稍微敘述一下今天的過程。
大概 7:45 就來到起跑線上,看到純玉跟囿任已經待在第二排,於是上前打了招呼。我往旁邊的花圃坐下,左邊是洪龍、右邊是維慶。
一開始以為不會下的雨提早到 8:00 就下,幸好有帶雨衣,不過枯坐在起跑點一個多小時還是有點太冷。我問維慶:「你覺得這次會有多少人跑得好?」他說:「應該一半以上吧!」
頭五公里下坡跑在 17:57 秒,還是太快,下五公里立刻調整到 18:20 左右,然後一直保持著到半馬。「跑完半馬了嗎?」一陣輕鬆感油然而生,我好久沒覺得前面體力保留得這麼理想了。
不過馬拉松的後半段不是 21K, 而是 30K. 甚至對今天的我來說,直到 37K 狀況才發生。因為冷空氣引起的側腹痛隱隱約約,終於在品川的最後折返後,隨著逆風再也無法忽視。
最後 5K 原本打定主意要開出去,但是逆風加上陣雨真的好冷。試了幾次想要突圍,但每次一加速就明顯感覺到缺糖的頭暈。我已經吃了六個 Gel, 估計很大部分的能量,都被拿來抵抗身體的寒冷。
丸之內上聽到好多人幫我加油,我無法回應。風好大、我不知道距離還有多遠,我好想停下來走,但腦中一直有個聲音:「現在停下來走,比賽就結束了!」
最後的轉角前看到時鐘到了 2:38:30,我知道百傑沒了,但是 PB 的希望還在。不管了,應該不會跌倒吧,我向拱門死命衝過去,倒數兩秒壓線。
賽後走在日比谷道上,感覺有點五味雜陳。如你們知道的,這週期的訓練開始得並不理想,但到最後一個月總算進入軌道,於是對今天也很有信心。
這麼多場比賽下來,也能理解真的沒有完美的天氣,但總有人能在各種條件下突破自己。今天拿到 PB 只是我的 C Goal, 但我不會給自己找藉口,這肯定還不是最好的。
我會繼續加油,謝謝現場的、網路上關注的大家!也恭喜純玉、囿任、維慶、旻杰的精彩表現。
今天聽到最爽的一句喊聲,就是「台灣跑者加油!」
許立杰 No. 8103
2019 Tokyo Marathon 2:38:58
Personal Best!
同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過11萬的網紅弱電通,也在其Youtube影片中提到,壓條最終回! 接續上一回的「三維立體式」壓條剪法, 我們還有話要說~ 這次真的是要把小羅師傅"榨乾", 通編幫你們把小羅腦袋裡面所有壓條的撇步通通挖出來了~ (大概之後很少會出現壓條影片了,全部教給你們了) 最後,就讓我們來看看內L立體式的壓條剪法, 有沒有讓你眼睛為之一亮的工法吧~! 00:...
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不過馬拉松的後半段不是 21K, 而是 30K. 甚至對今天的我來說,直到 37K 狀況才發生。因為冷空氣引起的側腹痛隱隱約約,終於在品川的最後折返後,隨著逆風再也無法忽視。
最後 5K 原本打定主意要開出去,但是逆風加上陣雨真的好冷。試了幾次想要突圍,但每次一加速就明顯感覺到缺糖的頭暈。我已經吃了六個 Gel, 估計很大部分的能量,都被拿來抵抗身體的寒冷。
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最後的轉角前看到時鐘到了 2:38:30,我知道百傑沒了,但是 PB 的希望還在。不管了,應該不會跌倒吧,我向拱門死命衝過去,倒數兩秒壓線。
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許立杰 No. 8103
2019 Tokyo Marathon 2:38:58
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壓線條轉角 在 Huang Ting Ying 黃亭茵 Facebook 的最讚貼文
2019亞洲自由車場地錦標賽 #印尼雅加達
(下集)長文慎入
首先,先來張號稱170的頒獎照片😂(亂入中⋯
第四天 #女子個人全能賽
重頭戲來了 #搶奧運積分
出場前⋯有太多複雜的假設性想像賽事狀況不斷在腦中發生一遍。
身體慢慢感覺到頭有點暈有點痛鼻塞鼻音還有點喉嚨痛,其實我的肌肉出力狀態是ok的,可能一時強度拉高身體需要適應才有點過渡期吧⋯說服自己「你會沒事,順其自然!別再亂想⋯保持冷靜。」
第一項 #7.5公里集體出發 30圈
一上場一直在觀察每一個對手,日本、中國、韓國、烏茲別克、馬來西亞、香港⋯對他們每個人都很熟悉,只是我不太掌握得了整個情勢。烏茲別克跟往常一樣一直突圍攻擊,然後我們怎麼可能讓她輕易脫逃成功,我看每個選手都盯這她,她慢就慢,她攻擊就立刻跟上。很主攻的選手,這麼有侵略性的戰術,讓我明白她對自己很有自信,不過第一天的領先積分賽時,大家開始留意她,想逃脫沒那麼容易。30圈其實很快就剩下10圈,中間的間歇突圍使我有點超載負荷。剩下六圈泰國選手突圍出去,大家觀望當中,我想著全能賽以排名為積分算制,頂多第一項輸個位數的分數,別好太多的體力!集團好像在猶豫當中就放走了泰國選手,剩下三圈,我想往前移動,只是我還是保持在韓國選手後面,前面日本大陸香港烏茲別克,剩下兩圈,我一股衝動要往前⋯但我還在觀望對手中,最後一圈大家全力衝刺,我一直處在外道,最後半圈試圖超前,但感覺已到極限⋯過終點以第六名完成第一個項目。
沒有很喘很累,一邊緩和一邊喝乳清蛋白,腦子一直不斷回想剛剛所有的賽況,問了自己「接著呢⋯該怎麼跑?!」第一項有個名次出來,心中有個底在。兩個小時後第二項開賽⋯
第二項 #7.5公里節奏搶分賽 30圈
四圈後開始每圈第一名者獲得一分,要就一開始先下手為強突圍搶分,不然就是中間段突圍。很刺激的比賽,突然覺得很興奮😂不知道自己會有怎樣的臨場判斷,還真期待⋯⋯⋯
一開賽,騎行四圈才開始搶分,你看我我看你觀望著👀兩圈後,哈薩克攻擊出去,集團要追不追的⋯開始搶分了!哈薩格的就一直在拿分數,我看著其他選手的動作,我想這到底該主動還是不主動⋯或許會等到哈薩克追到集團才會有下一波攻擊,嗯⋯等待時機。過了十幾圈,有一小波攻擊,香港的攻出去,有些其他國家追擊,觀察主要的對手日本、烏茲別克、大陸、馬來都有些被動⋯眼看全數剩下十幾圈,集團速度一直因為有幾波攻擊保持高速,我觀望哈薩克選手要準備追到集團了沒,還沒!還有一小段就追到了⋯到底要不要主動攻擊,評估自我的體力實在沒有把握⋯只要搶到兩分獲三分可以保持在前五名就好!突然馬來西亞與大陸還有兩個國家選手攻擊出去!我一直保持在集團中間,到了對面時,我看到哈薩克在我旁邊,確定他追到了集團⋯開始出動追擊前面四人領先集團,大口的呼吸追擊前方,察覺前面的選手以速度慢了!聽到教練一直喊著我搶分搶分!我看見前面的選手慢了下來,一直保持自己的速度超越搶下一分,再繼續突圍搶下第二分,我已爆掉!雙腳的轉動越來越慢,身體喘得感受到輕微麻痺⋯不放棄我希望搶下第三分!但最後的直道被超過去了⋯是日本、烏茲別克、韓國三位選手,我想跟上,速差太大,沒抓住她們的尾巴😱天啊⋯看圈數還有七圈!撐下去⋯後面的小集團追到我,我努力的硬是跟上,卻還有一小段距離,全身體力榨乾剩下意志力支撐⋯最後一圈半,教練提醒我要超越馬來選手,最後一圈她們加速衝排位順序,我還是只能保持那段距離進終點😩
又喘又暈的搖搖晃晃慢慢下車回到訓練台緩和,眼睛一直觀察著時勢,再怎麼高強度後的不適感還是不斷跟自己說「沒事的!深呼吸等等就會好轉。」邊享受高強度的後座力邊看著大螢幕自己這個項目的排名,還好~是在自己設定的範圍內。學妹趕緊幫我泡乳清蛋白,拿毛巾給我擦汗,大家都對我說辛苦了!
比賽還沒結束,亭茵⋯別放棄,別去多想,只要想著等等怎麼跑落後淘汰就好!加油吧💪
第三項 #落後淘汰賽
上場就定位,教練叮嚀著位置「別被夾死,場上大家都是逞兇鬥狠的,亭茵你也不能客氣捍衛自己的位置,發現位置不對要馬上換位。」
點點頭⋯眼睛專注看著前方。裁判一吹哨出發,我趕緊加速向前卡位,聽到後方有摔車的聲音,裁判鳴槍,突然全身神經緊繃了一下⋯又重新開賽,回到出發點,教練抓著我⋯他安撫著我沒事沒事⋯可是身體莫名的有點在發抖有點的急促呼吸,是我緊張了!心中不斷安慰自己,沒事!深呼吸深呼吸!只要動腦判斷就好!
裁判再度吹哨比賽重新開始,趕快加速到前面的位置,開始搖鈴淘汰,大家鬥智著要保衛自己的門別被關了!甚至去關別人的門使對手淘汰,我用鑽的擠的頭頂的樣樣都來!位置不好就一直換位置,跟他們尬最後到尾速,一個一個被淘汰⋯我也無法一直賭每一次淘汰前到最後直到衝刺我加速往前⋯此時烏茲別克加速攻擊,後面跟著日本,我趕緊跟上,集團就這樣拉長長一條,告訴自己深呼吸休息深呼吸休息,隨時注意後方的對手,別把我的門給關了!教練在場邊提醒著還剩下七個,這圈淘汰圈出直道移位到外道加速,防止被後面的對手關門也好超越旁邊的對手。此時聽到了烏茲別克選手喘息喘得好大聲!她累累了⋯我不斷抓住自己騎車的節奏,讓體力別流失太多!剩下四個,在淘汰圈這圈烏茲別克突然換車,日本也跟著向上移動,眼見內道讓出來,二話不說趕快加速⋯這圈淘汰圈,這時不佔前方位置還等啥?!結果日本發現了我的動機,又趕緊往下切回到我前方,嗯~也好!她速度不慢,跟著她後方省力一下,出直道趕緊加速到外側進終點線。咦?!我看烏茲別克下場了,她被淘汰,剩下日本、我、大陸三位選手,日本選手往上移動,我跟著她後方往上移,三人你看我我看你⋯可是遲遲沒聽到裁判唱名淘汰選手,怎麼回事?!日本選手不帶頭,我瞬間判斷先掌握主導權,立馬切下去!結果跟日本後輪有點小擦撞!哇~😱手把抖了一下,趕緊抓穩!呼⋯好險!沒事兒~摔了我就GG了🤪在此刻聽到裁判唱名日本,日本選手淘汰?!到終點線看見裁判舉黃旗,瞄了後方,烏茲別克的加速跟上我與大陸兩人,追上後她還在保持高速,我趕緊加速跟上她,下一圈開始搖鈴淘汰!烏茲別克帶頭著,我好喘也體力用盡了⋯不管!不可以還沒被淘汰就放棄!剩直道加速,咬緊牙根移位盡全速超越!喔~不是我淘汰!剩兩個,我與烏茲別克選手,我跟著她後方⋯靠最陡的坡道騎行,我沒什麼力氣了!我一直深呼吸調整,只要全力衝刺就好!搖鈴聲響起,最後一圈⋯想著衝一圈,身體沒動作⋯進轉彎攻擊,身體還是沒動作⋯正轉角攻擊,我的身體依然沒動作⋯完了!來不及了!出轉彎起身攻擊,她也起身攻擊,我的速度不夠快沒佔到內道⋯啊啊~跟了一小段出轉彎再從外側超越,加速卻已極限,超不過整個人放掉了。以第二名完成第三項,嗯!很棒⋯在自己的盤算內,趕緊喝乳清蛋白恢復,好好休息!下一項領先積分,好戲準備上場!
第四項 #領先積分賽
八十圈八次搶分,最後一次搶分是加倍分。
我的總分排並列第三名,跟前兩名分數差十分內。看了看對手們的分數,每個人都相差不遠,內心想著⋯自己脫逃是不可能的,因為是對手們的假想敵,不過每個人都一樣,只要有一位脫逃成功追擊集團+20分也是整個大翻盤,嗯⋯不管戰局如何突變,用省力的方式做最大的效益應戰,靜觀其變吧!
一開賽,大家爾虞我詐的互相觀察,沒有人突圍⋯心裡盤算,若強烈的攻勢是在第一次搶分後開始,這第一次搶分先搶下來。好!就這樣決定!剩下四圈準備衝刺,儘量保持在前方位置,剩兩圈,卡位在前方第三個外側,讓前面有人帶頭,儘量省體力最後直道搶分,剩下半圈,往前加速超越⋯深呼吸抓穩自己的節奏,壓線!我搶到第一個五分!不放慢,保持速度前進⋯回頭看到集團離了一小段,但一直在追近我,慢慢地放慢往上移動。接著大家再度互相觀望著,輪流的帶頭或者不輪車。此時新加坡的選手攻擊出去,集團沒有人而有動作,眼看新加坡越離越遠,我試著往下移動拉起集團速度,然後再換車,大家開始有點維持速度前進⋯接著烏茲別克的選手攻擊!所有的選手趕緊跟上⋯追上了新加坡領先者,速度再繼續維持高速前進,我在後面的位置,跟著前面的選手前進,只是好像耐不太住強度有點被斷層⋯不要急!沒事!看見烏茲別克選手換車,所有的人跟著她往上移動,全部的人又集結在一起。接著⋯⋯⋯烏茲別克選手一連發好幾波間歇,觀察著日本選手一直盯烏茲別克,以烏茲別克選手強烈主動攻擊及強大高速的殺傷力,我已沒有任何戰術可言了,只要跟上她每一波攻擊就夠了!她嘗試著攻擊被全部的選手追到就放掉,一些選手落後,再度攻擊被追到又放掉,又一些選手落後,不斷重複⋯每次攻擊都是像衝刺的速度,再一次攻擊,我死咬著她與日本不放,就算開一小段我也一直用盡全力追上⋯也不放過每一次的搶分,只是無法連連搶到高分,就我們三個在前方了,我不想分散注意力分析後方追上來的選手,大家都將近極限,他們也一樣喘累到開始懷疑人生!只要有搶分就算1分也要拿,烏茲別克選手一直不斷攻擊,每一次攻擊出去原本集結在一起的選手又落後的零零散散,我則死命的絕對!絕對!絕對!不可以被海放!拼命地咬住不放!就算沒完全跟緊離一小段也不可以被拉開!剩下30幾圈時,烏茲別克選手又再度攻擊,日本的跟上⋯啊~被拉開了一小段!看著目標,繼續個人ITT⋯烏茲別克換車,日本立馬跟隨他後輪往上移動!嗯~!她不跟她合作!太好啦~~馬上追回去她們後方,深呼吸深呼吸⋯撐下去撐下去!可以的可以的!再度三人輪車,31圈搶分圈!再度搶分又被超越,搶下兩分!三人再度集結繼續輪⋯我已爆炸剩下意志力,催眠自己冷靜冷靜Hold住剩餘的體力⋯三人再度輪車,烏茲別克換車,日本也換車⋯輪到我帶頭,騎到對面看到教練一直喊著我加帶豪邁動感的揮手!走走走!低下頭看⋯傻眼!!她們人勒?!😱嗯⋯好!就繼續走吧!再來一次個人ITT,不過這次時間更久。看計圈牌25圈,還有5圈搶分⋯教練一直叫我調整呼吸照自己的節奏手勢,我腦袋評估自己⋯他們是不可能放我追擊他們一圈,我的體力極限到滅頂,先搶下五分吧!我追到落後選手,他們跟在後方,我的速度越來越慢,教練叫我放輕鬆先搶下五分!搖鈴了!搶下五分後,我趕緊換車回頭看見他們追了上來⋯立馬跟上。喘到我整個五臟快被我吐出來🤮,一直深呼吸,快結束了!我們不合作的動態使後面落後的沒被追擊的選手們又追上我們,他們也強烈試圖突圍出去,雖然沒有成功,11圈的搶分圈,還是被日本與烏茲別克追回搶奪第一、二的分數,我則努力的搶後兩名分數!搶分後剩10圈,幾乎所有領先或被追擊一圈的選手都集結了,沒有人要帶頭全部往上移動,此時我發現全部的人都盯著烏茲別克⋯哈哈哈~她的主動太搶眼!不注意也難👀剩下9圈,香港選手攻擊出去,新加坡選手也攻擊出去,馬來西亞選手帶頭一下又換車,沒有人有意願合作追擊前方選手。「最後一次搶分是加倍分,前面已有兩位分別會佔領10、6分數,他們的總積分不影響我的排名。」「可是現在局面我沒有把握突圍是否會成功,嗯⋯敵不動我不動。」我一直聽到教練叫我要搶分一定要搶分!我餘光看到自己第三名,分數與第二名沒有差很多,第四名分數不會影響我,整個人戰鬥力僅存5%,一直不斷聽到教練跟我說要搶分!我腦袋無法再多於思考,好吧!搶加倍的4或2分就對了,大家都保持在坡頂,幾乎所有的人都在緊盯烏茲別克選手的動態,我保持在後方,剩下兩圈,沒有人願意先攻擊,互相看來看去,一圈半⋯過去就搖鈴了!大家體力都沒了⋯不管!先搶先贏,我正準備起身攻擊,馬來西亞選手比我早半拍出擊,剛好在我右側,她晃車加速往下方計時線移動,剛好把我給我下帶,跟著了她⋯她速度蠻快的,眼角餘光一直注意後方有沒有人再度攻擊超越,剩下半圈,向右側移動超越馬來西亞選手,把自己僅存5%的體力燃燒殆盡,一直加一直加,ㄍㄧㄣ到頭歪嘴歪,我眼裡只有終點線!手緊握手把,軀幹核心出力到覺得心肺快被我從身體裡擠出來了,屁股與雙腳不斷的用盡全力踩踏,「保持速度保持迴轉,快到了快到了!」沒人超越沒人超越!很可以!!壓線!第三個進終點搶下4分!
吼⋯⋯⋯頭好暈⋯深呼吸深呼吸,沒事了沒事了!再度回神看一下積分版!咦~我115分加四分變119分捏!第二名119分,她沒有搶到分數!👀👀👀⋯同分進終點!哈哈哈哈哈哈哈哈~我比他早進終點又同分,所以我第二名耶😂瞬間又嗨起來,遠處看到教練,我疑惑的跟他比🤔✌🏻?他看積分版心理算了一下,開心大笑加拍手跟我點頭然後比✌🏻😂。確定了!第二名,我開心的握拳舉起一隻獲勝的手勢🤛🏻!
下車,教練開心的抱了我一下,「亭茵表現得很好,辛苦了!」頭有點暈,還在喘講不出話來,嘴角卻不斷上揚😊。回到休息區,學妹幫我泡好的乳清蛋白,所有隊友們都開心的對我說學姐恭喜!好厲害~還一直跟我說剛剛在場下其他國家教練們在指導選手的動作語調,超級浮誇!有比手勢的、有吶喊的,甚至跟著短跑的!樣樣都來~😂⋯謝謝你們為我歡呼😍
姐人生跑馬燈一直在回到媽媽背著我唱歌的畫面⋯
怎麼一直想到這個畫面?!一邊緩和喝著乳清,一邊感嘆的笑
「或許,我最懷念的就是有家人的依靠吧!🤔。」
回神到現場,踩著滾筒想了一下今天早上到下午所有的動態,
比賽的每一個項目過程直到第四項領先計分壓終點線的那一刻,
突然覺得老天爺對我真好⋯給我好運搶到高分奧運積分,給我機會再度挑戰奧運,也給我自己身體與心理備戰奧運資格的考驗!
真的很累⋯可是,我抬頭看得見那至高之處有與我不同的世界!
好奇心驅使我一定要爬上去瞧瞧⋯是啊!
亭茵~你追求的不就是為了要融入最高等的賽事看現場Live秀嗎?
當觀眾不如當對手,能看得更多也能享受其中80與被80的過程😂
#愛玩心倍增
#很累不過我還是愛騎❤️
#鐵馬人生無限可能
#快樂最重要💗
謝謝這次亞錦賽的所有教練們、選手們與物理治療師,我們這一團⋯我想是全亞洲最樂在其中的一隊。我們總是做出超水準的表現,因為我們相信 #人有無限的可能
謝謝你們的照顧與幫助,謝謝楊教練、方芬芳教練、林昆鴻教練、李勁毅機械師、林依柔治療師,你們才是選手奪牌的最大關鍵人物👍🏻無論我們來自哪裡,我們都是在同一片土地踩踏單車,我們都做同一個夢,心與行動都同在彼此身邊❤️
謝謝申騰邱老闆,總是心疼我!不過看到我又不得不比讚👍🏻叫我繼續加油💪
謝謝美利達公司,支持亭茵的選手之路!🚴🏻♀️
謝謝Xforce運動眼鏡公司,我們有著一個Pink Energy粉紅力量💗的動力向前衝!#瘋粉狂徒😂
謝謝賀寶芙公司,營養豐富了亭茵的身體健康🌿
謝謝各大贊助商,給予我最一線的單車配備也不忘粉色與粉綠配色💚💗~超愛的😍
謝謝我的高雄母隊教練與隊友們,你們總是關心與照顧亭茵,除了單車⋯更是像一個大家庭般守護著這個車隊,每一個人都是車隊的一份子互相幫助!我們快樂的相聚,我們快樂的超各自目標前進💪
謝謝關注亭茵的粉絲們💗 無論是在學學生還是社會人士還是選手們,亭茵想對你們說 #再忙再累也要笑一個😊
#世上最美的語言就是笑容 因為它是快樂的根源😄
加油吧~⛽️
從退休念頭出現,卻又被自己的表現感動到再度燃起當選手的夢,那就做好做滿才不負此時此刻🙃
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壓條最終回!
接續上一回的「三維立體式」壓條剪法,
我們還有話要說~
這次真的是要把小羅師傅"榨乾",
通編幫你們把小羅腦袋裡面所有壓條的撇步通通挖出來了~
(大概之後很少會出現壓條影片了,全部教給你們了)
最後,就讓我們來看看內L立體式的壓條剪法,
有沒有讓你眼睛為之一亮的工法吧~!
00:54 第一種壓條剪法︱The first cable duct cutting method
01:39 第二種壓條剪法︱The second method of cutting cable duct
07:09 第三種壓條剪法︱The third method of cutting cable duct
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#花剪#角度剪刀#壓條#
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....嗶嗶嗶!!!弱電通快報-弱電通快報~
俗話說:只有壓條能超越壓條
今天,我們的小羅又帶著壓條來向大家展示,
什麼叫超越極限,什麼叫人與人的連結(*´ω`)人(´ω`*)
我們又要教你想都想不到的壓條剪法趴兔!
超越平面,超越次元,這次來到了三維空間的概念教學
——三維立體壓條剪法!!??
聽沒聽說過一種從天而降的剪法
從天而降的剪法嗎?難道這是....?
對,這是來自弱電通的壓條剪法,這可是大神通~~太猛啦!!!!!
一定要看到第四種,保證你驚呼連連~~~~!!!!
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00:50 第一種壓條剪法︱The first cable duct cutting method
01:54 第二種壓條剪法︱The second method of cutting cable duct
05:31 第三種壓條剪法︱The third method of cutting cable duct
09:25 第四種壓條剪法︱The fourth method of cutting cable duct
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各位版友們大家好
來跟大家分享禾我一起DIY第一集
要整理家中電線.線路時
常會使用到壓條跟壓線槽
這集除了分享壓條基本的剪法
也跟大家分享師傅平常是用什麼工具在剪壓條的.跟一些小技巧
[ 影片網址 ]
https://youtu.be/aKqmMeQVhBU
有任何問題歡迎留言 感謝大家
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