【吃「這些食物」養好腸道好菌,讓你睡得好、壓力少】
腸道是第二大腦,掌管情緒和精神。國立陽明大學生化暨分子生物研究所教授蔡英傑指出,使用益生質讓腸道菌相改變,其代謝物透過循環影響大腦。
之前有研究也發現,特殊精神益生菌能在數小時內就會使腦內的多巴胺、血清素上升,讓人感到快樂、壓力降低。有哪些食物是腸道好菌特別愛吃的呢?👇👇
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「多巴胺 益生菌」的推薦目錄:
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- 關於多巴胺 益生菌 在 蔡英傑教授 的評價
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多巴胺 益生菌 在 ĒSEN 你的醫生朋友 Facebook 的最佳貼文
#失眠 #睡眠衛生 #podcast
一講到失眠,相信很多人都為之所困擾!
除了和大家分享一些 #助眠 的方法之外
你也可以試試 #泡熱水澡 #靜坐冥想
吃含有 #色胺酸 的食物 以及補充 #精神益生菌
在這集的Podcast中 我們也特別邀請到
#亞洲益生菌權威 蔡英傑教授腸命百歲會談室
和我們分享如何透過 #菌腸腦軸 培養好菌
來幫助我們減輕失眠的困擾😣
ĒSEN o'Clock 你的醫生朋友
⭐️Podcast 連結
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Spotify: https://spoti.fi/3BR6l79
Firstory: https://bit.ly/3hzXHlY
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多巴胺 益生菌 在 貓行為獸醫師林子軒 Facebook 的最讚貼文
今天要來談談精神益生菌(Psychobiotics),又有些人稱之為「情緒益生菌」。
現階段市面上有不少產品宣稱能改善寵物情緒,但實際上你看我在講座現場或是網路文章會拿出來談的就是那幾個,不多也不少。畢竟我身為獸醫師,我只相信科學實證。所以今天要來簡單提一下,關於能改善狗貓情緒的精神益生菌是什麼東西。
在談精神益生菌前,實在讓我有點感慨。因為當年我跟家人說往後我只看貓的行為門診,不再進行一般小動物醫療時,的確遭遇到不少打擊,連帶也大幅影響我的經濟收入。好在家人的支持,適時幫我度過不少難關。同時台灣的養貓風氣也漸漸改變,隨著資訊的流通發達,多數貓飼主不再是“貓的個性就這樣,不然你能怎麼辦?“。而是遇到問題時,無論好壞,總會試圖去找出解決方案來。
連帶來說,人貓的相處重點也從生理層面擴展到心理層面。以我臨床上常被貓飼主問到的比例來說,保健用品的選用方向也不斷在調整,例如早年多半都是為了補足飲食營養的維他命、魚油、葡萄糖胺等,發展到因為在身心改善上都有不錯效果,而受到關注的精神益生菌產品等。
益生菌能改善動物的情緒實在是一件很神奇的事情。最早會發現到這個現象,是始於2004年一篇針對微生物組(microbiome)在中樞神經系統疾病中的作用研究。研究發現,腸道中沒有任何菌種的完全無菌鼠,其下落視丘—垂體—腎上腺軸(HPA軸)對壓力的反應,比一般腸道中有正常菌種的小鼠要誇張許多。而隨後在人類的自閉症跟帕金森氏症上,都有觀察到腸道菌群失調與其代謝產物的改變的現象。
其後也發現,腸道菌群可以透過中樞神經系統、自律神經系統及免疫系統來對人類或哺乳動物之焦慮狀況造成影響,一些病原菌(如腸彎曲桿菌),會激發焦慮或憂鬱,而有些益生菌(如乾酪乳桿菌),則會改善焦慮或憂鬱症狀。
簡單說,就是腸道不健康,心理狀態也不會好到哪裡去。反之亦然。
針對這點,這些年就有業者開發透過適量服用活性微生物,來與腸道菌的相互作用,促進精神心理健康的益生菌產品,也就是所謂的精神益生菌。精神益生菌被認為可以調整神經免疫、神經炎症、神經激素及氣體傳導分子的系統,所以就有研究指向利用精神益生菌來作為焦慮、憂鬱、阿茲海默等治療潛力評估。目前主要的精神益生菌有幾個重要菌株,例如Bifidobacterium longum 1714、Bifidobacterium infantis 35624、Lactobacillus rhamnosus JB-1、以及出自於台灣的植物乳桿菌Lactobacillus plantarum PS128™等。
這邊不得不提PS128™。一來是這菌株出自於台灣,二來則是近年有不少針對PS128™菌株的研究。在實驗動物中,對類憂鬰小鼠在連續餵食PS128™菌株,其後在曠野試驗中,不但跑得快,還經常跑到中間區域探索;喜歡喝糖水的習性也恢復,類憂鬰及類焦慮程度明顯降低。另外在人體實驗中,連續服用PS128™菌株的高壓科技業人員,在精神壓力與睡眠品質上,也都獲得改善。而除了人類跟實驗動物外,目前該菌株也嘗試運用在改善犬貓的行為問題研究上,例如貓咪因緊迫、焦慮導致的過度嚎叫、隨意排泄、攻擊等,在伴隨著環境跟人為因素調整,搭配服用該菌株,都有不錯的改善成效。
關於PS128™菌株,目前也有了商品化的產品。InSeed益喜氏團隊與蔡英傑教授聯合發起「好心情:快樂奇毛子計畫」,開發專業級的犬貓情緒益生菌「快樂奇毛子」,主成分正是PS128™菌株。該產品經實驗證實,可有效調節血清素、多巴胺來消除動物的壓力情緒。
以我的角度來看,這樣的產品的確是我在貓行為門診上的好夥伴,畢竟有不少貓的焦慮問題很像是雞生蛋、蛋生雞的情況。例如貓因為焦慮緊張而攻擊性強。而也因為攻擊的問題,導致貓跟人或動物之間的交際關係處於緊張狀態。在沒有雙向同時處理以前,很難用單一的處理方式就把這個case給解決掉。以電玩來說,就像遇到那種三頭六臂的boss,你不把他全部的頭跟手一起消滅,對方就會不斷再生那樣,很麻煩的。
所以在這樣的情況下,我通常都需要將情緒跟環境同時視為改善的重點,雙向處理才能有效解決這類問題。而現在多了選用PS128™菌株的「快樂奇毛子」這樣的產品,我在行為門診上多了些新的工具可以作為選擇,實在是讓人感到開心。玩過《仁王Nioh》就知道,在瀕死好幾次,終於徒手空拳搶到第一把武器可以用的時候有多開心(之後虐人摔手把的就不談了)!
使用小提醒:記得將膠囊打開的拌入食物後再給貓咪喔!
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多巴胺 益生菌 在 小紀老師的幸福學 Youtube 的最佳貼文
不要小看便秘喔,因為不健康的腸道會讓住在腸道的免疫細胞生病。還有消化道不順,大腦也會跟著當機。因為腸神經會製造90%的血清素和50%的多巴胺。若要腸道健康,補充益生菌也是很重要的喔!
![post-title](https://i.ytimg.com/vi/c2Ko2qw9mOE/hqdefault.jpg)
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多巴胺 益生菌 在 [分享] 益生菌新發現!促進多巴胺防憂鬱- 看板Psychiatry 的推薦與評價
益生菌新發現!促進多巴胺防憂鬱
【華人健康網 記者駱慧雯/台北報導】
現代人常補充益生菌改善便祕和過敏症狀,但近年來國際研究方向已轉向改善精神、心理
疾病等方面發展,國內近期研究也發現,PS128益生菌株經動物實驗,可增加腦部多巴胺
和血清素的濃度,降低壓力荷爾蒙,產生快樂感,是全球僅見的精神益生菌,未來可望進
行商品和藥品開發,有利於舒緩壓力和對抗憂鬱。
國立陽明大學益生菌研究中心主任、台灣乳酸菌協會榮譽理事蔡英傑教授指出,腸道是免
疫系統與神經系統交錯密集的場所,國際間很久就證實腹腦與大腦間的雙向連結和密切關
係,因此腸道常被稱為「第二大腦」或「腹腦」。
台灣之光!國內自行開發精神益生菌
近5年來,世界各國紛紛投入益生菌的神經心理功能研究,歐美有少數研究證實益生菌可
提高腦部血清素,並有緩解情緒、疲勞和焦慮等症狀,但由蔡英傑教授帶領的研究團隊,
在短短2年時間,從2000多種益生菌株中,篩選找到PS128益生菌株,且在老鼠實驗中發現
,此植物性菌株不僅可提升血清素,對促進腦部多巴胺的發現更是領先全球。
蔡英傑教授指出,此實驗是以老鼠憂鬱行為模式做為研究,先讓出生2至14天的小老鼠,
每天和媽媽分開3小時,配合注射壓力荷爾蒙,培養出憂鬱的實驗鼠。實驗時,每天餵食
老鼠200至300億隻PS128益生菌,兩周後發現老鼠的活動力變強,數據顯示正常老鼠的腦
部多巴胺濃度提升1倍以上,憂鬱老鼠更可提升到3倍以上。多巴胺為腦內分泌物,具有傳
遞快樂、興奮情緒的功能。
除此之外,同一實驗也發現,正常老鼠在餵食PS128益生菌兩周後,血清素濃度提升1倍以
上,憂鬱鼠則可提高20%;憂鬱鼠的壓力荷爾蒙降低至正常程度。大腦的血清素分泌增加
,可舒緩易怒、焦慮、疲勞、慢性疼痛、焦躁不安等症狀;壓力荷爾蒙即為可體松(
cortisol)、血清之皮質醇,濃度太高會產升壓力,隨時處於備戰狀態,易有緊張、憂鬱
等情緒。
PS128申請專利 快樂食品未來可望上市
這項為期3年的研究計畫由經濟部資助,現在只進行到第2年,已發現益生菌對多巴胺的效
果,並以此研究成果向台灣和美國申請專利,預計1年後即可開發為餅乾、飲料等快樂食
物。此外,明年研究計畫結束後,將持續投入藥品開發的人體臨床實驗,若研發成功,對
於憂鬱症、失智症、自閉症等疾病患者將是一大福音。
https://www.top1health.com/Article/18441
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※ 編輯: rhetoric (36.239.96.140), 02/22/2015 14:20:15
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