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你們懷念Manu嗎？對於我來講，當他離開聖安東尼奧馬刺後，黑衫軍失去了一種處處盼望神奇與奇蹟降臨的特質，也少了一股燃燒小宇宙的熱血。

前幾天是Manu Ginobili他43歲的生日，本來就想提起他的，但後來忙到忘記，但不管如何還是一定要寫一下，因為提到歷史得分後衛、雙能衛中，他在我心中有著非常崇高的地位。

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Manu生涯數據不會很好，總得分才14000多，生涯場均也才13分左右，但任誰都清楚，這傢伙是可以與任何一個明星後衛較勁，且絕不落人後，甚至要比影響力上，Manu有著不可思議的能力與魅力。

這一切取決於Manu他有相當好戰不服輸的個性，從小在阿根廷這樣的足球國度裡擁有著與眾不同的籃球夢，在不被看好下披荊斬棘，硬是寫下屬於他的傳奇籃球生涯。

且同時替阿根廷帶來籃球狂潮，擊敗夢幻隊，在最高殿堂拿下歐布萊恩盃，無時無刻在關鍵時刻扮演殺手，還有在場上總是會有許多讓人嘆為觀止的細膩神演出。

不單單是振奮了所有阿根廷的人民，Manu更是讓全世界的籃球迷看到一名偉大，擁有超高質量技術、智慧於一體的好手，還有著最難能可貴的犧牲奉獻！

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我很懷念Manu在場上的日子，今年更明顯，因為身體不好，沒辦法再像以前一天看那麼多比賽，只能之後大概看一下回放，以前很愛的馬刺在本季真的少看與少寫很多。

沒有了Manu，在取捨上真的就得變得更容易，假使他還在我相信硬著頭皮我也會看很多黑衫軍的比賽，這說明了他的魅力有多吸引人！

至今我看籃球這麼多年，腦海中一些很經典的play中，Manu就佔了好幾個！尤其是一些傳球，簡直只能用嘆為觀止來形容.....

且也永遠不會忘馬刺曾經有句名言：

#順境看TP
#逆境看TD
#絕境看Manu

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最後我用我自己七年前寫過的一篇Manu的文章結尾做Ending：

雖然Ginobili已經老了，過去詭譎的腳步已經不再那麼駭人，可是千萬不要小看老將熱愛籃球渴望勝利的心，尤其離冠軍榮耀已經垂手可得之時，那份飢渴將會更將兇猛。

現在只剩最後一場勝利了，我想阿根廷刺客將會再次拾起妖刀，做出生涯末期最奮勇的一戰，為自己的偉大的職業生涯再添上無比的璀璨光輝。

我想馬刺球迷會相信他的

因為～

「WE GINOBILIEVE」

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一年前，有機會主持港台電視31嘅本地體育節目《體壇無極限》，一小時長的節目，除了有各項本地大型賽事精華外，還有學界體育、運動人物專訪、冷門項目介紹等，讓我對本地更增進了一份歸屬感。❤️

如果大家有留意節目，很多比賽花絮都是當天（星期日）拍回來，立即剪接趕及晚上直播出街，幕後同事更是非常拼命🔥💪🏻！

Thomas Edison has a quote, ‘Genius is one percent inspiration and ninety-nine percent perspiration.’

愛迪生有句名言，「天才是1%的天份加上99%的努力。」

與其埋怨機會，甚至天賦不比別人好，不如努力做好自己崗位，不要讓自己後悔。

#體壇無極限 #KeepLearning #Fire #Motivation #Hardwork #Respect

感謝教練您加入討論行列，以下就我所知與經驗來回答：

首先是1.乳酸閾值:
先看第二張乳酸閾值與功率產出的關係圖，我們普遍都知道乳酸閾值大約在最大心跳率的80%附近開始增加累積量、或是快速累積，這裡值得關注的事情是，乳酸並不是在一個時間點突然出現，而是在運動開始後便慢慢累積，只是到了一定的強度或心跳率時，因為身體能量系統與循環系統趕不上乳酸的排除與再使用才導致乳酸的快速累積，化學反應過程中產生的氫離子導致細胞環境酸化，大大降低能量產生的效率，沒能量無法供給肌肉收縮，所以物理動作僵硬緩慢無法繼續運動。

對於加強乳酸閾值的這個目標，我們可以想像是要將圖中的虛體線條往實體線條的方向推移，成功往實體線條推移的結果是A.同樣的心跳率與運動強度時，選手產出的功率提高，或更有效B.產出與原先一樣的功率時，身體的耗能減低，或更有效。
（而達到成功推移虛線的方式有很多，背後的生理學名詞跟反應過程就不詳細贅述太多，以後本粉絲頁會陸續在訓練知識討論到）

就我所知，有些教練對於乳酸閾值的加強，是以不斷進行高強度延長距離的間歇跑來達到所謂的耐乳酸訓練，比如300m*6趟，每趟都在85%強度以上…之類的練習，此種訓練對於乳酸的耐受度確實有幫助，不過卻是極為痛苦的訓練方式，沒操作好的下場是10個有9個吐，因此即使是我見到的世錦賽4*400m選手，也不曾進行這種訓練，何況目前對象是國中一年級的學生。

這邊我分享一種模版，一種考慮將大塊課表切成小小部分的課表讓選手服用的模板，以80％以上的速度，7-15秒的運動時間，2-5分鐘間歇，組間休息6-8分鐘，總運動時間在60-180秒，這樣子的切小塊概念其實配合前面提過“乳酸並非在身體已經快無法繼續正常運動才存在”的概念，讓選手的身體在休息、跑動中身體都含有不等程度的乳酸，去加強醣酵解的能力（第二能量系統重要的能力之一）

這個模板還可以套用到肌力訓練與循環訓練上面，另外80%以上的速度，可以有效的要求選手練習透過神經肌肉系統結合能量系統去產出功率，如此一來經過一定的練習量後可以提高產功的效率與經濟性，同時也是跑步技術分析與改進的好機會。

其次是2.偏瘦、肌肉量不足:
這個問題的成因有許多，比如沒有均衡飲食、水分補充不夠、營養品補充不足、作息不正常、或是尚未接觸有效的肌力訓練計畫，因為對象是國一新生，想必對於肌力訓練幾乎毫無經驗，所以不太可能立刻加入大量專業訓練。
個人的經驗建議:
a.先克服負荷自身體重之後，同時教導徒手蹲。
b.良好的生活作息與飲食規劃。
c.建立肌力訓練計畫，逐漸融入啞鈴、輕槓鈴，加上類舉重的爆發動作與健力的技術。
可以先訂下國三畢業時的肌力訓練目標，然後分時分段往前設計訓練週期。舉例來說：我希望我的400公尺選手在國三畢業時要能夠技術正確深蹲自身體重1.2倍？或是其他動作項目的期許。訂定好目標之後，往前推算，並且把目標切小、週期化，問題就會比較好解決唷！目前如果還無法達成a.b.c.的小建議，很難直接告訴您肌肥大的模板，並容易陷入單一化訓練的迷思。

感謝您的來訊，希望以上的簡短回應，對您有所幫助。

P.S.
Max之前也曾與一些教練、訓練員、選手，有過私下的問答，但是我想在訓練上不管是專業還是業餘，可能有些人會有類似或是一樣的疑問，因此改成案例方式公開分享或許可以刺激更多不同的想法，希望透過這次的討論，對於其他教練、運動訓練、或是健身有興趣的人們有起到一些幫助。

#訓練名言 #訓練知識 #美國大學運動 #ㄧ級訓練 #進化成更好的人 #進化成更強的人 #coachmax #運動表現 #肌力與體能訓練 #美國田徑 #教練

我從6月23開始經營instagram.
有實用內容和名言錦句的兩種內容
好明顯的是，實用內容的書籤大多比按讚的人還多
而名言錦句，則是互動人數相當多，而且會被轉傳

但，我只是說些人生事實，沒想到，可以有這麼好的迴響

名言有用，但最好是你自己發自內心的口白，而不要一直找別人的歷史名言，這樣才更有用
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