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想大幅提升運動後的燃脂效率 這3項有氧運動你絕對不能錯過🤩
✅Tabata ✅訓練飛輪或單車訓練 ✅增強式訓練
並不是所有運動都有顯著的 #後燃效應，但是「高強度的無氧運動」比「低強度的有氧運動」還更能刺激後燃效應產生🔥，但是，什麼是高強度的無氧運動呢❓像是 #短跑衝刺、#重量訓練、#高強度間歇式訓練，或是任何需要爆發力、力量的運動，而中低強度的有氧運動，有慢跑、快走、中低速游泳、騎腳踏車等相對緩和且持久的運動💦。
提升訓練強度及拉長訓練時間，後燃效果相應增強，在訓練的過程中消耗能量越多，運動結束後身體狀態恢復所需的能量就越多，需要消耗更多的 #卡路里。
加入藥球的訓練，
會是相當適合作為，
「整合上下肢爆發力動作」的訓練工具！
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🔷4個藥球爆發動作
1️⃣單腳藥球傳球
一開始單腳站立面對牆壁，
雙手持藥球放於胸前，
用力將藥球向前推出砸牆，
讓球反彈回至胸口高度。
2️⃣深蹲藥球上推
以深蹲姿勢預備，
且雙手持藥球放於胸前，
利用先向下蹲的力量蓄能後，
再向上伸髖伸膝同時將藥球向上推。
3️⃣分腿藥球側拋
一開始雙腳前後分腿站於牆前，
雙手伸直把藥球抱於身體另一側，
接著旋轉胸椎沿著腹部水平面拋向牆壁，
讓球能反彈回至腰部。
4️⃣藥球砸地訓練
兩腳先站與肩同寬，
雙手打直將球高舉過頭且伸展髖部，
再來瞬間屈髖以及雙手向下甩動，
將球砸於地面後反彈接起。
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這次的內容是濃縮了我在Youtube上的一部影片，
影片中會再詳細說到：
🔺什麼是「彈震式訓練」？
🔺操作藥球爆發動作之前，注意的三個重要事項
再點選以下連結，
觀看我的完整的分享唷🙆♂️🙆♂️🙆♂️
https://youtu.be/GrcHQ3bw4H4
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#藥球 #藥球訓練 #藥球深蹲 #藥球燃脂 #藥球上丟
#爆發力 #爆發力訓練 #爆發力十足 #增強式訓練 #彈震式訓練
#重訓 #健身 #無痛訓練 #肌力訓練
住到青埔一週半，
終於東西都帶的比較齊了，
結束為期一週的微搬家，
正式搬可能要到十月底，
到時候就能在家中重訓有氧了。
來一個多禮拜，只有一天下午下過雨，
其他每天一早，
耀眼的陽光就迫不及待照進窗戶，
白天室內幾乎不用開燈。
終於兒子的課後課也差不多搞定了，
昨天下午終於跟他有閒可以去附近走走，
在日落前曬個太陽；
他作息也上軌道，昨天又恢復到
帶他做上半身及下半身運動，
希望他在我的負重及增強式訓練下，
體力、爆發力、彈跳力能夠變強，
以後就可以看他帥氣的運動！
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訓練爆發力的方式，
不只侷限於跳躍動作！
所有需要上肢動作的運動項目，
都可以透過爆發式伏地挺身，
來強化力量與速度🔥
影片中會說到：
🔹 什麼是上肢的增強式訓練動作
🔹 操作時要注意的3個重要事項
🔹 4個爆發式伏地挺身動作操作
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影片來源：
Tiger Woods Swing Compilation from Northern Trust 2020 (Slow Motion)
https://youtu.be/R4oAlSbAbnI?t=207
Yuji Nishida 西田 有志 | The Best Jumper in the World | Volleyball 2019
https://youtu.be/126bYhFqA3U?t=55
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#福豐健體 #運動節奏訓練 #增強式訓練
Star運動節奏訓練其實是需要足夠空間的運動，在有方向性的空間移動下，運動的內容更是千變萬化！一年前因為防疫福豐健體的教師群共同拍攝了這支影片，與桃園健體名師何嘉娥、前中華排球代表隊主攻手黃昱錡合作，提供大家簡易的教學內容！
喜歡我們的教學，歡迎至福豐健體頻道觀看我們的教學影片，我們的師資陣容可是臥虎藏龍呢！希望透過分享與討論，讓教學資源能更加豐富、有趣！
以下為福豐健體頻道，歡迎觀看
https://youtube.com/channel/UC1NR-jY2OqdYgSOA20YboaA
#增強式訓練 #爆發力 #運動節奏
增強式訓練在高水平運動應用多年，被視為一種非常有效提升力量、爆發力、速度和敏捷性的訓練法。而運動節奏就擁有這樣的特點，在節奏上配合深蹲，能快速整合肌肉的力量，訓練到我們的肌力與爆發力！
但由於練習強度高，要更注意我們的訓練量不能過大、姿勢的正確性更不能忽視。你有足夠的暖身後，也評估場地安全及自身能力，就讓我們來久違的增強式訓練吧！
透過訓練後得到的肌力成長， 都必須經過爆發力訓練， 才得以將肌肉力量， 轉換為動作過程中的動力 其中最著名的方式即為「增強式訓練」！ ... <看更多>
1. 科學原理簡介 增強式訓練泛指牽涉預先伸展、然後快速強力收縮的練習動作，這種肌肉活動模式稱之為「伸展與 ... ... <看更多>
增強式訓練 在 [心得] 運動爆發力訓練-增強式訓練課表編排介紹 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
許多人常在問要如何提升爆發力、速度，或是如何在透過重量訓練提升肌力的同時保持身
體快速移動、跳躍的能力，那對大多數的情況來說，最好的解決方式就是在訓練計畫中加
入增強式訓練這類的爆發力/速度訓練。
增強式訓練的重點是:
爆發力-快速產生力量的能力
力量轉換-離心收縮與向心收縮的快速轉換
透過增強式訓練能增強:
肌力(Strength)、爆發力(Power)、發力率(Rate Of Force Development)、運動單位徵召
(Motor Unit Recruitment)速度、神經編碼(Rate Coding)速率、強化組織剛性
(Stiffness)、反應速度(Reaction)、協調性(Coordination)、平衡感(Balance)等能力
增強式訓練的目標主要可以分為以下幾種:
1.跳得更高/更遠 (Jump Higher)
2.能以更快的速度起跳 (Jump Faster)
3.傷害預防(Prehabilitation)
增強式訓練的強度通常是依照落地時的衝擊強度去做漸進，和傳統阻力訓練一樣，建議要
循序漸進，從低強度的訓練開始掌握正確的落地技巧及動作後，在逐漸提升訓練強度，以
下提供常見的增強式訓練由低至高強度排序-
Ankle Dominant 踝主導的跳躍系列: A Skip, Hops
Landing 落地緩衝訓練: Box Drop
SL Jump Land with Both Legs 單腳起跳雙腳落地的跳躍
Box Jump 減少落地距離的跳躍類型: 跳箱系列
No-Counter Movement Jump 由靜止起跳的跳躍：蹲跳
Counter Movement Jump 反動垂直跳系列
Ankle Dominant with Lateral/Multi-Direction 橫向/多方向踝主導的跳躍
Bounds 水平方向的跳
Tuck Jump 抬膝跳系列
Consecutive Jumps 連續的跳躍
Drop Jump/Depth Jump 落地反彈跳系列
Loaded Jump 額外負重跳系列
Jump with Both Legs with SL Landed 雙腳起跳單腳落地的跳躍系列
SL+CoD 單腳落地+有方向變化的跳躍系列
*高強度的增強式訓練建議需有一定的肌力基礎及掌握穩定的落地技巧後才開始嘗試
此外，除了落地時的衝擊以外，觸地時間也須納入考慮，基本上高衝擊、多方向性、單腳
落地及短觸地時間的增強式訓練都屬於較高強度的訓練。
增強式訓練的訓練量計算方式：
增強式訓練的訓練量則是依照落地承受衝擊的次數做計算，建議初學者每次訓練約60-80
次跳躍，而有訓練經驗後再逐漸進展到每次訓練80-100次，高階的訓練者可以每次安排
100-120次訓練，但還是要依照整體的訓練計畫安排及訓練強度去做調整。
其他考量點：
除了以上幾點外，起跳姿勢、擺臂、四肢與軀幹的排列、額外負荷量、動作的順序、跳躍
技巧等，也都是在安排及執行增強式訓練時需要考慮的點。
總結：
建議大部分以運動表現為目標出發的體能訓練都要加入增強式訓練，這能夠幫助身體在變
強壯的過程中維持並加強速度與爆發力。
增強式訓練也有強度的區分，並與肌力訓練一樣，先以動作品質、技術為優先考量，掌握
正確的技術後，才在訓練過程循序漸進增加強度。
增強式訓練的強度主要是以落地時受的衝擊做衡量，訓練量是以落地承受衝擊的次數計算
。
除了以上所提外，其他項目例如：起跳姿勢、跳躍方向等，都是在建構一個良好的增強式
訓練計劃時需考量的點。
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愛丁堡/台北 劉教練, Jeff Liu
https://www.instagram.com/jeff_liu_0801/
https://www.facebook.com/tpe.coachliu
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.49.47 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1676087523.A.8ED.html
下3組來的更好
※ 編輯: jeff0801 (61.228.195.130 臺灣), 02/11/2023 23:14:24
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