哈囉！各位企鵝體育的粉絲們，防疫期間在家自主練習，田教練的YT今天發佈一支【籃球技巧】10種實用籃球切入過人技巧！大家可以去觀看學習並訂閱+開啟小鈴噹哦！
田教練的YT⬇️⬇️⬇️
https://www.youtube.com/watch?v=SjSPisWaz90
⚠️影片是去年錄製的
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同時也有2部Youtube影片，追蹤數超過8,430的網紅田科宇田教練CoachTien，也在其Youtube影片中提到，#環島打球 #田教練 #清華大學 #灌籃 疫情當道，在家好好休息看田教練。 疫情結束，來球場找田教練切磋吧！ 【LP SUPPORT 線上門市】 提供全方位運動防護裝備、專業運動員護具、機能壓縮服飾 運動護套與功能運動襪，讓運動愛好者盡情享受運動的每一刻！ 商場連結 ▶https://www....
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Recover嘅好方法
個個都知加大訓練量係提升力量都肌肥快既最好方法，但如果recover做得唔好，不斷增加volume都係浪費你嘅努力！有好多研究提出左唔同降低遲發性肌肉痠痛DOMS嘅方法，例如浸冰浴 (Ice Bath)、拉筋(Stretching)、 冷凍治療 (Cyrotherapy)、電刺激(Electrostimulation)、高壓氧氣 (Hyperbaric Oxygen)、壓力衣物 (Compression Garment)、按摩等等，但邊種最有效？又有啲咩條件、點樣執行？學識左就可以提升你recover嘅效率！
根據研究，按摩、著壓力衣物，浸泡同冷凍療法都可以顯著降低DOMS，而拉筋、電刺激同高壓療法係無明顯作用。值得留意既係按摩係最有效降低DOMS嘅方法～肌肉損傷和炎症有幾種標誌物，包括肌酸激酶，白介素-6同C-reactive protein。按摩最有效減輕肌酸激酶升高，而浸浴都可以有效減弱肌酸激酶升高，最後著壓力衣物都係種好方法～
係訓練後72小時以內按摩對DOMS影響最大，最理想就係完成訓練後即刻按摩。而浸浴嚟講，只要水嘅溫度係低於體溫都可以有效recover，反而太凍既冷水會導致肌肉生長減少和力量增加。按摩、著壓力衣物同浸水都有同一個原理，引起唔同程度嘅壓縮，從而影響肌肉嘅blood flow。具體嚟講，佢地可以限制肌肉中嘅水腫（腫脹/發炎），並有助於訓練後清除廢物同代謝副產物。按摩主要是為了促進廢物清除，而壓縮服主要是限制水腫。
所以係一課好intense既訓練後去按摩係好recover既好選擇～無咁多錢野野搵人按都可以著壓力衣物同沖個凍水涼(低過體溫就得)！
圖:Josiah
#kofgym #recovery #復原 #方法 #ice #massage #stress #soreness #muscle #training #exercise #訓練 #全民變強 #健身 #香港健身
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【運動醫學】～ 彈性襪/壓力褲/加壓衣 能提升運動表現嗎？
上次在登山講座時，有人問到這個問題，因為沒有好好準備資料，只說我自己穿覺得沒有效果，回去再查查資料。
沒想到拖延症發作，一拖就半個月了！把找到的文獻資料分享給大家；當然，老規矩，有些只想看結果的，一樣把結論寫在最前面：
「對於訓練有素的運動員來說，各種加壓機能服飾，在實驗中，並沒有提升運動表現；但有看到可以減緩運動後的肌肉痠痛。」
（所以你如果只是想變強，那就好好練，不會因為一件衣服就提升攻擊力⋯⋯如果是想減少運動後的痠痛不適，那就可以考慮。）
〖文獻資料〗
A. Sperlich, Billy, et al. "Different types of compression clothing do not increase sub-maximal and maximal endurance performance in well-trained athletes." Journal of sports sciences 28.6 (2010): 609-614.
https://doi.org/10.1080/02640410903582768
這個實驗找了15位訓練有素的耐力運動員，分別穿著「彈性襪」、「壓力褲」、「全身壓力衣」進行運動測試。
結果發現在以下幾個數值，都沒有差異：最大攝氧量、動脈血乳酸濃度、pH值、血氧飽和度；另外，勞累感受等級、肌肉酸痛和力竭時間，也不受不同服裝的影響。
B. Sperlich, Billy, et al. "Cardio-respiratory and metabolic responses to different levels of compression during submaximal exercise." (2011): 102-106.
https://doi.org/10.1258%2Fphleb.2010.010017
這篇找來了15個訓練精良的耐力運動員，穿著不同壓力等級的及膝壓力襪，進行跑步實驗。
測驗以下數值皆沒有差異：心輸出量、動靜脈氧氣飽和度差異、攝氧量、動脈血氧飽和度、心率、動脈血乳酸濃度。
C. Duffield, Rob, et al. "The effects of compression garments on intermittent exercise performance and recovery on consecutive days." International Journal of Sports Physiology and Performance 3.4 (2008): 454-468.
https://doi.org/10.1123/ijspp.3.4.454
這次找來14名男性橄欖球運動員，測驗有無穿著壓力服飾進行高強度的運動訓練，比較運動中的表現和運動後肌肉受傷的程度及主觀的痠痛等級。
只在主觀的肌肉痠痛上有差異，其他客觀數值，在兩者間，並無統計學上的差異。
D. Ali, Ajmol, M. P. Caine, and B. G. Snow. "Graduated compression stockings: physiological and perceptual responses during and after exercise." Journal of sports sciences 25.4 (2007): 413-419
https://doi.org/10.1080/02640410600718376
這次是14名休閒跑者（總算想到找一般人了？），穿著漸進式及膝的壓力襪，進行間歇及持續的跑步實驗。
結果和前面類似，運動能力和生理機能上無差異，只有在10公里路跑實驗，運動後延遲發作的肌肉酸痛，在壓力襪組有減少。
E. Kraemer, William J., et al. "Effects of a whole body compression garment on markers of recovery after a heavy resistance workout in men and women." The Journal of Strength & Conditioning Research 24.3 (2010): 804-814.
https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e3181d33025
前面都在討論跑步，這篇討論阻抗訓練。
找了11男9女，進行高強度的阻抗訓練，並評估全身性的壓縮服，對訓練後的恢復有沒有影響。
結果穿著壓縮服，對復原期的生理、心理的指標皆有改善的效果。
〖小結〗
總之，以目前看到的實驗資料，這些壓力性服飾，並不能提升運動表現，但可以讓運動後的恢復期比較舒服。
希望有回答到講座中發問的那位朋友（話說他有沒有加入粉專我也不確定就是了？反正覺得有幫助就轉發出去，說不定有緣就看到了）
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