【男性精蟲品質不佳?5大營養素提高生育力!】
一個小生命的開始,需要精子和卵子結合而來。當面臨生不出小孩的困擾時,大多數人都會把矛頭指向女性,其實這觀念是不正確的。造成不孕的原因不一定是女性,現今男性不孕症的盛行率也越來越高了!
隨著晚婚、生活作息不正常、工作壓力大、飲食不當和環境污染等因素,男性精蟲品質越發下降,形成「精蟲危機」!可通過精液分析檢查,如SA、Kruger’s Test、MAR Test來了解精蟲活動力、形態、數量和品質,一般來說有活動力的精子數超過50%且數量大於每毫升2百萬則懷孕的成功率較高。依據世界衛生組織(WHO)標準的正常精液值:
• 精液容量:1.5ml以上�
• 精液濃度:大於1500萬/ml�
• 精蟲活動力:大於40%�
• 精液酸鹼值:7.2~8.0�
• 正常形態比率:大於4%
📌「精」明攝取營養素 助精蟲恢復「精」力
藉由日常飲食中適當補充營養素,短短幾個月就能改善精子品質、活動力和數量。當精子各方面條件達到標準的時候,就能大大提升受孕機率。現在就來看看您的餐桌中是否缺少了哪些助孕營養素,適時補充可帶來「好孕」哦!
1⃣️精氨酸(L-Arginine)
左旋精氨酸為一氧化氮(NO)前驅物,是精子蛋白的主要成分,對於男性生殖系統能否正常運作扮演著重要的角色。補充足夠的精氨酸可有效的提高精蟲活動力,可從堅果類、芝麻、南瓜子、蝦子、魚類、牛肉、蛋中獲取。
2⃣️維生素E
維生素E又叫作生育醇,有著「抗不孕營養素」之稱。男性缺乏維生素E時,會導致睪丸損害、性功能減退造成精蟲異常和缺乏等問題。此外,維生素E還具有抗氧化功能,保護精蟲免受自由基的損害。大部分存在於植物胚芽裡,例如胚芽油和大豆油等植物油就是維生素E的良好來源,深綠色蔬菜、大豆及其製品、核桃、杏仁、花生等乾果類、全麥製品和小麥胚芽中含量都很高。
3⃣️CoQ10
CoQ10抗氧化能力特別強,能幫助精子對抗自由基的攻擊,並活化精子的粒腺體,從而提升精蟲活動力和品質。可從日常飲食中獲取CoQ10,如:沙丁魚、鯖魚、肝臟、牛肉和雞肉;植物性來源則是以菠菜、花椰菜、花生和核桃等堅果類含量較高。但是一般食物中的CoQ10含量並不高,可適時由保健食品作補充。
4⃣️維生素C
番石榴、柳橙、檸檬、奇異果、草莓、番茄和綠色蔬菜都是維生素C豐富的來源。維生素C可幫助清除自由基,減少精蟲頭部DNA的斷裂。研究報告指出,維生素C的攝取量和精子數量呈正比關係,因此適量補充維生素C可有效增加精蟲數量和活動力,提高與卵子結合能力。
5⃣️鋅
鋅與精子代謝有關,若飲食中缺乏鋅,容易導致精蟲數量減少並降低精蟲活動力。通常蛋白質食物中含鋅量較多,像是肉類、肝臟、牡蠣、豆類、全穀類都是鋅的良好來源。
✨✨營養師小叮嚀✨✨
精蟲品質不佳與性能力無關,建議男性若有不孕問題,可到生殖醫學中心或是不孕症診所做詳細的檢查。另外,需特別強調,雖然透過飲食可幫助改善精蟲品質,但如果沒有適當改變生活形態,如:戒菸、避免酒精、規律運動等,再怎麼吃也是於事無補。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過18萬的網紅公視新聞網,也在其Youtube影片中提到,"更多新聞與互動請上: PNN公視新聞議題中心 ( http://pnn.pts.org.tw/ ) PNN 粉絲專頁 ( http://www.facebook.com/pnnpts.fanpage ) 公視新聞網 ( http://news.pts.org.tw ) 最近有一份新的研究報告顯示,...
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晚上11點至凌晨3點,是所謂的黃金休眠期,根據中醫經絡理論,肝膽經的氣血旺盛,若未休息,其代謝功能便會受到影響。但忙碌的現代人,時常會覺得24小時根本不夠用,因此熬夜犧牲或壓縮睡眠時間,且這樣的方式久了就會成為習慣,出現該休息的時間精神奕奕,不該睡覺的時段卻昏昏欲睡......
所謂的熬夜,就是指睡眠時間不規律且短,使睡眠周期紊亂。相關研究指出,晚睡會對身體帶來的影響不只是睡眠本身,而是連帶影響了飲食、大腦判斷力,連臟腑機能也會受到波及,進而造成綜合性的負向問題,並可能演變成危及生命的嚴重後果。這次就以「5個熬夜可能會出現的傷害」為題,提醒大家務必好好休息,再忙都要讓自己睡好睡飽喔!
❶面色憔悴熊貓眼
皮膚在晚上10點便會進入需保養休息的狀態,若長時間熬夜,易造成內分泌和神經系統失調,皮膚便會沒有活力,容易引起臉色偏黃、暗沉、黑斑和青春痘等問題。而過度疲勞,亦會造成眼周血液循環不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲或水腫不適的情況
❷腦力退化記性差
晚睡熬夜容易擾亂大腦海馬體的機能,這個區域正是擔負記憶功能,如果得不到充分的休息,這部分細胞就會損失越來越多,導致腦部退化,進而引發記憶力下降、注意力不集中、健忘,反應緩慢遲鈍,甚至頭痛、失眠,增加老人失智風險等
❸免疫低下損健康
長期熬夜者易有谷丙轉氨酶、穀草轉氨酶升高的問題,兩者都與肝臟息息相關,含量過高會影響肝功能甚至癌化,且腎上腺素分泌量會比一般人高,造成其新陳代謝的負面壓力,進而提高患上慢性疾病的機率,如高血壓、糖尿病、心臟病等,再加上免疫低下,病痛便接踵而來
❹肥胖相隨難代謝
相關研究指出,平均睡眠介於3到5小時的民眾,肥胖機率比一般人高出73%,而睡足7到8小時的女性較不易發胖。因熬夜、睡眠不足會引發各種不良的荷爾蒙變化,促使身體儲藏能量、降低代謝率、加劇飢餓感,而飢餓感增加就會想吃宵夜。此外,美國研究報告亦指出,腸道細菌也有「生理時鐘」,會隨著日夜出現規律的變化, 而熬夜則會使規律被打亂,腸道菌種和菌量就會因此失調,進而干擾其正常運作
❺影響生育擾活力
內分泌系統在正常情況下應該是保持平衡的,晚睡熬夜會造成某種荷爾蒙分泌量比正常早睡早起的人高,進而引發各種疾病。晚睡引發的荷爾蒙分泌紊亂,也會影響男性精蟲的活動力與數量,引發不孕症。女性則會影響卵子的品質,降低受孕機率;並且月經週期也容易紊亂
戒熬夜妙方
⚠️臥室只用來休息睡覺,不要把工作帶進臥室裡
⚠️保持臥床涼爽溫度,最佳室溫為15.6~22.2℃ ,並注意通風
⚠️睡前兩小時不進食,晚餐份量也應減量,讓消化系統充分休息
⚠️睡前4至6個小時別喝含有咖啡因或酒精的飲品,並避免依賴安眠藥入睡
⚠️入睡前營造昏黃燈光,播放輕鬆舒緩音樂,亦可運用香氛精油,培養入睡氛圍
⚠️每天都在固定的時間起床和睡覺,假日不用上班也不要晚睡晚起,培養良好生理時鐘
⚠️晚上八點以後不要劇烈運動,若太晚運動,會造成身體疲憊,但精神仍亢奮,進而影響睡眠品質
⚠️白天補充不飽和脂肪酸的食物,例如堅果類、黑芝麻、天然植物油等,能有助夜間睡眠品質提升
⚠️研究顯示,眼睛直盯3C藍光銀幕,會導致腦部停止分泌褪黑激素,便會難以入睡,睡前應盡量別碰3C用品
⚠️睡前1~2小時沖澡泡澡或泡腳,可放鬆肌肉,而泡腳以40~45℃ 的溫度為宜,這樣睡前體溫剛好下降,睡意也跟著來
#凱鈞話趨勢
#5個熬夜可能會出現的傷害
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#全球精子危機 #40年來西方男性精子數竟下降了50%❗
過去40年來,西方男性的精子數少了一半,並出現精子活動力低落以及DNA損傷等問題。在台灣,罹患不孕症比率約15%,每7對夫妻有1對有不孕問題,不孕的原因錯綜複雜,當中也包括現代男性,因種種問題,造成精子讓卵子受精的能力,正在快速衰退中😖
是什麼原因,導致精子數量驟減?該如何挽救?提高精子品質?日本NHK走訪精子銀行,探索當代日本人所面臨的「精子危機」。
【親愛的, 蟲蟲不見了】 #精子危機 #不孕 #健康 #退化
●7/10周五22:00┃公視主題之夜┃公視13頻道
●與談來賓:台北榮總泌尿部主任黃志賢
❗本片無網路直播❗ 會上公視+喔!
●本片曾在2019/07/05播出
#現代的生活方式
#是精子衰敗主因?
研究發現,
坐 著 看 電 視 五 小 時 以 上 的 人 ,
精 子 數 比 一 般 人 少 30%。
大量動物性脂肪酸的油膩食物也會影響精蟲健康。
#用十年追蹤五千名精蟲稀少男性的健康
精蟲數少的男性,罹患糖尿病的風險高出50%;
罹患其他疾病的風險也高出40%。
精蟲能力下降,並非是疾病的成因,
而是精子品質不良的人,健康比較差。
精蟲數少的人死亡率比較高,
精蟲數低於每毫升一千萬時,死亡率會增加1.7倍。
#下班耍廢追劇暴食小編全都中...
#自然懷孕 #生育力下降 #DNA損傷
#探訪精子銀行
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👉節目資訊▸▸https://reurl.cc/lVOLdl
👉公視+線上看▸▸ https://www.ptsplus.tv/
■ 公視主題之夜|首播週五22:00;重播週六凌晨7:30
■ 公視三台|首播周日14:30;重播周一凌晨01:00
增加精蟲數量食物 在 公視新聞網 Youtube 的最讚貼文
"更多新聞與互動請上:
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最近有一份新的研究報告顯示,平常大家常喝的這種外帶熱咖啡,塑膠杯蓋如果碰到太燙的飲料,可能都會釋出環境荷爾蒙「雙酚A」,熱咖啡直接對嘴喝,長期累積下來,很可能會影響生殖能力。
到便利商店買外帶熱咖啡或可可很方便,很多上班族幾乎人手一杯。
不過喝這類的熱飲外帶杯可得小心!因為台灣婦產科醫學會最新研究發現,這些外帶塑膠杯蓋,用的是環保回收標章六號材質,只要高溫高過65度C,就會釋放出雙酚A。所以民眾如果從杯蓋小孔直接喝,長期下來,很可能會破壞荷爾蒙運作,尤其女性會出現月經提早來、月經不規則、子宮內膜異位等症狀。
此外,像是用塑膠餐盒微波食物、塑膠袋裝熱湯、保麗龍碗吃泡麵等等,也都會產生雙酚A等有害物質,雖然衛生署目前未檢出危險塑膠容器,不過醫師仍然建議,民眾應該多使用鋼杯、玻璃杯或瓷器來裝熱飲和熱食,這樣才可以遠離環境賀爾蒙的危害。
同樣也可能危害生殖能力的還有因為吸入大量的機車廢氣,造成男性精蟲量減少。最近台大醫學院透過老鼠實驗研究發現,只要早晚各吸一次高量的機車廢氣,連續一個月,就會造成不孕。
十字路口的紅燈一等就是90秒,即使不是上下班尖峰時段,機車還是一長串,同時排放出來的廢氣更是讓等著過馬路的民眾受不了。
騎機車來往各地很方便,但每天所產生的廢氣也很可觀!台大醫學院研究團隊以公鼠做實驗,讓公鼠早晚各吸一次高量機車廢氣,連續一個月後發現,公鼠的睪丸組織遭破壞,而且精蟲的數量也減少了。
醫師表示,機車廢氣中所含的苯等有害物質,可能是造成老鼠不孕的主因。但研究也發現,公鼠在吸入廢氣的同時,如果能補充具有抗氧化效果的維他命E,睪丸的精蟲量,還是可以維持在三千萬隻左右。因此研究人員建議機車族,平時要戴活性碳口罩以過濾廢氣外,每天也要吃一顆綜合維他命,不只可以增加體內的抗氧化物質外,也可以降低廢氣對生殖能力的危害。
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