こんにちは!Marikoです😊
『究極のボディメイク BEST FIT』
早速多くの方に取り組んでいただき嬉しいです‼️
産後のBeforeからAfterに変身するまで、食事についての質問を何件かいただいたのでこちらでまとめてお答えします☆
このダイエットプログラム中、食事制限や糖質制限も一切していません。
(基本、普通の女子より大食いです😅)
カロリー計算もしてないです。
タンパク質を意識的に摂取するようには心がけていますが、プロテインは今までも飲む習慣はありません。
まず、朝食はパンの日がほとんどです。
栄養が偏らないように朝食のメインのたんぱく源はたまご。それにプラスしてチーズやヨーグルト、しらすなどでもタンパク質を摂取しています。果物も必ず食べます。
昼食は外食の日が多いのですが、好きなものを食べています。
昼食のメインたんぱく質は魚かお肉が多いです。
主食もしっかり食べています。
私は一日の食事の中で昼食のボリュームが最も多いです。
午後は大好きな甘いものも食べますが、食べ過ぎに気をつけました💦
他にお腹すいたら、とりあえずチーズ、素焼きナッツ、レーズン、ゆで卵、などを積極的に摂取しています。
夕食は我が家は18:30-19:00くらいですが、その時お腹が空いてなければ、少なめにしたり、食べない時もあります。
この基準は寝る時に完全に胃の中が消化してる状態になるよう調整してます。
消化したい状態で眠りたいので、夜は消化に時間かかるものはあまり食べません。
授乳中なので、夜中お腹すきますが…朝目覚めた時お腹すいてるほうが心地よいのでこの習慣はもう何十年も続けています。
以上、何が参考になるのかはわかりませんが私の食生活の現状をありのまま書いてみました。
何か参考になることがあれば嬉しいです💕☺️
もっと具体的な内容や普段心がけていることなどは著書『魔法のヨガ』で記載していますので、ご興味ある方は是非ご購読ください。
オンラインサロンでも日常に役立つ食事の知識を学ぶことができます❣️😊
身体を引き締める際、どんなに運動していても運動量以上に食べ過ぎていてはなかなかボディメイク仕上がりませんよね💦
必要以上に食べ過ぎてしまう方は、制限や禁止にするとストレスたまるので、まず無駄食いを少しでも省くところから始めてみてはいかがでしょうか✨☺️
お腹具合いを感じながら食べると、食べ過ぎも防止できるかと思います。
身体喜ぶ美味しい食事をちゃんと摂り、健康的に美しく身体づくりしていきましょう‼️😊💕
#blifefit
同時也有32部Youtube影片,追蹤數超過64萬的網紅ちえとく,也在其Youtube影片中提到,変幻自在な卵のおつまみレシピ3選|栄養満点で、世界中で愛される卵。調理の仕方によって変幻自在に形を変えるので、今でも新しいメニューがどんどん開発されています。今回はそんな卵を使ったおつまみレシピを3つ紹介します。ゆで卵を卵黄と卵白に分けてフライにしたり、ベイクドポテトに使ったり、新しいアイデアが勢ぞ...
夜食 ゆで卵 在 釘町みやび Facebook 的最佳貼文
数億年ぶりにポテトサラダつくったよ🥔
うちの実家ではリンゴを入れるんだー♥
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たまごは入ってたか覚えてないけど…
たまごも入れてみた🤤
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じゃがいもは濡れペーパーで包んで5分レンチンでふかして
荒潰したらゆで卵と人参いれて
たっぷりマヨネーズと塩コショウで味付けしてまた潰して
最後にりんご入れるだけの簡単ポテトサラダ🍎
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生姜焼きと寄せ豆腐と共に頂きました♥
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これも最高なんだけど
つぎは磯丸水産風のポテトサラダ作ってみたいな…🧐✨
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#夜ごはん #簡単レシピ #ポテトサラダ
#りんご好き #飯テログラム #ひとりごはん
#おうちごはん #マヨラー #お米も食べました
夜食 ゆで卵 在 料理研究家 高橋善郎 Facebook 的最讚貼文
レーズンスクランブルエッグ
一週間のはじまり、体を起こすように8kmほどゆーっくりジョギング。
近くの公園も桜が咲いてて気持ちいいですね〜☺️
本格的に体作りをはじめているので、
朝食もしっかりタンパク質をとるようにレーズン入りのスクランブルを。
デルタインターナショナルさんのロカボナッツをはじめ補給食にはいつもお世話になってますが今回は「オーガニックサルタナレーズン」を卵と混ぜてみました🍳
きれいな色味ですし優しい甘さは砂糖代わりにもなるので調味料は塩胡椒、牛乳のみ。
有機食品=高価なイメージがあるかもですが手頃な価格で手に入るので気軽に摂り続けやすいのもいいですよね。
詳しい内容やポイントは
@delta_international_japan さんの
ナッツレターに🥜
https://delta-i.co.jp/blogs/20210319/
最近は夜は炭水化物は控えてスープを飲むようにしてますが、スープに入れる使い方も最近はハマってます。
そんな料理はまた近々💪
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夜食 ゆで卵 在 ちえとく Youtube 的最佳解答
変幻自在な卵のおつまみレシピ3選|栄養満点で、世界中で愛される卵。調理の仕方によって変幻自在に形を変えるので、今でも新しいメニューがどんどん開発されています。今回はそんな卵を使ったおつまみレシピを3つ紹介します。ゆで卵を卵黄と卵白に分けてフライにしたり、ベイクドポテトに使ったり、新しいアイデアが勢ぞろい。夜食にもおかずにもおすすめです。それでは、卵が主役のレシピをお楽しみください。
詳しい作り方はこちらをご覧ください↓
https://www.chietoku.jp/hengenjizai-tamago-otumamiresipi/
ご視聴ありがとうございます♪ もしよろしければ高評価&チャンネル登録お願いします↓
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1. デビルドエッグ揚げ
【材料(6人前)】
- 固ゆで卵 3つ
- 衣(小麦粉、溶き卵、砕いたコーンフレーク)
- クリームチーズ 大さじ2〜3 常温
- パプリカパウダー 小さじ1
- チャイブ トッピング用
【作り方】
1.1 固ゆで卵を半分に切り、卵黄を取り除きます。卵黄、クリームチーズ、パプリカパウダーをボウルに入れ、なめらかになるまで混ぜ合わせます。星型のノズルがついた絞り袋に移します。
1.2 鍋に揚げ油を入れて熱します。衣用の皿を3つ準備し、それぞれに砕いたコーンフレーク、小麦粉、溶き卵を入れます。半分にスライスした卵白に、小麦粉、卵、コーンフレークの順番で衣をつけます。
1.3 熱した油でこんがりするまで揚げます。
1.4 絞り袋に入れた卵黄ミックスを上に絞り、チャイブをトッピングすれば完成です。
2. じゃがいもの2度焼きに卵を入れて
【材料(2人前)】
- じゃがいも 大 1個 オーブン焼きにする
- チェダーチーズ すりおろし 50g
- 塩こしょう 適量
- バター 大さじ1 常温
- 卵 2個
- チャイブ トッピング
【作り方】
2.1 オーブン焼きにしたじゃがいもを半分にスライスし、フォークで中身をほぐします。
2.2 オーブンを160℃に予熱します。ほぐしたジャガイモにバターを溶かし、その上にチェダーチーズ、塩こしょう、チャイブを加え、全体を混ぜます。真ん中にくぼみを作ったら、その中に卵を落とします。
2.3 水を張った耐熱式のボウルをオーブンに入れます。こうすることで卵に均等に火が通ります。じゃがいもをオーブンに移して30分焼き、チャイブで飾れば出来上がりです。
3. チーズ、ハム、卵のバスケット
【材料(6人前)】
- 食パン 6枚
- チェダーチーズ 100g
- ハム 6枚
- 卵 6個
- チャイブ トッピング用
- バター
その他:
- マフィン型
【作り方】
3.1 オーブンを150℃に予熱します。マフィン型にバターを塗っておきます。こうすることで型から外しやすくなります。次に食パンの耳を切り落とします。
3.2 食パンの上にチェダーチーズをすりおろし、ハムを1枚のせます。マフィン型の上に置き、コップでくぼみに押し入れます。
3.3 その上に卵を落とします。残りの食パンでも同じ行程を繰り返します。
3.4 水を張った耐熱式のボウルをオーブンに入れます。こうすることで卵に均等に火が通ります。予熱したオーブンにマフィン型を移し、20分焼きます。取り皿に移したら、チャイブをトッピングして完成です。
卵の黄身がとろっと流れる瞬間は、いつ見てもワクワクしてしまいますよね。トッピングはどれもアレンジが効くものばかりなので、ぜひ自分なりの楽しみ方を見つけてみてください。
ボーナス動画のレシピはこちらをご覧ください↓
https://youtu.be/RbMtW8ubJ1Y
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夜食 ゆで卵 在 Tastemade Japan Youtube 的最讚貼文
2021年のイースターは4月4日🐰🥚
食べられるナチュラルな色素を使って、可愛くてカラフルなイースターエッグを作ってみてね!
1.
玉ねぎの皮
生卵
水 3カップ
ホワイトビネガー 大さじ1
2.
紫キャベツ(大)1/2個(スライスしたもの
水 3カップ
ホワイトビネガー 大さじ1
固ゆで卵
3.
葉っぱや花(タイム、パセリなど)
生卵
赤ワイン 3カップ
ホワイトビネガー 大さじ1
4.
冷凍ブルーベリー1カップ
水 3カップ
ホワイトビネガー(蒸留)大さじ1
固ゆで卵
5.
ビーツ(大)2個(スライスしたもの
水3カップ
ホワイトビネガー(蒸留)大さじ1
固ゆで卵
6.
生卵
米
ターメリックパウダー 大さじ4
水 3カップ
ホワイトビネガー 大さじ1
■手順
1.玉ねぎの皮→ガーゼで包んだ生卵を30分茹でる。
2.紫キャベツの煮汁に固ゆで卵を30分-8時間浸ける。
3.葉っぱをつけて包んだ生卵をワインで10-25分茹でる。
4.ブルーベリーの煮汁に固ゆで卵を10-60分浸ける。
5.ビーツの煮汁に固ゆで卵を10-60分浸ける。
6.ターメリックの煮汁で生卵を15-30分茹でる。
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夜食 ゆで卵 在 ちえとく Youtube 的最佳貼文
まんぷく絶品卵料理4選|みんなが大好きな卵料理。調理方法によってアレンジが自在なので、様々なレシピが開発されています。ここではまんぷくになれて、味も良しの絶品卵料理を4つ紹介します。チーズとろーりで幸せ倍増、お腹も満足。夜食にも朝ごはんにもぴったりの、ガッツリたまごレシピです。
詳しい作り方はこちらをご覧ください↓
https://www.chietoku.jp/manpuku-zeppinn-tamagoryouri/
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1. エッグサラダサンドイッチ
【材料(2人前)】
- ゆで卵 3つ
- マヨネーズ 大さじ3
- 塩こしょう 適量
- ベーコン 2枚 焼いたもの
- チャイブ 細かく刻む
- 食パン 4枚
- ジップ付き保存袋
【作り方】
1.1 ゆで卵の殻を剥いてジップ付きの保存袋に入れます。マヨネーズ、ベーコン、塩こしょうを入れて袋を閉じ、全体がクリーミーになるまでよく潰します。
1.2 保存袋の中身を片側に寄せ、反対側の端をハサミで切り落とします。
1.3 トーストした食パンに絞り、チャイブを振りかけていただきます。
2. チーズたっぷりオムレツ
【材料(2人前)】
- 卵 6個
- ゴーダチーズ スライス 4枚
- イタリアンパセリ 大さじ1 細かく刻む
- こしょう
- 四角のフライパン
【作り方】
2.1 卵を卵黄と卵白に分ます。君を塩こしょうで味付け、卵白には刻んだイタリアンパセリを入れます。
2.2 フライパンに軽く油をしき、中火で熱します。卵黄を注いで広げ、片側にゴーダチーズをのせます。
2.3卵黄でチーズを包み、片側に寄せます。フライパンの余り部分に卵白を注ぎます。
2.4卵白に火が通ったら、オムレツをもう一度巻きます。チーズがとろける、熱々のうちにいただいてください。
3. ライスオムレツ
【材料(2人前)】
- 卵黄 6個
- 卵白 12個
- 冷や飯 230g
- 塩こしょう 適量
- スライスチーズ 3枚
- フライパン オーブン調理可能なもの
- イタリアンパセリ トッピング
【作り方】
3.1 卵黄と冷や飯を混ぜ、塩こしょうで味付けします。
3.2 フライパンに軽く油をしき、温めます。卵白の半分を入れ、火を通します。卵黄とご飯のミックスを半分注ぎます。
3.3 スライスチーズをのせます。
3.4 卵黄とご飯のミックスの残りを加え、上から卵白を注ぎます。
3.5 140℃に予熱したオーブンで45分調理し、刻んだイタリアンパセリを振りかければ出来上がりです。
4. 酢飯入りベーコンエッグロール
【材料(2人前)】
- 卵 4個
- ハム 75g
- 小口ネギ 大さじ2 ½
- にんじん 40g 細かく刻む
- チリペッパー 大さじ1
- 塩こしょう
- ベーコン 9枚
- 酢飯 200g
- 巻き簾
【作り方】
4.1 卵を溶き、ハム、小口ネギ、チリペッパー、にんじんを入れて塩こしょうで味付けします。油を軽くしき、中火で熱します。溶き卵を薄く広げます。
4.2 火が通ったら巻き上げて片側に寄せ、再び薄く溶き卵を広げます。火が通ったらこちらも巻き上げて片側に寄せます。溶き卵がなくなるまで同じ工程を繰り返します。
4.3 巻き簾にベーコンを広げ、その上に酢飯をのせます。ベーコンの上に軽く余白を残してください。
4.4 真ん中に卵焼きをのせて、巻き寿司のように巻きます。
4.5 ベーコンがカリッとするまでフライパンで焼けば出来上がり!
卵料理を制するものは、全ての料理を制する!かも?
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