#點進圖片看看屬於恬恬的數字密碼😍
丁華恬，外號「恬恬」，她在2019年寫下許多紀錄，不但拿到東京奧運女子競技體操參賽資格，自創地板動作丁丁跳 (正式名稱丁華恬TING Hua-Tien)，更獲得國際體操總會認證，正式納入官方動作列表，成為臺灣體操史上第1人。
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地板動作 名稱 在 Toyplaトイプラ Facebook 的精選貼文
【Toypla情報】【歐他舞蹈Cover大賽】
Hi, 早安～大家吃早餐了嗎？
邊吃早餐邊來看看『歐他幻影ギャラクティカ舞蹈Cover大賽』的第三名吧🤸♂🤸♂🤸♂
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團隊名稱：只跳舞不搞事的我希望能一切順利不要太顯眼默默地拿個參加獎就十分的心滿意足了
指定曲名：《幻影★ギャラクティカ》煌めき☆アンフォレント
（展現了小編想看的地板動作，感恩啊）
#Toypla
地板動作 名稱 在 巴黎不打烊 Facebook 的最佳解答
| 布麗姬教練地板動作 |
各位親愛的朋友們，想必大家還記得我週日早上練車時遇狗大摔之事？我當時就受了些皮肉傷，原以為隔天起床才會開始受苦全身痠痛，週一起床是有點痠痛沒錯，沒想到隔天就不痛了，所以我才去健身房上課。
但今天早上我醒來，全身痠痛指數比摔車的隔天還慘，果然鬆懈後是要付出代價的。
昨天的奮鬥文引起不少女性朋友的好奇，什麼練習可以快速的瘦腰側贅肉和大腿二側贅肉？我雖然已留言回覆，這裡還是給大家一個專文整理一下連結。
如果妳不想太累，下面這個影片很適合初學者：
https://www.youtube.com/watch?v=vvql9v9lYoM
影片中所有的動作都是我健身房教練的有氧（塑身）課程裡會做的，影片名稱就是「快速瘦腰臀」，9分20秒開始是練大腿外側的動作。這個動作非常有效，一整組做完我們健身房地板上哀嚎聲不斷（法國人平日裡這麼會抱怨，在健身房當然不會強忍囉！）
如果妳想瘦腰側又跟我一樣有堅強的意志力，那下面這隻影片可以參考：
https://www.youtube.com/watch?v=F4Z6f2jmfoI
影片5分45秒這個進階動作，就是我當初決定跟教練上課的原因。
故事是這樣的，以前我都去健身房慢跑和用器材，還有自己在健身教室裡做仰臥起坐這些地板動作。好幾個月後的某一天，教練過來跟我說：「妳的呼吸與動作錯誤，怎麼練都沒有用的。」當下她教了我二個要點，第一：仰臥起坐要在深呼吸然後吐氣的時候縮腹起身。第二：就是上面5分45秒的進階動作。
之後我照著她的教法練，因為是進階動作，所以有些難度需要靠意志力堅持。我大概每天左右各練60次，一週四五天，三個星期過後就看到明顯的效果。前年二月滑雪回來之後，就開始上這位教練的團體課。
團體課上了幾個月，我大姊到巴黎遊玩時，她發現我大腿外側贅肉明顯的變小，我自己才知道巴黎健身房教練的課程塑身程度很強大。雖然我開始運動是為了健康而不是為了瘦身塑身，但這結果也是意外的收穫。
以上二個影片連結大家可以試試看，重點是用力時吐氣縮小腹，反之吸氣。而我今天就不運動了，現在我的手臂、腹部、大腿腰臀無一處不痛。我整個暑假自以為的慢跑、騎車和游泳都沒有練到這些肌肉，今日休息一天，明天繼續。
（我的教練不叫布麗姬，但大家可以想像她的外型跟布麗姬差不多，金髮、有點年紀但身材很好）
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