🔺(文長小心服用)
可能大家都在提倡斷食的好處,但是很少人注意到真的適合嗎?🤪
在個體差異下,飲食習慣、生活習慣都會去影響身體及心靈‼️
今天跟大家探討執行斷食的另一面說法吧✨(不小心做到10頁)
從我開始在臨床工作再到運動營養,然後現在的預防醫學,這段期間不乏有減重尋求的個案,最常聽到的就是「營養師,我要執行168、204、7天斷食法….」
然後最近動不動就聽到大於3天以上的斷食法😂
啊,為什麼都沒有瘦然後很不舒服!然後還低血糖想吐….
✅先來看看長期的斷食(24小時以上)身體是如何作用的呢?其實我的想法斷食也是禁食的一種😂
👉能量代謝:在24小時到48小時禁食期間,會將體內儲存到肝醣釋放做為能量來源,除了肝醣也會執行「糖質新生」作用,簡單來說就是分解體內的蛋白質以胺基酸的形式轉化成葡萄糖(這個狀況身體是處於消耗、耗能)給予大腦及紅血球能量(大腦、紅血球是只吃葡萄糖的)!
雖然酮體可以給予大腦能量,但我的看法是弊大於利😅有機會來探討這個議題💡
👉再更長時間的斷食(72小時),脂肪開始分解,這是身體的保護機制,為了不讓體蛋白、肌肉繼續分解,此時身體👇
1. 基礎代謝下降
2. 賀爾蒙的變化(皮質醇上升、胰島素降低)
3. 細胞質量減少、體重減輕
4. 電解質異常(磷、鉀、鎂、鈉…)
✅好的以上只是禁食身體的變化,大家有想過結束禁食後開始吃東西對人體是一種非常需要注意的問題,在臨床上很常發生成「再復食症候群」‼️
其實在電解質不平衡的狀況會產生體內平衡的混亂,我們醫學俗稱的「三低一高」的狀況!
👉高血糖:一下子進食讓血糖高外原本睡著的胰島素也會甦醒開始工作合成原本身體所缺的能量(這不是好現象),而跟能量(醣類)代謝最有關係的維生素B1消耗殆盡外,進食需求大增造成惡性循環🥲
👉低血磷、低血鉀、低血鎂:在胰島素醒來後增加葡萄糖進入細胞作用,血中的電解質們也會一起進入細胞,原本就不夠直接更缺乏,造成一連串不好的影響😕
其實說那麽多,就是人體有能量守恆定律,在營養充足下身體代謝會正常運作,但現代人飲食精緻化外也沒有定時定量、壓力大外營養素消耗量大,再去讓身體經歷長時間的禁食,依我目前的想法真的不建議做長時間的斷食,可能好處有,但有想過背後的隱憂嗎?畢竟這只是一個策略,不是長久之計🤪
(啊,有營養不良、慢性疾病、特殊族群真的不要拿生命開玩笑啦!)氣鼠🤪
168、204、52斷食法也是要考量狀況或是諮詢一下專業人士蛤🙋
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#營養師 #自嗜作用 #斷食 #排毒 #7天斷食 #營養素 #健康 #好好吃飯 #腎上腺疲勞 #血糖 #電解質失衡 #營養 #fasting #intermittentfasting #health #能量代謝
同時也有3部Youtube影片,追蹤數超過80萬的網紅果籽,也在其Youtube影片中提到,|腸癌|90後女生癒後拒再當工作狂 嘆年輕人患癌壓力大 「請病假當你偷懶」 二、三十歲,可說是人生剛起飛的階段,年輕人大多都期盼開展事業、找個愛侶,甚至結婚、買樓也不出奇。但現年28歲、90後的Rebekah卻過得很不一樣。兩年前,她確診腸癌第三期,從此人生掀起了天翻地覆的變化。 「有天,我持續腹...
壓力大 想吐 在 1620夫妻生活 Facebook 的最佳貼文
打完疫苗後~我復活了!
有疫苗打要趕快打~
我沒有在管保護力的%數...
只希望不要有強烈的副作用~
可以避免掉「重症」就好~
AZ疫苗GET!
🕚週五11:00施打疫苗
前一晚還擔心睡不著~
結果躺下去秒睡...完全不緊張!
排隊施打時才開始緊張~
但看到一堆人同時跟你一起排隊~
就有點放心了!
不然面對一堆護理人員~感覺像在做什麼實驗似的!
針扎下去一點都不痛欸~比抽血還不痛!
觀察區一直有人說頭暈、想吐、昏昏的~
聽到別人說...就會起心理作用~
覺得自己好像有什麼症狀...
這應該是什麼群體效應吧~
沒有也被講成有的感覺😅😅😅
好在15分鐘完全沒事~
還買了涼麵回家吃🥢(送)
吃完繼續工作~
20還幫我買了寶礦力稀釋混維他命C發泡錠~
直接強迫我喝...超噁!
他自己8月打疫苗時根本什麼都沒做....
🕗週五20:00
打完疫苗後的9小時~開始有微微熱起來~
手臂酸酸的~其他活動力還正常!
🕚週五23:00
洗完澡後,低燒37.5度吃一顆退燒藥💊
開始翻來覆去~(一切正常~還可以唱歌)
我用(能不能唱歌)當成狀態標準😂
「我很好騙」副歌唱完沒問題(我試過)
20一直叫我(不要吵)🤫🤫🤫
我很怕半夜睡不著~很難熬💤
睡前吃了一顆睡覺藥~就怕大魔王突然來👹
有一種挫勒蛋的感覺!
不能控制啊啊啊~
🕘週六09:00
結果一覺到天亮~體溫一樣在37-38之間低燒~
手臂痠痠緊緊的~
最大副作用是腰和下背痠!!!
痠到坐也不是、躺也不是~
被迫在床上攤著~沒力氣作任何事!
但唱出🎙(我很好騙)還是可以的😂
也能追劇和吃東西!
胃口非常好(強烈覺得是副作用之一)
發燒中都還能繼續嗑餅乾和泡麵🍜
我感覺像是壓力大後的強迫放鬆~
🕐週六13:00
體溫最高38.5度,吃了第二顆退燒藥💊
退燒藥有止痛成分~腰背就不會痠了
拿了冰袋冰敷手臂💪據說比較容易消~
追劇到一半繼續昏睡~(連電視都沒關)
經過2.5H~15:30就小復活了!
可以起來打電腦工作一下~
一路到19:00吃晚餐休息~
中間反反覆覆都持續低燒!
但腦子都還可以小運作~
晚餐後又開始追劇了!
👉這幾天在追:告白夫婦(很好笑)
🕕週日00:00
體溫37.8,睡前怕牙起來!
吃了最後一顆退燒藥💊
🕙週日10:00
睡得超熟超好超飽~
但有人一直壓到我手臂~
被我大叫「睡過去一點啦」「很痛」
被壓到會整個怒!!!
體溫來到36.9~
手臂還是有痠~只要不壓都還好~
可以舉可以活動~
腰酸只剩1-2成左右~身體還是會累累的!
其他滿正常的!
這狀態算是復活了!
謝天謝地~終於度過第一劑!!
沒有讓我太難熬!
#疫苗接種 #打疫苗 #AZ #疫苗副作用
#疫苗心得 #可以的話我第二劑繼續打AZ #不想吃全餐啊
壓力大 想吐 在 I’m Yuan 我是圓圓 Facebook 的最讚貼文
欲哭無淚。
中午吃完東西後,肚子發脹,脹到不舒服很想吐,頭又很暈。整個放棄工作,倒在床上放空。
後來元寶來了(他的睡覺時間),提起精神陪他玩,他一直睡不下去又很累,問他要不要喝奶!他回我「捏捏」
我就泡了。
泡完回房間把他放倒!奶瓶一往他嘴裡放!溫溫的奶全部灑出來..原來我蓋子沒蓋好!
腎上腺素激發,抓著他脫掉衣服,帶去廁所稍微用水抹掉奶,換尿布,穿衣服。再把他放倒餐椅,放音樂、給米餅。
請他等等。馬上把床包枕頭套都拆掉丟洗衣機,中間他還是要奶,馬上泡了奶在餵他,餵完就再跟他說等等!又衝去陽台拿我早上才曬的床包枕頭套。趕快鋪整!
最後再把小元寶抱起來哄睡。
這整個流程,我超想哭的,在內心碎念自己為何不注意。但我哭不出來..只能想著趕快把小孩安頓好!
現在頭不暈,但一陣累。真的欲哭無淚..
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最近看中醫師,中醫說我的心跳很快,沒有胸悶或吸不到氣嗎?!我仔細想我常常胸悶。我問為什麼?
中醫師回我「睡眠不夠、壓力大、月經導致」
我傻眼,我說這三個我都有,我實在不知道哪個原因..
現在只能一一拆解這些,把身體自己照顧好才能陪伴孩子好好長大。
壓力大 想吐 在 果籽 Youtube 的最佳貼文
|腸癌|90後女生癒後拒再當工作狂 嘆年輕人患癌壓力大 「請病假當你偷懶」
二、三十歲,可說是人生剛起飛的階段,年輕人大多都期盼開展事業、找個愛侶,甚至結婚、買樓也不出奇。但現年28歲、90後的Rebekah卻過得很不一樣。兩年前,她確診腸癌第三期,從此人生掀起了天翻地覆的變化。
「有天,我持續腹痛和想吐;到加班時,同事發現我『唔係好對路』,整天沒進食,不停嘔吐,還吐白泡,立即送我到醫院。經詳細檢查後,發現我有嚴重貧血;醫生跟我說:如果你遲一天入院,可能會有生命危險。」做完電腦掃描後,醫生發現Rebekah的升結腸有一個10厘米大的腫瘤。「知道消息時沒有太大感覺,因為醫生跟我說有10厘米腫瘤時,已替我安排好手術日子。他最初提議會切除腸的部份、旁邊淋巴、肌肉,再擺放鐵片,肚子會留下7至8厘米傷痕。我哭着跟醫生說,不想留下如此大的疤痕,我還想穿漂亮衣服……不知為何那時特別愛美,哈哈!」醫生經商量後,決定用微創方法為Rebakah做手術,復原時間更快,傷口亦小很多,基本上比肚臍大一點。
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210515/NQ6FOZCGRJFX5LFJ354B5MKBLM/
影片:
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壓力大 想吐 在 七先生 (Seven) Youtube 的最佳解答
不管吃不吃,信不信
靠自己努力為好!
把時間拿來做些可以真正改變你生命的事情吧!
詞曲/Mr.七
吉他/謝宗霖
攝影/菜圃
生活壓力每個人都辛苦
什麼顏色都好只要穿的舒服
讚嘆這世界滋養各種萬物
感恩這世界包容各種糊塗
Seafood seafood
吃了能不能保護
我的愛情學業工作事業
還有我的幸福
蝦子 螃蟹 鮪魚肚
到底應該怎麼煮
Seafood seafood
吃了能不能醒悟
我的車子房子老子小子
壓力大到想吐
章魚 花枝 鮭魚肚
吃飽了就靠自己努力上路
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壓力大 想吐 在 MaMa Fish Youtube 的最讚貼文
這次不是想介紹什麼,只是最近的一點點心聲,給我做一次Story Teller。
拍片有時候不是為什麼,只是想分享而分享,但當到了某個時刻好像覺得有點壓力,對自已的壓力大了,身體好像都開始向我反映了。
已經差不多一個星期吃不到、睡不著,我每天也叫自己吃多一點,但愈迫就是愈想吐,什麼都吐出來了,最後才發覺我這個星期除了水也吃不到什麼,不到6天體重就暴跌了13磅,上一條片可能大家也看到消瘦了不少,精神也很差,我看到這個自已也感到害怕,這個是我嗎?我也差點不認得了,很多跟我說別太介意,世上的事這麼多要介意的話用一輩子時間也不夠,那又何需虧待自己令自己辛苦呢。
從這天起我要多愛自己一點,令自己多一點勇氣去幸福的生活下去。
這次用的產品都是Sofina AUBE的,當中的makeup base是水魚最愛,有看過上一條台灣必掃貨的也會看到水魚也有買過一類的makeup base,控油度超好而且不會乾,混合性或是油性肌的也適合使用。另外就是這個胭脂了,水魚比較喜歡有珠光的,而這一個的珠光度蠻高的,閃片也很亮亮,就是水魚杯茶,看上去也會精神一點。
很久沒有發過化妝的片子了,可能有一點生疏,下次再做好一點。
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