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【女性要「懂吃」】
面對不同的人生階段，身體也有不同的變化。女性30歲之前，要多攝取鐵質與維生素C；30~50歲階段，要儲存「骨本」，預防 #更年期；過了50歲，要減少攝取富含飽和脂肪酸的紅肉。
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【寶貝幫TV_育兒大解密】《爸媽強迫吃素 1歲寶寶體重只4.9公斤不會爬》
★吃素媽媽讓1歲寶寶吃素，只吃香蕉、麵包，豆腐、馬鈴薯，結果寶寶營養不良，缺鈣、磷酸鹽、維生素B12、鐵和鋅，體內維生素D更是少到無法偵測，罹患佝僂病，還出現癲癇；造成寶寶超過1歲，體重仍只有4.9公斤，只有她剛出生時體重2倍！
★其實素食還是可以提供寶寶足夠營養，但要調整食物內容，比方說親餵媽媽如果吃全素，沒吃奶蛋，要注意多攝取維生素B12，可多吃強化B12的早餐榖片、燕麥、豆奶，如果擔心營養不夠，建議直接吃營養補充劑是最足夠的方式；至於給寶寶吃的副食品要多添加蛋白質，包括豆漿、豆腐、黃豆；媽媽也可以把豆類加米飯一起煮，蛋白質品質就等同肉類蛋白質！
★另外要注意的是鐵質，胎兒從母體獲得的鐵質，可維持到6個月左右，寶寶4～6個月多攝取鐵質，副食品可選擇富含鐵質的紅莧菜這樣的深色蔬菜，吃完後吃點天然果泥補充維他命C，幫助鐵的吸收；寶寶也要有足夠的維他命D，才能讓骨骼更強壯，建議媽媽帶寶寶做戶外活動，每天日曬10～15分鐘，母子都健康！
★寶寶吃副食品泥狀食物可以比較多樣，包括豆泥、黑芝麻糊、紅莧菜泥或甜菜根泥都很適合，再搭配芭樂泥、木瓜泥補充維他命C，讓鐵吸收更好；鋅的攝取可加南瓜子、腰果；10個月後，可讓寶寶嘗試半固體食物，訓練咀嚼能力，嘗試少量優格、起司，或豆奶做的優格，也可以吃紅豆、綠豆、黃豆製品，這些都是蛋白質主要來源！
★最實用的影片，讓媽咪育兒更輕鬆，寶寶更健康💕
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★吃素媽媽讓1歲寶寶吃素，只吃香蕉、麵包，豆腐、馬鈴薯，結果寶寶營養不良，缺鈣、磷酸鹽、維生素B12、鐵和鋅，體內維生素D更是少到無法偵測，罹患佝僂病，還出現癲癇；造成寶寶超過1歲，體重仍只有4.9公斤，只有她剛出生時體重2倍！
★其實素食還是可以提供寶寶足夠營養，但要調整食物內容，比方說親餵媽媽如果吃全素，沒吃奶蛋，要注意多攝取維生素B12，可多吃強化B12的早餐榖片、燕麥、豆奶，如果擔心營養不夠，建議直接吃營養補充劑是最足夠的方式；至於給寶寶吃的副食品要多添加蛋白質，包括豆漿、豆腐、黃豆；媽媽也可以把豆類加米飯一起煮，蛋白質品質就等同肉類蛋白質！
★另外要注意的是鐵質，胎兒從母體獲得的鐵質，可維持到6個月左右，寶寶4～6個月多攝取鐵質，副食品可選擇富含鐵質的紅莧菜這樣的深色蔬菜，吃完後吃點天然果泥補充維他命C，幫助鐵的吸收；寶寶也要有足夠的維他命D，才能讓骨骼更強壯，建議媽媽帶寶寶做戶外活動，每天日曬10～15分鐘，母子都健康！
★寶寶吃副食品泥狀食物可以比較多樣，包括豆泥、黑芝麻糊、紅莧菜泥或甜菜根泥都很適合，再搭配芭樂泥、木瓜泥補充維他命C，讓鐵吸收更好；鋅的攝取可加南瓜子、腰果；10個月後，可讓寶寶嘗試半固體食物，訓練咀嚼能力，嘗試少量優格、起司，或豆奶做的優格，也可以吃紅豆、綠豆、黃豆製品，這些都是蛋白質主要來源！
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懷孕後期吃甚麼 懷孕後期不適可以吃甚麼? 懷孕後期長胎食物有那些?
#營養師媽媽Priscilla #懷孕後期飲食 #懷孕後期吃甚麼
00:00 懷孕後期飲食
01:34 營養目標一 長胎
02:08 營養目標二 飲食舒緩不適
02:24 營養目標三 增加營養儲備
02:38 飲食原則一 攝取足夠熱量
04:20 飲食原則二 少吃多餐
04:54 飲食原則三 清淡少鹽
05:27 五種需要補充的營養素
05:31 第一 蛋白質
06:13 第二 鐵質
06:44 第三 鈣質
07:44 第四 纖維素
09:00 第五 水份
免費下載:
催乳餐單: https://deft-thinker-8848.ck.page/6d474f147a
3日孕婦餐單: https://deft-thinker-8848.ck.page/3ce4b3ad14
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台灣人普遍鐵質攝取不足
尤其是貧血族群中有六成都是因為缺乏鐵質而導致。
但你補鐵有補對嗎？
常聽到的牛肉、肝臟、葡萄、櫻桃⋯⋯
這些食物真的有效嗎？
營養師Ricky加碼補充，
攝取鐵質的時候，搭配富含維生素C的食物一起吃會更好吸收喔！
但注意不要跟茶類一起食用，免得事倍功半啦～
記得留言告訴我 你學到了什麼
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｜鐵質不足—貧血女生無懼鐵質不足照食素 營養師建議多食檸檬奇異果有助吸收植物性鐵質
營養師不建議自行服用鐵質補充劑 攝取過量會增加患癌和肝病風險
植物性飲食越來越流行，但有研究指出，男性以植物性飲食來吸收每日所需的12毫克鐵質並不困難；相反女性每日需要約20毫克鐵質，則較難達標。難度女性不適合食素？
https://hk.appledaily.com/lifestyle/20210103/SUBAPD5W5BHI7L7X4ZAF4PLBIY/
影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
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【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)
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