#和我一起做運動
#顯智顯瘦顯健康
因為疫情的關係,社區關懷據點必須暫時關站。
時代力量地方黨部發現,許多原先已經習慣在社區關懷據點運動、交流的長輩,現在只能悶在家中,除了生活變得安靜外,也可能因為沒有運動的契機,造成肌力快速流失!
❗據研究,30歲以後成人的肌肉會以每年1%的速度流失,平常少運動的人流失肌肉更快。
❗肌肉減少,容易腰酸背痛行走無力,跌倒機率增加。
💪肌肉增加,可降低罹患糖尿病高、血壓冠狀、動脈心臟病的機率。 #增加肌肉最有效的方法就是多做 #阻抗性運動。
為了拯救大家以及我本人的肌力, @時代力量新竹市黨部 特別邀請到具有 #EIM Taiwan 美國運動醫學會長者衰弱運動介入指導員證照的 #小葛教練 來帶領大家一起運動,學會 #簡單 、#短時間內有效消耗熱量 又 #安全 的 #阻抗性運動。
👉家中長輩
👉放暑假待在家的小朋友
👉在家工作或請家庭防疫照顧假的家長
👉想運動但找不到契機的你
走過路過不要錯過,帶上家中長輩一起!
需要的器材只有: #一把堅固的椅子
下個禮拜一(7/5)到五,早上九點到九點半,打開我的FB直播,跟我們一起來運動!
#長輩運動不能只是散步與甩手
#增加肌力的運動才能預防跌倒
#增加肌力會累
#撐過就是你的
同時也有19部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅筋肉媽媽,也在其Youtube影片中提到,本影片為部分課程中精華預告 課程適合: #熱愛重訓的新手與老手 #生過孩子的媽咪們 #運動始終無法讓肚子有力氣有感覺的人 #長時間坐著的人 #想增加運動知識與運動方法的人 #總是腰酸背痛的人 🖥課程介紹與報名連結:https://reurl.cc/1xxqWp 這堂線上課程有什麼不一樣的地方呢...
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增加肌肉最有效的方法就是多做 在 筋肉媽媽 Youtube 的最佳解答
本影片為部分課程中精華預告
課程適合:
#熱愛重訓的新手與老手
#生過孩子的媽咪們
#運動始終無法讓肚子有力氣有感覺的人
#長時間坐著的人
#想增加運動知識與運動方法的人
#總是腰酸背痛的人
🖥課程介紹與報名連結:https://reurl.cc/1xxqWp
這堂線上課程有什麼不一樣的地方呢?
由於多年來擔任健身證照講師與演講者,我的教學課程,一定著重「手腦並用」,也就是,學科知識與運動教學動作都要細細教。
對於自己的教學內容,沒有一定的品質與科學根基,是不可能拿出來做線上課程的。相信我的線上課程,即使是運動多年的好手,也可以吸收到許多新知;但同時讓運動初學者,知道該如何自己動起來。
第一發課程,教大家認識深核心肌群,還有真正啟動核心肌群的辦法。
我遇過太多人,即使運動多年,核心肌群卻並沒有被充分活化,以致於隨著運動強度拉升,卻無法有效改善體態,甚至越來越傷身。
課程內容中,將分成三集教學與一次線上直播對談,總共四堂課,將在四月份的每週五準時教學。
🖥報名連結:https://reurl.cc/1xxqWp
📍課程內容包含:
#3堂線上影音 可在期限內重複觀看
#1次線上直播 即時回答學員問題
📍2020年上課日期:
4/03 20:00第一集上線 核心肌群認識與解剖
4/10 20:00第二集上線 核心肌群自我評估與檢測
4/17 20:00第三集上線 核心肌群運動
4/24 21:00線上直播課 (包含疑難解答與動作教學)
📍課程重點:
1.認識核心肌群解剖位置
2.自我評估:核心肌群檢測方法
3.核心肌群訓練: 骨盆底肌/橫隔膜/ 腹橫肌/豎脊肌群/腹部表層肌群
4.核心肌群訓練運動
核心訓練對於提高幾乎所有運動表現佔有極大的重要性,尤其對於穩定脊椎置關重要,再加上之前敘述有說核心主要由I型肌纖維組成,使其具有高度抗疲勞能力能夠經受住長時間且固定訓練的要求,這意味著我們經常可以更頻繁地訓練它,但是作為一個健身或運動的人,我們必須意識到過於頻繁地訓練核心肌群所會造成的潛在負面影響。
在許多有健身習慣或固定訓練的運動員們,核心肌群不僅僅要能承受,來自日常訓練動作所帶來的持續壓力外,他們還必須經由核心肌群的穩定性來提供身體肌肉收縮,以支持最大程度的力量輸出,例如深蹲與硬舉及其它高強度高負荷的運動能力等等,因此,核心肌群對於我們無論是運動或日成生活都顯得格外的重要。
📍課程費用:1680元
🏋🏻♀️關於講師筋肉媽媽
現任:
·Fit Strong飛創國際教育平台講師 孕產婦訓練/型體訓練專家/女性增肌減脂
·中華台北國家隊健美選手
·國際教育機構FEA、Fit Asia 台灣/中國講師
·大專體育總會健美委員會執行秘書
·體育署運動企業認證合作講師
·IFBB運動營養專家/康復專家講師
學歷與證照:
·台北市立大學運動健康科學研究所
·ACE-CPT美國運動協會個人體適能教練認證
· IFBB國際健美總會康復專家導師證
·IFBB國際健美總會運動營養專家導師證
·ASP澳洲肌力表現學會肌肥大與減脂專家認證
·中華民國健美協會C級裁判
·FIT-TPPPC懷孕及產後婦女體適能訓練專家
· FIT-FNS運動營養專家
· FIT-GFIT系統化團體體適能專家
· I.C.E.I整合性矯正運動
賽事成績:
·2019 總統盃、府城盃、全國盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018(國家代表出賽)西安一帶一路盃世界健美健身暨菁英資格選拔賽-第四名
·2018 府城盃、全國青年盃女子比基尼163cm-冠軍
·2018 香港健身健美邀請錦標賽比基尼分組-亞軍
·2016 Mr.Olympia Bikini Fitness 163- 冠軍
🖥報名連結:https://reurl.cc/1xxqWp
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/wqc8pOe3sR0/hqdefault.jpg)
增加肌肉最有效的方法就是多做 在 威力 Willis Youtube 的最佳貼文
#代謝壓力
目前研究顯示大重量訓練與輕重量訓練能獲得相近的肌肉增長效果,
輕重量搭配血流阻斷也能獲得差不多的增肌成效,
也因為這些研究,
所以人們通常會認為代謝壓力對增肌是有效的,
但當鍛鍊接近疲勞時、代謝壓力會跟著上升,
肌肉收縮速率下降也會導致機械張力上升,
所以實際上到底是不是單純因為代謝壓力造成增肌的成效,
是很難判定的。
也因此目前科學家有嘗試用血流阻斷的方法,
在肌肉不收縮的情況下進行實驗,
但暫時還沒有找到單純跟代謝壓力有關的證據。
在實務上代謝壓力也都是來自於機械張力反覆刺激至疲勞時產生,
所以代謝壓力應該是要考量的重點。
#肌肉損傷
在肌肥大訓練中,
絕大多數人會強調離心控制和肌肉拉長的重要性,
因為在肌肉拉長時和離心收縮階段較容易產生肌肉損傷,
也因為過去舊有的認知是肌肉產生微小的損傷再修復後就有肌肥大的成效。
但在實務上也是由於離心、向心必須交互完成,
所以真的能造成的差異也是非常少的。
但近期有些研究指出,
離心收縮有助於延長肌纖維的長度,
向心收縮有助於增加肌纖維的橫斷面積,
但兩者對整體肌肥大的影響是相近的。
延長肌肉對於肌肥大的成效目前並無明確的研究結果,
雖說之前有提到被動拉長肌肉能創造肌肥大成效,
但造成的原因並無法確定是由感知張力的機制所造成還是損傷機制造成的。
科學家為了想知道肌肉損傷到底能不能造成肌肥大,
還特別設計了用一些其他的機械性張力刺激(外力按壓)來做研究,
因為外力按壓可以對肌肉造成的損傷與訓練後的情況類似,
外力按壓甚至會導致肌纖維分裂,
且外力按壓後的修復模式也與訓練後的修復模式類似。
如果外力按壓後的肌肉損傷能創造肌肥大,
那會是肌肉損傷確實能帶來肌肥大成效的有力證據,
但目前的研究並沒有辦法證實其中的關連性,
反而還發現肌肉損傷會導致肌肉纖維數量的損失。
更有研究指出,
過度的肌肉損傷會造成肌肉量流失。
所以就現有的證據看起來,
我們其實不應該假設肌肉損傷能創造肌肥大成效。
#結論
雖然目前市場上絕大多數的肌肥大資訊都會提到機械張力、代謝壓力和肌肉損傷這三大機制,
但如果從研究的觀點出發,
我們應該要把三大機制轉換為:
1. 首要機制(也就是機械張力)
2. 細胞訊息傳遞的狀態(mTOR, AMPK...)
3. MPS合成速率的改變
最重要的機制也就是機械張力可以產生肌肉增長,
張力會在肌纖維中被產生和偵測到。
張力的產生關係到肌動蛋白、肌凝蛋白間橫橋的數量,
在慢的纖維收縮速率時較高,
要降低纖維收縮的速率可以透過大重量或疲勞來達成。
反之,
代謝壓力和肌肉損傷的效益目前真的不清楚,
主要的原因這兩者的機制很難與機械張力造成的影響區分出來。
代謝壓力應該要被描述為機械張力提昇時的疲勞狀態,
發生在離心階段和肌肉延展時的肌肉損傷應該要被描述為機械張力的提升或對伸展的感知。
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增加肌肉最有效的方法就是多做 在 簡單歌唱 Singple. Youtube 的最佳貼文
如果你在看完這集彈舌唱歌技巧教學影片之後,還是不知道如何訓練彈舌音唱歌技巧的話?立即索取每日開嗓菜單練習音檔增加你對聲音的唱歌掌控度:
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關於 簡單歌唱 singple. #75 :
在此次的歌曲教學影片之中,Orange老師會教各位星伙伴如何做出影片開頭中的Orange彈舌技巧,如果你正在找彈舌的教學影片的話,看完今天這集,你也可以跟著我們Orrrrrrrrange
0:41 Orange老師在開頭時提到,在學會彈舌之前必須要準備的物品,同時也解釋學會彈舌的步驟以及彈舌技巧的原理。
1:23 在這裡,Orange聲音教練講解,彈舌是用氣帶出來的,而非舌頭的肌肉,要學會彈舌的話必須要利用氣把一個物品吹動,在利用這種原理應用於舌頭上。
1:37 聲音教練Orange也說,自己本身是不會彈舌的那一種人,最初在學彈舌的時候也找了很多彈舌教學影片,之後才學會彈舌的,所以今天他選擇了一個他認為最有效的彈舌練習方式來教導大家。
2:24 Orange教練實際演示一次,彈舌的原理,同時也提到在聲帶閉合的秘密三部曲第一集也有這個訓練,你就會知道聲帶是如何作用的,我們可以利用相同的原理應用於彈舌中。
2:51 在這裡Orange老師操作一次彈舌的練習,並且教導各位星伙伴,我們在練習彈舌時舌尖必須要對準,到後面練成功了你就會發現,吹哪邊其實都可以。
3:56 Orange在這邊講到,彈舌的好處其實非常多,因為彈舌可以幫助你舌頭放鬆,同時今天當我們在唱歌的時候就可以幫助我們唱歌唱好,因為如果舌頭很硬的話就會很容易用到舌頭出力,當我們舌頭出力的時候唱歌就不會那麼順暢。
4:44 Orange聲音教練在這裡舉例,當我們在練習唱歌的時候,可以先使用彈舌來達到這個音高,之後再轉換成你想要唱的字,這樣子你就可以唱到了
6:53 如果你不知道自己練習的正不正確的話,或者是不知道如何利用彈舌來把歌曲唱實的話,你可以參加銀牌星伙伴來讓專業的老師幫你評估
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最後還是要提醒一下各位的星伙伴們,你在看完每一集唱歌技巧訓練方式的影片後,是不是也覺得自己的聲音有在變化呢?
如果你也想要得到老師(對症下藥)的方式指導的話,就感覺加入我們銀牌星伙伴的行列中
在直播線上課程中讓Orange老師幫你解決各種唱歌問題!
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http://bit.ly/2Rf8k0T
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歡迎大家留言
你在練習彈舌技巧的時候,你的氣速大概是怎麼樣子?
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點我立即查看,就是這三個錯誤害你唱歌不會進步!!:https://youtu.be/4mZLAvcZgsQ
想饒進中國新說唱? 我想分享一些心得... :https://youtu.be/N7zu9PwS6tw
這集會教你如何唱,輸了你贏了世界又如何:https://youtu.be/MkMpIKJ1Hpk
#彈舌教學 #彈舌好難 #學會彈舌
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而且肌肉愈多,愈容易燃燒脂肪,愈不會有多餘的肥肉。所以想要減肥的人,一定要想辦法增加全身的肌肉量。對減肥者來說,最重要的運動絕對不是跑步,而是肌肉訓練。 ... <看更多>
增加肌肉最有效的方法就是多做 在 15 個快速長出肌肉的小撇步,這可不只是運動而已唷 - YouTube 的推薦與評價
如果你是那種"願意付出心力獲取健身成果的人",那麼這部影片就很適合你觀看囉!我們整理了15個快速練出 肌肉 的 有效方法 。要點之一便是正確飲食:垃圾食物 ... ... <看更多>