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《教練的大腦》

這一本書其實是一本關於大腦結構與功能的科普書

教練“Coach” 的定義是協助客戶找到內在價值, 賦能激勵, 以及打造新行為, 並協助客戶解決自身的問題. 但是由於很多時候我們的思維深受大腦活躍狀況的影響, 因此本書的前面一半 (也是我讀的最痛苦的一半), 作者為我們介紹了大腦不同區塊的功能, 因此在與客戶的互動過程中, 對於他的一些反應, 思路, 與情緒, 就可以有更深一層的理解, 同時也讓教練本身可以更高效地利用特定的溝通技巧來協助對方. 例如, 在與客戶討論如何建構一個新習慣時, 如果預先知道大腦哪一些部位會對於新習觀產生影響之後, 就可以基於這些信息來確認制定課程的方向

我們很快地認識一下大腦的區域與其功能：

1. 前額葉皮層：是腦部的命令與控制中心, 負責注意, 處理外部信息, 是大腦最高層級的認知部位. 在進化過程中, 屬於最後發展出來的部分 (靈長腦). 這個部位涉及： 執行, 計畫, 決策, 串連思想與行為的一至性與調節社會行為. 而在壓力之下, 這個區域的運作會大打折扣
2. 基底核： 負責認知與情感, 多巴胺是這個部位最重要的訊息傳導物質. 正向的行為成功以及健康的生活 (飲食與睡眠) 有利於多巴胺水平的提高, 對於行為改變有正向的效果
3. 紋狀體和伏隔核： 紋狀體可以說是大腦皮質與基底核的中繼站, 將皮質接收到的訊息往內傳導到基底核, 而伏隔核則是與快樂, 獎賞, 衝動與安慰的效果有關. 教練可以在與客戶溝通的過程中, 給予適當的回饋, 激發他的動機, 並且瞭解他的價值觀, 透過正確的目標建立方式 (SMART) 讓他維持鬥志
4. 島葉皮層： 左右腦各有一個島葉, 負責控制內臟與軀幹的感覺. 島葉又與杏仁和緊密連結, 負責影響人類的情感, 知覺, 意識, 管理認知功能與人際關係. 根據科學研究發現, 有冥想習慣的人右島葉會較厚, 專注力也更強.
5. 杏仁核： 為邊緣系統的一部分, 與情緒的產生有著重要的關係, 在面對”戰或逃” 的威脅時會特別活躍, 而在極度專注時會穩定的運作. 因此教練對於客戶創建積極體驗, 與克服對某件事的恐懼感方面需要特別的注意
6. 前扣帶皮層： 負責處理衝突與檢測錯誤. 前扣帶皮層會將錯誤與獎勵結合, 並開發出有價值的選項. 在人們極度疲勞時, 前扣帶皮層功能會下降. 因此教練應該要不斷觀察客戶的疲勞程度與壓力控管技巧, 以幫助他們可以在正確的時機做出正確的判斷
7. 下丘腦： 下丘腦是人體內分泌的中央控制塔台, 在動物的實驗中, 激活了白老鼠的下丘腦, 令牠們的平均壽命增加了20%. 反過來說, 假如焦慮, 壓力, 不良習慣, 與睡眠障礙都會抑制下丘腦的運作. 因此客戶在生活中的其他層面也是教練需要關注的重點
8. 海馬體： 整合信息, 儲存短期記憶. 與杏仁和共同為邊緣系統的一部分. 在憂鬱症與老年癡呆症患者的大腦中發現海馬體嫉妒的萎縮, 而近年發現, 學習, 有氧運動與冥想都可以有效地增強海馬體的功能與體積 (反之, 過高的血清皮質醇的濃度則對海馬體有害)

接下來是相關的賀爾蒙：

1. 皮質醇： 又稱可體松, 大家應該對他耳熟能詳了. 皮質醇在面對威脅時會釋放, 其功能在利用血糖, 提升血壓與心率, 降低疼痛感. 一般來說, 皮質醇水平在清晨接進清醒時會逐漸升高, 在晚上睡眠時會降到最低. 但是假如客戶長期處於高壓的狀態之下, 則會導致皮質醇高居不下, 近一步產生心理與生理的傷害. 教練應該需要與客戶仔細討論壓力源, 以漸少皮質醇的反應. 有新研究發現, “笑” 是一項降低皮質醇最有效的武器
2. 多巴胺： 主導思維與行為, 情感, 與獎賞. 而一般對於某件事物的成癮, 也與多巴胺有關. 由於多巴胺的釋放會讓人在即刻體驗到愉悅感, 因此在面對某些決定時, 大腦會驅使人們做出短期就可以立即獲得好處的決定. 而打造一項新習慣時, 可以將客戶喜歡的行為放在要建構的新習慣之後, 當作一個獎勵, 那麼這個新習慣的執行就會讓客戶更加的有動力, 這一點在 “原子習慣” 一書裡面也有提到
3. 催產素： 會讓人產生幸福感與信任感. 由腦下垂體分泌, 可以降低血壓與焦慮, 增加積極的社交行為 (與皮質醇是反向效果). 催產素有抑制杏仁核活躍的效果, 並可以預測威脅, 調節恐懼. 在和諧的人際關係中, 可以提高催產素的水平, 近而提升彼此的信任感 (反之亦然). 所以創造一次令人愉悅的交談, 可以大大提升彼此的合作默契, 我們也可以與客戶思考, 如何實際應用在工作與家庭之中
4. 腎上腺素： “戰鬥與逃跑”反應的主導者, 與皮質醇不同的是, 腎上腺素是速效激素, 強烈影響交感神經的運作. 腎上腺上的釋放會讓人產生鬥志, 燃起動機, 與皮質醇不同. 我們應當與客戶討論, 如何看待一的壓力, 如果把它視為一個挑戰, 那麼腎上腺素水平會提升, 但是假如把它視為一個威脅, 皮質醇水平則會變高
5. 血清素： 由色胺酸組成的神經傳導物質, 是讓人類產生幸福感的最主要賀爾蒙. “感恩”是一個提升血清素最好的方式, 而教練可以帶著客戶來探討未來理想的生活場景, 以增強他們對於幸福的渴望
6. γ-氨基丁酸與谷氨酸：γ-氨基丁酸可以使人平靜, 幫助睡眠; 而谷氨酸則會讓人產生興奮, 並參與記憶與學習的過程. 研究發現, 在壓力極大的人們大腦中, 由於高濃度的皮質醇水平, 谷氨酸也會跟著提升, 而γ-氨基丁酸跟著下降, γ-氨基丁酸不足也與物質濫用和憂鬱症的形成有關

我們的大腦細胞神經元具有可塑性, 根據我們的思考, 決策與行為, 會強化或是弱化某一些神經連結. 例如, 有些讓你不順心的事情, 越是放在心裡, 越會揮之不去, 因為反覆回想這一件事會強化跟這一件事相關的神經連結, 連帶讓大腦相關的區域與賀爾蒙開始運作; 反過來說, 如果我們可以對一件正面的事物不斷地重複思考, 也會提升我們對於這一件事情的主導. 王導電影 “一代宗師”的台詞：念念不忘, 必有迴響就是最好的說明. 除了思考模式, 舉止, 習慣,以及環境都會影響神經通路與突觸的變化. 所以我們對於客戶的行為改變, 不能只停留在口頭上的曉以大義, 必須要與他外在面對的整體一起考慮

在1960年, 腦科學家米勒提出了“工作記憶”的概念： 人類的大哪只能同時控制7個加減2的任務同時執行, 因為海馬體的短期記憶容量有限. 因此假如在學習新事物/行為時, 給予太多任務, 不但會讓人記不住, 反而會引發客戶的過度焦慮與分心, 另一方面, 如果我們無法專注, 近一步會影響我們的工作記憶. 也就是說如果我們急於求成, 一下子跟客戶訂定太多計劃, 或是給予過多的指導, 反而容易導致他們不擔心的沒學到, 舊的也忘光光. 所以計畫的擬定與執行的節奏非常重要

在本書中, 作者提及關於教練技術 “Coaching Skill”方面提出了幾個最重要的部分, 我也覺得很受用：

意志力： 意志力雖然會因為客觀因素所影響, 但是可以被增強的. 我們可以在客戶狀況好的時候給他一個挑戰, 有效提升他的自信心, 有助於強化意志力
習慣： 請客戶分享覺得過去阻礙他們成長的幾個習慣, 以了解困擾他們行為改變的障礙在哪裡？ 然後, 利用可行的方法逐步打造新的習慣, 並且妥善利用刺激控制的技巧
樂觀： 鼓勵客戶以積極視角自我的改變, 但是提醒他們有可能因為過度樂觀所忽略的細節
目標：探索價值觀, 建立具體的目標, 透過GROW溝通技巧, 以打造SMART的步驟
正念： 關注當下, 以第三者的視角來看待自己的問題, 客觀的分析狀況. 正念引導可以提升專注力, 減輕壓力, 並獲得更好情緒掌控能力 (練習冥想)
心流： 幫助客戶認識 ”心流”, 並探索他們可以觸發心流狀態的事物
動機： 在TTM模型裡面, 一在強調了動機的重要性, 而科學家也發現, 激發客戶的動機可以大大提升他們多巴胺的釋放. 因此在建立任何新習慣之前, 花時間探索動機是一件非常必要的課題

這本書裡其他的章節, 討論了如何將上述一些重要概念串聯運用, 同時也說明了大腦不同的區塊是如何的相互合作會是對抗.. 這本書好的地方是把大腦的功能性解剖與教練工作連結在一起, 讓我可以有另一個層面的了解. 缺點是裡面舉例的很多心理學實驗, 要不是只是提到名字, 要不是只有簡單的描述, 讓我沒辦法100%的知道這些實驗的全貌, 比起理論,這些實驗才是最有意思的！ 算是我認為這本書美中不足的一點

【 Cynthia x Jill 生活週記】你是不是工作狂？

「 工作狂 」這個名詞如果配上我，應該還要加上「強迫症」（這種個性在育兒上也很恐怖🤣）

從以前就很喜歡工作，不管是做什麼事！當然工作會煩會阿雜會抱怨，但我舒壓的方式，就是再找另外一份有趣的工作去平衡我的心情（聽起來是不是有點變態？！）所以從以前到現在，我同時會有好幾份工作在手上，我對這種狀態非常享受，也覺得很好玩！在這樣超級忙碌的日子，我過的非常開心！

以前常常聽朋友要我不要那麼忙，現在就是常常聽到朋友要我不要那麼累！

與其說，我是工作狂，倒不如說，我無法讓自己過不好的生活！我喜歡享受支配金錢的能力，而不是讓金錢支配我的生活！我也不想讓同一份工作的壞情緒，影響我所有的生活！

育兒之後好像離「工作狂」的狀態越來越遠了🤣但閒不下來的體質不知道是不是我年輕時太愛工作導致的，從懷孕開始就一路蹦蹦跳跳到生產前一週，生完老大也沒閒下來，一直到懷老二（育雙寶還能一邊玩烘焙跟工作，才能讓育兒生活不那麼令人煩躁😌😌）

很認同Cyn說的，對不同階段的生活充滿熱情，才能讓自己一直都處於美麗自信的狀態♥️

辛西亞。玩美親子進行式


你是「工作狂」嗎？還是有被別人這樣說過？

先來說說工作狂的定義，我覺得工作狂有分兩種，一種是過度投入其中，因為本身喜歡而樂此不疲；
另一種是被迫需要工作，不得不用時間去換取收入，
兩者的差異就在，自己到底做得開心不開心。

我覺得我自己有「工作狂」閒不下來的體質，
向來工作責任感很強，要做就不能隨便交差，
加上我是真的喜歡我做的每份工作，
一旦投入，都是百分之兩百的認真對待，
可能也是因為經歷過全職媽媽在家吃老本的恐慌，
所以，現在對於工作機會更懂得珍惜。

最近真的有感「熱情」之於工作的重要，
要找到自己拿手的專長工作不難，
但是要找到真心喜歡的工作卻非常不容易，
當你對自己正在做的事充滿熱情，
你就會好奇自己到底可以創造出什麼成果，
為此付出的努力，跟過程中獲得的成就感，
遠比自己預想的收穫還要多的多！

到底什麼是「熱情」？
我認為是內心對某種事物的期盼，
對我來說，就是對未知的渴望，
讓我想要去探索學習，投入其中都不覺得累，
還常常忙到忘記吃飯也沒關係。

「熱情」真的很玄，當你真心追求內在渴望，
會發現自己的潛藏能量不斷被挖掘激發，
自然而然就會吸引到頻率相同的一群人，
不得不提一下我的熱情導師 @胡咪說心聞 。
（明白自己的熱情所在，做起決定不迷茫！）

我不是要鼓吹大家都跟我一樣變成工作狂，
反而是要跟大家分享，不要太過被工作熱情綁架，
我自己有時候忙起來，就會迷失家庭時間，
即便全職媽媽的時間真的很瑣碎，
能利用的工作時間很有限，我也不該拿此當藉口，
盡可能的，還是要在工作、家庭關係中取得平衡，
寫這篇也是在提醒我自己。

#人妻交換週記
#隔週三上刊
#圖片取自網路
#希望疫情早日結束

「站在這座川流不息的城市中間，我們還看得清楚所來所往，明白自己身處何處嗎？」

注意力分散
想法紊亂
資訊過曝刷淡了我們存在的意義
然而 在瞬息萬變的世事裡
若我們能抓住陰影背後的那一點光亮
是不是就能不再迷惘？
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

這首歌敘述著現代人雖然身處在一個資訊流通非常發達的時代，人們的發言也相對自由，但事實上，卻很難真正能夠自我反思或是表達自己想法的時代。同溫層將人的思想故封在一個狀態，因此要在現代成為一個有獨立思考能力的人⋯很難，我們總是會落入隨波逐流的處境。這首歌就是在這樣的背景下創作的，他向人們拋出對於自我存在的疑問，也是對於現實的掙扎。

在編曲上面也有些不一樣的想法，相較於一般常見的四拍歌曲，這首歌巧妙運用五拍的基數拍，打破耳朵熟悉的韻律，製造搖擺的錯落感來呈現都市裡的忙亂，如同人們被生活追趕，被現實擠壓的感覺。在歌曲中段忽然改變成六拍的句子「難道只能這樣存在？」這句話猶如衝破迷惘的吶喊，就像現代人試圖在匆忙之中喘息，尋找得以呼吸的瞬間。
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詞 曲 編曲／錢沛筠 Dorry.C
演唱 Vocal／尋人啟事The Wanted-DoDo(女高音)、Rere(女高音)、掐玉(女中音)、信迪(男低音)、東東(人聲打擊)
製作人 Producer／錢沛筠 Dorry.C
錄音工程師 Recording Engineer／錢沛筠Dorry.C
混音工程師 Mixing Engineer／Bill Hare
錄音室 Recording Studio／尋人啟事樂團工作室
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer／Bill Hare

【影像製作】
導演／陳靜宜EVA、尋人啟事The Wanted-Rere、東東
剪輯／尋人啟事The Wanted-Rere
企劃/ 陳靜宜EVA
服裝／tan tan studio
文案／掐玉

歡迎上各大數位平台收聽
https://lnkfi.re/TheWanted_LostintheCity

派偉俊首張專輯【燥熱】：https://patrickbrasca.lnk.to/angst

Runaway
作詞：莫宰羊
作曲：派偉俊

I wanna run away 轉換心態
在紛擾的世界 馬上離開
如果哪天能偶然發現我
那也只會是一面之緣的聯絡

思緒混亂聲音太多
無助的我 需要點關機後的更新
一趟旅行忘記曾經

不是看不出來 別給多餘關懷
最沒關係的人際關係 困住逃不開
疲憊不堪地在生活 暫時讓我輕鬆
應對進退我在斟酌 hold住沒得失控

I wanna run away 轉換心態
在紛擾的世界 馬上離開
如果哪天能偶然發現我
那也只會是一面之緣的聯絡

I wanna run away 轉換心態
在紛擾的世界 馬上離開
儘管肩上有低氣壓的沈重
拍下往前走的視野會更遼闊

雨過天晴看到彩虹
我伸出了雙手
感受另個宇宙

不是看不出來 別給多餘關懷
最沒關係的人際關係 困住逃不開
疲憊不堪地在生活 暫時讓我輕鬆
應對進退我在斟酌 hold住沒得失控

I wanna run away 轉換心態
在紛擾的世界 馬上離開
儘管肩上有低氣壓的沈重
拍下往前走的視野會更遼闊

I wanna run away 轉換心態
在紛擾的世界 馬上離開
儘管肩上有低氣壓的沈重
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月光和星空在對話
感嘆我渺小和偉大
回到了純真的模樣

月光和星空在對話
感嘆我渺小和偉大
回到了純真的模樣

音樂製作 SONG CREDIT |
詞Lyrics：莫宰羊
曲Composer：派偉俊
製作人Producer：kvn
編曲Arrangement：kvn
配唱製作人Vocal Producer：kvn / 派偉俊Patrick Brasca
和聲Backing Vocal：派偉俊Patrick Brasca
錄音師Recording Engineer：kvn
錄音室Recording Studio：Loverboy Studios
混音師Mixing Engineer：Matt Sim
混音室Mixing Studio：Bedroom Studio
母帶後期處理工程師Mastering Engineer：Chris Gehringer
母帶後期處理工作室Mastering Studio：Sterling Sound

MV製作 MUSIC VIDEO CREDIT |
影像製作公司 Video Production Company / 永續之流有限公司 Deep Flow Media
導演Director / 孫凱盛Kaley Emerson
製片Producer / Haley Huang
製片助理Production Assistant / Johnny Hung、Yuwen Chen、Rebecca Chen、Jiachi Hsu
專案Project Manager / Haley Huang
美術指導Production Designer / Haley Huang
攝影指導 DOP / Kaley Emerson
攝影助理 Camera Assistant / Arrow Peng
跟焦師 Focus Puller / Chihshen Yang  
妝容設計Makeup Design / PrettyCool美少女工作室/ Karen麵麵
髮型設計 HairDesign / Walter Chen @ HC Hair Culture
造型 Styling / TPEGALCOCO
劇照側拍Still Photography / Yin ChongYi
現場側錄Behind The Scenes / Mercy Creatives


派偉俊 Patrick Brasca
Instagram https://www.instagram.com/patrickbrasca
Facebook https://www.facebook.com/patrickbrasca
Weibo http://www.weibo.com/patrickbrasca

JVR Music
Official Website : http://www.jvrmusic.com
Lyric MV: https://goo.gl/JjelVn

#派偉俊 #patrickbrasca #Runaway

#草屯囝仔 #救人喔 #分享按讚開啟小鈴鐺

草屯囝仔唱出最撕心裂肺的人生－《#救人喔》
為了求一頓溫飽，有多少人用力地在這個社會掙扎度日，日復一日疲憊且乏味的人生，壓的我們喘不過氣，努力不但沒帶來希望的曙光，反而一遍遍使人看清現實的無情和冷漠，無助感和孤獨不斷侵蝕自我。「救人喔 我講救人喔 恁攏沒聽到我在喊啊 攏無人聽到我在喊啊」只能在心裡一遍遍聲嘶力竭的嘶吼，釋放一切的痛苦。

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🎵 MyMusic → https://reurl.cc/EzKkXK

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詞 Lyrics｜陳樞育、李明倉
曲 Composing｜陳樞育、李明倉
製作人 Producer｜王士榛 奇洱文創
編曲 Arranger｜王士榛
錄音/混音 Recording Engineer/Mixing｜王士榛
母帶工程師Mastering Engineers｜Wayson Hsu 奇洱文創
母帶工作室Mastering Studio｜Wayson Hsu

Recording Engineers:｜王士榛
Recording Studio:｜T.O.P. Studio 上路錄音室

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這咧世界 怎樣無奈 懵懂未來 使我悲哀
莫閣講啥物大道理因為阮爸母攏講過
我著是毋聽話所以紲尾才會失去控制
我拚性命體會 閣乎我輾起一支薰 點光烏暗的社會
我嘛毋是刁意故參兄弟來招冤家喔
是一擺閣一擺早著要清醒我看徹底
為怎樣予我氣身惱命規腹火
一條我選擇的路哪會走到進無步退無路
我家己選擇的路為怎樣落起這陣無情的雨

救人喔 我講救人喔
恁攏無聽到我咧喊啊
攏無人聽到我咧喊啊
救人喔 我講救人喔
恁攏無聽到我咧喊啊
攏無人聽到我咧喊啊

無錢按怎度日 閣講啥物道德
社會逼我選擇這條雙面的路
債務兼卡利息 壓力慢慢累積
一步一步佮我捒向走頭無路
人講生死富貴在天 出賣良心嘛袂心虛
但換來被棄嫌的滋味 眼神煞攏壓著敧敧
社會無情落的鋩角 一刀一刀
咱攏是伊的刀下亡魂
人的溫度到底 佇佗佇佗
這咧世界只有製造怨恨
時代攏咧變 江湖道義隨著環境嘛咧變
看著的一切全部攏咧演
明明攏知為啥我閣袂清醒
踮在遠方的天星閃閃爍
閣點起薰支這痛苦無人掛意
早著習慣暗崁心的悲
毋管有偌空虛
著算流血流滴

救人喔 我講救人喔
恁攏無聽到我咧喊啊
攏無人聽到我咧喊啊
救人喔 我講救人喔
恁攏無聽到我咧喊啊
攏無人聽到我咧喊啊

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領銜主演
劉宸肇 五木
葉信孝 老大
可韓
王帥

導演｜ ZC/體育老師 @我的檔期
加油打氣｜謝乾
專案｜小葉
副導演｜涂芸榛
助理導演｜小美
製片｜小賊賊、小惡魔
攝影師｜河馬
攝大助｜楊家哲
攝二助｜王思翰、林昭汝
燈光師｜孤單山姆
燈大助｜連翊翔
燈二助｜蕭立豪、楊奇澔
美術｜陳顥元
美術助理｜羅宇軒
特殊化妝｜陳甯亞
演員選角｜黑哥
剪接｜體育老師
調光｜體育老師
攝影器材｜旋轉牧馬馬攝影器材
燈光器材｜貞寶企業有限公司

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草屯囝仔粉絲專頁:
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