關於 堅果對身體的好處 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

有一陣子我正在研究做堅果麵包
正愁找不到品質好口感帶有清香的堅果

剛好就收到彌菓頂級堅果公司的來信邀約
其實我一開始沒有立即答應體驗
但是自己先自掏腰包從網路上買來試吃
吃了一陣子彌菓公司的堅果之後
感覺整個不會上火，而且口感有一股原果香
加入麵包後混合麵粉香真的是一種享受😋

真心覺得唯有認真做好食品，才會有如此頂級的口感

於是我認真的研究這家公司
原來這家公司的堅果是有得到國際無添加協會的最高三星殊榮
而且有通過ISO22000及HACCP等認證 （即製造環境不落塵不落髮）

所以我常常是早餐準備一杯牛奶
倒入一包彌菓的綜合堅果
因為堅果對身體的好處
主要是可以降低心血管的問題
補充不飽和脂肪酸，促進大腦的發育
也可以加強膳食纖維 促進腸道蠕動
特別適合小孩女性及長輩
所以只利用3分鐘準備
就把充滿健康元素的早餐補充完畢
真的很方便！❤️

後來我又品嚐了彌果的極濃黃金乳酪絲
天啊～這個我一定要分享給大家
真的口感好好吃😋
而且是20公斤的鮮奶才為打造出1公斤的乳酪絲
是由巴西牧場純正鮮乳手工製作
所以除了可以當嘴饞的零食

也是下午茶想減糖時可以來食用
除了口感咬起來奶香四溢
乳酪絲咬下去口感濃郁，越嚼越有味
而且源自天然還有高鈣
女性長輩適時補鈣可以預防骨質疏鬆
小孩吃又營養又補鈣長高高
是有營養的零食😋

原本我對食品公司都是印象中添加物很多
心中多所排斥
後來發現其實還是有些廠商
堅持走這一條無添加食品的路

因為不拚低價降低品質
只為做優質的食品
只是這條路要堅持真的很堅辛！

而且我跟彌果公司的高層談過非常多次
真的覺得彌果公司在製作食品的那份用心
自己也體驗他們的商品好一陣子

他們的訴求不是在製造商品
而是在做一份給家人吃的食品❤️

吃下肚的東西 還是要講究品質
因為長久影響的是日後的健康
健康是最寶貴的～
再來我也會繼續分享如何做出方便又健康的麵包😋

#如有興趣享用頂級堅果及高鈣乳酪絲的朋友
#明天中午開團有入手超值價
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⭐目前最人氣仍舊是法蘭酥系列
🗣團員分享最愛法蘭酥的理由：
『因為妹妹買給我吃，天啊，根本就是好吃到炸掉，柔軟的內餡，餅乾很薄脆不會硬，是很舒服的口感耶，太讚了』
自從吃到風月堂法蘭酥後就回不去了~忘不了的滋味

⭐除了最人氣的法蘭酥，社長還要介紹一款ARCADIA四格餅乾
將美味餅乾和大量烤堅果揉在一起，用蛋清製成的輕質麵團被烘烤成鬆脆的質地，散發出堅果的獨特味道。

社長覺得這款真的好適合熟女或長輩欸，堅果多多又小巧脆口，好吃沒負擔，尤其年紀大了，知道堅果對身體的好處，吃這種餅乾罪惡感會比較小一點XD
#美麗的鐵盒記得留下來

⚡抽三種口味堅果獨享包*10個

堅果對身體的好處大家都知道，我在減重期間什麼零食都不敢碰，唯一敢放心吃的就是堅果，
雖然一次不能吃太多，不過因為堅果吃起來很有口感，一下子就能很滿足😋😋

這次要介紹的這家挑嘴松鼠堅果，他們家很厲害，不但價位比市面上的便宜一些，還有滿額免運的活動，
更重要的是，他們家居然有出#焦糖口味的堅果耶！
這超棒的啊，有時後就是想要來點甜甜的，焦糖口味剛好能滿足，小朋友不愛吃堅果的話，
拿出焦糖口味就對啦！

這次感謝挑嘴松鼠提供很大方的獎品，要來抽出10個名額，每個人可以獲得三種口味的堅果(170g)各一包哦！
趕快來說明一下活動規則。
先到 挑嘴松鼠 Picky Squirrel及 愛吃又不想胖 的粉絲頁按讚，
再此篇貼文底下留言👉要吃堅果就吃挑嘴松鼠+tag三位好朋友
最後再公開分享此篇貼文即可。

活動期間為2018/09/05~9/24，公開得獎者為9/26

挑嘴松鼠包裝容量很齊全，從大、中、小包都有，賞文來看這邊https://reurl.cc/ZOoAQ

#多吃堅果好處多多
#焦糖口味真的好吃！

藍莓&蔓越莓

海鹽&果仁

榛子&椰子&杏仁

均$15一條BAR

「堅果棒」含不飽和脂肪比較高

好處有助降低身體「壞」膽固醇的比例，
對心血管健康有好處，飽腹感也較強。

購買地址: M&S
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Ceres Organics
有機巴西果仁 250g Mop105
有機太陽花籽 300g Mop40
購買地址: (Macau) 紐西蘭產品專門店
-近高士德觀音堂


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總是瘦不下來？
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【懶人包】減脂不成功常見原因
📍自以為吃得很健康
📍隱形熱量
📍攝入過量加工食品
📍纖維攝取不足
📍攝取過多高熱量健康食物
📍蛋白質攝取不足
📍吃太多精緻碳水
📍專注的做有氧運動
📍太在意體重機上的數字
📍缺乏耐心
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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
歡迎來到我的頻道
今天想要跟大家聊
為什麼你減脂總是不成功
我這邊整理了八個
在跟別人聊天的時候
我比較常聽到的問題
第一個
自以為吃的很健康
像我常會聽到別人跟我說
為什麼我都瘦不下來
我都吃燕麥
我都吃五穀米
我都吃很清淡的麵線
親愛的
你們吃的這些東西
你確定它是原形的嗎
你確定它真的很健康嗎
再來是隱形熱量
其實我們的生活中
充斥著非常多的隱形熱量
像是含糖的飲料 像是便當
像是各種的加工食品
第三點 就是加工食品
像很多人會覺得說
我喝果汁很健康
但是其實呢它就是
把你水果的纖維質去掉
然後剩下一大堆的糖分
一大堆沒有必要的熱量
就讓你不知不覺的喝到肚子裡
水果乾 加工過的玉米片 麥片
這些都是nono的減脂食物
纖維攝取不足
纖維質呢 對於減脂來說
有一個非常好的作用
它會增加你的飽足感
讓你不那麼容易餓
纖維質也是我們腸道裡的細菌
很好的一個食物來源
幫助你調節身體
如果你的纖維質不足呢
你會容易感到飢餓
所以像我自己減脂的時候
我就會塞大量的纖維質
吃進真的健康
但是熱量高的食物
像是黑巧克力
像是堅果
像是酪梨
這些都是非常好的食物
不過呢它的熱量高
有時候一不小心就覺得
我在吃健康的食物
然後就給他吃太多
接下來呢
是一個我們亞洲飲食中
很常遇到的問題
就是蛋白質攝取不足
蛋白質呢
它不但可以增加你的飽足感
它還會幫助你肌肉合成
尤其在減脂的時候至關重要
因為它可以幫助你
最大化的保留住肌肉
讓你減脂的同時肌肉不流失
再來就是吃太多精緻的碳水
我個人認為呢
減脂是可以吃碳水的
像我自己減脂的時候
也是碳水吃的很開心
但是呢我有個原則
就是我盡量只吃未經加工的碳水
通常未經加工的碳水
它的GI值也會比較低
那GI值低有什麼好處呢
可以避免我們的血糖突然升高
然後感覺很嗨
但是很想睡覺
昏昏欲睡
昏昏沉沉的
然後接著血糖馬上降下來的時候
會怎麼樣
會讓你又再度的感到飢餓
增加你飲食的衝動
再來一個呢
也是非常多人卡關的地方
就是呢專注的做有氧運動
親愛的
你們做的都是有氧的運動
我會建議你們把專注力
把時間花在重建肌肉上面
當你的肌肉重建起來
你的代謝提高
你可以吃更多
卻比較不容易胖
而且你的身形會更好看
太在意數字
親愛的你要知道
肌肉他是比脂肪還重
以我自己的經驗來說
我現在的體重
是比我以前健身前還要再重的
可是我的體態看起來呢
卻是更加的精實更瘦的
再來最後一點 缺乏耐性
我們今天不是餓瘦的
我們追求的是健康瘦
你身體需要時間去適應
你身體需要時間去代謝脂肪
所以請給自己多一點時間
多一點的耐心
只要你走在正確的路上
別怕你瘦不下來
以上是我整理出大家
在減脂的時候比較常遇到的盲點
如果你覺得對你有幫助的話呢
請幫我分享給你的朋友
然後在這邊呢我也想要分享一下
我自己是如何在減脂的時候
管理我的飲食
我是用一個比較極端的方式
我每次吃東西的時候
都會把食物放上磅秤
記錄他的熱量他的營養素
我這麼做的原因是
我希望我可以最有效率最快速
達到我減脂的目的
但同時卻不是餓肚子
然後讓我辛苦鍛煉的肌肉給流失掉
所以呢我會把自己每天
應該吃的熱量營養素定下來
蛋白質脂肪跟碳水化合物
我只計算在三大營養素
接著呢乖乖的執行
乖乖的去達到每天的目標
接著呢我減脂的目標
也就離我越來越近了
越來越快達成了
以上這是我今天分享的內容
那我現在準備要讓自己放個假
我要去下龍灣住一個晚上
所以呢
如果你想要看下龍灣美麗的景色
別忘了看到最後
我先跟你們說下次見
Peace
然後我們去下龍灣
現在在等司機來接我
然後這個飯店的lobby很漂亮
而且這邊一個晚上臺幣三千多而已
這裡的消費
還是可以讓我們台灣人過得很舒服的
來到目的地了
大概坐了四五個小時的車
然後今天晚上呢
我要住在船上
還蠻特別的經驗
而且這邊真的好漂亮
這裡面光線不是很好
我不知道你們看不看得到
我現在處於一個多奇特的地方
現在來到這個島叫做tip top island
看一下
人會不會太多
然後這個沙灘其實很小
你看那邊就都封住了
就只有你看到的這樣子
很小
然後人又這麼多
所以我就決定租一下這邊
三萬越盾的座位
這裡
現在回到船上了
我全身非常的濕黏跟不舒服
因為這裡的天氣比較潮濕
準備去洗澡
吃飯
然後晚上還有夜釣
所以呢我們明天見
Bye


＃減脂 ＃旅遊 ＃下龍灣

你今天有吃早餐嗎？早餐內容又是什麼呢？現代人生活忙碌，早上出門匆匆忙忙，許多人選擇到便利商店抓了飯糰、麵包就走，常常來不及好好坐下來，吃一頓營養均衡的早餐。對此，腎臟科醫師洪永祥指出，不重視早餐，就是台灣人身體出問題很大的原因！

吃早餐是對健康最划算的投資

洪永祥醫師認為，我們就像是一個生化機器人，需要足夠能量支撐身體完成一整天的工作，而這些能量的來源就是一日三餐。他指出，除了夜班工作者外，大部分在白天工作的人，很需要吃營養均衡的早餐，「一天的開始要精神充沛，最重要的就是要從早餐攝取能量。」

提及大部分人都沒辦法做到，洪永祥醫師則回應：「你要把早餐當一回事。」他進一步表示，許多人認知到運動的好處時，會願意每天挪出一個時段鍛鍊身體，早餐也一樣，對身體而言是很值得的「投資」，也許你會開始需要每天提早半個小時起床準備，但這麼做能降低未來罹患代謝症候群、慢性病的機會，其實很划算。

優質蛋白質最重要
洪永祥醫師指出，早餐六大營養素都要均衡最好，其中優質蛋白質不要小於三份，魚肉蛋奶豆類中選擇三份來吃。例如：無糖豆漿、低脂鮮奶、雞蛋、豆腐、雞胸肉或魚肉等。他進一步說明，優質蛋白質不僅提供人體必需胺基酸，更有礦物質及維生素，因此蛋白質非常重要，但很少看到有人早餐吃到充足的蛋白質。

避免精製澱粉
澱粉是產生熱量最直接的來源，洪永祥醫師說，盡量避免升糖指數高的精緻澱粉，例如：白飯、白麵條、白吐司等，因為容易導致血糖飆高、頭昏腦脹，且很快又會感到餓。以粗製澱粉替代更好，若是想吃麵條可選擇蕎麥麵，吐司則選擇全麥吐司。此外，有許多五穀根莖類也是很好的澱粉，包括地瓜、南瓜、玉米等。

堅果、橄欖油攝取好油
洪永祥醫師指出，油脂是最容易被忽略的營養素，而我們早餐若外食的話，通常吃到的都是不好的飽和脂肪。想攝取好油，可在早餐加入一把堅果，或在蔬菜上淋上橄欖油。

新鮮蔬果至少一份
此外，洪永祥醫師也表示，現代人早餐幾乎吃不到足夠蔬菜，但男性一天需要九份、女性一天需要七份的蔬果，如果早餐連一份都沒有，幾乎不可能達到需求量。因此他建議，早餐至少準備一份的蔬菜，而最好的狀況是一份蔬菜，再搭配一份水果。

多少的量算「1份」呢？以蔬菜來說，1份大約是生重100公克；煮熟後約占一般飯碗的8分滿。水果則大約是1顆拳頭大小，或一般飯碗的8分滿。

午、晚餐依據工作調整份量

洪永祥醫師指出，一日三餐的份量應該呈現一個倒三角形，早餐吃得最豐盛，午餐則依據自身的工作性質調整，若從事勞力工作，則午餐還是要有充足的熱量供應；但若是大部分時間坐辦公室的白領工作者，午餐份量就可以稍微打個折扣，比早餐少一些。

至於晚餐分量最少，洪永祥醫師就說，除非晚上還有工作，否則他的晚餐飯量基本上都只有兩三口，但一定會有至少兩份的蔬菜及一些優質蛋白，吃得盡量簡單一點。他表示，晚上已經下班了，不久後就要休息睡覺，基本上身體不需過多熱量，因此澱粉只要吃「讓自己不會餓」的量就可以了。

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#洪永祥 #早餐 #慢性病
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