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10招提升迷走神經張力 趕走負面情緒
你聽過迷走神經嗎？如果不知道，一定要好好了解，因為它跟你的情緒及健康息息相關，迷走神經張力越高，越能控制悲觀情緒、正向思考，也能更快自壓力中恢復，提供你10種方法增加迷走神經張力，過著更愉快的生活。
1️⃣0️⃣招提升迷走神經張力
✅ 急性低溫暴露
✅ 緩慢深呼吸
✅ 誦經、唱歌、哼鳴和漱口
✅ 益生菌
✅ 冥想
✅ Omega-3 多元不飽和脂肪酸🐠
✅ 按摩💆♀️
✅ 運動鍛鍊
✅ 社交和大笑⍢
✅ 飲用鎮定神經草藥沖泡的花草茶
#迷走神經張力 越高，就越能保持正面情緒、同理心、社交能力，越常與他人互動聯繫，也能使迷走神經張力越高。
#情緒控制 #心靈健康
早在 1872 年，達爾文已經提出， 內臟與大腦透過「肺胃神經」密切相連，情緒激動時，大腦與內臟之間會有很多交互作用及反應。牽腸掛肚、撕心裂肺的感覺有其確據，1994 年，美國學者史提芬．伯格斯提出「多元迷走理論」，指出人類面對威脅、缺乏 #安全感 時的三種生理狀態，與社會連結、安全需求尤其相關，有助理解 #創傷後壓力症 患者的身心狀況。
詳細全文：
https://bit.ly/3iTn3uH
延伸專題：
【一再經歷：PTSD 患者的大腦】
https://bit.ly/2TrJcrC
【面對創傷，人人反應大不同？】
https://bit.ly/3k9IJFc
【馬斯洛的晚年發現：自我實現不是終點】
https://bit.ly/3wmaLjn
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想要瘦身，想必大家都知道首要之務是調整「飲食」，但不能一味的節食，而是要認識自己吃進口中的食物，吃對才能讓食物的營養素發揮作用，提升身體的代謝力。
可以燃燒脂肪和醣類的食物一直是熱門話題，《3日、5日、7日減醣瘦肚餐》中介紹了「褐色脂肪」💪💪💪
人體中存在著許多好的脂肪細胞，不是所有脂肪都會害你變胖，其中近年研究都發現褐色脂肪含有大量粒線體及較少量脂肪油滴，從外觀看起來呈現棕褐色，粒線體有助持續消耗脂肪產生熱能、維持身體體溫。
同時，專家也推薦，下列四種食物，有助於脂肪「褐變」，讓身體耗能增加，也能讓細胞變成較好型態，一起來看看吧！
🔥辣椒：辣椒的辣椒素有助刺激自律神經中的交感神經，促進新陳代謝，燃燒體脂肪。
🔥鮭魚、秋刀魚、鮪魚：研究發現，EPA、DHA多元不飽和脂肪酸在消化時會刺激腸胃道迷走神經，傳遞特殊訊號到大腦，命令脂肪細胞提高產熱效益，更能合成更多粒線體。
🔥綠茶、無糖咖啡：咖啡因、兒茶素、綠原酸等成分，有助體內的脂肪氧化增加，促進代謝；也有抑制飯後血糖上升太快的效果。
🔥薑黃：許多研究發現薑黃對人體有許多益處，包括抗氧化、抗發炎等，也可以幫助細胞製造更多粒線體，提高產熱效應。
除了攝取多元的原型食物，少吃高油高糖的加工食品，想要擁有健康體態，維持運動習慣、良好睡眠也都是非常重要的喔！
💡小提醒：任何食物都是適量就好唷！
（資料來源：《3日、5日、7日減醣瘦肚餐》／好食課／常常生活文創）
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