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居家防疫幾個月瘦了4-5公斤，最近常被問怎麼瘦的，分享心得
第一少吃澱粉，大約減1/4的量，原本8-9分滿的碗變成6-7分滿
第二吃七分飽，約莫下一餐前30-60分鐘會有飢餓感，忍一忍就過了
第三分次跳繩，先前孩子整天在家時間被綁死，只能用帶小孩到外面奔跑玩球的時候找零星時間跳繩，每次出去玩1-1.5小時拼拼湊湊約能跳3千次，相當於25分鐘有氧運動，每周4-5次就能維持基本的心律和體能
第四分期重訓，家中有兩顆壺鈴，走動經過時就會做個一兩組訓練，每天累積下來也有10-15組，這種強度要長肌肉是沒辦法的，但有維持肌肉量的效果
倒是沒有不吃糖，咖啡一樣喝美式，喝咖啡時一樣會配一些甜點餅乾巧克力，但不會過量
總之，身材是吃出來不是練出來的，由於先前很長一段時間餐廳不能內用也不能群聚，少了吃大餐機會，其實很多人應該都瘦了，像尼莫在扶輪社就觀察到原本交際應酬比較多的社友這幾個月都明顯變瘦
#i運動 要來推薦你五款健身APP，讓你在家也能夠好好運動！💪
你也有使用嗎?歡迎跟我們分享使用心得!!💁♀️
1️⃣ NTC
優點：從肌力、耐力、活動力甚至是瑜伽都有，讓你可以依照自己的能力或者想訓練的目的，透過不同的器材如啞鈴、壺鈴等，幫你制定各種等級的運動計畫。
2️⃣ 30天健身鍛煉挑戰
優點：30天循序漸進幫助你一步步的增加難度
3️⃣MyFitnessPal
優點：可記錄熱量數字，還有食品資料庫以及好友功能，讓朋友成為你健康夥伴。
4️⃣燃脂運動：在家就能減重
優點：有分男女，幫你規劃30天健身計畫，每天該做什麼app都會跟你說。
5️⃣adidas Training by Runtastic
優點：強調「徒手訓練」，包含仰臥起坐、伏地挺身等運動組合，利用自身體重進行鍛鍊，不需要外力就能增強肌肉以及擁有減肥塑身的效果。
TINA編是用NTC，根據每天想練的天數按表操課
聽說選擇美國地區還可以解鎖更多運動項目喔!
大家也可以試試看哪個APP最好用，或者有其他APP都歡迎分享喔!
我家除了壺鈴和划船機
還有深蹲機、飛輪、單槓、TRX帶、瑜珈墊、跳繩
然後今天輪到Switch醬子🤣🤣🤣
#居家防疫 #運動 #stayhome #staysafe #covid_19 #忙死我了
► 時間軸：
00:00 開頭
00:30 Macbook Air 開箱
02:25 巧克力烏龜餅乾
03:31 蕎拉燕麥
04:08 立下界限
06:03 壺鈴
07:31 復古果汁機
訂閱了沒，快點點訂閱按鈕還有開啟小鈴鐺喔
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工作洽詢請寄信箱
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Q：
我用的相機：Canon M50 / GoPro5
剪輯軟體：final cut
髮型：PLUUS
更多影片：
間歇性斷食心得｜兩週體重下降三公斤 168斷食實行辦法：
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在家吃什麼在幹嘛？我168斷食的一天！居家VLOG
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