之前介紹過Dan John的Easier Strength訓練法，我按照這個方法訓練了4個月的時間，有一些心得跟大家分享。
https://www.facebook.com/275349773318895/posts/697365254450676
這個課表對我來說，並沒有如同網路上其他人的心得一樣顯著的提升訓練重量，只有相撲硬舉進步了5公斤，其它項目則約略持平，可能也是因為我沒有完全按照課表來操課。 (Dan John認為自己亂調整課表是大忌。🤣)
這個訓練法的訓練強度分為4種，2x5和1x10是用來補強訓練量和促進恢復，而5-3-2和6 singles是用來達到足夠的訓練強度。所以如果沒有時間可以在一個星期內訓練五天，那可以先省略掉2x5和1x10，但是5-3-2和6 singles一定要做。我一個星期大多訓練四天，偶爾可以五天，但有時也只有二天，就按照上面的原則來省略。這也符合目前研究所認為的，每星期至少以75-80% 1RM的重量做一次訓練，就可以維持肌力不會退步。
這個課表除了幾乎要天天訓練比較困難之外 (這也是Dan John所強調的「堅持」)，好處是不易累積疲勞，而且相當省時，一次訓練大約一個小時就能夠輕鬆愉快的搞定。我覺得這個訓練法適合以下幾種訓練者：
■只想平穩的增加訓練重量，沒有想要狂操猛練來大幅提升訓練強度和訓練量。
■訓練天數不太固定。雖然這個訓練法要求一個星期要訓練五天，但是調整起來還蠻有彈性的。
■在高訓練強度、高訓練量週期後的恢復期，可以維持訓練效果又可避免過度訓練。
堅持好處 在 50歲以後，堅持散步，5個好處或不請自來，3種走法可參考 的推薦與評價
健康的生活是我們生命中不可分割的部分，只有身體健康，我們才能向著更好的生活前行！為了您和家人的健康，關注我！ ... <看更多>