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開春如意，準備上工!

過年期間大吃大喝的很過癮，過完年要回歸正常的運動員生活和飲食了！分享一下我的運動營養補充日常，尤其是接近賽事，不能隨便亂吃的運動員飲食生活!!

每天早上訓練前一杯黑咖啡是必需品，一杯好咖啡等於一天充沛的活力！接著早餐是燕麥加蜂蜜或楓糖和香蕉，有時候會加一點燕麥奶，這也是我比賽日的早餐，訓練的過程中不管是游泳、騎車或跑步，一定會有一瓶水和一瓶CR7沖泡飲，最近冬天補充的量稍微少一點，夏天訓練和比賽補充的量比較大，運動過程中不只要補水，還要補充電解質和碳水，CR7沖泡飲是訓練必需品，特別是夏天2-2.5小時的長跑和3-5小時的訓練台課表，儘管訓練過程中有持續的補充，但是對於特別會流汗的我，練完這兩種課表之後，還是會有脫水的狀況，所以當我練完再做壓縮腿套或吃飯的時候，都會再泡一瓶700cc的CR7補充，幫助我恢復體力，隔天完成表定的訓練。

自從肉食習慣改變成蔬食之後，體重從卡關的75公斤，降到高中時期的71公斤，越來越接近我的理想比賽體重，因此更不能因為瘦下來而亂吃東西；以前每天晚餐後只要家裡有餅乾或冰箱有零食，我一定二話不說吃光光！瘦下來之後還是有一樣的習慣，我也知道這樣吃一定會再胖回來，於是嚴格要求家裡的冰箱一定要備有2-3盒的　#賀寶芙活力點心棒，想吃點心就來跟活力點心棒，每份蛋白質棒含9.7克濃縮牛奶蛋白，提供7種維生素和3種礦物質，重點是它包覆著牛奶巧克力，滿足我愛吃甜食的慾望的同時，還可以補充我需要的營養成分。

我從升上高中之後，體重就沒有低於70公斤，71-72差不多是我的極限了...這個賽季重點賽事之前，看看有沒有機會調整到70公斤，然後再看看比賽中能拼出什麼火花～敬請期待!

【阿公講鬼】《最後一個鬼故事》
　
＊＊下半部分是繁中華語＊＊
　
呢個係我寫嘅最後一個鬼故。
因為我逃離唔到…
　
唔再寫鬼故嘅原因，絕對唔係因為我無靈感，而係我對靈異故事呢個題材已經失去當初嘅新鮮感。
　
認識我嘅讀者，都覺得我係個寫鬼故事嘅作家，但我想挑戰更多唔同嘅題材，但為咗一啲現實問題，例如實體書嘅銷量，網絡上嘅人氣，只好硬住頭皮繼續寫。
　
老實講，呢幾年我一直都搵緊鬼故事嘅「缺口」，枉死、冤靈、自殺鬼、冥婚、山精鬼魅…有咩鬼故未畀人寫過呢？
　
於是我嘗試喺故事中加入人情味，幫唔肯投胎嘅女鬼自私地加入愛情元素，甚至為故事背景加入真實嘅歷史背景。
　
例如喺學校操場見到士兵軍操，通常呢啲鬼故都會話以前學校係亂葬崗，但起碼我要知道係咩國家嘅士兵，咩年代發生戰爭，點解會出現喺學校而唔係其他地方。
　
呢啲都係資料搜集方面嘅功夫，真正最難應付嘅，是搵一啲又真實又恐怖嘅鬼故事…
　
我從未見過鬼，一次都未見過！而且寫得多鬼故，失去咗恐懼感，連自己都嚇唔到嘅鬼故，根本就無說服力。
　
所以我決定呢個最後嘅鬼故事，一定要寫到一個連自己都嚇到發惡夢嘅故事，最低限度都要畀我見到鬼，我有好多問題想問佢。
　
下定決心之後，每晚半夜都係我外出「狩獵」嘅時間，我雙手拎住相機準備，身上仲掛住長期拍攝嘅攝影機，返到屋企之後再睇返影片睇吓有無收獲。
　
在一片冷清清嘅街道上，道路兩旁嘅商店已經閂晒門，成個城市都好似沉睡咗一樣。
　
我獨自喺街漫無目的咁尋找所有鬼嘅線索，但經過好多晚狩獵都係一無所獲。我納悶網絡上嘅人點解會有咁多鬼故，不論咩職業、咩地方、咩情況都會見到鬼。
　
所以我都講過，「鬼怪」這種創作題材已經到咗盡頭，就好似枯乾嘅井一樣，無論點都無辦法榨出令人驚喜嘅故事，亦證明我唔再寫鬼故事嘅決定係正確嘅。
　
但我做人有始有終，呢個最後嘅鬼故事，一定要喺文壇名留青史，成為後無來者嘅經典。
　
一旦決定豁出去，就再無後顧之憂，我開始「膽生毛」咁觸犯各種傳聞中能夠見到鬼嘅禁忌。
　
每晚凌晨，我就走入浴室，喺鏡子前燃點蠟燭，對住塊鏡問：「你係邊個？」「你係邊個？」「你係邊個？」
　
唔知係咪心理作用，定係晃動燭光映射嘅關係，有一剎那，鏡入面嘅自己竟然變得好陌生，臉部表情嘅變化係現實中嘅我從來未見過。
　
鏡入面嘅我笑得好恐怖，瞇成一線嘅眼睛線伸延到耳朵，嘴巴嘅笑誇張到好似特效化妝咁。我嚇到即刻將視線移開，摸一摸自己塊臉。幸好，當我再望返塊鏡就恢復正常，或者頭先係錯覺？
　
此外，我半夜會獨自走去墓地，同每一個墓碑自拍，希望能夠影到鬼魂出現嘅照片，可惜都係連鬼影都無隻。
　
新書嘅截稿日逐漸逼近，我亦焦急起嚟。雖然出版社編輯極力勸阻，但我已經決定呢本係我最後一本靈異小說。
　
為咗可以專心趕稿，我決定進行「見鬼計劃」嘅最後一個方法。
　
「先生，哈哈…唔好怪我多口，雖然合約都寫得好清楚，但我亦有責任向你再解釋多次，你簽嘅合約係一年嘅，喺呢一年無論發生咩事，都唔能夠退租，亦唔會退回押金…」
　
「我明白喇，我會準時交租嘅。」我打斷經紀嘅說話，伸出手。
　
經紀一臉茫然咁同我握手，將房匙交到我手上。佢察覺到我拎住行李箱，錯愕咁問我：「先生你…要去旅行？」
　
「唔係，我想即刻就去住。」我。
　
我喺網上搜尋到，呢間曾經發生過命案嘅凶宅，啊！唔係！佢唔止係凶宅咁簡單，準確啲嚟講係一棟「凶樓」。
　
呢棟大廈有幾十年歷史，外牆生滿晒深綠色嘅青苔，喉管嚴重生銹，部分油漆剝落，露出內部鋼筋。
　
大廈有五層高，幾年前幾乎所有單位都被製成「劏房」。廚房、浴室與馬桶壓縮成一個小房間，客廳與睡房也融合成一個空間。
　
我親身去調查過，而家整棟大廈都無晒其他租戶。我用咗遠低於市價嘅價錢租咗其中一個單位一年，雖然截稿日只剩返兩星期，但我依舊簽咗一年租約，因為我仲有其他事情要做。
　
呢間劏房吸引我嘅原因除咗因為係凶宅，仲因為佢鬧鬼鬧到全部住客都搬走晒。咁猛！相信呢次我一定可以見到鬼！
　
我租嘅單位喺四樓，當我推開門，就聞到一陣濃密嘅化學藥水氣味。牆身有幾處地方有修補過，房間中央嘅地板有特別清潔過，顏色明顯變淺色。
　
嗯，非常好，接下來呢兩星期，我將會日夜不離住喺呢間凶宅入面，將剩低嘅小說完成。
　
反正無其他住客，每晚我都會喺大廈內四周圍遊走。呢間凶樓果然名不虛傳，根據我嘅估計，呢棟樓住咗四隻鬼。
　
先講住喺我套房嘅女鬼，佢做鬼嘅年資好短，但非常猛。呢個女人因為誤信人而成為借債嘅擔保人，想逃避追債搬嚟呢度，可惜無幾耐就被發現，被逼得走投無路嘅佢只好結束自己嘅生命。
　
於是，佢喺套房中央嘅位置吊頸自殺，由於佢長期被追債嘅關係，害佢無咗份工，亦無朋友。所以無人發現佢已經死咗。
　
當救護員破門而入，佢嘅屍體已經嚴重腐爛，內臟膨脹腐化從肛門流到地上，被吊住嘅頸部因地心吸力肌肉被扯斷，露出慘白嘅骨頭。
　
自殺死嘅冤魂會被詛咒，唔能夠投胎，而且每日經歷同樣嘅痛苦。所以每晚大約十一點，佢就會出現喺我房間內，搬張凳慢慢走到房間中央，綁上繩結，企上去將繩套喺頸上，最後將凳踢開。
　
佢成個人懸掛喺半空瘋狂掙扎，因為房間狹窄，雙腿不斷撞向四邊牆，發出碰碰碰嘅巨響。
　
起初我被嚇過半死，但睇得多咗漸漸習慣，仲發現她吊頸用嗰張凳，正正係我坐喺書枱寫稿嘅凳。
　
　
（待續）
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＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
＊＊＊繁中華語版＊＊＊
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
這是我寫的最後一個鬼故事了。
因為我逃不出去…
　
要說不寫鬼故事的原因，絕對不是因為我沒有靈感，而是我對靈異故事這個題材已經失去當初的新鮮感。
　
認識我的讀者，都覺得我是個寫鬼故事的作家，但我想挑戰更多不同的題材，可是為了一些現實問題，例如實體書的銷量，在網絡上的人氣，我只好硬著頭皮繼續寫。
　
老實說，這些年來我一直都在尋找鬼故事的「缺口」，枉死、冤靈、自殺鬼、冥婚、山精鬼魅…有什麼鬼故事沒被寫過呢？
　
於是我嘗試在故事中加入人情味，也替不肯投胎的女鬼自私地加入愛情元素，甚至為故事背景加入真實的歷史背景。例如在學校操場看到士兵軍操，通常這些鬼故事都會說以前學校是個亂葬崗，也起碼要知道是哪國的士兵，什麼年代發生戰爭，為何會出現在學校而不是其他地方。
　
這些都是資料搜集方面的功夫，真正最難應付的，是尋找有真實恐懼感的鬼故事…
　
我從沒見過鬼，一次都沒有見過！而且鬼故事寫多了，也失去了恐懼感，連自己都沒嚇到的鬼故事，根本沒說服力。
　
所以我決定在這最後的鬼故事，一定要寫一個連自己都嚇倒做惡夢的故事，最低限度讓我見到鬼，我有很多問題想要問它。
　
下定決心之後，每晚半夜都是我外出「狩獵」的時間，我雙手拿著相機準備，身上掛著長期拍攝的攝影機，回家後再翻看影片看看有沒有收獲。在一片冷清清的街道上，道路兩旁的商店已經關門，整個城市都好像沉睡了一樣。
　
我獨自走在街上漫無目的地尋找所有鬼的線索，可是，經過多晚狩獵也一無所獲。我納悶網絡上的人為何會有這麼多鬼故事，任何職業、任何地方、任何情況都會見到鬼。
　
所以我就說了，「鬼怪」這種創作題材已經到了盡頭，像枯乾的井一樣，不管怎樣也沒法榨取出令人驚喜的故事，也證明我不再寫鬼故事的決定是正確的。
　
但我做人有始有終，這個最後的鬼故事，一定要在文壇名留青史，成為後無來者的經典。
　
一旦決定豁出去，就再也沒顧慮了，我開始觸犯各種傳聞中能見到鬼的禁忌。
　
每晚凌晨，我便走進浴室，在鏡子前燃點蠟燭，對著鏡子問：「你是誰？」「你是誰？」「你是誰？」
　
不知是否心理作用，還是晃動燭光映射的關係，有一剎那，鏡子中的自己竟變得陌生，臉部表情的變化與現實中的我從未見過。
　
鏡子中的我正在獰笑，瞇起的眼睛線伸延到耳朵，嘴巴的笑也誇張得像特效化妝般。我慌張地將視線移開，摸索自己的臉。幸好，當我再看回鏡子，就恢復正常了，也許剛才是錯覺吧？
　
此外，我半夜會獨自去墓地，與每一個墓碑自拍，希望能拍到鬼魂出現的照片，可惜還是連鬼影都沒有。
　
新書的截稿日逐漸逼近，我也焦急起來。但儘管出版社編輯極力勸阻，我也決定這是我最後一本靈異小說了。
　
為了可以專心趕稿，我決定執行「見鬼計劃」的最後一個方法。
　
「先生，哈哈…恕我多言，雖然合約寫得很清楚，但我有責任向你說明，你簽下的合約是一年的，在這一年間不論發生什麼事，都不能退租，也不會退回押金…」
　
「我明白了，我會準時交租的。」我打斷經紀的說話，伸出手。
　
經紀一臉茫然地與我握手後，把房匙交到我手上。他察覺到我拿著行李箱，錯愕地問我：「先生你…要去旅行嗎？」
　
「不，我想現在住進去。」我。
　
我在網上搜尋到，這間曾經發生過命案的凶宅，不，它不是凶宅這麼簡單，準確點來說是一棟「凶樓」。這棟大樓有數十年歷史，外牆長滿了深綠色的青苔，喉管嚴重生銹，部分油漆剝落，露出內部鋼筋。
　
大樓有五層高，幾年前幾乎所有單位都被製成香港特色俗稱「劏房」的小套房。「劏」有分割的意思，將完整的單位分割成四至五個小套房，廚房、浴室與馬桶壓縮成一個小房間，客廳與睡房也融合成一個空間。
　
我親身去調查過，現在整棟大樓都沒有其他租戶。我用了遠低於市價的價錢租下其中一個單位一年，雖然截稿日只剩下兩星期，但我依舊簽了一年租約，因為我還有別的事情要做。
　
這套房吸引我的原因除了因為是凶宅，還因為鬧鬼鬧到所有住客都搬走了。這麼猛！這次我一定能見到鬼！
　
我租下的單位在四樓，當我推開門，便嗅到一陣濃密的化學藥水氣味。牆身有幾處地方有修補過，在房間中央的地板有特別清潔過，顏色明顯變淺了。
　
嗯，非常好，接下來兩星期，我將會日夜不離住在這凶宅裏，將剩下的小說完成。
　
　
反正沒有其他住客，每晚我都會在大廈內四處遊走。這大樓果然名不虛傳，根據我的估計，這大樓住了四隻鬼。
　
先說住在我套房的女鬼，她做鬼的年資很短，卻非常猛。因為誤信人而成為借債的擔保人，想逃避追債搬來這裏，不久之後就被發現了，被逼得走投無路的她只好了結自己的生命。
　
她就是在這套房中央的位置吊頸自殺，由於她長期被追債的關係，害她失去工作，也沒有朋友。所以沒人發現她已經死了。
　
當救護員破門而入，她的屍體已經嚴重腐爛，內臟膨脹腐化而從肛門流到地上，被吊著的脖部因地心吸力肌肉被扯斷，露出慘白的骨頭。
　
自殺死的冤魂會被詛咒，不能投胎，而且每日經歷同樣的痛苦。所以每晚大約十一點，她便會出現在我房間內，搬著椅子慢慢走到房間中央，綁上繩結，站上去將繩套在頸上，最後將椅子踢開。
　
她整個人懸掛在半空瘋狂掙扎，因為房間狹窄，她的腿不斷撞向四邊牆，發出碰碰碰的巨響。
　
起初我被嚇過半死，但看多了才漸漸習慣，還發現她吊頸用的椅子，正是我坐著寫稿的椅子。
　
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已經忘記上一次第一個衝線是多久以前，漸漸忘掉衝進終點的那種激動的感覺，
不是沒有努力，而是年輕一輩好手越來越強，我必須要很努力很努力，
加上一點運氣，才能像這一次在 Challenge-Taiwan 113km中再一次感受那種"我做到了"的快感！
當然，只有那短短衝線前後的幾分鐘，
走到大會設置的恢復區，心情恢復平靜，鐵花村捎來的微風，
一個人使用著Normatec壓縮腿套，靜靜地睡著了。

不會去算自己努力了多久才能又一次率先衝線，
在比賽中你有多厲害，衝線有多帥，都只是短暫幾分鐘，
離開鐵花村，回到平常工作生活的範圍，只有你會記得當時的畫面和悸動，
唯一不會忘記的事，我曾經為一件事非常的努力，
消化掉無數的挫折，吸收掉無數的嘲諷，面對過無數軟弱的自我
終點拱門前的紅地毯，情緒一湧而上，把所有的累積吼出來，
吼到手指抽筋也無所謂，衝線後的那一刻，閉上眼吼出過去的陰霾，
儘管完賽成績跟自己設定差太多，心中難免有點失望，
但機會還有，只要我一直很努力，卸下選手身份前，一定還有機會！

接著準備今年最後一場比賽，
2個禮拜後 Formosa Xtreme Triathlon 見！

Photo Credit 許詩侑 張書豪

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