在過去,我們經常可以聽到醫學專家呼籲市民每日 #步行1萬步,指可以促進血液循環,增強心肺功能,預防多種慢性疾病。然而,為甚麼是 1 萬步,而非 7,000 步,又或者 4,000 步?背後的科學理據何在?有專家就指,每日 #步行 1 萬步的說法,當初只是一間日本公司的營銷手段。
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延伸專題:
【行禪:走慢一點,路上、心中風光也明媚】
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【黑暗營銷學:大企業如何重新包裝貧窮】
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增強心肺功能 在 康健雜誌 Facebook 的最佳解答
【活化腦部、增強心肺功能、降血壓 適合早上做的5種運動,助身體開機更流暢】
身體經過一夜關機,起床後想花點時間動一動,怎麼做?這時候運動應以中低強度的有氧運動或伸展為主,喝杯水、吃點東西再開始。
推薦給你5種適合早上做的運動,一起來看看⬇️⬇️⬇️
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增強心肺功能 在 鍾沛君 Facebook 的精選貼文
OW潛水員報到!
這張證照對一般人來說也許不是太難,對年初經歷肺腺癌手術的我意義非凡,代表我確實找回健康和體力。
出院後一系列 #為了下海所以上山,包括各種增強心肺功能的運動像是爬山、自行車,一口氣騎個二、三十公里或是連騎四、五小時也是有的。一天一天過去,體力早已比術前更好,在醫生認可下,等到疫情趨緩,總算重新下水。
大海還是那樣的讓我著迷。
這段時間,常有民眾來訊或來信,告訴我他們面對疾病的種種恐懼,我沒有什麼大道理,只有我和我的家人一起渡過難關的點滴。心隨念轉,失去必能活成一種獲得。
世界很大,還有好多等著我的風景。該來訂下一個運動挑戰了😎
增強心肺功能 在 【科學減肥】香港健身小老闆 Zoe 李芷慧 Youtube 的最佳貼文
我係為食健身教練, 今集跟我一齊在家中減肥啦
心情好時運動,心情不好更要運動
出一身汗發洩一下又可以減肥!
超實用 -記得save低跟著做!歡迎留言討論運動感覺!
12個動作 每個30秒 休息10秒 <7分鐘完成>
重複做2-3次
1) 開合跳(Jumping Jacks)
2) 無影櫈(wall sit)
3) 掌上壓(Push-Up)
4) 仰臥起坐(Abdominal Crunch sit up)
5) 登階(Step-up Onto Chair)
6) 深蹲(Squat)
7) 三頭撐體(Triceps Dip On Chair)
8) 平板(Plank)
9) 拍膝(High Knees)
10) 弓箭步(Lunge)
11) T型撐體 (T Rotation)
12) 側平板(Side Plank)
美國運動醫學會(American College of Sports Medicine)的「健康與健身雜誌」(Health & Fitness Journal)發表研究報告,(連結: https://goo.gl/CFEaCF),結合有氧運動與阻力訓練,完成7分鐘「高強度循環訓練」("High Intensity Circuit Training",簡稱 HICT),即能有效增強心肺功能,在15分鐘內得到半小時之效,非常適合沒有空閒時間的都市人。
高強度間歇運動(HIIT)就是使用全身的力量,在短時間做出需要爆發力的動作,中間不斷穿插著長時間的低強度活動來讓心跳恢復,HIIT的好處很多,包括可以在短時間內減肥、燃燒大量的熱量;運動後數小時的代謝率更高;降低血壓和血糖,還可以提高肌肉耗氧量!
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大家好,我係 Zoe,係一個好為食又好貪靚ge健身教練
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增強心肺功能 在 KIMIKO Youtube 的最佳解答
#KIMIKO #KIMIKOStudio #KimiBarre美型運動
熊讚健康操動作分解
Part A
1.提肩胛
50+容易因老化、傷害造成肩關節活動度下降,肩胛骨強化相當重要
動動肩胛骨、慢慢增加心跳率、小範圍動作+大範圍移動,漸進式讓上半身動起來。
此部分主要動作肌肉群:
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌活動,進而避免造成肩關節負擔
2.提肩胛+夾鼠蹊+手指靈活度訓練
50+因老化,反應速度下降,此部份著重加強動作控制、靈活度
活動肩胛骨、動動手指、收緊下腹
利用關肋骨+夾鼠蹊動作同時作用
減輕膝關節負擔,強化神經反應速度
此部分主要動作肌肉群:
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌作用,手部蚓狀肌群及大小魚際肌收縮,帶動上半身大範圍動作
3.肩胛骨+關肋骨訓練
腹橫肌爲軀幹的中心支柱,是人體的隱形馬甲,強化腹橫肌增加軀幹穩定度及支撐力
關關肋骨、強化腹橫肌、穩定肩胛骨
手臂展開保持平衡,先熟悉上半身動作後,漸進式加入下半身動作,安全又有趣的增強心肺功能
此部分主要動作肌肉群:腹橫肌,大小菱形肌
重複Part A中的1.2部份,加入腳部動作,強化身體力量,增加上下半身肢體協調性
同時加強平衡能力
Part B
上下扭轉訓練
50+族群協調能力相對退化,從慢到快循序漸進的增加動作難度,可達到提升肌力、平衡及動作控制及協調能力
上下肢伸展同時加入軀幹伸展,帶入胸、腰、臀、腿同時動作
由快到慢,藉由加速動作,一舉提高心跳率
此部分主要動作肌肉群:大小菱形肌、腹內外斜肌、腹橫肌、臀部旋轉肌群(臀中肌)
Part C
全身性動作
50+族群協調能力相對退化,從從慢到快動作,可循序漸進的增加難度,提升肌力、平衡能力、動作控制、協調能力
經由雙手磨擦小動作,強化上肢調能力,從慢到快的連續動作,增加下肢肌力、強化心肺耐力及重心轉移能力
此部分主要動作肌肉群:三角肌、肱二頭肌、大小菱形肌、股四頭肌、內收長肌、內收短肌
Part D(轉換段落)
經由慢速、全身性伸展達到舒緩效果
經由關肋骨、提肩胛、夾鼠蹊三個核心主要動作,帶動全身前後左右方向的伸展
此部份主要動作肌群:肩關節旋轉袖肌群、胸大肌、胸小肌、闊背肌、豎脊肌、腹橫肌、腹內外斜肌
重複以上第一、第二段動作直到音樂結束
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增強心肺功能 在 KIMIKO Youtube 的最佳貼文
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熊讚健康操動作分解
Part A
1.提肩胛
50+容易因老化、傷害造成肩關節活動度下降,肩胛骨強化相當重要
動動肩胛骨、慢慢增加心跳率、小範圍動作+大範圍移動,漸進式讓上半身動起來。
此部分主要動作肌肉群:
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌活動,進而避免造成肩關節負擔
2.提肩胛+夾鼠蹊+手指靈活度訓練
50+因老化,反應速度下降,此部份著重加強動作控制、靈活度
活動肩胛骨、動動手指、收緊下腹
利用關肋骨+夾鼠蹊動作同時作用
減輕膝關節負擔,強化神經反應速度
此部分主要動作肌肉群:
由大小菱形肌帶動肱二頭肌、肱三頭肌作用,手部蚓狀肌群及大小魚際肌收縮,帶動上半身大範圍動作
3.肩胛骨+關肋骨訓練
腹橫肌爲軀幹的中心支柱,是人體的隱形馬甲,強化腹橫肌增加軀幹穩定度及支撐力
關關肋骨、強化腹橫肌、穩定肩胛骨
手臂展開保持平衡,先熟悉上半身動作後,漸進式加入下半身動作,安全又有趣的增強心肺功能
此部分主要動作肌肉群:腹橫肌,大小菱形肌
重複Part A中的1.2部份,加入腳部動作,強化身體力量,增加上下半身肢體協調性
同時加強平衡能力
Part B
上下扭轉訓練
50+族群協調能力相對退化,從慢到快循序漸進的增加動作難度,可達到提升肌力、平衡及動作控制及協調能力
上下肢伸展同時加入軀幹伸展,帶入胸、腰、臀、腿同時動作
由快到慢,藉由加速動作,一舉提高心跳率
此部分主要動作肌肉群:大小菱形肌、腹內外斜肌、腹橫肌、臀部旋轉肌群(臀中肌)
Part C
全身性動作
50+族群協調能力相對退化,從從慢到快動作,可循序漸進的增加難度,提升肌力、平衡能力、動作控制、協調能力
經由雙手磨擦小動作,強化上肢調能力,從慢到快的連續動作,增加下肢肌力、強化心肺耐力及重心轉移能力
此部分主要動作肌肉群:三角肌、肱二頭肌、大小菱形肌、股四頭肌、內收長肌、內收短肌
Part D(轉換段落)
經由慢速、全身性伸展達到舒緩效果
經由關肋骨、提肩胛、夾鼠蹊三個核心主要動作,帶動全身前後左右方向的伸展
此部份主要動作肌群:肩關節旋轉袖肌群、胸大肌、胸小肌、闊背肌、豎脊肌、腹橫肌、腹內外斜肌
重複以上第一、第二段動作直到音樂結束
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