Landmine row💣
教練：「Stand up！」
…在後面不敢偷懶
只好認真練弱項…
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地雷管划船 在 白白pai Facebook 的最讚貼文
同時也有1部Youtube影片，追蹤數超過62萬的網紅營養健身葛格Peeta，也在其Youtube影片中提到，今年開始認真準備比賽的我，更加認真的把我的上半身訓練出倒三角的樣子， 倒三角身材也是一個很好展現身材的方式，但要如何達到呢？ 厚實的肩膀和背闊肌訓練是很重要的一環， 推薦各位可以從影片中學習後練起來， 寫些 0:00 廢話不多說就給他看下去 0:18 倒三角的秘密 1:00 肩膀訓練：啞鈴側平舉 ...
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地雷管划船 在 Facebook 的精選貼文
地雷管划船 是一個非常讚的背部訓練
很難會有代償出現 當然多少力竭之後還是有一點點
但感受度不會因此跑掉 軌道還是在該有的路上
唯一缺點 應該就是 搬槓片？？？
攝影師 @niandongrox
健身房 @goalfitness_tw
地雷管划船 在 Jay Wang Facebook 的精選貼文
有時不一定要執著於使用槓鈴或啞鈴，
也能有效訓練💪💪💪
瞭解自己現階段的活動度與穩定度的能力，
改變動作或甚至是變換負重的方式，
也能讓你擁有相似的訓練效果，
漸進式的重建身體能力。
地雷管能提供訓練者更短的學習曲線，
與執行更流暢的動作模式，
看看以下4種地雷管訓練方式：
第一種方式 雙邊訓練動作
以最多人會操作的「地雷管划船」為例：
軀幹相較於槓鈴划船會較容易穩定，
且髖绞鍊延伸的需求較低，
也較好執行降重量組的訓練方式，
增加訓練總量以及提升訓練效率😤
第二種方式 單邊訓練動作
單邊訓練不僅變化性多，
也能增加你核心抗旋轉的訓練元素。
可以試試看單腳硬舉、分腿蹲、後弓箭步蹲等等，
都是不錯的選擇👌
第三種方式 核心動作
以抗旋轉的部分為例：
將槓鈴置於鎖骨前方，
以站姿的方式利用雙手將槓鈴左右畫圈，
去想像用胸椎帶動，
而不是手臂作無謂的出力！
第四種方式 爆發力動作
以高分腿爆發上推為例：
以高分腿的方式穩定軀幹，
向下微微蹲下後，
即利用下半身的力量同時上推，
當越來越穩定後，
可以再帶到軀幹旋轉的元素。
這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細帶到更多動作說明與操作，
再觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/qikTNVL7RH4
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地雷管划船 在 營養健身葛格Peeta Youtube 的精選貼文
今年開始認真準備比賽的我，更加認真的把我的上半身訓練出倒三角的樣子，
倒三角身材也是一個很好展現身材的方式，但要如何達到呢？
厚實的肩膀和背闊肌訓練是很重要的一環，
推薦各位可以從影片中學習後練起來，
寫些
0:00 廢話不多說就給他看下去
0:18 倒三角的秘密
1:00 肩膀訓練：啞鈴側平舉 / 斜躺側平舉
3:37 背部訓練：直臂下拉 / 地雷管划船 / 窄握下拉
7:53 蝦雌仔間，百掰
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地雷管划船 在 地雷管-PTT/DCARD討論與高評價網拍商品-2021年11月|飛比價格 的推薦與評價
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地雷管划船 在 [心得] 隨心所欲推拉二循環課表- 看板MuscleBeach - 批踢踢 ... 的推薦與評價
最近 上課的量有點多
還有很多其他事情要分配時間
所以訓練頻率很不穩定
相信有很多人也有這樣子的問題
所以來分享一下我最近的訓練方式
只把訓練分成兩種 推 和 拉
還有功能分成兩種 單 和 雙
然後反覆循環 推日完就拉 拉日完就推
中間想休息或比較忙就休息
比較閒每日連著做也可以~
每天的訓練都是六種動作 我是一個動作五組
但這個部份可以自己斟酌 也可以"三組 四組"
你自己抓總訓練量合適就好
所以訓練量 大約就是 6x5 = 30組 一天
不太做單關節訓練 如果你想要 可以自己額外再做
主要還是講究動作品質
如果想要偏肌力就抓 3-6RM
不然通常都抓8-16RM 看壯態跟心情
然後不練自尊心 有多少力就做多重
有時候金字塔 有時候遞減 遞增 固定重量
評估自己身體狀況去調整
總之一個隨心所欲啦XD
範例的話 用我最近一次做的
推日
雙邊下肢推 深蹲 100KG 10下 5組
單邊下肢推 後腳抬高蹲 單手持壺鈴 24KG 8下 左右腳各5組
雙邊水平推 槓鈴臥推 80KG*10 90KG*8 100KG*5 90KG*8 80KG*10
單邊水平推 單手滑輪飛鳥 25磅10下 左右手各5組
雙邊垂直推 啞鈴肩外展 10KG 10下 5組4
單邊垂直推 壺鈴肩推 20KG 10下 3組 做不動降到16 10下 2組
拉日
雙邊下肢拉 六角槓硬舉 120KG*10 140KG*8 160KG*6 140KG*8 120KG*10
單邊下肢拉 單腳硬舉 單手持壺鈴 24KG 8下 左右腳各5組
雙邊水平拉 地雷管划船 60KG*10 70KG*8 80KG*5 70KG*8 60KG*10
單邊水平拉 單手啞鈴划船 25KG10下 左右手各5組
雙邊垂直拉 引體向上 14下 12下 10下 8下 8下
單邊垂直拉 單邊滑輪下拉 30KG 10下 5組
動作都可以換 六大方向是簡單分類 你想要做斜向也可以
想要自己加配菜也可以
總之就是 不停的 推拉推拉推拉推拉
然後 不管一週 2練3練4練5練6練 反正就是 推拉推拉推拉推拉
重量組數會逼自己的就是會逼
想要穩定練習也沒什麼不好
自己抓光譜練 不受傷 不逞強
以上 推拉推拉推拉推拉
就是這樣~
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如果每個人都可以用自己擅長的事情改變世界，
我希望能透過健身，讓大家能夠更愛自己。
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如果恢復跟不上 就一種 3組 或 4組 總組數 就會在 18 或 24
應該算是平易近人 單純是一種很直觀的排法
也可以哪個器材有空檔就選用 不浪費時間
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