【穩住自己・散播安定的力量】
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在火車出軌事件後,相關資訊不僅佔滿了媒體版面,在這個時刻,也佔據了你我的內心。這時,因相關資訊感到擔憂、不適,是很正常的。
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目前相關組織已出動了大量人員,搶救仍在持續著。我們同樣為受災的其他夥伴感到擔憂。不過,除了擔憂之外,此刻的我們其實能做更多事情。第一件事情,就是好好穩住自己,讓更多安定的力量,可以陪伴我們與傷者、與他們的家屬度過這段辛苦的期間。
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1⃣️ 請減少不必要、過度的資訊接觸
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如果您因為過多相關資訊而感到不適,首先會建議暫停接觸相關的資訊,關上手機、持續報導的電視新聞,讓自己的內心能有機會和時間慢慢安定下來。
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2⃣️ 透過技巧,主動放鬆自己的身心
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若焦慮、煩躁、擔憂等情緒仍十分強烈,在 睡眠管理職人 與我們經營的「逗點空間」裡,提供了簡易的放鬆音檔,可引導我們慢慢將情緒舒緩下來。
你可以在這邊找到十分鐘的腹式呼吸與半小時的漸進式肌肉放鬆引導:http://tamhd.org/comma-space/
或者,可參考我們之前為台南二零六地震準備的安心心理五字訣:https://goo.gl/HiGWk1
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3⃣️ 提供我們能提供的,但盡力就好
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具體行動能讓我們有「盡一份力」的感覺,也是安撫內在不平靜的方法。例如,根據個人自身的信仰,為受難者及家屬祈福。
(備註:原先捐血之資訊暫先移除;歡迎大家平日在行有餘力之時,能至您身邊就近的捐血站來付出愛心)
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4⃣️ 為社會安定與自己的內心安定盡一份力
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🙏 懇請所有夥伴,在相關消息未查證之前,不渲染與傳播來源不實的資訊,避免造成更多民眾恐慌。
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🙏 如果這次的災情,持續影響與困擾著您,讓您在工作、生活、課業等層面受到影響。我們可以做些什麼,為自己的內心安定盡一份力。如尋求各縣市心理衛生中心、身心科、心理治療所等資源。
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☎️ 或者,您可透過以下心理支持服務專線:
- 生命線協會:1995
- 衛福部安心專線:1925
- 張老師專線:1980
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(2021/04/02 14:50更新)
補充資料:
🩹 台灣憂鬱症防治協會 整理的心理急救懶人包
https://www.facebook.com/393302981527789/posts/975761709948577/?d=n
🪔 @台灣臨床心理學會災難與創傷心理委員會 整理的
「災傷心理備忘錄:成為更好的幫忙者」
https://www.facebook.com/media/set/?vanity=1645481325674458&set=a.1649506165271974
(2021/04/02 23:35 更新)
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過23萬的網紅トッカグンの東京サバイバル,也在其Youtube影片中提到,★食べに来る常連さん https://amzn.to/30L0C2w ★シンジ君の覚醒メシ https://amzn.to/30N7BI9 ★主婦の覚醒 https://amzn.to/3lgw9T6 ◆サブチャンネル⇨https://youtu.be/VaDXH-r6MDM...
地震準備 在 鄭麗文 Facebook 的精選貼文
【地牛翻身!遇到地震莫驚莫荒莫害怕】
前晚9點19分,台灣東部海域發生芮氏規模6.7地震,地震深度76.8公里,許多中北東部縣市最大震度達4級,大家都還好嗎?😨
台灣位處歐亞板塊及菲律賓海板塊交界處,周遭有三個地震帶,根據氣象局統計,台灣平均每個月「顯著有感」約10.3起,「小區域有感地震」約40起,兩者合計大致每月都超過50起😱
地震一直以來都是國人無法避免的痛,因此在平常就養成對於地震的正確認識及防災觀念,是非常重要的!💪
#震前準備
1. 床頭不要放置雜物❌、家具固定牢靠
2. 平時家中最好準備「#緊急救難包 」🎒,放置礦泉水、乾糧、現金、急救用品、手電筒及哨子等逃難時之必需品,且應 #每半年更新一次內容物 !
3. 與家人、朋友約定避難集合地點及#1991報平安留言平台 約定電話 ☎ (https://www.1991.tw)
#地震來時怎麼辦
不是發地震文!不是發地震文!不是發地震文!😡
1. 地震發生時最重要的就是 #保護頭部 、#頸部避免受傷 ,立即「#趴下 、#掩護 、#穩住 」
2. 盡可能躲在桌子下時可以握住桌腳,如果沒有桌子作掩護,也應避免站立於電器、燈具、書櫃或貨價等容易移動或倒榻的物品旁,保持低姿勢並以雙手保護自己的頭部及頸部。
3. 如果剛好在烹飪,也要記得#立即關掉瓦斯
#地震停止搖晃之後
1. 關閉總開關並檢查家裡瓦斯管線、水管、電線及房屋是否有損傷,如有應立即修復
2. 記得與家人報平安👨👩👧👦,若訊號不佳可以使用 #1991報平安留言平台 ,避免佔線緊急電話🆘
3. 切記!若被困住也 #不要驚慌 ,趕緊使用手機求救並 #注意電量 📱,及以物品拍打發出聲響等待救難人員🚒🚑
要在地震當下保持冷靜真的不容易,因此大家平常就要做好萬全的準備,讓自己在面對災害時有更多自保和保護其他人的方式!
感謝最辛苦、總是在第一線打拼的救難人員👩🚒👨🚒,也願台灣平安🙏
⚠延伸閱讀⚠
✅〈不同情境下避難原則〉(內政部消防署):https://www.nfa.gov.tw/cht/index.php?code=list&ids=308
✅〈防震準備〉(消防防災館):https://www.tfdp.com.tw/cht/index.php?code=list&ids=74
✅〈地震準備〉兩分鐘影片:https://www.youtube.com/watch?index=24&list=PLIOTQ0p_8fAw1v00haDM9S3h5ECVCxLDw&v=EkhbE0WkKpU
✅〈地震來襲先打開門? 避難包用在受困時?都錯!!!〉:https://urzas731119.blogspot.com/2016/02/test.html
地震準備 在 音地大帝 Indie DaaDee Facebook 的最佳解答
勿忘中國的嘴臉
歷史上的重大一天 ,九二一大地震,準備21週年了。
當年,中共不只拒絕出借空中走廊、阻擋俄羅斯救難隊直飛台灣,更施壓各國,任何援助台灣大地震的行為(捐款、救災物資、救難援助),都必須得到中國同意,先交到他們手上,不然一概不準。
更誇張的是,更高調指責台灣~「只是地方政府,卻利用地震和各國作外交接觸。」
二十一年前的態度,跟二十一年後ㄧ模一樣。
#干林涼
#莫忘剿匪
地震準備 在 トッカグンの東京サバイバル Youtube 的最讚貼文
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【ツイッター】
小野寺 https://twitter.com/hassyayoi321ban
モリオハザード https://twitter.com/morimorimori120
そのこ https://twitter.com/sonocotetuota
《インスタグラム》
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吉本所属のお笑い芸人、陸上自衛隊出身の『トッカグン』です。特科群(大砲の部隊)出身であります。
このチャンネルは、弾を撃つ役をしていた小野寺による、自衛隊や、ミリタリー関係、サバイバル術を紹介、または新たなサバイバルに挑戦するチャンネルです!
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の3点をTwitter又はInstagramのDMにて必ずお知らせください。受取の際に送り状番号が必要なため、お知らせがないとお受取できません。
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【送り状の記載方法】
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