「台灣首場 Brad Schoenfeld 肌肥大研討會」
如果你有在看運動相關科學研究,在肌肥大(Hypertrophy)的研究領域,你一定很常看到這個名字 Dr. Brad Schoenfeld
Dr. Brad Schoenfeld發表超過數百篇關於肌肥大的科學研究,此次研討會所有的內容都是以科學為基礎,為您介紹所有關於肌肥大你需要知道的事....
在營養方面涵蓋:
🔺增肌與減脂能量的設定
🔺同時增肌減脂的可行性
🔺傳統增肌與減脂期的安排
🔺減重的溜溜球效應
🔺蛋白質在增肌扮演的角色
🔺白胺酸閾值理論
🔺肝醣超捕法的方法與目的,以及對於肌肉大小的影響
🔺肝醣超捕法的實務應用
🔺增肌需要的碳水化合物量
🔺脂肪扮演的角色
🔺攝取營養素的時間點
🔺合成窗口的存在與大小
🔺運動後立即補充蛋白質的效應
🔺碳水化合物與胰島素
🔺蛋白質攝取的時間點對於肌肉合成的影響
🔺每日蛋白質分配的意義
🔺生酮飲食與減脂
🔺生酮飲食與胰島素
🔺碳水化合物在體重管理中扮演的角色
🔺重訓與碳水化合物攝取的關係
🔺營養基因組學
🔺少量多餐對於減脂與食慾的影響
🔺進食頻率對於減重的影響與實際層面應用
🔺運動前空腹與否的影響
🔺斷食與脂肪氧化的關係
🔺肌肉內三酸甘油脂的角色
🔺瘦體素的角色
🔺減緩適應性生熱效應
在訓練方面涵蓋:
⚠️增肌金字塔:影響增肌的因素
⚠️肌肥大機制的理論
⚠️肌漿肥大
⚠️機械張力的意義
⚠️代謝壓力的調節因子
⚠️肌肉損傷的調節因子
⚠️調節蛋白平衡的因子
⚠️肌肉記憶性
⚠️肌肉激素
⚠️操作阻力訓練的變因:組數、次數、頻率與休息時間
⚠️訓練量對於肌肉成長的影響
⚠️不同肌肉纖維型態的肌肥大
⚠️肌肥大特異性的訓練
⚠️徵招單位對於肌肉成長的影響
⚠️訓練量與頻率的關係
⚠️全身訓練與分開訓練的比較
⚠️組間休息對於肌肉成長的影響
⚠️訓練節奏與收縮速度對於肌肉成長的影響
⚠️訓練的五大原則
⚠️週期化的方法與應用
⚠️漸進式超負荷的策略
⚠️對應解剖學的訓練策略
⚠️訓練技巧(離心超負荷、遞減組、超級組、團塊組、負荷伸展)
⚠️最大化肌肉成長的週期化訓練
⚠️肌肥大週期化訓練的例子
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你如果追求科學訓練的效益
你絕對不能缺席這次的研討會
報名請洽: Fit Taiwan官網或是臉書介面
🌟台北場|2021/1/19-20
🌟台南場|2021/1/23-24
感謝所有已報名的學員們,你們的名額都有被保留,還沒參加的朋友們趕快趕快!💪🏽
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26817506/
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6680710/
https://academic.oup.com/jn/article/140/4/745/4743279
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