已經在家悶了好幾個禮拜，禮拜五的時候我真的有一種「天哪我要悶死了」的感覺，結果一不小心，購物車裡面就多了很多東西——宅在家裡，最大的改變就是衝動購物的能力增加了XD。但防疫期間，多一點忍耐，我們就有機會可以快點回到日常生活。
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就在這個時候，天降甘霖，突然收到出版社寄來的這本書，解救了我鬱悶的星期五。廢話不多說趕快跟大家分享幾個我覺得很厲害的部分：
1.地水火風四元素
「找一個輕鬆的姿勢坐下來，閉上眼睛，調整呼吸⋯⋯從固態的地元素（土）開始⋯⋯感受你的骨骼結構、你坐的那張椅子、還有你身上任何覺得有壓力的地方，或者是當你肌肉放鬆時感受到的重量；
進行5分鐘之後，再換成風元素，感受你的呼吸吐納、搜尋身上有『中空空間』的部位，例如鼻腔、嘴巴、耳朵，體會風元素的存在；
再進行5分鐘之後，換成覺察水元素，感受你身上有水的部位，例如眼睛裡的水分、嘴巴的唾液、身上的汗水、血液的流動等等；
最後的5分鐘，可以把注意力帶到身體的熱度（火元素），例如空氣接觸到皮膚時所感受到的溫度、身上有哪些部位比其他部位更溫暖或更冰涼，感受身體內部跟外部的溫度⋯⋯」*
作者指出，你也可以一次練習一個元素就好了，每個元素的「功效」如下：「
—土元素：焦慮、無法專心時，可以協助你穩定情緒。
—風/水元素：被某種思緒卡住無法變通，可以幫助你放鬆。
—火元素： 覺得無力或沒有能量，可以試著觀想火元素。
」*
2.停止自我反省
有時候在家裡面廢一整天，你會覺得自己很沒有用，然後很多負面的聲音都跑出來了。尤其是在家工作，常常工作的時候在休息，休息的時候在工作，更容易覺得自己好像今天都沒有休息、又一事無成。當你開始產生自我厭惡感的時候，我覺得這個方法還蠻有用的，尤其是下面的咒語：
「我無法改變過去。
願我內心保持平靜。
願我以慈悲心面對這個困難。
願我能行智慧之行。
願我能以慈悲回應。
願我繼續向前行。」*
疫情底下，很多事情本來的計劃當中，後來都有很多變卦、不可控制，越是在這種時候，越需要安定自己的心靈。關注在自己可以控制的部分、停止反覆思索那些無法控制的部分，然後繼續一點一點的邁開步伐，慢慢往前走。
這本書分成三個部分，分別是「正念的基礎練習」、「日常生活當中的正念」、還有「以正念面對痛苦情緒」，上面分享的是第一個和第三個部分裡面其中的一個練習。
關於正念的書籍很多，不過，這麼簡明扼要的，我目前看到的大約就只有這一本，小小的一本書裡面收集了75個日常可以做的正念練習。我覺得整本書還有很多很有趣的練習，都是我以往沒有看過的，例如「日常生活當中的著色練習」（去觀察你身邊的景物、並且分離它的形狀、質地、色彩等等）、「正念買東西」（在你每一次把東西放入購物車的時候，仔細觀察你買的東西、你內心的感覺變化，還有手指頭接觸手機螢幕的感受）等等。
大道至簡，如果你發現最近的生活開始有點混亂起來，失去了秩序，或許可以用幾個呼吸，帶自己回到當下，因為「現在」就是最好的秩序。
#正念練習
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*本文「」段落整理引用自本書《正念練習：75則日常禪定訓練》
