【你是「螞蟻人」嗎? 提醒您注意「糖上癮」的危害?】
上班族壓力大，休息時間來點甜食、手搖飲，相信絕大多數人都覺得很紓壓，糖分一下肚感覺精神瞬間都來了。不過您知道嗎？糖分其實會對身體產生慢性傷害，長期下來不但會引發疲憊和注意力下降，還會成癮！這也就是為什麼「螞蟻人」（嗜甜者）比一般人容易覺得累的原因[1]。
為什麼每次都對自己說：「我只吃一塊餅乾就好。」但卻不知不覺地一塊接著一塊，有時候甚至把整包的糖果餅乾都吃完了？是因為吃甜食會讓你心情愉悅嗎？如果甜食真的能讓你心情變好，那一開始為什麼要限制自己只能吃一塊？是因為害怕吃太多造成身體的負擔？還是因為你擔心整包餅乾吃個精光後，隨之而來的罪惡感，讓你懊悔不已，責怪自己如此缺乏自制力。
我們會刻意控制甜食的食用量，不敢大口大口地吃，就是因為我們早就知道攝取過多糖分對身體不好。你可能會心存懷疑，吃甜食明明就能讓心情變好。若糖分並不能讓人感到開心或滿足，為什麼每次吃糖果餅乾總是一塊接著一塊[2]？
■小心！別不知不覺就對糖上癮
吃太多含添加糖的食物、精製碳水化合物、又喝含糖飲料，會讓身體處在一個因血糖過高而興奮的狀態，過多的糖會衝到血液中，胰島素就會要肝臟合成肝醣，轉化成三酸甘油酯，儲存在肝臟和身體的脂肪細胞裡，形成脂肪肝，甚至會溢到血液中，造成血管阻塞，增加心臟病的風險[3]。
■攝取過量的糖，恐會造成身體健康極大危害
糖在體內會產生類鴉片物質及多巴胺，「新光醫院家醫科柳朋馳醫師」指出，「吃糖就像吃嗎啡一樣，它會讓你有愉悅感，當吃糖變習慣之後，就會習慣要透過吃糖來刺激愉悅感，就像毒品上癮，容易愈吃愈多，長期下來就會影響健康[4]」
■攝取過多糖的壞處?
糖攝取過多，除了容易蛀牙外，還會誘發胰島素抗性，增加肥胖、代謝症候群機會，並使血壓、血糖、血脂升高，增加心血管疾病風險，加速身體老化，並被懷疑可能也會增加癌症風險[5]。
■怎麼樣算是吃太多糖呢？
根據WHO每日糖攝取量的指導方針，每日的糖攝取量應減少到當日熱量攝取的10％，低於5％更好。有關每日添加糖攝取量上限，「衛生福利部-國民健康署」於2018年發布新版「國民飲食指標」，增列「每日飲食中，添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%」之建議。
添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖，包括黑糖、蔗糖、糖霜、葡萄糖、砂糖、白糖、玉米糖漿、蜂蜜、楓糖漿等，不包括人工甜味劑及自然存在食物內的糖，例如牛奶和水果中的糖。
喝1杯含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應低於200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應低於50公克。依據食藥署食品營養成分資料庫，1杯700毫升的「全糖」珍珠奶茶，含糖量近62公克，一天一杯就超過每日糖攝取上限[6]。
■糖吃太多，會發生什麼事？
1. 體重增加、肥胖
攝取過多糖就會增加過多熱量，由於糖是「空熱量」，沒有蛋白質或纖維，無法攝取到營養，也沒辦法給你飽足感。《美國臨床營養學雜誌（(The American Journal of Clinical Nutrition)）》上的一篇研究[7]也發現，飲用含糖飲料會促進成人和兒童的體重增加。
高糖份的人工食物，能讓血糖快速劇烈變化，因此能很快帶來飽足感，但也很快會餓，很有可能會讓人渴求更多高糖份食物，進而使人對糖的依賴加劇。
柳朋馳醫師指出，吃糖一定會增加熱量，造成體重上升，值得注意的是，在發胖的過程中，也會出現容易疲倦、肝功能異常，甚至會增加心血管風險，這些也是糖吃太多，對身體帶來的影響。
2.影響認知功能、情緒
攝入過多的糖，也會讓你感覺情緒低落，尤其是當你吃高糖、加工的零食。不含蛋白質或脂肪的高糖食物會讓血糖飆升，讓你感到疲倦、煩躁和憂鬱，甚至發表在《神經病學雜誌（Neurology）》上的一項研究也發現，高血糖對認知有負面影響。
柳朋馳醫師指出，高嗜糖的民眾確實會影響認知功能，也會對於記憶有影響，可以從糖尿病病人身上發現，如果血糖控制不佳，都會提高認知功能下降的風險，甚至進展成失智症。若是長期處於高血糖的狀況下，也會影響到腦血管健康。
柳朋馳醫師提醒「長期吃糖，可能會引發糖尿病，產生這些風險，引發一連串的連鎖反應，這是必須要注意的」
3. 皮膚冒粉刺、痘痘
造成粉刺、痘痘的原因很多，吃糖就是其中一個。《美國醫學會皮膚病學期刊（JAMA Dermatology）》一項研究發現，富含糖的食物及牛奶、脂肪食物的飲食和成人皮膚問題有關。
糖會影響皮膚健康，吃太多糖，容易影響胰島素、荷爾蒙，造成皮膚問題，且還會形成糖化終產物（AGEs），會讓皮膚失去彈性、下垂，斑點與皺紋也會變多。
4.影響消化系統
柳朋馳醫師說「長期血糖偏高的情況下，可能會影響自律神經，自律神經失衡，容易導致便秘，另外，也有研究發現，糖份攝取也和腸內菌相改變有關係，這些都會影響腸道健康，甚至透過腸腦軸線等，引發憂鬱等狀況」
另一方面，如果攝取添加大量糖分的食物，很可能會減少攝取對於有益腸道、身體健康的蔬果，缺乏重要營養素[8]。
■糖與糖尿病真有關係？
「亞東醫院新陳代謝科主治醫師林蓉」表示，很多人以為，吃太多的糖就會得糖尿病，其實兩者並沒有直接的關係，但不可否認的是，長期食用過多的糖，會促成三酸甘油脂過高，增加熱量的攝取，增加肥胖的機率，甚至產生「代謝症候群」，提高罹患「糖尿病」的風險；若本身有糖尿病，卻不加以控制糖的攝取量，會使病情更加嚴重。
以第二型糖尿病為例，造成疾病的起因，除了家族遺傳，多半與肥胖、少運動、BMI值過高、不均衡飲食等後天習慣有關，而糖的熱量高，太常吃會導致肥胖，大家還是要適可而止。
我們日常生活中會吃到的糖多為蔗糖，經由轉換一部分分解為葡萄糖，成為血糖的來源；另一部分則轉為果糖，長期累積會導致三酸甘油脂過高、脂肪肝等慢性問題，不容小覷。針對腹部肥胖或三餐飲食不規律又愛吃糖的人，更是要特別小心，未來罹患糖尿病的機率，比一般人來得更高[9]。
■「控制額外添加精製糖」：戒糖後的身體變化，好處多多
無論是麵包烘焙品、醬料、糖飲等含糖的食物，最好是適可而止，一般飲食建議成人每天的添加糖攝取不要超過總熱量的10%，美國心臟學會的建議更明確，希望女性每天控制添加糖的攝取量在25克以內，男性在37克以下。然而，統計上看起來成人攝取的糖量常常超標兩、三倍以上。
剛開始大家可能對「添加糖有幾克」是沒什麼概念的，而這時就要多多讀食物的成分標示。當食物標示上面有寫到「蔗糖、葡萄糖、果醣、麥芽糖、糖蜜、水解澱粉、轉化糖、玉米糖漿、蜂蜜」等成分的，都是指添加糖份。盡量選擇每100公克裡，含糖量小於5克的食物。
精緻糖的陷阱 如果認真看食物成分你會發現一罐330cc的可樂，總糖份就是35克。一天喝一瓶就接近添加糖超標了。而許多人認為很健康的乳酸菌飲料，糖份比例也極高，每100毫升常含有15克左右的糖，千萬不要以為上面寫著零脂肪或幫助消化就是健康飲品。
另外，一杯大杯700cc的珍珠奶茶，就算你很客氣的點了微糖版本，總糖量也是將近40克，全糖的就更不用說了，已經是超過60克的糖。為了健康著想，這些都是少碰為妙[10]。
■七招減糖大作戰
肥胖、代謝症候群、心臟病、三高（第二型糖尿病、高血壓、高血脂）、慢性發炎、非酒精性的脂肪肝、牙菌斑和蛀牙等等眾多疾病，都與「糖」有關！
「減糖該怎麼做？」總令人很困惑。畢竟飲食習慣不是說變就能變的，我們得先意識到糖帶來的健康影響，了解哪些食物對健康不利，並找到面對的方式。接下來我們就提供幾個方法，讓你一步步減糖。
➤不要喝含糖飲料
沒錯，雖然街上每走幾步就有一家飲料店，賣著甜滋滋還不給調甜度的大杯茶飲，但這些含糖飲料真的是健康殺手。另外超商裡充斥著可樂、汽水、能量飲料也都是含糖飲料，還有些人以為果汁、奶昔很健康，其實裡面含的糖份還是過量。記得都要避免。
你可能會很狐疑「不喝飲料要喝什麼？」，嗯，喝白開水最好。但如果你真的還無法一步到位，你可以試試看喝氣泡水，氣泡水帶有汽水的口感，但不含糖，如果你還想要更多味道，可以加一點原味檸檬汁和冰塊，在白天就很清涼醒腦了。
咖啡與茶同樣是萬年不敗的飲品，只是你最好選擇喝不加甜味劑也不加糖的，不要習慣「加一匙XX糖漿」這樣的喝法，要的話就加天然的肉桂、薄荷葉等，增添風味。
➤從明顯含糖高的食物的開始減糖
哪些食物的含糖量很高呢？蛋糕、麵包、甜甜圈、冰淇淋之中的糖份大概都佔了三分之一強，並不是好的食物選擇。吃愈多，你會愈喜歡吃甜的東西，但身體感到愈累，也不容易覺得飽，反正就愈吃愈多。而且這一類的食物營養成分其實都不高，對身體壞處大於好處。
➤不吃加工食物
不管口味是甜的還是鹹的，加工食物總是不可避免的加了不少糖，讓我們覺得肉鬆、肉乾、火鍋料怎麼這麼鹹甜有味，愈吃愈停不下來。愈精緻的食物，添加愈多合成物、顏色、乳化劑、口味，都不利於我們的健康，營養成分少，卻稱增加身體負擔。
➤學會看標示
購買食物時，養成看標示的習慣。了解每一百克這個食物裡面，含了幾克的糖。目前建議每天女性不要攝取超過25克的糖，男性不要超過35克。
➤減少精緻澱粉
麵粉、白米飯算是精緻澱粉類的食物，本身已經是單醣形式，我們吃下肚後很快變成糖影響血糖值，因此最好是選擇全穀類的主食。
➤事先計畫好食物選擇
如果你突然覺得肚子很餓，就很容易亂吃東西，順手抓一把巧克力棒、餅乾什麼的，反正能止住肚子餓的就好。就算你是吃市面上標著「健康」取向的餅乾，像是雜糧棒、蛋白質補充包等，不一定真的健康喔！
但如果你先想好，準備好一盒切好的芭樂帶到公司，就不用在點心時間吃零食。或者在家準備蒸熟無調味的花生、無調味的堅果、不加糖的果乾、水煮蛋、新鮮水果等，作為嘴饞時的點心選擇，就比較能揚棄各種甜滋滋但不健康的食物喔！
➤盡量睡飽
睡眠不足時我們會心情不好，免疫力下降，做事難以專心，人會變胖，同時也會影響自己選擇的食物種類，更不可能對高熱量的甜食說「不」。另外愈晚上床睡覺，愈需要零食消夜，因此，還是早早睡覺睡飽飽，最不傷害健康。
一般我們的生活模式會讓人在不知不覺中，吃進一堆糖，因此你必須先意識到糖的危害與減糖的重要性，再一步步往減糖邁進[11]。
【Reference】
1.來源
➤➤資料
[1](Yahoo 新聞)沒生病卻常喊累？你可能是「螞蟻人」：https://bit.ly/3lwEKBB
[2](什麼是糖上癮？：https://www.sportsplanetmag.com/article/desc/17091216593707262)
[3](康健雜誌)「小心！別不知不覺就對糖上癮」：https://www.commonhealth.com.tw/test/index/147
[4](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[5](衛生福利部-國民健康署)「攝取過多糖的壞處?」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9708&sid=9709
[6](衛生福利部-國民健康署)「國人糖攝取量上限」：https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=1661&pid=9709
[7]
Maria Maersk, Anita Belza, Hans Stødkilde-Jørgensen, Steffen Ringgaard, Elizaveta Chabanova, Henrik Thomsen, Steen B Pedersen, Arne Astrup, Bjørn Richelsen, Sucrose-sweetened beverages increase fat storage in the liver, muscle, and visceral fat depot: a 6-mo randomized intervention study, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 95, Issue 2, February 2012, Pages 283–289, https://doi.org/10.3945/ajcn.111.022533
▪ https://academic.oup.com/ajcn/article/95/2/283/4576708
[8](康健)「糖吃太多，會發生什麼事？」：https://www.commonhealth.com.tw/article/84585
[9](翻轉醫療x長照喵) 「愛吃糖，就會得糖尿病嗎？」：https://bit.ly/3AiRl1z
[10](良醫健康網)「你以為「黑糖、蜂蜜」比糖健康嗎？想要皮膚變好、不再失眠...外科醫師破除「戒糖」2大迷思」：https://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?ID=ARTL003003136&p=2
[11](照護線上)「七招減糖大作戰（懶人包）」：https://www.careonline.com.tw/2019/04/sugar.html
➤➤照片
[8]
[7]：FIGURE 1. Mean (±SEM) relative changes in ectopic fat accumulation in VAT, liver, and skeletal muscle.
[7]：FIGURE 2. Mean (6SEM) relative changes in blood pressure.
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增加男性荷爾蒙方法 在 [翻譯] 14種自然增加睪固酮的方法- 看板MuscleBeach 的推薦與評價
原文：https://ppt.cc/QlDr 14 ways to naturally Increase your testosterone
試譯如下，敬請指謬：
14種自然增加睪固酮的方法
一、獲取更多的鋅
鋅是製造睪固酮相當重要的原料，因為鋅可以透過抑制芳香酶作用來防止睪固酮
被轉化成雌激素。事實上鋅可以將雌激素轉化為睪固酮，更可以增加精蟲的質與量
，體內鋅的濃度過低也會導致睪固酮濃度過低。含鋅量高的食物包括牡蠣（一種天
然壯陽藥）、肝臟、海鮮、家禽、堅果和種子，也可以每日補充50至100毫克的鋅。
二、多吃健康的脂肪
有研究顯示，飲食含有豐富單元不飽和脂肪酸和ω-3脂肪酸等健康脂肪的男性，
他們的睾固酮濃度較高。
你可以通過多吃堅果和種子、富含脂肪的魚類（如鮭魚和金槍魚）、酪梨、
橄欖油、植物油和天然花生醬和其它更多的健康脂肪來自然提高你的睪固酮濃度。
飲食中攝取的健康脂肪含量太低實際上會降低睾固酮濃度，因為你的身
體需要健康脂肪來生產睪固酮，但這並不意味著你需要高脂肪的飲食。
只要確保每日總熱量內有20至30％來自於健康的脂肪即可。
三、降低體脂率
體脂率愈高則你身體的雌激素濃度會愈高，因為脂肪中含有一種叫芳香化酶的化
合物，會將你「男子漢」的睪固酮轉化為「溫柔漢」的雌激素。
降低體脂肪會減少雌激素濃度並增加睪固酮濃度，但是請不要採取斷食或節食的
方法來在降低體脂肪，因為這些方法會讓身體進入「節能模式」並停止睪固酮的
合成。所以當你想降低體脂肪來增加睾固酮時…
請確保每周最多減輕1至3磅重的脂肪，並且是通過直接減脂的有氧運動和基本飲食計劃來達成。
四、清除體內多餘的雌激素
清除體內讓你發胖並虛弱的雌激素，會讓你的身體可以自然產生更多的睪固酮。
你可以多攝取十字花科蔬菜，如綠花椰，高麗菜，花椰菜。因為十字花科蔬菜中
含有一種叫二吲哚甲烷的化合物，可以幫助你的身體清除過多的雌激素。
您可以補充二吲哚甲烷來幫助人體排出多餘的雌激素，或吃這些十字花科蔬菜如
甘藍、小白菜、小紅蘿蔔、紅蘿蔔、羽衣甘藍。
你可以吃更多的纖維質來自然地淨化你的身體並排除導致你有過多的雌激素的毒素
，如大多數水果和蔬菜、堅果和豆類都含有高纖維。
你也可以額外補充紅葡萄皮提取物（白藜蘆醇），以幫助你的肝臟去除多餘的
雌激素。
五、盡量避免外源性雌激素（環境賀爾蒙）
外源性雌激素（環境賀爾蒙）的來源有殺蟲劑、人工生長激素和類固醇、空氣清
新劑和塑料容器，這會增加體內女性雌激素的濃度並同時降低睪固酮濃度。
所以你必需多攝取不含殺蟲劑的有機水果和蔬菜。如果你只能在一般的雜貨店
或超市買你的水果和蔬菜，則一定要確保水果和蔬菜的完全清潔來降低吃到
外源性雌激素（環境賀爾蒙）的機會。
你也要多吃自然成長的肉品，而不是吃使用人工生長激素和類固醇的牛肉、雞肉
、豬肉、甚至牛奶。
使用玻璃容器來取代塑膠容器儲存食物和水，因為塑膠容器在加熱時往往會產生
環境賀爾蒙進入你的水和食物。而一些罐頭食品中也含有塑料塗料，也要減少攝取。
你不要使用任何具有苯甲酸酯成分的香水，古龍水或空氣清新劑。對羥基苯甲
酸酯類是外源性雌激素。
（特別補充：你要100％在生活中完全避免所有的外源性雌激素是相當困難的，
但如果你按照上述的第三點及第四點提示 - 你仍然可以自然地增加你的睾固酮
濃度、去除多餘的雌激素，而不必太在乎要在生活中絕對避免外源性雌激素。
另外還要注意：由於大多數外源性雌激素會累積在你的身體脂肪 –所以減掉體內
的脂肪也是對避免外源性雌激素最好的防禦。）
六、每晚至少6-8小時的完整睡眠
芝加哥一所大學研究發現，睡眠不足時的睪固酮濃度會低於睡眠足6到8小時，並
且依據北卡羅來納大學的研究，若你沒有得到足夠睡眠時，你的睪固酮濃度甚至
會低於平均值40％。
早晨的睾固酮濃度比傍晚的睪固酮濃度高30％，這就是為什麼男人會容易有晨勃
的現象。若你清晨勃起的頻率變低或有早晨時性慾減少的跡象，這表明你的睾固
酮濃度下降，所以你需要每晚6至8小時的睡眠，因為當你睡覺的時候，你的身體
會開始製造睾固酮，你的睡眠品質愈好，你的睪固酮品質就愈好。
七、減少壓力
當你感到有壓力時，身體就會釋放「皮質醇」，而皮質醇會關閉身體睪固酮的分
泌。（註：由內分泌學家馬休．哈迪所領導的研究團隊發現，像皮質醇一類的賀爾蒙會抑
制體內負責在睪丸製造睪固酮的激素）
皮質醇也會讓你的脂肪累積在腹部，而如同上列第三點你所知道的，你的體脂肪
愈多則體內的雌激素也就愈多，睪固酮就愈少。
你必需停止為生活中的小事情擔心、避免過度的訓練、控制自己的脾氣、並以各
種方法減輕生活中的壓力，如此積極的作為會降低生活壓力，並且增加睪固酮的
分泌。（註：最新的研究發現，當您所支持的球隊輸球後，你的睪固酮濃度會
比正常值低50％；而當你支持的球隊贏球後，你的睪固酮濃度竟然
會比正常值高達100％）
另外：補充南非醉茄（印度人參）萃取物也有助於減少皮質醇。
八、每天補充1000至1500毫克的他命C
如果你的生活壓力難以解除，那就需要開始每天補充1000至1500毫克的維他命C
，因為
（一）維他命C已被證明可以減少皮質醇的濃度，並且像鋅一樣，會讓你的身體製造更多
的睪固酮。
（二）維他命C會減少將睪固酮轉化成雌激素的芳香酶。
九、像個男人一樣的訓練
你可以強迫身體製造更多睪固酮，你只要…
（一）進行可以同時訓練許多肌群的複合動作，比如上搏、深蹲、仰臥推舉、硬
舉、引體向上和肩上推舉。而你仍然可進行單一肌群的訓練，像三頭屈伸、
二頭彎舉或胸部飛鳥。但如果你要提高睪固酮濃度及更快速的鍛練出肌肉來
，你還是要堅持複合訓練及…
（二）根據瑞典的研究，當你進行複合訓練時你體內睪固酮濃度可獲得最大程度
的提升。確認你所進行的複合訓練是每組3到5下就力竭的重量，每次進行
5到8組。但是…
（三）你要控制每天訓練時間不超過2小時，每次訓練只做1-2項不同的複合
訓練及一些單一肌群訓練。同一肌群每周訓練2次（如星期一、星期四），
而如果是以燃燒脂肪為運動目的，你可以…
（四）避免長時間的有氧運動（如快走或慢跑），而以上坡衝刺或高強度間歇式
訓練代替。每周長時間的有氧運動不超過兩次，並且…
（五）特別確認訓練後你的休息時間一定要足夠，因為過度的訓練會導致皮質醇
濃度增加並且降低睪固酮濃度。當你辛苦訓練後，你可能需要8個小時以
上的睡眠來讓你的身體恢復體力，以及製造更多的睪固酮（見上述第六項）。
十、利用各種方法來刺激你的性慾
如果你沒有什麼性慾或不常感到性趣盎然（特別當你年紀超過40歲後），你可以
籍由經常的刺激性慾來顯著提昇你的睪固酮濃度。
你要用各種方法來刺激你的性慾，因為德國科學家發現只要勃起，體內的循環睪
固酮就會顯著的提高濃度。而下列三項研究也同時證明當你有性慾後，體內睪固酮
濃度會得到大量的提升：
（一）維也納進行的研究發現，男人在看15分鐘的成人電影後，睪固酮濃度提高
100％。
（二）由心理神經協會發表的研究表示：男性在觀看色情電影10分鐘內，睪固酮
濃度就得到了提升。
（三）在受試者看成人影片15分鐘前、觀看中、觀看15分鐘後所作的睪固酮濃度
測量中發現，開始看成人影片後受試者的睪固酮濃度平均提升35％。
長時間沒有性刺激或缺乏性慾，確實會造成體內睪固酮濃度的降低。你可以執行
本文所有的建議來增加睪固酮濃度，這將會提高你的性慾並常常性趣盎然。
你也可以進行淫羊霍製品的補充來刺激性慾，提高睪固酮濃度。
十一、確保每日攝取足夠的維他命A、維他命B、維他命E
維他命A、B、E（以及維他命C和鋅）等都是製造睪固酮不可或缺的原料。
維他命A、B、E的攝取不足會導致睪固酮濃度較低。所以…如果你吃大量的水果
和蔬菜、瘦肉和堅果，那麼你不就不需要任何額外的維他命A、B、E的補充。
十二、保持蛋蛋的涼爽
蛋蛋保持在攝式34.4到35.5度或比體溫低2度是最好的溫度，在這溫度間也能製
造最好的睪固酮。所以…
長時間穿緊身內褲或長時間泡澡或任何會讓你睪丸溫度過高的活動都會抑制睪固
酮的製造，所以你最好以寬鬆的穿著為主來讓您的蛋蛋保持涼爽。並且過高的體脂
率也會讓你的蛋蛋過熱，所以請再參閱上列第三項來降低你的體脂率。
十三、禁止喝酒並禁食葡蔔柚
即使一天只喝兩杯酒，但酒精會直接讓你的肝臟不易分解雌激素，這會直接減少
你體內睪固酮並增加雌激素。而雌激素的增加會讓你更女性化、得到男性女乳症、
甚至性無能。
酒精會直接減少體內鋅的濃度（請見上述項目一）。而葡蔔柚就跟酒精一樣，會
讓你的肝臟不易分解雌激素，造成惡性循環。※（譯註：https://ppt.cc/3H3q）
十四、補充D-天門冬氨酸來提高40％的睪固酮濃度
D-天門冬氨酸是能直接作用在腦下垂體和睾丸的氨基酸，能提高睾固酮的濃度。
D-天門冬氨酸也會增加精蟲的製造。生殖生物學和內分泌報導指出，男性每天早
上服用3克的D-天門冬氨酸能增加40％的睪固酮濃度。（譯注：https://ppt.cc/4x~w；
https://ppt.cc/DNTM）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.164.122.205
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1430226475.A.73A.html
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