幫助降低不安情緒、抵抗壓力,甚至還可促進身體分泌多巴胺(Dopamine),β腦內啡(β-endorphin),血清素等物質,幫助我們釋放壓力,讓人有幸福感;同時有強化自體免疫與預防老化等正面作用。
有氧運動包含了慢跑、健走、踩單車等運動,指心跳在運動時達到最大心跳率(參考值為220減去實際年齡)的 65% 至 85%之間。有氧運動應慢慢以有序漸進的方式增加至每週三次,每次30分鐘,加上10分鐘暖身運動及10分鐘的緩和運動來進行。
曬太陽本身雖沒有辦法提高多巴胺的分泌,但會提高多巴胺的受性,會加強身體對多巴胺的利用,從而達到讓人快樂的效果。而且只需要五到十分鐘就會開始有效。因此,建議每天在辦公室工作的人,可以趁午休時到外面散散步,曬曬太陽,如果能在有太陽的情況下做有氧運動,就更能起到減壓的作用。
飲食方面,因為身體需要酪氨酸來產生多巴胺,所以可以多進食富含酪氨酸的食物,例如
雞、魚、牛奶、酸奶、奶酪、花生、杏仁、南瓜籽、芝麻、大豆和香蕉等食物,來促進多巴胺水平的正常化;蔬菜和水果中的抗氧化劑則可以減輕自由基對多巴胺的影響。
壓力是促進人提升工作效能的動力,好好的調適能讓人更有力量去面對每天的工作,當你面對壓力的時候,不妨去試試做有氧運動、曬太陽及進食富含酪氨酸及抗氧化劑的健康食物,以此取替舊有的處理壓力方式,你會讓自己活得更健康。
#不運動的人動起來
#動起來的人持續動
#在陽光下運動
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【健康人生】亂做運動身體可能更虛弱
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按著體質做運動
盛夏前夕特別多人的起心肝做運動,希望以最佳狀態迎接夏日。運動人做我又做,你有沒有想過哪種運動才適合自己?世上沒有哪一種運動為之最健康,健康之道是按自己體質選擇最適合自己的運動,選錯運動可能會越做越累,甚至造成勞損。中醫養生之道講究平衡,中醫古籍《黃帝內經》裡曾提及「形勞而不倦」,就是運動後最健康的狀態,意思是指身體疲累,但心卻不累,適當的運動不應該讓你體力透支及產生厭倦。
怎樣選擇適合自己的運動呢?首先要了解自己的體質,例如氣血虛弱的人不宜做過於耗汗及劇烈的運動,因為氣隨津脫,身體津液會隨著大汗而流失,反而會更虛弱;而氣滯、濕熱、痰濕體質人士則適宜做強度較大的運動,調整氣機,舒暢情志,亦可讓體內濕氣由汗排出體外。
氣虛、血虛、陽虛體質
宜:強度小的運動,如太極、步行、伸展運動等,注意要循序漸進
陰虛體質
宜:強度小的運動,如太極、步行、伸展運動等,注意不宜過份出汗,需及時補水
痰濕、濕熱、氣滯及血瘀體質
宜:強度大的運動,如游泳、跳繩、球類運動、器械健身等,藉著運動疏發肝氣,流汗有助排走體內濕氣。
Exercise according to your body type
A lot of people put in extra exercise sessions before summer to achieve the best summer body. Have you considered what type of exercise suits you best? There is not a single exercise that is the best but you should choose based on your body type. If you choose the wrong type of exercise, you may just tire yourself out. Chinese medicine healthy living promotes balance. You should feel good after exercising even if your body feel tired. The right type of exercise should use your physical energy but not weary of it.
How to choose exercise that is suitable for you? You have to know about your body type first. For example, those with qi and blood deficiency should not do intense exercise that leads too much sweating. Qi flows out with sweat, and when your body fluids flow out with sweat, your body becomes more asthenic and weak. Those with qi stagnation, damp heat, phlegm and dampness body types should do more intense exercise to regulate qi flow and de-stress, the dampness in your body can also be excreted via sweating.
Qi deficiency, blood deficiency or yang deficiency
Suitable: Low-intensity exercise, such as Tai Chi, walking, stretching, etc. Remember to go through the steps accordingly.
Yin deficiency
Suitable: Low-intensity exercise, such as Tai Chi, walking. Remember not to sweat too much. Drink water regularly.
Phlegm, damp heat, qi stagnation and blood stasis
Suitable: High-intensity exercise, such as swimming, rope skipping, ball games, gym, etc., Relieve liver qi through exercise. Sweating helps to dispel dampness.
#男 #女 #氣虛 #血虛 #陰虛 #陽虛 #痰濕 #濕熱 #氣滯 #血瘀
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今年十七歲的鄧麗銘,是一個活躍外向的中六學生,忙於準備明年的文憑試之餘,她每星期都會騰出時間做運動。
享受在陽光下運動的麗銘,其實怕光、皮膚亦很容易曬傷,因為她是一名先天性白化症患者。但她不信天命,偏偏鍾意跑馬拉松、踩單車,和陽光玩遊戲。
「我覺得自己同其他人係有分別,但正正因為每個人都唔同,先構成社會最美麗嘅圖畫。」
除了因為缺乏黑色素而令身體「變白」,白化病亦為麗銘帶來視力障礙,她的視力大概只有普通人的一成左右。但憑著堅持,縱然「看不清」,但她仍能「打得中」,成為了一名保齡球好手,有機會代表香港參加殘奧會。
雖然天生有缺憾,但麗銘卻很樂觀,她說這樣的性格多得家人的影響:「雖然我細個視力唔好,但屋企人都會好鼓勵我影相,又叫我自己出去搵唔同嘅路,咩新事都會鼓勵我去做。」再加上她以前就讀的心光盲人學校,亦很鼓勵她與社會多接觸,增加了她的信心,亦幫助她克服身體上的缺憾。
運動以外她最大的心願是挑戰舞台。
「我見過佢做司儀,好即興,或即時有嘢要改,佢都好鎮定,應變能力好強,咁我覺得會唔會畀佢試吓做棟篤笑。」麗銘在心光盲人學校的老師方天大(Ben Sir),發掘到麗銘的專長。
「棟篤笑唔使特別同人交流,亦唔需要特別嘅走位同配合燈光,或者轉場景,所以對佢嘅挑戰性,可以話係比較容易應付。」
在Ben Sir的鼓勵和訓練下,麗銘今年首次參加「藝無疆」的比賽,她更以「白髮貓女」的造型來表演棟篤笑,結果勇奪當晚兩項大獎,未來她希望有機會參與演出音樂劇。
麗銘這位白髮貓女,可能比一般年輕人活得更積極,但曾受過街上途人冷言冷語的她,到底是怎樣看待自己和自己的病呢?
一起收看今集《港。故》,分享白髮貓女的傳奇故事。
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