#愛在身編：這個腿大家給幾分XD
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影片授權：Aries 艾瑞絲
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#美腿 #正妹 #攝影 #旅拍
在aries身編 在 東森新聞 Facebook 的最佳解答
同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過794的網紅Gordon Ho，也在其Youtube影片中提到，每個時代都有天才與瘋子，但更多凡夫俗子。 既非高人一等，也無法肆意喧囂，平凡如我們，只能找尋平凡人的生存之道，為了好好活下去。 漢娜．鄂蘭提出「平庸之惡」，說普通人置身崩壞裏，利用自己的平庸開脫自身的罪行。 怎樣選邊站是一回事，若選擇理智的一邊，面對失常的兇狠，平凡的我們也許廢得乏力還擊，但至...
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在aries身編 在 資深少女Aries秀 Facebook 的精選貼文
【 資深少女 健身 🏋秀 】
〖碳水化合物篇〗
有句話叫做「三分練、七分吃」，在運動健身中，吃也是很重要的一門藝術！
到底要怎麼吃才比較好呢？根據各種文獻與研究表示，飲食中三大要素為「碳水化合物」、「脂肪」、「蛋白質」，其他的例如微量元素、維生素等等當然也是很重要的，不過今天就以三大要素來簡單說明一下吧
大家時常會覺得我不要碰澱粉、只吃蔬菜、水果就可以減肥了，但實際上，碳水化合物對於身體的好處有：
😊 碳水化合物能提供大腦所需的能量
😊 碳水化合物能幫提供能量給作用中的肌肉
😊 碳水化合物能幫助預防運動後的肌肉損壞
😊 碳水化合物提供纖維素來源，能幫助消化
大腦、神經系統和肌肉需要大約總來源60-65％的碳水化合物作為能量來源。身體中主要所使用的碳水化合物是葡萄糖，血液中的葡萄糖被稱為血糖，是身體中大多數細胞的主要能量來源。
我們的肌肉和大腦需要好的碳水化合物來提供運作所需的能量。大腦依靠葡萄糖保持思緒清晰。當碳水化合物供應不足，身體就會進入飢餓模式，此時大腦所需的葡萄糖將由肌肉分解所取得的氨基酸來合成。這樣的結果會導致身體失去肌肉，同時增加體重。
「好」的碳水化合物指複合碳水化合物，其中充滿膳食澱粉，且往往富含纖維。它們含有較少的糖分子，所以其血糖指數較低，並需要更長的時間來消化。特色有：
‧ 飽含保持身體健康的維生素、礦物質和植物營養素的全穀類食物。
‧ 高纖維
‧ 幫助促進新陳代謝
‧ 非常有飽足感，所以你可以更長時間不會感覺饑餓
那有哪些是好的碳水化合物呢？
1.蔬菜是首選，尤其是像甘藍、暗綠色生菜等等的綠色蔬菜。
2.豆類，如鷹嘴豆、黑豆、綠豆、扁豆和四季豆。
3.種子，包括葵花籽、芝麻、南瓜籽。
4.堅果，最好的是：山核桃 (pecan)、榛果、核桃、杏仁和花生。
5.水果，它們雖飽含果糖，但充滿纖維，因此需要更長的時間來消化。他們充滿了自然的維生素和礦物質，使它們相較精緻甜食來說，是一個更好的替代選擇。
6.粗糧，如糙米、小米、藜麥、蕎麥、大麥、全麥製成的麵包和義大利麵、多穀物麥片和麵包，與大燕麥片。根據發表在《美國醫學協會期刊（JAMA）》的一份研究，吃全穀類碳水化合物能幫助保持心臟健康。
7.馬鈴薯、地瓜等根莖類蔬菜。
另外不好的碳水化合物包含了精緻加工過的如米飯、麵包等等
所以各位秀粉知道該怎麼選擇了嗎！
下一篇〖脂肪篇〗敬請期待喔！
#在Aries身編
#好的碳水帶你上天堂
#要吃也要動
#運動星球
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【 Aries 健身 🏋秀 】
秀秀不專業健身術語教室：Squat 深蹲 第二輯
在力量練習中，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。(資料來源：維基)
適合初學者的深蹲入門教學：
❗臀部向後下蹲，想像要坐上去屁股後面的空想椅子。
前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。(其實這不作也可以)
❗確保你的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內八或外放膝蓋(阿秀就是太內八的害羞孩子~扭)
❗儘量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下…愈低愈好…呈現一個上廁所的狀態(亂教，被毆飛)。
欸欸欸，健身伙伴徵召中啦！要吃也要動啊…。
#胸小至少屁股要翹
#健身伙伴徵召中
#在ａｒｉｅｓ身編的小編欠稿欠很久了欸
在aries身編 在 Gordon Ho Youtube 的最佳解答
每個時代都有天才與瘋子，但更多凡夫俗子。
既非高人一等，也無法肆意喧囂，平凡如我們，只能找尋平凡人的生存之道，為了好好活下去。
漢娜．鄂蘭提出「平庸之惡」，說普通人置身崩壞裏，利用自己的平庸開脫自身的罪行。
怎樣選邊站是一回事，若選擇理智的一邊，面對失常的兇狠，平凡的我們也許廢得乏力還擊，但至少可以保住血肉之軀；依舊相信善良，終會給生命掙扎出一條生路。
亂世的智慧是，我們鬥不贏，就鬥長命。
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現已在各大音樂平台上架
Spotify: https://spoti.fi/2XO1kLx
KKBOX: https://bit.ly/2MMZJPI
Apple Music: https://apple.co/3dN9wBq
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《平凡之善》
曲：Gordon Ho 何景熙
編：Chick @ wake in silence
詞：雷暐樂
唱：Gordon Ho 何景熙
試過努力只夠加碗飯
試過過份善良被責難
試過上陣竟重傷潰爛
試過抗衡但無力再犯
信善報 偏未到 元氣盡耗
頹又廢亦照做照做照做照做
如若世界已崩壞
不要魯莽去打怪
有命能夠活到未來再計較失敗
如若勇氣已鬆懈
需要智慧去穿戴
有命能夠活到未來帶理智出街
如若鬥志太低下
都要信我有天價
有命能夠活到未來再貴也不賣
如若怕痛怕失敗
請你也永遠相信
有命才有力氣踏長街
掙扎便強大
哪怕踏實沿路行又行多苦難
發覺路上同路人沒人在怠慢
有多平凡 也給平凡 支撐
Wu… Wu…Wo…Wu…Wo…
Wu… Wu…Wo…Wu…Wo…
世界已崩壞
不要魯莽去打怪
有命能夠活到未來再計較失敗
Repeat ＊
如若怕痛怕失敗
請你也永遠相信
有命才有力氣踏長街
跟我逛街
仍舊會痛會失敗
不過你永遠相信
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Artist｜Gordon Ho 何景熙
樂隊演出 Band｜Gordon and the Eighth
貝他手Bassist｜Chick @ Wake In Silence
結他手Guitarist｜MoChung
鍵琴手Keyboardist｜Rachel Yu
鼓手 Drummer｜Rockinhang
Music Credit
製作人 Producer｜Chick @ Wake In Silence, Ogent Lam
主唱 Vocal｜Gordon Ho 何景熙
和聲 Backing Vocal ｜Chick @ Wake In Silence
樂器錄製 Instruments Recording ｜Chick @ Wake In Silence, Ogent Lam
錄音師 Recoding Engineer｜Ogent Lam
混音師 Mixing Engineer｜Ogent Lam
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer｜Ogent Lam
Music Video Credit
Produced by Witch Studio
導演 Director ｜ Aries Lam @ Witch Studio, Waiyi Kwong @ Witch Studio
攝影指導 Director of Photography｜Mario Hui
美術指導 Art Director｜ Aries Lam @ Witch Studio, Waiyi Kwong @ Witch Studio
剪輯師 Editor ｜Waiyi Kwong @ Witch Studio, Mario Hui
調色師 Colorist｜Mario Hui
音效師 Sound Engineer｜Mario Hui
燈光設計 Gaffer｜Mario Hui, Aries Lam @ Witch Studio
燈光助手 Best Boy｜Kidd Feng, Sasa Wong Hiu Ching
藝術家 Artwork Artist | Waiyi Kwong @ Witch Studio
服裝 Stylist｜Aries Lam @ Witch Studio
平面設計 Graphic Designer｜Aries Lam @ Witch Studio
封面攝影 Cover Photographer｜Aries Lam @ Witch Studio
劇照攝影 Still Photographer｜Kidd Feng
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Facebook : Gordon Ho 何景? (https://www.facebook.com/hokingheigordon/)
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