ホームラン本出ました!!
『スタンフォード式 最高の睡眠』
(サンマーク出版、西野精治著)
まず、睡眠研究の世界最高峰、スタンフォード大学の精神科教授が日本人であることに驚きます。睡眠研究の世界最先端で30年も睡眠研究を続けでいる、睡眠の専門家、西野精治先生、初の日本語の書籍がこの『スタンフォード式 最高の睡眠』です。
最新の研究を含めたエビデンス(医学的証拠)の数々。そして、「最高の睡眠」を得るために「何をするべきか(ToDo)」が具体的に解説されています。
睡眠について、「ここまで解明されている」という最先端を読みものとして楽しみつつ、最先端の医学情報に基づく「正しい睡眠法」を学べる。一石二鳥の非常に満足度の高い一冊になっています。
私がおもしろい!と思った気づきをいくつかピックアップします。
# ショートスリーパーは、「時計遺伝子」に変異がある。その遺伝子を持たない人が、ショートスリーパーを目指すのは、全くの間違い。健康を害したり、パフォーマンスを低下したりと、デメリットが大きすぎる。
# 睡眠は、最初の90分が最も重要。最初の90分の睡眠が乱されると、その後の睡眠は計測不能なほどズタズタになる。
# 睡眠は、質か量か? 睡眠は「質」が重要であるが、最低でも6時間以上眠るのがベスト。
# 深部体温が下がると深い質のよい眠りが得られる。そのために一番いいのは、就寝90分前の入浴。
# 朝ま覚醒度を上げないと、夜の深い睡眠は得られない。
# 朝の「裸足」。足裏からの冷たい刺激で、覚醒度が上がる!
などなど。
私も睡眠の情報はそうとう集めていますが、それでも知らない最新の論文などが、多数紹介されいていて、読み応えバッチリです。
この本は、「現在、ぐっすり眠れない人」や「睡眠時間が、十分に得られない人」が読むと目覚ましい効果が得られます。
しかし、一番、読んで欲しいのは、「現在、ぐっすり眠っているけども、さらに睡眠の質を改善して、日中の仕事のパフォーマンスを圧倒的に高めたい人」に特にお勧めします。
私自身もこのパターン。
「就寝90分前の入浴」「朝の裸足」など、今までやっていなかった、睡眠によい生活習慣を今日から取り入れて、さらにぐっすり眠り、毎日完全回復して、今まで以上の仕事パフォーマンスを実現したいと思います。
『スタンフォード式 最高の睡眠』
(サンマーク出版、西野精治著)
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同時也有12部Youtube影片,追蹤數超過3萬的網紅UA,也在其Youtube影片中提到,Listen to UA: https://jvcmusic.lnk.to/_UA Subscribe to UA’s channel: http://www.youtube.com/c/UAofficialchannel Follow UA: https://www.facebook.com...
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released on February 21, 1997
directed by Kyoji Takahashi
programming/moog: Hirofumi Asamoto
guitars: Masayoshi Furukawa
bass: Takayoshi Matsunaga
pedal steel guitar: Tsuyoshi Kon
percussion: Mataro Misawa
background vocal: Yuiko Tsubokura
recorded/mixed by Shojiro Watanabe
music/produced by Hirofumi Asamoto
lyrics by UA
はしゃいだ足跡を並べた影が揺れる
さっきの耳慣れないセリフ 繰り返した
頼りない坂道 燃え上がる夕暮れ
世界が切なすぎた日に
乾いたくるぶしだけ撫でて息を止めた
歪んだ背骨まで 小指を滑らせてた
生ぬるい空気は 2人だけの体温
見つけて 交じりあったから
重ね合う唇に愛がこぼれる
淡い花びら 肩につもる
絡み合う まなざしは 夜空を越えて
生まれたての 月を照らす
2人のまばたきさえ熱い時は過ぎて
無闇に夢に見てた花も咲き乱れて
見つめてく勇気と惜しみない口づけ
心が止まる その日まで
愛し合う喜びに涙こぼれる
甘い運命に溺れましょう
求め合うひたむきは炎より熱く
遠い未来の星に変わる
夜露に身を濡らして
朝日に胸焦がして
あてのない風の日も
2人の旅路は続くよ
重ね合う唇に愛がこぼれる
淡い花びら 肩につもる
絡み合う まなざしは 夜空を越えて
生まれたての 月を照らす
愛し合う喜びに涙こぼれる
甘い運命に溺れましょう
2人の愛は虹を越えて
#UA #甘い運命 #Illuminate
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私は、夜眠る前にストレッチをすると、凝り固まった筋肉が和らぎ、心身ともにリラックスし副交感神経が優位になります。
また、眠る前にストレッチをすると体温がグッと上がるので、その後、深部体温が下がり眠りやすくなります。
夜眠る前のストレッチは、部屋を暗くして行うのがオススメです。
前回の動画でなぜ、部屋を暗くすると良いお話をしたので、まだ観てない方はご覧ください!!
【西谷綾子】
1986年生まれ。鳥取県出身。モデルの仕事でランニングと出会い、2009年から本格的にトレーニングを始めました。
2010年に初フルマラソン完走。
現在自己ベストは3時間1分32秒(東京マラソン2016)
タレントとして幅広く活動するなか、近年では睡眠改善インストラクターの資格を活かし
全国各地、セミナーや講演会、雑誌、ラジオ、テレビなどに出演しています。
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