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近一個月，元元晉升姐姐，充當たけ弟弟的保姆，教弟弟吃飯要吃自己的，不可以搶食，吃東西前要坐下等等，聽到*好*的指令才動作，尿尿便便要到廁所上，拔拔麻麻出門不在時，要乖乖聽話在家，不可以亂咬東西，出門跑跑時要跟好，拔拔麻麻叫的時候要回來⋯
這些日子，小武弟弟表現優異，元姐姐居功厥偉👍👍👍
不過，當老師也是很累的😂
弟弟回家渡假一週，終於可以好好補眠一下了😪😪😪😴😴😴
Orderly dinner time
有秩序的晚餐時間 👍
現在工作比較忙
所以 晚餐都會是油拔阿嬤餵油油 👩🦳
阿嬤前陣子和我炫耀
油油現在很聽她的話呢~
放飯前 要他坐下等等 都會乖乖坐好
等阿嬤說「OK」才會開始粗 🥗
阿嬤在講這些話的同時
看得粗阿嬤獲得滿滿的成就感 有點口愛
很難想像 當初阿嬤是最反對養油油的人呢 ❤️
#防疫期間長輩在家的活動建議
全台疫情嚴峻，為了減少外出感染風險，許多社區據點、醫療院所復健課程通通暫停，「宅在家」成為中央到地方一致的防疫準則，只要乖乖待在家，就可以成為防疫英雄。
長輩宅在家，沒有參與社區活動，沒有外出復健，會不會就此退化？這是許多家屬擔心的問題。
根據研究，長時間活動量下降，身心功能會逐漸衰退。舉例而言：臥床一週，肌肉力量就消退10%-12%。
有什麼方式，可以延緩衰退呢？治療師建議，即使沒有外出，遵守下列原則，也可以有效避免身心功能退化：
一、能坐就不要躺：
建議和長輩健康時候的作息相比，一般臥床主要是發生在夜間睡眠時，平均每人每天6-8小時。大部分亞健康或失能長輩，有外出復健或參與日照活動時，即時坐在輪椅上，包含交通時間，起碼坐起也有3-4小時。如果這些活動取消，取而代之的若是白天臥床，那麼兩週後的體力退化也就不意外了。
二、能站就不要坐：
站立，可以促進雙腿及身體的支撐力，對於走路、爬樓梯都很有幫助。有些在家運動如果可以站著做，在家屬確認安全無虞的狀態，可以鼓勵長輩站起來做。日常生活舉凡轉移位、穿脱衣物、如廁、家務處理，都有站起的機會。把握這些機會，在安全無虞的前提下站著執行，除了可以訓練雙腿肌力及耐力，還可以促進心肺功能、消化功能，建立自信心。
三、能走儘量走：
許多長輩會在家不停的練習走路，練習結束後變成茶來伸手、飯來張口，實在本末倒置。日常生活中，小從丟垃圾、拿茶水；大到餐桌用餐、至廁所如廁，把握住每個走路機會，可以自然而然的增加走路的機會，沒有鍛鍊的壓力與負擔。
四、能自己來儘量自己來：
最大可能的讓長輩生活獨立。我們知道，完成一件日常活動，需要多元的能力。以上廁所為例，需要從椅子上站起、走到廁所、把門打開、跨過門檻、轉身把門關上、貼近便器、脫去衣物、準備好如廁姿勢、維持如廁、擦拭清潔、穿上衣物、便器清潔、離開便器、把門打開、跨過門檻、走回原來的座椅、坐下⋯⋯等等這麼多步驟。有時長輩只是其中幾個步驟無法完成，就只能依賴便盆椅或包尿布，而喪失了如廁過程可以發揮的身體活動量，也影響了自尊。如果我們可以在長輩無法執行的步驟上，給予協助，最大可能的讓長輩自己完成日常活動。不但可以讓長輩透過每日的活動參與，加強身體活動量，以增加肌力、動作控制能力、認知能力，也能保有長輩的自尊與自信，對生活產生盼望，達到生活功能最大程度的恢復，減輕照顧者負擔。
以上建議，不但疫情期間適用，非疫情狀態，大家也可以審視家中長輩的日常作息與生活參與狀況，以減少長輩因活動量不足導致的衰退喔。
邀請了6位暢聊的粉絲
分別有3位未婚、3位已婚
大聊結婚後才知道的大小事🤣
我還沒結婚時，會覺得「成家」就是老夫老妻
用愛經營、一起努力賺錢，守護屬於我們的家....等等
但真的到結婚後，實在要面對太多課題
如何「鞏固」一個家，除了夫妻雙方的磨合
也包含了2個家族的相處！
在這之中，女人從女孩轉變到媳婦、母親
常常忙著忙著就忘記好好照顧自己
把自己顧好也能顧好家庭，是我一直努力的事💪🏻
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大家一起加油❤
第九十二部影片，屏東縣北大武山步道一日遊
拍攝於2021.01.16
烙野孩FB粉專：https://www.facebook.com/%E7%83%99%E9%87%8E%E5%AD%A9-108421374001542/
烙野孩IG：https://www.instagram.com/im_yeah_hi/
身為南部人，沒爬過北大武山真的汗顏，這次就先來探路，走到北大武山步道3.8k喜多麗斷崖，聽說這裡的雲海壯麗，算得上國內數一數二的觀雲海景點，可惜，我們沒有看到XD，下次吧！
這次出發前，先到內政部警政署網站上登記資料(https://nv2.npa.gov.tw/NM107-604Client/)，到時候要繳交。
一早，不到8點，到達新登山口，停了上百輛車子，整裝出發！
第一段，新登山口至舊登山口。
距離約3k，大概走了90分鐘，超過一半是平緩的路，其餘小小爬坡，不難，到達舊登山口了～繳交資料。
舊登山口附近有廁所，設備完善，聽管理員說，廁所再往裡面走300m，有一大片空地很適合放鬆休息，這次沒有到達這裡，之後再探探。
第二段，舊登山口到3.8k喜多麗斷崖。
從舊登山口開始，步道標示為0k，我們要走3.8k到今天的目的地，喜多麗斷崖看雲海，3k之前不會太難，偶有陡坡而已，高度都在2000m以下，就算1月爬，還是蠻熱的。到了3.2k之後，雖然離目的地指勝600m，但坡度變大，路變窄，很容易塞車，因為很陡，爬起來也很累，最後，終於到達目的地，3.8k喜多麗斷崖，從舊登山口大約走了2.5小時。
剛到斷崖時，還有點展望，坐下來煮個午餐，就變一片白牆了，一直到我們離開，都是一片白牆，這裡已經超過2000m，停下來身體會冷，要穿上外套。有經驗的山有說，今天的狀況，要傍晚比較有可能有雲海了，無奈我們2點前一定要下山，這樣才不容易摸黑，第一次來探路，要保守一點。
2點出頭下山，2個小時回到就登山口，一樣是3.8k-3.2k容易塞車，後面就很好走了。
在到舊登山口之前，遇到一藍色白尾大型鳥類，是藍腹鷴，根帝雉很像，但是帝雉沒有大白尾，所以是藍腹鷴，而且是公的。母的帝雉根藍腹鷴很像，都是土色的，不是藍色的，要看腳的顏色辨別，藍腹鷴的腳都是紅色的，很明顯，帝雉的腳是黑色的。
舊登山口休息很久，等等隊友，回到車上剛好天黑，建議腳程不快的人，2點一定要下山。
這次是來探路，看看難度在哪裡，其實走到山屋(檜谷山莊)不難，前半段像在走壽山一樣，之後有機會，來挑戰登上北大武，看是單攻或是兩天一夜囉～
離開時要帶走垃圾，最好可以帶袋子幫忙撿垃圾。
對影片有問題可以在下方留言，有幫助的話🙇懇請按讚訂閱分享。
北大武山新登山口：https://goo.gl/maps/Fm2zmuPuMnDLrHXd6
北大武山舊登山口：https://goo.gl/maps/27BbWhyj4ghSyCEy7
步道2.5k水龍頭：https://goo.gl/maps/6ivtaTMzaTErSTve6
步道3.8k喜多麗斷崖(光明頂)：https://goo.gl/maps/PkzxJqPgU2NZCYyk9
檜谷山莊：https://goo.gl/maps/MCcxDSfXx4Rytgyb9
北大武山三角點：https://goo.gl/maps/YyVQ6wEQW2NSNkxTA
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#Hiking#爬山
#Outdoor#戶外#旅遊
#烙野孩#imyeahhi
這次要感謝 Let's Go Play 毋設限 一起來野營，帶了SUP讓我一起來同樂，還幫我用空拍機拍下許多美麗的景色，首先聯名帳篷進行了整夜下雨的測試，目前這是第二次的樣品測試，目前我已經收到第三次的樣品，還要繼續測試中，我知道火粉們很心急，但是再等等，沒有修改到理想不會輕易上市，至少驗證在下雨中可以在前庭擋風雨的煮食休息。
這次還挑戰了美利達全避震電動輔助自行車 eONE-FORTY騎碎石沙灘到旁邊的海蝕洞，難度真的不是普通的高，動力足夠，但是平衡跟路線選擇真的很困難，沙子會陷入，輪胎氣要放更軟，碎石頭可以輕鬆騎過，大石頭就很考驗靈活度。
可以聽著海浪聲，但是卻又在平靜水域玩SUP真的很衝突跟放鬆，這其實是我第一次站起來划SUP，跟平常坐下來划獨木舟還真的感覺很不一樣，也很考驗核心肌肉跟平衡，光是站在上面就很舒服，夜間划SUP更是特別，搭配船底的燈光，有飛行的感覺。
春天其實是短暫且適合海邊露營的季節，冬天風浪太大，夏天太熱太熱，想去海邊的朋友一定要好好把握現在。
#Insta360
本次拍攝工具：
Gopro Hero 7
iPhone 12 Pro Max
SONY A6400
SONY 18~135mm F3.5~5.6
SONY 10~18mm F4
Sigma 16mm F1.4
Insta 360 one X2
Rode video Micro麥克風
Manfrotto Element 碳纖維小型腳架
DJI Mavic Pro
剪輯設備：
MSI GS66 (i9, 64G,4TB,2080S)
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