我們家有位飯桶😅
又是名不折不扣的水桶😂
從小時候開始
水壺就不離身
對於喝飲料這件事
曾經一次家庭聚餐
因好奇喝了幾口蘋果西打
回家就拉肚子拉到不行後🤪
他就喪失對飲料的好奇心
#生活中就與水脫離不了關係
雖然不知道常喝含糖飲料和身高曲線是否有關係?
但依照這樣隨便養
(只喝水的養法)
現在這位男孩
長到國小六年級身高逼近168cm
穠纖合度恰到好處看來
#多喝水絕對比喝糖飲料好😁
這次團購的鑽石水瓶
#號稱地表最安全的輕量水壺
#滿1800免運
#夏天多喝水多健康
#水壺用久就要換
#德國設計鑽石水瓶🇩🇪
#100%台灣製造🇹🇼
#耐高溫130度
#抗UV紫外線產生毒素
#二合一濾杯擠果器
#可泡茶擠檸檬汁
#耐強酸鹼
#不卡味不留色
尤其現在孩子們
都在家線上教學
常會忽略掉,到底有沒有喝水
水量補充得夠不夠
還好妞家小人
都習慣自己用自己水壺
在家使用也不容易打翻流出
也更能精準掌握水量!
夏天到了
不管是在辦公室
出門、或者在家
都一定要備妥一個水壺
除了多喝水多健康之外
還可以記錄今天喝了多少水
一天該喝多少水呢?
最簡單的計算方式
就是用👉體重公斤x30毫升
像是女生50公斤 一天要喝1500cc
男生70公斤 則是要喝2100cc
如果怕忘記喝了多少水😝
最方便的計算方式
當然就是用水壺的容量來計算惹
那要怎麼挑選水壺呢?
首先第一步
當然要先挑順眼喜歡的😍
📌LUDAVI 鑽石水瓶
✔德國設計🇩🇪
✔100%台灣製造🇹🇼
瓶如其名
外表就像顆鑽石閃閃動人💍
切面設計、折射的晶透感
不管哪個角度 都超級美
再來就是內在了
✔瓶身採用德國植物萃取Bio材質
來自於天然有機的植物
非Tritan或一般塑膠
提煉的過程中不易產生有害雜質
瓶身相對不會有任何的異味
✔耐熱溫度高達130度
並且✔耐強酸鹼
✔高度抗UV紫外線產生毒素
最棒的是兼具多功能
搭配專利二合一
✔濾杯&擠果器
👆朝上使用則是變成擠果器
可以擠檸檬水
加點蜂蜜就變成 蜂蜜檸檬水
👇朝下使用可以當濾杯
方便泡咖啡、泡茶
因為瓶身耐酸的關係
所以用久也不怕腐蝕的問題
#耐酸耐熱
#不易沾色沾味
✔瓶口附蓋彈合設計
單手就可以方便操作
不會有直接接觸外界染塵的狀況
✔附有安全扣環
以防不小心誤按彈開
隱藏式提把設計
手提或吊掛都可以
款式選擇如下
🔻鑽石水瓶-經典彩鑽款
#小:350ml(紫∕桃紅∕藍)
團購價 TWD 698元(原價980)
#中:500ml(紫∕桃紅∕藍∕綠)
團購價 TWD 878元(原價1180)
#大:700ml(紫∕桃紅∕藍∕綠∕黑)
團購價 TWD 998元(原價1380)
🔻鑽石水瓶-運動水鑽款
#運動:1000ml(只有黑)
團購價 TWD 1188元(原價1580)
✅特殊提把設計
方便吊掛在背包繩帶上
另外可加購
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未滿運費均收$80(國外不寄送)
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✅100%美國製造
✅清潔完全無死角,適合任何水杯、水壺、瓶口太窄不易清潔的容器
✅可去除任何污漬(陳年茶垢)及異味
✅經美國NPA認證,產品不含氯、安全環保
(NPA=天然產品認證協會=成份內有99%以上為天然素材)
✅使用便利-只需要靜置浸泡溫熱水15~30鐘,倒出來,沖洗乾淨即可。
✅適用LUDAVI各式水瓶
✅一盒12錠
#鑽石水瓶閃閃動人
#德國設計🇩🇪
#100%台灣製造🇹🇼
#耐高溫高達130度
#耐強酸鹼
#高度抗UV紫外線產生毒素
#二合一濾杯擠果器
#可擠檸檬水泡茶泡咖啡
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#另可加購運動瓶蓋喔😏
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同時也有2部Youtube影片,追蹤數超過27萬的網紅營養師Ricky's Time,也在其Youtube影片中提到,嘗試 斷食 ,但你知道斷食後的第一餐非常重要嗎? 沒有好好注意 可能會發生意識不清、肌肉無力、心率不整的狀況! (這裡指的是斷食時間超過24小時才需要特別注意) 主要是因為長期斷食會造成身體的電解質失衡 再次進食如果吃大餐,會使胰島素大量分泌 這樣會使電解質失衡更加嚴重!!! 所以斷食後的第一餐絕...
多喝水絕對比喝糖飲料好 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最讚貼文
嘗試 斷食 ,但你知道斷食後的第一餐非常重要嗎?
沒有好好注意 可能會發生意識不清、肌肉無力、心率不整的狀況!
(這裡指的是斷食時間超過24小時才需要特別注意)
主要是因為長期斷食會造成身體的電解質失衡
再次進食如果吃大餐,會使胰島素大量分泌
這樣會使電解質失衡更加嚴重!!!
所以斷食後的第一餐絕對不要暴飲暴食
總熱量不超過50%
選擇單一營養素:像是簡單好消化的蛋白質
不要選擇富含油脂與澱粉的食物
但是如果大家執行的是輕斷食
其實就不用太擔心
除非你斷食時間超過24小時才需要特別注意
▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:37 斷食 後的第一餐怎麼吃 -復食症候群是什麼?
02:03 斷食 後的第一餐怎麼吃 -第一餐這樣選
03:04 結尾
斷食 後的第一餐怎麼吃?要小心意識不清、肌肉無力、心率不整【斷食全攻略-EP4】|營養師這樣說
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營養師開箱9款明星拌麵,熱量、鈉含量、脂肪大評比|營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M
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▼ 頻道分類影片 ▼
①減肥觀念大統整
適合哪些人?
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗
可參考:
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y
②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人?
✔️減肥初學者(要減肥就必須了解)
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人
可參考:
蛋白質(植物性蛋白質、動物性蛋白質)
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機|喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ
③減醣飲食是什麼?
適合哪些人?
✔️嘗試過多種減肥方式,但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制,還不打算運動
可參考:
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg
④輕斷食這樣做好簡單!
適合哪些人?
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人?
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定
可參考:
斷食全攻略(介紹、時間安排、注意事項)
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv
⑤外食族這樣吃(減醣、菜單直接拿)
適合哪些人?
✔️上班族:常吃外食
✔️租屋族:無法自己備餐(不可開伙)
✔️不需要自己規劃,想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人?
☒對於飲食上有嚴格的費用控制
可參考:
外食族必學的營養觀念|我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
(加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單)
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
(加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單)
⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人?
✔️租屋族:可以開伙備餐
✔️家庭主婦:幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人
可參考:
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE
⑦運動這樣做!
適合哪些人?
✔️只有飲食控制,但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動,卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃
可參考:
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略(包含運動後營養素比例分配技巧)
https://youtu.be/hUNaye1B2mo
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合作邀約請洽白姐 Email: nutritionricky@outlook.com
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多喝水絕對比喝糖飲料好 在 iYA運動營養 Youtube 的最讚貼文
高血糖、胰島素阻抗與長期發炎是造成所有慢性疾病的最大原因,生酮飲食最主要效果就是穩定血糖、控制胰島素分泌。
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生酮飲食最艱難的階段就是初期:身體因長期適應以葡萄糖為能量來源,一時要轉為脂肪或『酮體』會很不適應。當進入酮適應期之後,身體就會適應以酮體為能量來源,而這個時間長短因人而異。
.
✅以下幾點能幫你減輕初期的不適應症狀:
1️⃣️水分、礦物質與微量元素攝取充足:增加喝水量及鹽的攝取量,蔬菜一定要攝取足夠,至少是平常兩倍以上。
2️⃣️水果適量攝取並避免高醣類水果:可吃適量莓果類,避免鳳梨、西瓜、葡萄、香蕉等甜份高的水果。
3️⃣️蛋白質要適量:切勿超過總熱量30%的蛋白質,高量蛋白質也會刺激胰島素分泌。
❗過量蛋白質可轉換成葡萄糖供能量使用,且攝食生熱效應高,可能導致總熱量赤字而難以適應酮體。
4️⃣️避免促發炎之精緻植物油:如大豆油、棉籽油、玉米油、花生油等,選擇好的天然油脂,以單元為主,搭配多元不飽和脂肪 omega-3,如酪梨、橄欖油、深海魚油、核桃、奇亞籽、亞麻仁籽等。
❗但這些好油脂要盡量避免高溫烹調,可選擇較能耐高溫的椰子油、奶油、天然肉類脂肪。
5️⃣️注意隱藏的精緻碳水:常常添加於加工食品中,如片狀起司。蔬菜與堅果中的醣類大多為膳食纖維與複合式碳水化合物,影響血糖程度極小,不需太過擔心。
6️⃣️初期要盡量避免高強度運動:高強度運動幾乎使用葡萄糖為能量。
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✅生酮飲食並非極端飲食,只是一種飲食模式而已。如果今天大家都以生酮為主要飲食,你吃一堆碳水也會被稱極端飲食。
❗前提就是必須要執行正確,並定期監控健康狀況,尋求營養師及醫師協助。
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✅強烈建議初期先以低碳飲食開始,再慢慢減少碳水的攝取量。將碳水安排在運動後攝取。當酮適應一段時間後,此時身體已適應脂肪為能量,或許可在高強度運動後增加碳水化合物的攝取,來刺激胰島素加速肌肉肝糖恢復。
.
老話一句:選擇天然未加工的食物準沒錯,而且豐富多樣,不要長期只吃同種食物,如瘋狂吃牛肉,而且還都同一家的牛...我們沒辦法保證哪一家的東西是絕對安全的,還是分散風險比較好喔!(除非是你家養的牛🤣)
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✅歐特-濃縮乳清蛋白 (巧克力、蜂蜜、黑糖)
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【iYA的熱門影片】
✅減肥篇:低脂高纖飲食
►https://youtu.be/-QeR44utF-A
✅18/6 間歇性斷食
►https://youtu.be/KD5_Sw1Yxds
✅碳循環飲食
►https://youtu.be/ZIFfYmhl7nA
✅肝醣超補法
►https://youtu.be/TWXe4nfHSSQ
✅運動飲料的三大功臣
►https://youtu.be/H_bCOtcakww
✅體脂機,你測對了嗎?
►https://youtu.be/M-5QwlZD2fI
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多喝水絕對比喝糖飲料好 在 [討論] 什麼從小錯到大的觀念? PTT推薦WomenTalk 的推薦與評價
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