關於 壯碩男子 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

不知道算命有沒有算到會被拍🤔
累的時候就是需要鬆一下～ #妖精編
　
#達人秀新聞 #台灣達人秀 #琳妲 #緋聞

沒有人與人的連結，但對方真的蠻會按摩的XD（小芋圓）

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琳妲-林羿禎

[日常]

今日心得：2XL對over 185cm的壯碩男子還是太小了
幫穿完人蔘手都廢了>"<
然後轉頭看旁邊的學姊
恩~學姊瞬間小了一個size~XD

想瘦腿？卻遲遲沒有成效？
找對方向妳一定要知道的事....

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原文字幕
嗨大家好我是Ashlee
今天想要跟大家聊聊小腿
你在意自己小腿的形狀嗎
不時的我會收到一些女孩的訊息
跑步會讓我蘿蔔腿嗎？
我做完有氧機小腿變粗了怎麼辦？
其實這部份有很大的誤會
跑步或有氧機
並不是造成你小腿粗大的原因
像我在走路跑步騎單車
這類的有氧運動的時候
我們使用的是慢肌纖維
他是訓練肌耐力的
我們看跑者
馬拉松運動員
他們的腿不算粗大吧
如果走路跑步騎單車等
這類的有氧運動會造成小腿粗壯的話
那他們的腿應該不是長這樣
那為什麼做完有氧運動之後小腿變粗了呢
這只是在運動過程中肌肉遭到破壞
造成的短暫充血腫脹
幾個小時內就會恢復了
隨著肌肉的恢復
身體也會創造新的肌纖維
但在低強度有氧的前提下
這些新創建的肌纖維
不太可能會增加你肌肉的圍度
而是讓你有更緊實的小腿線條
相對的
短跑選手 滑冰運動員
他們就會有比較粗壯的肌肉
這張圖呢
左邊是馬拉松跑者
右邊是短跑選手
有沒有看到短跑選手
他是相對比較壯的
因為短跑這樣的爆發性運動
他會增加更多的快肌纖維
而像健美運動員
他必須非常努力的進行力量訓練
並且要漸進式超負荷
還要嚴格控制他的飲食
他才會有精緻跟扎實的肌肉線條
也有人問
我骨架很大有辦法瘦腿嗎？
讓我們來看看這九百磅的男子
他的骨架有比較大嗎？
其實大多時候我們誤以為的骨架大
都是脂肪惹的禍
那到底為什麼小腿會粗呢？
影響小腿形狀的因素有小腿的長度
也就是你小腿的骨骼的長度
跟你的肌肉形狀
還有你脂肪的分佈
像是小腿骨比較長的人
他的視覺效果看起來就會比較修長
再來就是肌肉的位置
追求壯碩小腿的健美運動員
如果他的小腿肌的位置
是長比較高的話
視覺方面相對就會比較吃虧
脂肪分佈的話
你的脂肪最喜歡長在哪邊
哪邊的脂肪最難消
這個也是基因造就的
以上呢都是無法改變的天生基因
但是也不要太灰心
我們現在就來討論一下
可以靠後天改善的方法
一 減脂
雖然減脂無法保證你要減掉的脂肪
剛好就是你小腿肚上面的脂肪
不過我們可以試試Jeff Nippard說的
可能的局部減脂方式
方法就是在做完
你希望減脂的部位的力量訓練之後
馬上去做低強度的有氧
第二個 修正你的走路姿勢
我們先來看看這張圖
雖然這張圖是來自韓國整形的網站
但是我們可以看出有各種小腿
各種不同的形狀
以下也開放留言你的小腿是屬於幾號腿
那我這邊看呢
我覺得一號二號腿
他們是習慣性的內八或外八
施力不均導致肌肉發展也不均勻
那三號腿呢
肯定是很努力鍛鍊小腿的運動員
四號腿應該就是很勻穪很漂亮的腿
五號腿呢
就是前面提到的
脂肪惹的禍
看到這邊我們會知道
不同的發力方式
不同的走路方式
甚至是穿高跟鞋
都會影響你小腿的線條
那到底該怎麼走路呢
我們來看看物理治療師怎麼說
So your hips really need to do their job
Otherwise your knees
Your ankles have more stress
It's the back leg to push
Not the front leg to lead
他建議我們要臀肌出來上班
而不是用你的前腳出力去走路
手跟核心要隨著髖關節旋轉擺動
避免用前腿帶動整個身體往前
你現在站起來
試著走幾步路看看
仔細觀察你的身體
如果你是習慣性地
用前腿去帶動整個身體的話呢
建議你可以多加強你的核心
跟臀肌的力量
正確的走路步伐
不但可以讓你的小腿更漂亮
也可以讓你避免傷害
第三點 運動
小腿肌分為腓腸肌跟比目魚肌
如果你希望自己的小腿
可以修長一點的話
你可以多做坐姿提踵的動作
去訓練比目魚肌
比目魚肌呢大部分是由慢肌纖維組成
對肌肥大的成長潛力相對比較弱
所以大家不用擔心
不用擔心你練一練就變蘿蔔腿
我自己訓練過幾個月的小腿經驗是
我的小腿圍度完全沒有改變
我每個星期都有做紀錄
但是視覺效果上面看起來是更云穪的
我想是因為小腿他本身
就是一個我們使用頻繁的肌肉
每天都要使用
每天都要走路
所以導致他的成長幅度很有限
加上我都是在我練完腿結束之後
多做個幾組小腿的動作
並非像那種
追求小腿肌碩大的
健美運動員的狂操狂練
所以外觀上並沒有很明顯的改變
不過當時確實有幫助到我的深蹲表現
那如果你是男生
你嚮往那種粗壯的小腿的話呢
不但訓練比目魚肌
腓腸肌更是不能錯過
腓腸肌的鍛鍊呢
主要就是站姿的提踵
第四點 拉筋
可以多做拉伸小腿肌肉的動作
讓緊繃的肌肉放鬆
不要結成一丸
像以前就會有人說
你的小腿結成一丸
就是因為你沒有放鬆
我覺得他講的對一半
因為你今天小腿肌長那樣
並不是因為你沒有拉筋而造就的
但是拉筋他確實多少是有幫助的
他可以讓你的肌肉拉長
那除了做這種拉伸的動作呢
我自己也會喜歡用滾輪
筋膜放鬆的方式去放鬆我的小腿肌
再來就是按摩
也會對放鬆拉長肌肉很有幫助
其實這集小腿的影片我想要做很久了
但是一直被其他的影片耽擱
希望這集內容對你有幫助
也歡迎你分享給
你有小腿困擾的朋友們
喜歡的話呢記得幫我點個讚
然後想要看更多影片
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加上小鈴鐺
應該是這個位置吧
好 我們下次見
Peace

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"發生在昨天凌晨的台中夜店大火、造成九人死亡的慘劇，今天在台中市議會、民進黨議員佔住主席台、要求市長--胡志強比照當年的衛爾康大火、停職接受調查。而胡志強除了鞠躬道歉、也表示將在兩個星期之內、把事件調查清楚，到時候、該負的責任、他不會逃避。

民進黨議員佔住主席台，要求台中市長胡志強，針對夜店PUB造成九死十二傷做專案報告。一上台，台中市長胡志強，深深一鞠躬表示歉意。

針對大火提出的專案報告，卻是不論是在經發、都計和消防局，都說自己沒有問題，一切合法。這說法也惹惱議員。

針對這間存在二十多年的夜店，是民國63年以前的老建築，所以不適用較嚴格的新建築法規，逃生樓梯狹窄、沒有設置偵煙警報及室內灑水系統，在歷次的消防檢查也能過關；再加上PUB不屬於八大行業，這家店以飲料店申請登記，事實上卻是動輒擠進上百人的熱門夜店，胡市長把矛頭指向中央「法令」不完善，所以這家夜店可以合法營業，卻不一定是合法存在，議員聽了直搖頭。

對胡志強的專案報告不滿意，綠營議員強烈要求直接把胡市長送監院調查，但被主席拒絕。會後胡志強表示，未來會針對人數，還有不完善的法律再加強。

一整天台中市議會炮聲隆隆，綠營議員要求台中市長胡志強，比照當年衛爾康大火案，停職接受監院調查，也希望這一次的慘案，能讓政府單位重視PUB夜店管理鬆散的問題，不要再讓年輕的生命白白斷送。

失火夜店業者收押 舞者30萬交保

根據失火現場目擊者的說法、是因為表演猛男秀舞者手上的火舞棒、引燃二樓天花板的泡棉、火勢才會一發不可收拾。而這家夜店的負責人--王銘哲經過檢察官漏夜偵訊、今天被法院裁定收押，當時表演火舞秀的朱傳毅、則是以30萬元交保。

台中市夜店大火，警方在案發後調查發現，其實這家失火的夜店曾在2008年，就曾因天花板泡棉不合規定，設備違規遭到斷水斷電，結果他們更換人頭之後又重新營業。業者王銘哲被依業務過失致死等罪嫌，並有串供之虞，遭到法官裁定收押，朱姓舞者則是以30萬元交保。

這場大火幸運逃出來的人，覺得能活著真好，還把逃生的經歷與照片PO在網路上。莊小姐當時因為座位剛好在樓梯旁才能及時跑出，但火勢來得太快，雙手還是遭到二度灼傷。然而正好生日的林孟臻卻葬身火窟，當時陪她慶生的朋友，相當難過，只能在網路抒發心情寫下，這是難過的一天，只希望美麗的天使，能夠在天堂也要開心的微笑。

台上樂團主唱賣力嘶吼，讓現場氣氛HIGH到極點，這是去年fantay樂團比賽的畫面，台上五個人從右邊算過來第一位揹著吉他的男子，就是火場喪命的亓瑋韜，另一位鼓手謝佳璋在樂團正後方。照片裡拿著白色吉他帶著笑容的是小瑋，個性內向卻很喜歡音樂，另一個身材壯碩戴著黑框眼鏡就是鼓手阿璋，在朋友眼中很有才華，還曾經拿過創作比賽冠軍。

這兩位好友常常聚在一起討論音樂，這次相約到夜店，觀摩音樂表演，沒想到卻意外喪命。現在朋友們只能臉書看著影片與照片，一起懷念他們。

安檢合格仍出事? 監委查行政疏失

在大火慘劇發生後、台中市政府聲稱、這一家出事的夜店在過去五年、21次安檢都合格，但有監察委員質疑、是不是歷次的安檢都敷衍了事？監委即將展開調查、約談胡志強在內的相關公務人員、釐清是否有行政疏失....