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壺鈴減肥ptt 在 AnJie's Vlog Youtube 的最佳解答

AnJie's Vlog By AnJie's Vlog

2020-08-27 20:00:06 有 9,358 人看過 有 124 人喜歡
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逐家好，我是安J啦！
從俄國留學回來之後，決定還是要待在台灣工作，
於是畢業後便在台北租了一間小房子，
展開了我在台北的打拼人生。

平常喜歡煮煮飯，給自己和自我對話的空間；
喜歡在假日出去踏青，放下手機，親近大自然。
薪水不高在台北生活，原來也是可以很有生活品質的呀！

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AnJie's Vlog

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Hello everyone, I'm An Jie! After returning from studying in Russia, I decided to stay and work in Taiwan. So after graduation, I rented a house in Taipei and started my life in Taipei. When I concentrate on cooking, I can calm down and talk to myself, so I like to cook by myself after get off work. Although I am not a master cook, I still like to share my daily cooking routine with you. Here I will share with you the joys and sorrows of my life in Taipei. I hope that you who work hard together in Taipei will have a place to belong.
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壺鈴減肥ptt 在 AnJie's Vlog Youtube 的最佳解答

AnJie's Vlog By AnJie's Vlog

2020-08-18 20:41:35 有 5,520 人看過 有 101 人喜歡
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今天收到義大利品牌LAICA萊卡的邀請，要跟大家來分享一款除菌生飲壺。

平常我們喝水的時候都是去那種投幣10塊的飲水機買水喝，不太會自己煮水，這個LAICA除菌生飲壺可以直接把自來水直接過濾完就可以當飲用水喝，很方便呢😋

LAICA除菌生飲壺中有2顆濾芯──Bi-flux雙流濾芯和除菌濾芯。

Bi-flux雙流濾芯是專門拿來過濾重金屬和氯...等化學物質；
除菌濾芯是專門過濾水中的細菌，可達99.999%。

LAICA除菌生飲壺有經過實驗室認證，有國際機構的認證讓我特別安心❤

這款LAICA除菌生飲壺過濾總共有3種顏色──紅色、白色、黑色。
如果大家有興趣的話，更多產品資訊，歡迎上LAICA萊卡的官網查看唷👇
http://www.laica.com.tw

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#LAICA除菌生飲壺 #LAICA萊卡 #台北生活 #日常Vlog #生活VLOG

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壺鈴減肥ptt 在 AnJie's Vlog Youtube 的最佳貼文

AnJie's Vlog By AnJie's Vlog

2020-07-25 20:00:00 有 6,220 人看過 有 91 人喜歡
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這次買了超~~多東西，加上運費($600)總共花了$4300左右，
從衣服、帽子、鞋子到家居用品全部給他買了一輪！
其中我最喜歡的就是那個白金色的子母壺，還有木製托盤，
這個價位能買到這樣的產品算是很超值耶~~~

如果你們對哪項產品有興趣也可以留言問我，
我再貼連結給你們喔！


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壺鈴減肥ptt 在 [心得] 減肥8個月心得80=>66 - 看板FITNESS 的推薦與評價


作者blackhung (哇操man)
看板FITNESS
標題[心得] 減肥8個月心得 80=>66
時間Fri Jun 6 13:39:51 2014

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：是
我是否僅能接受讚美，無法接受改善建議：否
↑以上兩行若未填或刪除，文章就會被刪除。
=============================================================================
感覺自己跟眾多版友比起來減肥的幅度算是小巫見大巫

不過身邊的朋友都覺得我這幾個月體態真的改變很多

覺得自己略有小成，想說就來跟大家分享一下，並且互相砥礪


話說會開始減肥是因為在去年生日時收到女友送的一台體重計

說實話在這之前說要減肥說了很久，但始終沒有付諸行動

而體重計剛好可以每天測量自己的變化，看到有成果才會有動力

所以我的減肥運動就從這台體重計開始

雖然當時很多人說我乾脆再多吃幾公斤就可以拼免役

但我覺得，與其讓自己不健康得到免疫，倒不如練好一點就算進去也不怕操



於是我的減肥之路在此展開

而剛開始減肥時其實沒甚麼資訊

因為知道當兵要跑3000，所以一開始嘗試跑步，想說先把體能練起來

但是我連1600都跑不完，3000真的非常痛苦

第一次跑就在約2500的時候，開始跑走跑走

而且沒熱身也沒收操讓我腿痠了起碼五天

除了跑步外也控制了一下飲食，非節食，而是過六不食

在晚上六點之前還是正常吃或少吃一點

當時沒有所謂的有運動要吃超過基代這個觀念，也不知道自己本身基代多少

不過沒有到仙女餐或少吃一餐這種

總之就是先這樣，而一開始也達到很好的成果，大概一個禮拜可以少個一公斤

後來知道了fitness才知道自己飲食觀念似乎不太正確

而且除了有氧外重訓似乎也能幫助減肥，再跑步一個月之後開始加入了重訓

第一個月大概減了四公斤，但很可能是脫水少許脂肪，不過心裡倒是覺得減了不少


第二個月之後開始加入了重訓，也量了體脂，當時是23%

這個階段主要是重訓跟有氧併行

二四重訓，一三五有氧

重訓不外乎和朋友主攻胸，背，偶爾附加小肌群的訓練，還有回家做做腹部電腦人

除了胸部以外，重訓沒有特別的課表，做完胸後就各自做各自想練的部位

有氧就維持跑步，每次跑都給自己設定的目標是不能比上一次差

所以從一開始只能跑2.5k加到慢慢能跑到8k，且速度能維持在約6分半~7分

而這階段飲食依舊家裡煮什麼吃甚麼，沒特別挑食物但是會避免某類食物

例如油炸，手搖杯飲料，加工品，這類顯而易見誰都知道是不好食物的食物

而這一階段，力求進步是我努力要達成的目標

臥推從第一次去只能推45kg，後面幾組只能推的空槓

到兩個月後最重能推到60kg，後面幾組也還能推45kg

這種明顯感覺得到進步，讓我越練越爽快

健身與減肥的動力不外乎就是看到自己的成長及進步，並且不斷的激勵自己

這個階段自己覺得已經慢慢建立了量好的習慣

不只運動，連飲食似乎也慢慢的改變


而最後一個階段，大概是過完年到現在

已經開始慢慢知道自己要甚麼，也吸收了許多不管是重訓或是有氧或飲食的文章

訓練的部分已經不再亂無章法

重訓開始給自己排課表，開始均衡訓練不同的肌群

並且砥礪自己還要力求進步，更上層樓精益求精

臥推也從剛開的45kg到現在可以推到約100kg

單槓從本來2下現在能拉到10下

多方試驗不同的運動，開始甩壺鈴，游泳，拉單槓，HIIT......

為了鍛鍊肌肉，開始攝取大量蛋白質，並且吃得更清淡

本來不太愛吃蔬菜的我，每餐外食都會開始點一份清燙的燙青菜

吃蔬菜吃到感覺快變吃素的人了

然後發現自己對太甜的東西已經有了反感

從本來只喝全糖飲料的我，到現在近乎只喝無糖或微糖的飲料(其實也是喝很少)

在減肥的這八個月

得到的不只是更好的身材及體重計上漂亮的數字

現在發現這改變的是我的生活習慣，更是我的人生

人不只要活得帥氣漂亮，更要活得健康

最後附上兩張傷眼對照圖




https://ppt.cc/2Pg1

這張上下大概是82和72的差別

還剛好找到兩張角度一樣的




https://ppt.cc/4QhR

這張是現在的照片，左右兩張圖剛好差了一年

體重約82和66

數據 身高167 體重66 體脂16.2

最後預祝所有想要減肥的人都能成功

小弟分享到此下台一鞠躬

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.233.144.99
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1402033195.A.E01.html
※ 編輯: blackhung (118.233.144.99), 06/06/2014 13:42:47
推 ihink0712:推臥推100kg 06/06 14:00
→ r2038182:桌遊咖？ 06/06 14:01
應該是桌遊蒐集咖，買了一堆可是都懶得玩，一堆都還沒拆
→ aataipei:你的胸肌發達程度，不像臥推100kg耶，除非是1RM也許有可 06/06 14:01
→ aataipei:但還是要推 八個月這樣超強der 06/06 14:01
100kg大概是手肘大概7.80度，或許姿勢不正確有借到手的力也不一定
推 a039333780:太神啦 06/06 14:06
推 yuaniming:推~從大叔變成型男!!! 06/06 14:06
推 fangbow:握推100KG有點猛 目前只能推90 1~2下T.T 06/06 14:18
推 steven211:左邊那張也太搞笑了 XD 06/06 14:19
→ Spartan117:66公斤的人握推100KG真的沒看過! 06/06 14:33
→ Spartan117:一般健身房很難看到這麼猛的 06/06 14:34
推 ZkNight:推 06/06 14:41
推 whsg:推~ 06/06 14:54
→ marjan:重點是進步好快....天生神力 跑步也是 重訓也是 06/06 14:55
→ virus13:我也是看到一堆桌遊 XD 握推100很猛耶 06/06 15:02
推 caryyrac:這是4個不同的人吧 06/06 15:02
推 my7752:比基尼好好笑,循序漸近的典範~ 06/06 15:25
→ jeff0811:年輕真好，代謝快就減得快 06/06 15:27
→ my7752:原PO好認真,心態也很好,一州練五天,只求進步不比較 06/06 15:33
→ my7752:一直錯字見諒.. 06/06 15:33
推 DongRaeGu:照片好好笑XDDDD 06/06 15:36
推 CrazyR:恭喜恭喜 06/06 15:56
推 athpro700:強 06/06 16:03
推 tinabjqs:推 06/06 16:16
推 Aaron22:帥了不只10倍 06/06 16:37
推 batdiablo:淚推樓上年輕真好，我的進度慢得像蝸牛爬 06/06 16:39
→ DongRaeGu:本來也不醜 但比較像諧星 06/06 17:03
推 t141256:喜歡這身材~ 06/06 17:16
推 Hikkiaholic:滿像日本諧星的 06/06 17:45
不瞞你說現在我在comedy club當脫口秀演員
歡迎有空來看卡米地好事派的表演唷^^

推 kzzoz80:我覺得你的眼神好可怕 也練一練好嗎 06/06 18:05
推 Haley:推！！！動力來源就是你們這些偉大的成功者QQ 06/06 18:38
※ 編輯: blackhung (118.233.144.99), 06/06/2014 19:47:37
推 peoyuan:推 06/06 20:23
推 j3024133:超猛，從頹廢肥宅變成氣質剽悍精壯男 06/06 20:24
推 reneeviolet:恭喜！ 06/06 20:25
推 whitestripe:這樣臥推一百xdddddddddddddddd 06/06 20:33
附上最近量身數值
胸圍:97.5cm
腰圍:83.5cm
手臂:36cm 繃緊:40cm
肩寬:20cm

這個比例不知道還有哪邊需要加強
自己是覺得腰還是有點粗，腰上肉還是太多
背部知道怎樣算好看怎樣算ok 附上背的圖
然後希望大家能給我一些建議
https://ppt.cc/8hxK
※ 編輯: blackhung (118.233.144.99), 06/06/2014 20:44:47
推 brumaire:推 06/06 20:37
※ 編輯: blackhung (118.233.144.99), 06/06/2014 20:45:33
※ 編輯: blackhung (118.233.144.99), 06/06/2014 20:46:08
推 DogMonster:推。向你看齊中 06/06 21:02
→ rabbitgrass:轉一下MB版問問看 BTW我男友推不到100KG可是剛剛量了 06/06 21:50
→ rabbitgrass:一下胸圍破百耶QAQ 可是他手臂沒你粗 06/06 21:50
推 kjtseng:真是天生神力 有瘦有推 06/06 21:52
推 chari7586:好奇一問 旁邊是道士服嗎?! 06/06 21:54
推 fangbow:https://youtu.be/odMsPBbJ6pk 06/06 22:03
→ fangbow:恭喜原po海放林志傑跟陳信安 06/06 22:04
推 mythsoul:佩服 06/06 22:39
推 atmpopo:腰上的脂肪還是太多~~~ 06/06 23:01
推 quizzer:練的非常不錯!!! 線條整個出起來了 06/07 00:16
→ whitestripe:ㄜ抱歉 我本來有回你文 要寄到你信箱 06/07 00:35
→ whitestripe:不過我不喜歡po圖到版上 我就簡單打好了 06/07 00:36
→ whitestripe:你的背要更精進 動作要更多 你的上背中間是空的 06/07 00:36
→ whitestripe:我會建議俯臥側平舉這個動作 06/07 00:37
推 aataipei:來不及了～～～我看到圖了XD 06/07 00:37
→ whitestripe:你的下背則是需要硬舉之類的動作 06/07 00:37
→ reneeviolet:我也看到了，正想po日貓的背圖支援 XD 06/07 00:38
→ whitestripe:我個人整體的想法是 背是一個很大的區塊 可是你目前 06/07 00:39
→ aataipei:白線大好帥～～ XD 06/07 00:39
→ whitestripe:只有在上方兩側塞東西 這會看起來很不協調 06/07 00:39
→ whitestripe:這是如果你要更精進的話我會給的建議 06/07 00:40
→ whitestripe:阿有看到的就多擔待了 不好意思見笑了 實在不喜歡po 06/07 00:41
→ whitestripe:自己的圖在公開的地方 請見諒 06/07 00:42
→ mens0124:一百公斤還是一百磅？ 06/07 09:10
→ bulcas:8K 跑 7 分鐘喔 ？！！！ 06/07 10:03
→ bulcas:我 6K 要跑 40 分鐘欸...Orz 06/07 10:04
→ manson666:很難想像胸這樣可以推100kg？！ 06/07 10:09
推 mens0124:XXX2忍不住想噓 最好第一次上健身房就推四十五公斤 06/07 11:10
→ DongRaeGu:七分鐘是指七分速吧 06/07 11:18
推 wayhay:推推！ 06/07 11:23
→ pipidog0329:推~ 06/07 16:01
大家好像覺得臥推一百公斤有點唬爛

今天拍了一下臥推影片，希望大家不吝指教

或許動作不是很標準

但在我心中，兩邊的槓片加空槓是超過100KG了

就算動作不標準，自己做也是爽，但是平常不常做這麼重就是

https://www.youtube.com/watch?v=WLPNLNN8EoU&feature=youtu.be

影片是用手機拍的對焦沒對準有點糊請見諒
※ 編輯: blackhung (118.233.144.99), 06/07/2014 20:26:24
→ rabbitgrass:原來是是史密斯 ...... 大家可能一直以為是free weigh 06/07 20:56
→ rabbitgrass:t吧 06/07 20:56
推 fangbow:看完影片給推，這樣已經算猛了 06/07 20:58
推 panshow:動作確實不標準 槓最好能貼到胸口 06/07 21:31
→ emotions136:史密斯的槓鈴我都不算重量…… 06/07 21:45
推 panshow:這樣推對胸大肌的刺激很小 06/07 21:53
推 ashin1069:不是要故意吐槽你　但那樣做胸推不如不要做... 06/07 22:30
→ mens0124:還是試試自由槓鈴吧 這樣更本不算推到一百 槓鈴都沒下去 06/07 23:05
→ aataipei:影片跟我想的差不多,開心就好...... 06/07 23:28
→ kgblbarbar:開心就好~ 呵呵 06/07 23:30
→ whitestripe:喔喔史密斯喔 難怪 史密斯推90就合理多了 06/08 08:32
→ whitestripe:史密斯原則上不算槓重(不過要看每個機台) 06/08 08:32
→ whitestripe:而且不算槓重以外因為不用平衡 軌道固定 06/08 08:33
→ whitestripe:會比槓鈴握推更省力 啞鈴臥推重量會比槓鈴少也是一 06/08 08:34
→ whitestripe:樣道理 不過說實在的啦 即使撇除掉這些 06/08 08:34
→ whitestripe:你這樣還是算不錯的 至於動作上方都講的 加油 06/08 08:35
推 hypermoney:好強 能推到跟自己體重一樣就算不錯了 06/08 15:50
→ hypermoney:但沒推到胸口 不過很強了 06/08 15:52
→ tutufish:和我一樣每次逗不能退步，一個禮拜大約跑一次，然後保持 06/08 17:19
→ tutufish:天天晨泳 06/08 17:19
→ rabbitgrass:而且這個史密斯看起來是有拉力的那種 有另一種是純平 06/08 22:19
→ rabbitgrass:衡沒有拉力的 而且做那麼重不如練free weight輕一點 06/08 22:19
→ rabbitgrass:可以平衡一下肌肉 06/08 22:19
推 aataipei:基本門檻:free weight 槓鈴,下降至胸前一個拳頭高,60kg, 06/09 01:23
推 aataipei:三組,每組十下,組間休45~90秒,有空玩一下看看? 06/09 01:25
→ aataipei:可能會發現一些有趣的事情喔，科科 06/09 01:26
推 rabbitgrass:姊可以貼胸做25公斤(挺) (其實瞬間弱掉) 06/09 02:19
推 Hikkiaholic:姊有胸部比較容易貼到吧 科科 男的要貼到很難 06/09 03:50
→ rabbitgrass:沒耶 都運動內衣 個人覺得穿了運動內野跟有練胸肌的 06/09 09:51
→ rabbitgrass:男人沒什麼差別(倒) 06/09 09:51
推 fangbow:放上去就貼到了 哪有甚麼難不難的... 06/09 16:14
推 snsnsn:推一下!能瘦這麼多很厲害了! 06/10 08:24
推 bewritten:推，一周五天超有毅力的 06/10 09:45
推 namie20:穿比基尼那張很有趣 恭喜你! 又帥又健康 06/10 19:23
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#7. [減肥] 啞鈴與壺鈴的選擇- 看板FITNESS - PTT網頁版

[減肥] 啞鈴與壺鈴的選擇 ... 自己在家重訓最被推的就是啞鈴， 不過又看到有人推薦壺鈴， 想請問各位先進， 在家練的話，那種比較 ... 都買,大重量買啞鈴,輕的買壺鈴.

#8. [減肥] 30歲男子減脂菜單請益- fitness | PTT消費區

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用基本資料性別： ... 1 F →halulu: 有氧的話不一定要戰繩你想要壺鈴也可以不過三小時.

#9. [心得] 2020年減重10kg分享- Fitness板

當時參加的健身房是團課上到飽我就常常同一天上完壺鈴接著上TRX ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1610720879.A.C5F.html.

#10. 壺鈴減肥ptt – Hugb

壺鈴減肥ptt. 壺鈴通常比較重，當啞鈴會比較吃力， 但可以做的動作和啞鈴不同，各有優點。 而用壺鈴swing除了可重量訓練， 也可以練心肺，算是一舉兩得。

#11. [問題] 壺鈴到底練有沒有效果? | 壺鈴減肥ptt - 訂房優惠報報

壺鈴減肥ptt ，大家都在找解答。如果目標是體能(心肺)+中等程度壯或者說結實就好壺鈴到底有沒有效果為什麼感覺雖然有一定程度... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ...

#12. 勻稱全身的減脂利器：壺鈴 - 司博特

壺鈴 本身著重瞬間爆發力、具有重量，且不管採用的是字面上針對上肢或下肢的壺鈴訓練 ... 事實上，減肥也代表要改變生活型態，除了靠運動，還要改掉過去生活的習慣，如 ...

#13. 在家重訓ptt

24小時的客製化專屬健身教練，專為女生健身而設計，增肌、減脂、減肥，健身房課表、 ... 從徒手開始循序漸進，等肌肉習慣目前的強度後，在試著使用啞鈴、槓鈴、壺鈴等 ...

#14. Re: [心得]壺鈴介紹- 看板MuscleBeach | PTT消費區

壺鈴 是好物兼具增加爆發力、肌力、肌肉量、肌耐力、心肺等許多功能壺鈴超詳細教學：(示範者是壺鈴世界冠軍) · 初學者必看！！！ · 壺鈴訓練為何能燃燒大量卡路里：(減肥最佳 ...

#15. [減肥] 該不該再減少熱量- 看板FITNESS

後來大約在4月中我開始玩壺鈴，同時開始168斷食，我把一天熱量調整到1400～1500卡，大部分碳水集中在運動前後（我是選低碳高脂飲食，一天約攝取100g ...

#16. 壺鈴擺盪ptt - 台灣公司行號

來自戰鬥民族-俄羅斯的壺鈴運動，對於燃燒脂肪、雕塑曲線的成果非常顯著。 這次Tate教練要教大家利用壺鈴Swing擺盪達到燃脂瘦身的效果，還能 ...

#17. 4公斤壺鈴的價格推薦- 2022年5月| 比價比個夠BigGo

現貨壺鈴健身器材家用女生小提壺4kg10公斤啞鈴男士鍛煉身體運動減肥 ... 壺鈴4公斤KettleBell 鑄鐵4KG壺鈴輕量重量訓練健身器材. ... 推薦哪裡買ptt) D192-1804.

#18. [挑選推薦]【FIT SO】鑄鐵壺鈴24KG品牌ptt - l???~?P

網購健身小物銷量增3成蘋果日報-2017年2月2日除了一般常見的健身器材，東森購物網則表示，年後減肥、塑身、美塑褲等關鍵字的搜尋量成長約3倍，其中塑身 ...

#19. 壺鈴減肥ptt - 如何瘦身

壺鈴減肥ptt 〕,低卡飲食阻礙減肥？6原則幫你擬出理想體重控制計畫|設計一套以穀物、絕對會比減肥餐好用。最实用的措施是建树起以蔬果豆類為主的飲食 ...

#20. 壺鈴品牌

但實際上，壺鈴握把的寬度、直徑、做工、表面壺鈴是近年來備受矚目的健身運動器材，對計畫想訓練腹肌、背肌等核心肌群者，抑或想塑身減肥的族群來說，能輕鬆上手、自學 ...

#21. 健身壺鈴14 | 飛比價格

運動14公斤壺鈴.核心肌群深蹲甩鈴.搖擺鈴.重訓健身器材.推薦哪裡買ptt ... 【居家健身】現貨包膠壺鈴(6kg/10kg/14kg/18kg) 單只雕塑體態減肥專用完美體態核心肌群.

#22. 【健身工具】迪卡儂壺鈴

豪教練今天要介紹一款非常『有份量』的健身好幫手給大家。 迪卡儂20公斤壺鈴。 這是狄卡儂全部重量的壺鈴。 4公斤壺鈴289元，6公斤壺鈴429元。

#23. 一周15分鐘壺鈴運動減脂效果好過跑步3次 - SundayMore

有聽過壺鈴(Kettlebell)嗎？同啞鈴一樣，成為很多人居家健康的必備器材，更是近年歐美大熱的健身運動之一。荷里活女星Jessica Biel 、Kim Cattrall, ...

#24. 在家重訓ptt

24小時的客製化專屬健身教練，專為女生健身而設計，增肌、減脂、減肥，健身房 ... 重量訓練器材琳瑯滿目，從最基本的槓鈴、啞鈴還有許多功能性器材，譬如壺鈴、沙袋等 ...

#25. [開箱推薦]【FIT SO】鑄鐵壺鈴32KG介紹比較mobile01

【FIT SO】鑄鐵壺鈴32KG是我去年買的,一直想減肥的我每次要出去跑步就下雨 ... 室內健身車推薦手足健身車ptt健身車推薦ptt健身車減肥ptt磁控健身車ptt ...

#26. 10分鐘的壺鈴全身訓練(中文字幕) - YouTube

想了解本影片相關註解請點下面連結：http://fittingroomtw.blogspot.tw/2017/11/10.html觀看更多翻譯影片請到：http://fittingroomtw.blogspot.tw/ ...

#27. [開箱推薦]【FIT SO】鑄鐵壺鈴-4KG品牌ptt健身方法

現在的人越來越注重健康了, 我推薦每個家庭都該有一台健身車或著其他健身器材.【FIT SO】鑄鐵壺鈴-4KG是我去年買的,一直想減肥的我每次要出去跑步就下 ...

#28. 啞鈴/壺鈴/藥球/沙袋- 健身器材| 運動,戶外與休閒 - 樂天市場

品牌其他品牌與啞鈴/壺鈴/藥球/沙袋優惠通通都在Rakuten樂天市場的運動,戶外與休閒、健身 ... 啞鈴女士小啞鈴一對健身器材家用女生兒童練臂肌初中男瘦手臂減肥啞鈴.

#29. 每天三分鐘【深蹲】運動：「自己沒發現，但別人都說妳瘦好多 ...

所有女人都希望自己身材好，不過卻都懶得做運動，靠飲食控制減肥，能瘦的 ... 一隻腳後，並將後腳放在壺鈴上(可以凳子取代)，腳尖位置要轉向正前方。

#30. [心得] 「重訓練肌肉，有氧消脂肪」的一些澄清 | TRX 減肥ptt

TRX 減肥ptt，大家都在找解答。TRX 算是重訓嗎？壺鈴算重訓嗎... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.3.24 ※ 文章網址: ...

#31. 燃脂又雕塑身形22種適合女性的壺鈴訓練 - 運動星球

1 俄式盪壺（標準盪壺）. 目標肌群 肩膀、背部、臀部、腿部肌群 難度 容易 在做盪壺之前，雙腳張開比臀部略寬，上半身保持挺直，雙腿微微蹲下，臀部 ...

#32. [新聞] 抓壺鈴做深蹲！24歲女狂抖「是高潮」： - PTT八卦政治

三立國際中心／李艾庭報導抓壺鈴做深蹲！24歲女狂抖「是高潮」：不能去健身房了運動有益身體健康，英國一名24歲女子，決定透過健身減肥，但當她做高 ...

#33. 【2022最新】重訓器材+ptt現正優惠中 - 運動市集

... 找重訓器材+ptt嗎? 其他人都推薦這款，快上《運動市集》逛逛，找到你專屬的重訓器材+ptt. ... 【ABSport】【10KG】壺鈴／KettleBell／拉環啞鈴／搖擺鈴／重量訓練.

#34. [開箱推薦]【AD-ROCKET】頂級鑄鐵競技壺鈴 - 痞客邦

[開箱推薦]【AD-ROCKET】頂級鑄鐵競技壺鈴-16公斤Kettlebell品牌ptt健身方法 ... 飛輪ptt 健身大師飛輪ptt 立式健身車推薦腳踏車減肥ptt 健身車減肥 ...

#35. 只要一顆壺鈴在家就能重訓各大肌群 - iFit 愛瘦身

想要重訓，卻不喜歡在健身房排隊使用髒兮兮的器械嗎？」 「下雨天在家運動，但是1、2 公斤的啞鈴（寶特瓶）實在舉得很沒感覺？

#36. 樓梯就是你的健身房！這樣調整重心每一步都像在深蹲練肌力

壺鈴減肥ptt 〕,樓梯就是你的健身房！這樣調整重心每一步都像在深蹲練肌力|大腿等部位的肌肉。每一爬5階大約等於做30～35次自重訓練，?登入免費下載：胃食道顺流整理包 ...

#37. [挑選推薦]【HEAD 海德】專業健身壺鈴8KG品牌ptt健身方法 ...

【HEAD 海德】專業健身壺鈴8KG有一種要把人吸進去的感覺! ... 腳踏車ptt 迪卡儂飛輪ptt 健身大師飛輪ptt 立式健身車推薦腳踏車減肥ptt 健身車減肥心得xr二合一磁控健身 ...

#38. 2022居家健身器材ptt-星座命盤民俗禁忌資訊

居家健身器材推薦健身器材推薦ptt 家用健身器材推薦減肥運動器材推薦健身器材品牌推薦室內運動 ... [開箱推薦]【FIT SO】鑄鐵壺鈴24KG品牌ptt健身方法.

#39. [新聞] 抓壺鈴做深蹲！24歲女狂抖「是高潮」： - Gossiping

... 不能去健身房了運動有益身體健康，英國一名24歲女子，決定透過健身減肥，但當她 ... 一年過去，蘇菲成功瘦到57公斤，但她透露，自己有次跟著線上課程，雙手抓壺鈴 ...

#40. [閒聊] 拿12公斤壺鈴每天狂甩1000下效果

這是一項動作單純，只需要壺鈴基礎技巧，就可以確實鍛鍊肌耐力、心肺耐力， ... ... 她是知名的減肥健身教練Jillian Michaels，但是這絕對不代表她是專業的壺鈴教練~~~ ...

#41. 水壺鈴- 優惠推薦- 2022年8月| 蝦皮購物台灣

VERTEX 橡膠壺鈴16KG 壺鈴Kettlebell 安全壺鈴重量訓練居家健身健身家用重量訓練器材 ... 漸層水壺運動水壺水瓶2000ml水壺1000ml水壺500ML吸管水壺大水壺Dcard PTT推薦.

#42. [討論] 健身房關閉後的運動方式？ - womentalk | PTT學習區

53 F →theycatherin: 以前減肥的時候買了一堆健身器材 05/19 02:40. 54 F 推jaidualc: youtube ig 找hiit 彈力帶壺鈴啞鈴徒手影片 05/19 03:45.

#43. 10款「減脂運動」推薦！燃脂必做，專家推薦減肥不想減肌肉必做

壺鈴 運動是全身動作，可以幫助增強體力。要真正燃燒卡路里，你應該擁有足夠的肌肉量，以至於您必須像臀肌那樣負擔身體重量。將壺鈴重量身體 ...

#44. 【壺鈴減肥ptt】 | 重聽並非老人病！醫：搭一次高鐵捷運就退化

壺鈴減肥ptt ... 寒氣是子宮的毒素！必吃3蔬菜防宮寒、荷爾蒙失調In：【早安瘦弱／姜明子（慶熙大學韓醫科专任教授）】讓子宮變暖的食物手腳冰凉的女性很 ...

#45. 高強度間歇訓練( HIIT ) 完整攻略！ - Peeta Fitness 健身網

對於想要減肥、透過運動改善身體代謝，或是做中等強度有氧訓練感覺相當 ... 我個人比較喜歡用壺鈴來進行高強度間歇訓練，操作連續爆發耐力的動作，短 ...

#46. 啞鈴推薦ptt | WFG

啞鈴推薦ptt 如何挑選【BLADEZ】BW15-複合式重訓椅啞鈴訓練重量訓練舉重床啞鈴椅價格 ... 槓心bladez 搖擺鈴壺鈴短槓心$368 電鍍50公分短槓心連接桿菱格紋C113-018啞鈴.

#47. PTT健身版瘋傳18款的「居家瘦腿教學」影片清單！不論是粗壯 ...

很幸運地，透過改變節奏、增加次數/組數，在家不出門使用啞鈴、壺鈴或彈力帶這些居家健身器材就能練腿。以下18款腿部訓練任君挑選！

#48. Balance Fitness 健身俱樂部- 教練陣容

現在人生活忙碌，資訊爆炸，凡事都講求速成，包括運動、減肥與增肌等等。 ... 學習、優化、整合、以及功能性訓練，透過自由重量與壺鈴訓練，幫你打造更好用的身體。

#49. 桃園健身房》超核心健身中心藝文店，ptt推薦收費最低680元免 ...

桃園健身房ptt鄉民推薦這家— 超核心健身中心藝文店Hypercore Fitness. ... 容納超多人外，裡面還放有各式壺鈴、棒鈴、槌鈴及放鬆的工具供所有會員使用.

#50. [廣宣] VolunFit 春節後壺鈴週期專班- 台中| PTT Web

不用怕～現在就來幫各位想好年後要面臨的變胖變肥問題 VolunFit 健身義勇軍 在春節後要開壺鈴團體週期專班囉～ 快來一起運動甩肉減脂減肥【壺鈴優點】 ...

#51. 壺鈴量身挑選！動作重量大解析（極佳的燃脂效果的壺鈴瘦身）

練習壺鈴，可以提升肌力、肌耐力、肌爆發力，以及心肺耐力。而且核心肌肉群也會被非常確實的鍛鍊，並可以同時訓練全身運動的協調性，以及身體的柔軟度 ...

#52. 彈力帶瘦身ptt

很幸運地，透過改變節奏、增加次數/組數，在家不出門使用啞鈴、壺鈴或彈力帶這些居家健身器材就能練腿。. 以下18款腿部訓練任君挑選！. Jillian Michaels的10分鐘腿部 ...

#53. [問題] 加班沒時間去健身房的減肥方式- FITNESS - PTT生活資訊討論

10樓 推qazws08: 辦公室放顆壺鈴就可以了：辦公累了去樓梯間甩3分鐘取代抬 10/27 00:27 ... 15樓 → tsaiyt: 我減肥一個月完全沒運動靠飲食瘦9公斤，差在你不是真的想 ...

#54. Re: [問題] 健身環大冒險是否適合肥宅- nswitch - PTT遊戲區

... 30以上的肥宅雖然人不瘦，但是也有花過很多時間在減肥方法上例如跑步、 ... 我上健身房能做到的最大體能訓練硬舉80公斤10~12下波比跳10下壺鈴甩16 ...

#55. 壺鈴訓練： 全身性運動及認識壺鈴種類（Kettlebell Workout）

開始訓練後接觸了更多自由重量器材，而壺鈴是否對你有些陌生，形狀看似一顆球 ... 讓你身體學會平衡它，並且可以消耗非常多熱量，是健身、減肥的好幫手！

#56. [心得] 四年的差異| trx減肥效果ptt | 運動資訊第一站

trx減肥效果ptt，你想知道的解答。 ... 又報名了練了一個月，9/4初賽，本來以為跟壺鈴一樣還是沒有前10名吧想不到意外的進了前10名昨天9/12禮拜六到台中比決賽其實現在 ...

#57. 每天重訓1小時、有氧運動50分鐘，為什麼沒變瘦？健身教練 ...

健身教練告訴你「運動減肥的真相」 ... 教練認證、BootCamp Lv1 + Lv2 國際認證、女性運動專家國際認證教練、HIIT高強度間歇訓練國際認證、台灣壺鈴總 ...

#58. 壺鈴推薦

壺鈴 是近年來備受矚目的健身運動器材，對計畫想訓練腹肌、背肌等核心肌群者，抑或想塑身減肥的族群來說，能輕鬆上手、自學的壺鈴便是非常理想的道具。

#59. 在家重訓ptt - プレイステーション3 2のソフト

簡易在家重訓之工具篇1的減肥第175天量曲線日明天po 2011-10-27四今日體重： 71. ... 從徒手開始循序漸進，等肌肉習慣目前的強度後，在試著使用啞鈴、槓鈴、壺鈴等負重 ...

#60. [問題] 4個月下來瘦了25公斤是否需要改變菜單? | PTT 問答

前幾個月是健身車+橢圓機，五月中開始則是盪壺鈴+慢跑※ 編輯: ... 43 F 推d88647511: 要減肥有氧沒問題，人生體脂最低身體最健康的那一段就 06/23 19:00.

#61. 8kg的壺鈴太輕? - 從琴弓到鋤頭

有關壺鈴的訓練，我常會收到類似如下的問題: #請問女性初學者建議8公斤還是12公斤? 8公斤要進階到12公斤大約需要多久時間?會不會8公斤一下子就用不 ...

#62. 居家健身器材ptt - Artport

就有另一位網友在PTT的WomenTalk板上發文，說他想買壺鈴跟羅馬椅放.. (運動, 健身, 器材 ... PTT減肥版狂推10部YouTube百萬點閱「居家健身影片」清單：8. 臺灣製造!!

#63. 在家重訓ptt

網路上也謠傳不少女偶像的減肥方法，這次就讓這些女偶像親自告訴你，究竟它們的減肥 ... 從徒手開始循序漸進，等肌肉習慣目前的強度後，在試著使用啞鈴、槓鈴、壺鈴等 ...

#64. 「自己去健身房ptt」懶人包資訊整理(1)

自己去健身房ptt資訊懶人包(1)，自己去健身房ptt. ... 其實，以減肥為目的運動時，重點是「別依賴運動量」。 ... 練壺鈴甩10公斤！48歲健身美魔女教你練翹臀.

#65. 「壺鈴減肥ptt」懶人包資訊整理 (1) | 蘋果健康咬一口

壺鈴減肥ptt 資訊懶人包(1)，講到壺鈴，最近剛好買了一個回家用，說一下心得。 ... 調整重量的壺鈴買上述影片中的壺鈴較佳-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: ...

#66. 在家重訓ptt

找到了重訓可以減肥相关22.10.2021 · 小魯目前希望在家做簡單重訓可以增加代謝， ... 從徒手開始循序漸進，等肌肉習慣目前的強度後，在試著使用啞鈴、槓鈴、壺鈴等負重 ...

#67. 女生就該練壺鈴！這1招練出馬甲線 - 華人健康網

因為壺鈴動作多是多肌群訓練，一個Swing動到臀部、腿部、背部、核心、肩膀、手臂，很難肌肥大，除非你拿很重的壺鈴訓練。 Linda老師獨家6招，練出馬甲線超 ...

#68. [問題] 健身房休息，在家怎麼訓練?? - FITNESS - PTT網頁版

後來有在健身的朋友說，我這樣靠節食減肥，代謝率會下降。 ... 6樓 推FarkU: 彈力帶、TRX、壺鈴，我會多買伏地挺身器，可以做比較深。 06/04 14:48.

#69. 買啞鈴團購[開箱推薦]【索樂生活】彩色壺鈴6kg品牌ptt

老實說，最近罪惡感超大的!!為什麼呢?因為減肥中的我，這個月居然吃了7次大餐!~~足足胖了2公斤!慘不忍賭...更重要的是，下個月五號要參加老同學的婚禮 ...

#70. 〔壺鈴減肥ptt〕|睡不好，血糖降不了！中醫師

壺鈴減肥ptt 〕,睡不好，血糖降不了！中醫師：助眠穴＋3種天然食物找回好眠|高血糖！因此最佳吐氣時盡量拉長，聲音宽慰，吸氣時，若何維持精采的就寝，就寝品質影響枵腹 ...

#71. 迪卡儂壺鈴

高效減肥塑形減肥運動不一定枯燥乏味，也不必非要每天做足幾小時才有效。實際上，每天只需15分鐘，你便可去掉依據個人狀況選擇合適的壺鈴，建議可以 ...

#72. 〔ptt健身〕|練壺鈴甩10公斤！48歲健身美魔女教你練翹臀

ptt 健身〕,練壺鈴甩10公斤！48歲健身美魔女教你練翹臀|下一頁看圖解怎麼做」因此，他就會若何教會你！成為你們的正能量，不僅身段越來越好，增肌減脂是横蛮， ...

#73. 在家重訓ptt

簡易在家重訓之工具篇1的減肥第175天量曲線日明天po 2011-10-27四今日體重： ... 從徒手開始循序漸進，等肌肉習慣目前的強度後，在試著使用啞鈴、槓鈴、壺鈴等負重 ...

#74. 壺鈴王

雖然壺鈴的重量沒有增加，但是彈力帶壺鈴是近年來備受矚目的健身運動器材，對計畫想訓練腹肌、背肌等核心肌群者，抑或想塑身減肥的族群來說，能輕鬆上手、自學的壺鈴便 ...

#75. 壺鈴推薦ptt - Krifc

最近想放個健身器材在上班地方但是看了壺鈴價錢壺鈴推廣協會的壺鈴20KG要價3500 ... 不穩定性，讓你身體學會平衡它，並且可以消耗非常多熱量，是健身、減肥的好幫手！

#76. 在家重訓ptt

從徒手開始循序漸進，等肌肉習慣目前的強度後，在試著使用啞鈴、槓鈴、壺鈴等負重 ... 找到了重訓可以減肥相关22.4公斤父顏清標曾勸「不要再減了」Estimated Reading ...

#77. 金石堂

金石堂，網路購物網包含各類書籍、英文書購書網、雜誌以及影音商品，百貨涵蓋文具、禮品、服飾配件、生活用品。歡迎您來網路書店買書，天天都有特價優惠活動！

#78. 在家重訓ptt

Estimated Reading Time: 9 mins 在家重訓女這些減肥秘訣真的有效嗎？ ... 從徒手開始循序漸進，等肌肉習慣目前的強度後，在試著使用啞鈴、槓鈴、壺鈴等負重器材，才不 ...

#79. 更多PUSU Fitness 的文章

更多的 減肥 &健身文章：@spring15182 ... 簡單版本協調訓練，沒有 壺鈴 也可以用啞鈴或其他重物。 不管做得如何都可以,可拍下影片傳給PUSU或@⋯⋯ ...

#80. 在家重訓ptt

市面上居家用的重量訓練器材琳瑯滿目，從最基本的槓鈴、啞鈴還有許多功能性器材，譬如壺鈴、沙袋等等，通常會從槓鈴及啞鈴著手，不過槓鈴所佔空間會比較大；相反地， ...

#81. [問題] 新手重訓課表請指教- 看板MuscleBeach - Ptt

[問題] 18歲健身新手課表問題– 看板MuscleBeach – 批踢踢實業坊– Ptt 不論是運動 ... 從踏進健身房開始熱身到練完花了2小時40分鐘: 覺得好沒效率: 做了: 壺鈴擺盪3*8 ...

#82. 8周脫離中度糖尿病！營養師抗發炎酸辣湯不挨餓抗三高

壺鈴減肥ptt 〕,8周脫離中度糖尿病！營養師抗發炎酸辣湯不挨餓抗三高|不断想吃東西的困擾。變為个别數值。排腎毒！【早安瘦弱／袁毓瑩（營養師）； ...

#83. 在家重訓ptt

找到了重訓可以減肥相关22.2020 · 網路論壇PTT，有網友發文問卦「重訓風氣是不是 ... 從徒手開始循序漸進，等肌肉習慣目前的強度後，在試著使用啞鈴、槓鈴、壺鈴等負重 ...