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2020年9月1日 — 當然我不會吃到很極端的蛋白質/碳水/脂肪=10/80/10這種比例好比 ... 3 F →a0912096896: 碳水吃多蛋白吃少就不利肌肉合成反而容易囤積脂肪 09/01 15:15. ... <看更多>
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健身訓練時這樣吃減脂增肌更快| PTT新聞. 2018年4月25日- 也是食物中含量最多的物質,被稱為“常量營養素” ... 通常碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例要達到5:3:2, ... ... <看更多>
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[問題] 增肌期吃碳水化合物. 作者: shiousmallm (小M) 2022-08-09 12:15:25. 上次提問後發現自己是真的吃太少但現在有個問題(? 一般來說要肌肥大碳水/蛋白質/脂質要 ... ... <看更多>
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然後, 雖然文章也說了「增肌、減脂是兩回事」, 但減肥的人的確兩樣都得做 ... 24 F →jayin07: 在你增肌時攝取碳水長脂肪多於長肌肉時要檢討的是自己 ... ... <看更多>
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大家好小弟現在20歲開始健身約1年半大概半年前測inbody 183 /80 骨骼肌39.3體脂14.3 今天量184/87.1 骨骼肌39.9 體脂20 連內臟脂肪等級都從4變8 … ... <看更多>
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今天我們在 PTT 找了很多網友發出的減肥問題讓營養師來幫大家解答~ 上 ... 減重之後 增肌 問題03:48【 PTT 網友問題營養師來解答】- 減脂時蔬菜的 碳水 會 ... ... <看更多>
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所以飲食先講上面說了每天3000大卡蛋白質200g佔800大卡碳水佔1500~1800 ... 27樓 → heavenbeyond: 現在增肌中,體脂來到20%,有覺得硬度似乎減弱了. ... <看更多>
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提供減脂營養素比例ptt相關文章,想要了解更多增肌減脂運動、減脂期多久、增肌減脂蛋白質攝取量相關美食資訊或 ... 蛋白質、脂肪、碳水化合物,每日飲食比例分配秘訣! ... <看更多>
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提供增肌碳水ptt相關文章,想要了解更多健身碳水化合物攝取量、增肌澱粉、增肌 ... 健身後,30 分鐘至1 小時內攝蛋白質與碳水化合物,建議比例為「 ... ... <看更多>
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說這半年多心得就是碳水還是要吃不管妳的目標是增肌或減脂我的TDEE .... 收看也祝大家新一年肌肉越練越大-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... ,我相信這段話對99%, ... ... <看更多>
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飲食基本功:三大營養素!|TeamJoined 健身品牌。 增肌減脂飲食入門課!三大營養素有哪些?減重飲食怎樣最有效果?長肌肉飲食如何安排?蛋白質、脂肪、碳水化合物,每日 ... ... <看更多>
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3 F 推leafgg: 7個月減脂11KG 還增肌1KG 很完美的增肌減脂了你目前的10/05 06:47 ... 的飲食就是改掉以前的惡習即可,碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行 ... <看更多>
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每餐的三大營養元素都缺一不可,但又礙於想把握增肌蜜月期,3,增肌減脂無法同時 ... 針對什麼樣的人群了,「紀律」,碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行 ... <看更多>
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碳水 )比例然後接著會考慮蛋白質來源有哪些類型胺基酸吸收速率飽和/不飽和 ... 表心算一下單位價格可以買到多少蛋白質外食很難抉擇因為看不到蛋白質脂肪碳水比例看美食 ... ... <看更多>
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目前一天規劃吃1600蛋白160-170碳水150脂肪50左右這是今天吃的https://i.i ... 花了一段時間增肌,大約都是吃2600左右。 目前規劃要做減脂,但因為第 ... ... <看更多>
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... 又發現了一個問題就是我一直以來都是吃低熱量這樣是否會無法增肌? 我本來170/68 TDEE 2300,這陣子都控制在1800~2000 營養素比例大概都是碳水: ... ... <看更多>
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之後便報了教練課開始學習器材跟肌肉知識. 而那時候的飲食策略都是參考某台灣健身Yter 搭配16/8(中午12.-20.) 基本上一天只有一餐有碳水,在可選的 ... ... <看更多>
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上次提問後發現自己是真的吃太少但現在有個問題(? 一般來說要肌肥大碳水/蛋白質/脂質要補充足量想問的是如果不喜歡吃碳水化合物(大概20%) 可以大部份都由蛋白質(50%)來 ... ... <看更多>
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是說
看到國健署的飲食指南是碳水50-60%、蛋白質10-20%、脂肪20-30%
不過這樣的碳水量跟蛋白質量跟對正在控制體重的人的菜單好像有很大的落差
蛋白質10-20%的話大概也只有體重*1(g)上下
我自己的營養素分配(碳水:蛋白質:脂肪)比是4:3:3
是參考減脂建議蛋白質吃到體重2倍下去做分配的
但目前對這樣的飲食菜單有點不習慣
除了有種少了很多澱粉的空虛感,還常會有要吃很多肉的不舒服感
所以對現在這樣的營養分配有點猶豫QQ
不知道大家的營養分配又是怎麼樣的呢?
而目前的營養分配是在增肌、減脂還是維持體重?
想參考一下各位大大的~
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.248.70.40 (臺灣)
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