我覺得我是適合早上運動的人，早上運動感覺比較有力也比較有精神，不知道是不是晚上運動，今天感覺快死了⋯⋯
做到這裡我已經快沒力⋯⋯
暖身2組
彈力帶側部走
啞鈴高角杯深蹲x12
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臀推50kg/55kg/60kg
槓鈴背蹲25kg/25kg/27kg
地雷管火箭推 20kg/25kg/25kg
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4組
20sec on/ 10sec off
交叉捲腹
深蹲跳
BOSU 登山者
波比跳
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捲腹3*20
地雷管 火箭 推 在 舒子晨Nikita Facebook 的最佳解答