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#美好身心靈打造指南 #張老師月刊三月號
想要減肥成功？先來學會吃對營養，讓身體荷爾蒙平衡，心情愉悅，自然就能夠長期執行瘦身計劃，讓你吃的開心還能健康瘦身！

撰文／ #趙函穎營養師

剛過完農曆年，與親朋好友團聚，大魚大肉零食糕餅，再加上冬天天冷就想吃，你是不是也把自己的肚子身材養的圓滾滾了呢？

常常會聽門診學生跟我說，3月就是要認真開始減肥的季節，一方面是過了冬天尾牙過年狂吃的節慶，另一方面是，因為隨著天氣變暖，大家紛紛開始脫掉厚重的大衣，也要趕快先為著夏天的來臨，迎接陽光沙灘比基尼做準備！

下定決心要開始減肥，卻又遇上春天梅雨季，偏偏又選了常見錯誤的減肥法──惡性節食，哇！結果減肥還沒成功，先餓到笑容都沒了，全身沒力氣之外，心情也跟著憂鬱起來！你是不是也有這樣子的經驗呢？

其實，要成功減肥，必須要好好滿足身體的營養，以及心靈情緒的營養。如果用錯誤的惡性節食方式，例如常見的吃芭樂減肥法，三餐都不吃只吃水果，當身體長期處於挨餓營養不良的狀態，反而讓身體的壓力荷爾蒙上升，不僅會囤積脂肪，還會因為好心情的血清素缺乏，讓心情憂鬱！

跟讀者們分享一個秘密，想要減肥成功？先來學會吃對營養，讓身體荷爾蒙平衡，心情愉悅，自然就能夠長期執行瘦身計劃，讓你吃的開心還能健康瘦身！

這幾年我非常推薦，風靡日本歐美的減醣飲食，因為這是一個能夠滿足口慾，又能慢慢戒斷讓人肥胖的精緻糖癮。此外，減醣飲食中有需要吃一些蔬菜，及攝取好的蛋白質；大量的膳食纖維，不僅可以穩定血糖，還會讓你排便順暢，當排掉滿肚子大便，心情也會跟著好起來；而優質蛋白質，會協助合成身體的血清素，搭配適度的運動，營養充足又有滿滿的腦內啡，讓你帶著正能量，一步一步的甩掉惱人的肥油。

減醣飲食該怎麼執行？
請將原本飲食中的精緻澱粉類攝取減半，改增加各種顏色的蔬菜類。

【#減醣飲食5步驟】

＊第1步：執行無加糖飲食。跟有糖飲料說掰掰，如果初期沒辦法適應沒有味道的開水，可以選擇無糖氣泡水、無糖茶替換，或是自己動手做檸檬水和水果水，一樣有甜甜的香味，但卻減少吃進糖的肥胖風險。如果你是嗜甜如命螞蟻人，原本手搖飲全糖，可循序漸進改成7分，半糖再到3分甜，照著自己步調慢慢來，也都會有幫助的喔！

＊第2步：不碰蛋糕、洋芋片、餅乾，及糖果之類的糕餅、甜食。 這些食物除了含糖量高的問題，製造過程中常加入大量的反式脂肪，讓你肚子肥肉多一圈。

＊第3步：減少白色澱粉的攝取。白色澱粉指的是經過高度加工、膳食纖維含量少的精緻碳水化合物。例如，白飯、白麵條、白麵包等，容易導致血糖飆升，長期大量食用卻沒有運動消耗，造成胰島素敏感度下降，引發肥胖代謝異常問題。

如果你是無飯麵不歡的人，可適量用地瓜、南瓜、玉米等含纖維的澱粉或是善用白花椰菜米、櫛瓜麵、豆腐麵等替代食材慢慢取代。

＊第4步：增加蔬菜食用量。三餐都老外嗎？常會忽略蔬菜的攝取，建議每天要吃3∼6份蔬菜，也就是每餐吃足1∼2個拳頭大的蔬菜，補充可幫助清除腸道廢物的膳食纖維和抗壓力發炎的植化素。

如果你是便祕小腹人、疲勞壓力胖水腫人，補充顏色豐富的蔬菜絕對是首選。顏色愈豐富愈好，例如：甜椒、玉米筍、木耳、菇類、紫洋蔥跟大番茄。

＊第5步：適度增加優質蛋白質的攝取。避免攝取香腸、熱狗、火腿等加工肉製品。選擇雞肉、魚肉、海鮮等白肉，以及植物性的蛋白質，像豆腐、豆漿、豆干等黃豆製品，降低飽和脂肪的攝取。

對於無肉不歡的肥胖人，請記得蔬菜永遠都吃比肉多，菜：肉＝2：1的概念。如果吃一份肉記得搭配2份蔬菜，因為蔬菜豐富的膳食纖維可以幫助膽酸排出，減少膽固醇升高風險。


如果你是外食族，推薦以下的減醣外食：

自助餐 〔推薦指數〕★★★★★

自助餐的菜色多元，選擇性也比較豐富，是很適合減醣飲食的選擇。
1. 主食澱粉：優先選擇糙米飯／五穀飯或地瓜飯，而且只吃1/2碗，或 依個人食量減半。
2. 蔬菜：挑選各種顏色的蔬菜2～3樣，盡量避開有包裹麵衣油炸、勾芡 的蔬菜。
3. 蛋白質：可以挑巴掌大的蒸魚、煎魚，或是滷肉、滷豆腐。
4. 湯品：選擇清湯來喝，海帶湯、蘿蔔湯、紫菜蛋花湯都很好。

便利商店 〔推薦指數〕★★★★★

到處可見的便利商店，往往是外食族最方便的首選，認真挑食輕鬆減醣。
1. 主食澱粉：地瓜、玉米都很棒。
2. 蔬菜：生菜沙拉、溫沙拉、關東煮蔬菜。
3. 蛋白質：茶葉蛋、糖心蛋、蒸蛋、豆干、毛豆、雞腿和雞胸肉。
4. 湯品：沖泡海帶芽湯、沖泡味噌湯等清湯。
5. 飲料：無糖高纖豆漿、無糖的茶或黑咖啡。

【減醣3Q】
Q：1週要執行幾天的減醣計劃？

我會建議上班族的朋友，可以把上班日當作你的減醣日，放假日1週選1天，好好的放鬆去吃美食，也趁機好好的睡飽、按摩或是安排出遊計劃。

常有減肥門診學生問我：「穎養師啊！為什麼不要天天都減醣呢？我覺得吃美食好罪惡！」

我就會很認真的跟學生解釋，我們的身體其實就像是一條橡皮筋，如果你每天都拉緊它，最後還是會斷掉的！我們的身體是需要間歇性的放鬆，而且要好好照顧我們的心理狀態，1週選1天當作美食日，這個美食日不是叫你暴飲暴食，而是好好的覺察自己有沒有特別喜歡的違禁品食物，例如甜食、炸物、麵包、飲料汽水等，先不要壓抑適量地吃，慢慢地吃，讓心靈感到滿足之後，就可以繼續執行下一週的減醣生活。而且我們身體很奇妙，當美食日的隔天，身體也會意識到前一天吃了很多平常沒吃的東西，就會開啟加速代謝模式，這時候吃對食物非常重要，尤其在這時候做減醣搭配運動，身體就會開始加倍燃燒脂肪囉！

Q：減肥遇到停滯期心情好憂鬱怎麼辦？

適度的安排美食日，可以讓你跳脫停滯期，另外還有一些很棒的營養素推薦給大家，讓你有好心情正能量，去打敗肥胖大魔王！

✅色胺酸+B群：可以協助身體合成血清素，對抗憂鬱！

代表食物：香蕉、瘦肉。

✅膳食纖維+益生菌：打造順暢的腸道，腸道好菌多，腸道神經叢也會讓大腦收到快樂的訊息。

代表食物：木耳、優格。

✅Omega3+植化素：協助身體細胞抗發炎，肥胖是1一個慢性發炎的反應，因此適度補充抗氧化的營養素也會讓身體慢慢消炎，也跟著消腫。

代表食物：鮭魚、藍莓。

✅鈣+鎂+維生素D：鈣跟鎂可協助放鬆，維生素D還可以減輕憂鬱，搭配曬太陽，活動活動筋骨都有助於這些營養素的吸收。
代表食物：小魚干、黑白芝麻、蘑菇。

Q：除了飲食之外還需要什麼注意什麼可以幫助瘦身計劃？

找到適合自己長久執行的減肥計劃非常重要，飲食佔比重高達70%，建議大家可以循序漸進地做減醣，不需要跟別人比較，只要今天的自己，比昨天的自己有進步一些就可以了，例如你原本喝全糖的手搖飲，慢慢地改成半糖，進到3分糖都是一個進步。

而運動佔20 %也很關鍵，請大家要慢慢開始養成適合自己的運動習慣，因為運動可以幫助腦內啡的合成，沒有運動習慣的朋友，可以從快走10分鐘開始，慢慢增加，一樣不需要跟別人比較，先從有氧開始，再搭配核心肌力，最重要的是要暖身拉筋，以不受傷為原則。

影響瘦身的關鍵最後的10 %，我認為是心態，當你願意好好的愛自己，好好的吃對食物，好好的願意早點睡覺，好好的給自己一點時間按摩泡澡放鬆心情排便。只要有意願，我們的身體都會感受到的，畢竟身體是我們最親密的夥伴，好好的對待以及感謝自己，回饋給我們的絕對物超所值！請大家細細的體會感受。

我們一起加油吧！


趙函穎/現任晨光健康營養專科諮詢中心院長。

專長為女性營養專科、減肥瘦身專科、孕期營養、兒童成長、癌症調理、個人專屬身心平衡營養菜單設計。

☀️趙函穎營養師部落格 http://chydiet.com

#減肥瘦身專科 #情緒壓力性肥胖專科 #身心平衡菜單 #減脂瘦肚專科 #減醣食譜 #減醣外食 #減脂飲食 #運動營養 #產後瘦身 #低碳飲食 #均衡飲食 #外食瘦身計畫 #不算卡路里瘦身穎養師

Honda Taiwan 2WNEWS C21-003
Honda Motorcycle 2021 GOLDWING尊爵豪華 榮耀登場
預接售價119.8萬起 夢想之翼陪您翱翔

【萊姆訊】
Honda Taiwan於2016開始導入旗下最頂級車款「GOLDWING」，以「 The Honda Premium Tourer」為開發主題，徹底追求在摩托車上的專屬操控樂趣以及全面感受到的高質感，全車建立於輕量與高密度的車架、順暢又有衝勁的新世代水平對臥 6 汽缸引擎，讓騎士深具尊榮感的各式先進配備，將回歸摩托車魅力原點，符合長途旅行用戶使用而存在。並為感謝台灣車迷朋友長期對於Honda二輪產品的喜愛，Honda Taiwan於2021年2月1日正式發布2021新世代GOLDWING登場，並從即日至2021年3月31日啟動GOLDWING車系 「尊爵榮耀 全新登場」活動，依車款規格不同，導入GOLDWIND、GOLDWING AIRBAG預接單價分別為119.8萬、128.8萬，車色部分GOLDWING為珍珠炫光白、GOLDWING AIRBAG則為珍珠炫光白與糖果熾熱紅，並採多退少不補為原則接單！預計2021年第二季正式到港交車。

2021年式GOLDWING新車介紹

HONDA GOLDWING自1975年發表以來，就奠定了在巡航車款的王者地位，2018年，Honda 再次以尖端的二輪科技令GOLDWING全新進化，保留了經典水平對臥6汽缸引擎本體，以「 The Honda Premium Tourer」為開發主題，徹底追求在摩托車上的專屬操控樂趣以及全面感受到的高質感，全車建立於輕量與高密度的車架、順暢又有衝勁的新世代水平對臥 6 汽缸引擎搭配雙離合器變速箱(DCT)，讓騎士深具尊榮感的各式先進配備，將回歸摩托車魅力原點，符合長途旅行用戶使用而存在。

而2021年Honda 又再次讓GOLDWING奠定休旅王者的地位，相較舊款在後行李箱上由原來50L增加至61L，並配合後箱設計，後座靠背也從原17度角提升至24.5度角並增加了椅墊的厚度與高度再加入麂皮設計，大幅提升後座騎士舒適度與全車質感，原具有的音響配備與行車音量調節也在2021 GOLDWING做了全面的優化。另外，提供給騎士優異的長途旅遊性能一直是GOLDWING所具有的最大特色，為再次提升騎士在長途騎乘的舒適與方便性，2021年式GOLDWING標配了霧燈系統，原具有的高科技行車儀表也加入CarPlay、Android Auto兩種手機行車功能，符合更多騎士的需求。Honda Taiwan也為滿足更多顧客群，2021年式GOLDWING將以GOLDWING、GOLDWING AIRBAG兩種版本做導入，GOLDWING為珍珠炫光白、GOLDWING AIRBAG則為珍珠炫光白與糖果熾熱紅，預接售價分別為119.8萬、128.8萬，並採多退少不補為原則開始接單，預計2021年第二季正式到港交車。讓騎士享受層峰級的騎乘樂趣，GOLDWING將是陪您一起實現完美移動生活的夥伴。



2021 GOLDWING & GOLDWING AIRGAG車輛規格


GOLDWING
GOLDWING AIRBAG
車長×車寬×車高
2,615mm x 905mm x 1,555mm
油箱容量
21 L
軸距
1,695mm
座高
745 mm
裝備重量
386 kg
390 kg
引擎型式
水冷水平對臥6汽缸
變速型式
雙離合器變速箱 (DCT)
內徑 x 行程
73.0mm ╳ 73.0 mm
壓縮比
10.5 : 1
排氣量
1,833c.c.
供油方式
PGM-FI 電子燃油噴射
最大馬力
124.7 hp / 5,500 rpm
最大扭力
17.3kg-m / 4500rpm
前懸吊系統
雙A臂式
後懸吊系統
搖臂式油壓單筒
前輪尺寸
130/70 R18 M/C
後輪尺寸
200/55 R16 M/C
傳動方式
軸傳動
Honda Motorcycle 全國經銷據點

Honda Motorcycle Taipei
台北市內湖區舊宗路二段 123 號 (02)2792-6555

Honda Motorcycle Sanchong
新北市三重區集賢路106號 電話(02)-2857-3999

Honda Motorcycle Taoyuan
桃園市桃園區經國路 666號 (03)316-7999

Honda Motorcycle Taichung
台中市西屯區西墩里環中路二段 1101 號 (04)2451-3636

Honda Motorcycle Kaohsiung
高雄市左營區自由四路 228 號 (07)343-5880

【 #連結者事務所 】✡蒂芙尼占星館✡ 每月星座運勢

各位連結者們午安唷！
昨天的萬聖節大家有沒有被瘋狂的鬼怪們索取糖果呀？
社辦這邊已經被洗劫一空了，大家對於糖果的執念太重了(｡ŏ﹏ŏ)
不管怎麼樣，連結者事務所還是在這裡一直承接各位連結者的委託喔！>___<
若是有什麼疑難雜症也歡迎跟亞理莎和繪理莎一起討論唷！
連結者們對於自己的每週運勢都非常期待呢～
現在就讓占星大師 蒂芙尼 來告訴你吧！

💋每個月初，定期更新喔～💋

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🎀遊戲官網：https://lihi1.com/qWhgH/twfb
🎀雙平台下載：https://app.adjust.com/nt6qnk2
🎀玩家交流：https://lihi1.com/Wx0Eo/twfb
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⚛牡羊座：⭐⭐⭐
本月的你擁有全力衝刺的好機會，在合作、資金調度、事業擴張方面也會有很大的進展。你要清楚明白成功不僅僅是靠自己單打獨鬥，也需要不斷的與他人溝通，爭取別人的支持，所以這個月是處理人際關係、共有財務等等問題的重要期間，雖然會面臨不小的壓力，但請用信心和熱情克服一切吧。感情方面會有明確的進展，不論是交往或分手，結婚或離婚，都會為你帶來全新的氣象，並有得到更多資源和幫助的可能。

⚛金牛座：⭐⭐
本月是與合作夥伴關係密切的一個月，這段時間你能透過好的夥伴和合作關係，得到更多發展的機會。不過難免人多口雜，對外的人際關係也可能會被個人私事干擾，可能有必要進行檯面下的協商。本月的感情運則呈現桃花朵朵開的狀況，在一對一關係上會有重要的進展，例如：閃電戀愛、異國戀情、結婚、申請登記等等，也別忘了「選擇對的朋友」才是重要的關鍵，因為在月底將會面臨共有財務和利益的議題，不可不慎重。

⚛雙子座：⭐⭐⭐⭐
本月的你整體運勢正在緩緩上升，這個月容易為金錢財務方面的問題而忙碌，例如：規劃公司明年度預算、為年底目標做最後的衝刺或進行投資或借貸等等的。由於對外溝通需求的增加，頭腦靈活的你也將意外的發掘更多合作的機會。在接下來的日子裡，你在群體的事務中充滿活力，不但能展現創意，也可能有一戰成名的機會。只是因為這些吃喝玩樂和應酬不斷，讓你的花費飆高，但是在這之間會遇到很不錯的桃花，你們相互欣賞，會以一起賺錢的目標互動和較勁，不僅會幫助到你的事業，也讓你體驗不同的事物。

⚛巨蟹座：⭐⭐⭐⭐
在本月你將傳出戀愛、結婚、生子、合作、投資的好消息，也會有不錯的休閒娛樂計劃出現，例如：旅遊、度假等等的計畫。如果你現在的工作內容是涉及娛樂、表演、冒險或是親子相關的領域，都會有不錯的發展喔！今年的你雖然很辛苦，但是只要願意承擔責任，就會有不錯的感情與合作機會，本月正是今年成果收穫的高峰期。

⚛獅子座：⭐⭐⭐
本月的你會為家庭和工作忙碌，你在這段時間容易面臨內在的危機，進而衍生向外擴張和自我挑戰的想法。你會想給自己和家人更好的生活，因此你思考轉職、兼職或搬家的頻率會比較高。在辦公室裡你多少需要面對內部政治的課題，不乏換新主管或因應公司政策的改變而需要調整你的工作習慣或態度，但好消息是，你有一個展現管理能力、領導力的好機會。這段時間也可以藉由主辦活動，讓你的創造力得到更大的表演舞台。

⚛處女座：⭐⭐⭐⭐⭐
本月你的運勢逐漸回升，並且有改善財務狀況的機會。在財運上面，你能賺更能花，所以就算賺得很多仍要精打細算。這個月非常適合展開新的學習、創作、行銷、投資計劃，在事業上，不但有被人注意的機會，也可能有升遷、轉職、成家、買賣房地產的決定出現。另外在感情方面，也容易有求婚、訂婚、結婚、生子的好消息出現。在遇到問題時也能夠輕易的過關，讓自己最後脫穎而出，本月將是這波好運的最後高潮，記得要好好的把握唷！

⚛天秤座：⭐⭐⭐⭐
這個月是你檢視和整頓財務的好時機，一方面容易受益於家人、家族、房地產，另一方面，也適合買賣房地產、重建和裝修房屋。肩負家庭經濟責任，或必須接掌家業的你，現在必須更認真思考提高收入的有效作法，才能穩定安全感，對長遠的未來做更多的計劃。感情方面，你不是陷入強烈的愛戀中，就是會遇見強烈的追求者和競爭者。不論是暗戀、交往還是決定分手，放慢腳步會更好。要看得更清楚，才能作出真正適合你的決定。

⚛天蠍座：⭐⭐⭐
之前的努力將在本月將會大放異彩，不但有出名的機會，在群體生活中也會更具影響力。這個月和親戚朋友、鄰居的互動密切，這些人說不定也能成為你未來的得力助手，啟動重要的計劃，讓自己更上層樓。在這段時間人際關係也可能會突然出現驚人的變化，可能會是戀愛、結婚、分手、拆夥的狀況，未婚的朋友也會願意透過戀愛享受生活。你也將學習如何與人保持舒服且友善的距離，在共同的興趣和理念之下，認識更多新的朋友，豐富自己內在的精神生活，重新定義自己的人生。

⚛射手座：⭐⭐
本月的你必須要花一點時間解決舊有的、隱藏的問題，重新調整自己的心態，才能迎接新年度的開始。例如：轉換工作、工作拆夥、結束不賺錢的事業、離婚分手等等的，要特別注意的是，在現在的工作中可能會因為部門調動與同事有競爭的狀況，會有很大的機會轉換領域跑道。在挑戰不斷的這段時間裡，記得要保持適度運動喔！不但能成為壓力的出口，也會帶給你意想不到的好處。

⚛魔羯座：⭐⭐⭐
本月的你事業運勢會谷底翻身，只要能承擔重任，就會有大展身手的時刻。這個月在工作上或組織內都有不少重要的活動展開，也會有人事異動的可能，例如：公司改革、更換主管、增加或更換合作夥伴等等的，為善於規劃的你帶來表現機會。下半月你可能會花更多時間處理和家人、房地產的事情，難免會與長輩產生摩擦，這時不妨放慢腳步，以時間換取空間，越近月底越有更大的進展。

⚛水瓶座：⭐⭐⭐
本月所有的事情都進入了彙整統合的階段，在月中你的事業和人生事務，都必須解決這之間拖延已久的問題。這個月的最大挑戰在處理與法律、合約、承諾有關的事情，例如：要訴訟還是和解？要續約還是解約？行程要改期還是照舊？申請進修的事情該如何處理？這時不妨把握原則，並保持耐心，耐心能幫助你解決一切問題。這個月你也容易遇到異國、遠距離以及不同生活背景的戀情，這讓你因愛情而重新思考自己的未來。

⚛雙魚座：⭐⭐⭐
本月你所處的環境與人際關係容易出現重大變化，也為你帶來更大的發展舞台，透過專業進修、獲取證書、參與國際事務、貿易代理、合約簽訂的的方式，你也將更有群眾影響力。本月你的財運運勢逐漸上升中，但還是要留心還沒賺錢就先衝動花大錢，在合作方面也要謹慎小心為佳。這個月的你容易，在異地的旅遊中有意外邂逅的機會，可能也會因此結識牽線的貴人，在友情中慢慢滋生情愫。

#夢境連結 #蒂芙尼的占星館 #每月星座運勢

很缺XL糖果嗎？現在保證你捕捉神獸、幻獸、進化精靈都會有XL糖果了！天地神話活動是阿爾宙斯嗎？

經過了幾個月的休息，阪木老大和他的手下們似乎又開始不安分了！接下來的每個月裡會出現不同的特殊調查。完成特殊調查的話，你將獲得捕捉以下暗影寶可夢的機會！

*2021年3月：暗影急凍鳥 *2021年4月：暗影閃電鳥 *2021年5月：暗影火焰鳥

從香港時間2月28日（星期天）12:00開始，就能挑戰這個季節的全新GO火箭隊特殊調查，獲得超級火箭隊雷達，並打倒阪木老大！在這個季節裡，每個月初都有獲得超級火箭隊雷達的機會，所以請繼續關注後續消息！

3月突破性進展獎勵

從香港時間3月2日（星期二）清晨到4月1日（星期四），達成突破性進展的話，將能獲得捕捉「圓陸鯊」的機會。

傳說團體戰與超級團體戰

以下的傳說寶可夢將於3月的傳說團體戰登場。同時提醒你，從3月1日（星期一）開始的「傳說的季節」中，你可以在傳說團體戰獲得額外的XP！

香港時間3月1日（星期一）8:00～3月6日（星期六）8:00：土地雲（化身形態）。如果你夠幸運的話，還有機會遇見異色土地雲（化身形態）！
香港時間3月6日（星期六）8:00～3月11日（星期四）8:00：龍捲雲（化身形態）。如果你夠幸運的話，還有機會遇見異色龍捲雲（化身形態）！
香港時間3月11日（星期四）8:00～3月16日（星期二）10:00：雷電雲（化身形態）。如果你夠幸運的話，還有機會遇見異色雷電雲（化身形態）！
香港時間3月16日（星期二）10:00～3月30日（星期二）10:00：雷電雲（靈獸形態）。
香港時間3月30日（星期二）10:00開始：龍捲雲（靈獸形態）。請持續關注部落格的4月活動消息，了解牠何時會離開團體戰。
此外，下列超級進化寶可夢將在超級團體戰登場。

香港時間3月1日（星期一）～3月16日（星期二）10:00：超級水箭龜、超級電龍、超級大比鳥。
香港時間3月16日（星期二）10:00開始：超級暴雪王、超級黑魯加，以及某隻超級進化寶可夢。請持續關注部落格的4月活動消息，了解牠們何時會離開團體戰。
3月每個星期三的18:00～19:00固定為「團體戰時間」。這段期間內將以當下的傳說團體戰頭目為主角。此外，我們將於香港時間3月15日（星期一）18:00～19:00額外舉辦一場團體戰時間。

寶可夢聚焦時刻

在3月，寶可夢聚焦時刻將於香港時間每個星期二18:00～19:00舉行，而且每次將聚焦在不同的寶可夢和特別獎勵上！

3月2日（星期二）：大鉗蟹將於聚焦時刻登場，傳送寶可夢獲得的糖果加倍。
3月9日（星期二）：催眠貘將於聚焦時刻登場，進化寶可夢獲得的XP加倍。
3月16日（星期二）：霹靂電球將於聚焦時刻登場，捕捉寶可夢獲得的星星沙子加倍。
3月23日（星期二）：溜溜糖球將於聚焦時刻登場，捕捉寶可夢獲得的XP加倍。
3月30日（星期二）：熔岩蟲將於聚焦時刻登場，捕捉寶可夢獲得的糖果加倍。
3月獎勵時刻

在3月，額外的獎勵時刻將於香港時間每個星期四18:00～19:00舉辦！

3月4日（星期四）：GO火箭隊時刻。這段時間內，GO火箭隊從熱氣球出現的機率將會提高。
3月11日（星期四）：超級糖果時刻。當你捕捉的寶可夢與當下的超級進化寶可夢屬性相同，將能獲得較多的糖果。
3月18日（星期四）：超級團體戰時刻。超級進化寶可夢在超級團體戰的出現機率將會提高。
3月社群日的主角：小箭雀

香港時間3月6日（星期六）11:00～17:00將舉辦小箭雀社群日。在活動開始到結束後的2小時之內讓火箭雀（由小箭雀進化而成）進化成烈箭鷹，牠將學會「燒盡」！欲知更多詳情，請到這裡查看我們的部落格。

即將登場的新活動

我們將在日後公布這些活動的細節：

天地神話：3月9日（星期二）～3月14日（星期天），加入我們的行列，踏上尋找傳說寶可夢的旅程！羅盤寶可夢朝北鼻說不定會來幫你的忙呢。如果你夠幸運的話，還有機會遇見異色朝北鼻喔！
薰香日：在3月14日（星期天）這天，薰香好像能吸引更多的超能力和鋼屬性寶可夢，其中包括鐵啞鈴！
電力十足：3月16日（星期二）～3月22日（星期一），將有新的電屬性寶可夢Pokémon GO首次登場！
天氣週：3月24日（星期三）～3月29日（星期一），天氣主題的寶可夢將在野外登場，以慶祝靈獸形態的雷電雲、龍捲雲和土地雲加入Pokémon GO。
特殊的傳說團體戰週末活動將於3月27日（星期六）～3月28日（星期天）舉行。
敬請持續關注後續消息，以獲得更多詳情！

每週免費禮盒

在3月的每個星期一，商店將提供限定領取1次的免費禮盒，其中包含10個高級球、10個蔓莓果和1張遠距團體戰入場券。

遊戲體驗更新

自糖果XL推出至今，我們已經收到各位的意見反應，並且等不及分享一些即將進行的更新，讓各位在Pokémon GO中能更有趣和便利地獲得資源。

交換寶可夢將有機會獲得所交換寶可夢的糖果XL。和交換寶可夢獲得一般糖果時相同，隨著和捕捉寶可夢的地點間的距離增加，獲得糖果XL的機會也會提升。
帶著夥伴寶可夢散步將有機會獲得糖果XL。
捕捉傳說寶可夢、幻之寶可夢，以及進化後的寶可夢將能獲得糖果XL。

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● Youtuber GO 為香港人而創辦的Youtuber網絡學校！
https://www.youtube.com/watch?v=xnHWhJjFJNU

● 傳說的季節活動詳情！三雲靈獸型態登場，超強戰力分析！
https://www.youtube.com/watch?v=YB8g3s5IGJY

● 【分析】關都Tour出包賠償，如何做才算公平？為何不能刪除遊戲記錄？N記眼中其實只有錢！
https://www.youtube.com/watch?v=SJb2SaIXwSo

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終於有新神獸登陸Pokemon GO，而且雷電雲和土地雲的靈獸型態超強的喔，大家不要錯過！

在「慶祝的季節」中，我們在寶可夢的世界中盡情地探索與冒險，最後迎來「Pokémon GO Tour：關都地區」這個慶典！接下來，我們要公布下一個季節將是「傳說的季節」！

在新的季節裡，我們想讓各位訓練家體驗「傳說」。這個季節將從香港時間3月1日（星期一）8:00持續至6月1日（星期二）10:00。我們將在這裡先行介紹預定的活動內容。

在新的季節開始後，請前往部落格瞭解詳情。

「傳說團體戰」和「超級團體戰」將出現新的寶可夢！

隨著「傳說的季節」開始，某些傳說寶可夢將在Pokémon GO中首次亮相。雷電雲（靈獸形態）、龍捲雲（靈獸形態）與土地雲（靈獸形態）即將來到Pokémon GO！關於這些寶可夢在傳說團體戰登場的時間，請關注日後的公告。此外，在這個季節的尾聲，說不定還會有新的傳說寶可夢登場喔！

從3月1日（星期一）開始，跟目前為止不同的超級進化寶可夢將出現在超級團體戰，另外說不定還會有其他超級進化寶可夢在Pokémon GO首次登場。敬請期待我們的後續消息！

野外將出現不同於之前的寶可夢！ 隨著季節的變化，在野外出現的寶可夢種類也有所不同。你可能會在水邊發現更多輕飄飄與巨翅飛魚，或在城市中發現霹靂電球或魅力喵！經過草地或森林時，也可能看到毽子草靜靜地飄在半空喔！其他還有許多寶可夢也會更常在野外出現，所以請持續關注，以獲得更多資訊！

在這個季節裡，只在南半球或北半球出現的寶可夢種類將大幅增加！

在北半球，你將遇到蔓藤怪、不良蛙、三蜜蜂和鴨寶寶等寶可夢！最初在神奧地區遇見的夥伴寶可夢將和四季鹿（春天的樣子）一起登場。幸運的話，還有機會遇見飛天螳螂、迷你龍和木棉球等寶可夢喔！

在南半球，猴怪、蜻蜻蜓、滾滾蝙蝠和泳圈鼬將在野外出現，最初在合眾地區遇見的夥伴寶可夢，藤藤蛇、暖暖豬和水水獺也會一起登場！幸運的話，還有機會遇見寶貝龍、榛果球和種子鐵球。另外，也記得找找看這個季節中只在南半球出現的四季鹿（秋天的樣子）喔！

蛋裡將孵出不同於之前的寶可夢！

2公里蛋會孵出木守宮、火稚雞、水躍魚和含羞苞，5公里蛋會孵出催眠貘、露力麗和食夢夢。10公里蛋則有機會孵出土居忍士、保母曼波等寶可夢！敬請持續關注之後的公告，以瞭解從蛋裡孵出的寶可夢。

季節限定特殊調查

「傳說的季節」開始後，所有訓練家可以免費領取這個季節的特殊調查。跟隨維羅博士的腳步，仔細研究雷電雲、龍捲雲和土地雲這三隻本季最先登場的傳說寶可夢。完成這個特殊調查，將獲得雷電雲、龍捲雲和土地雲的糖果等獎勵。

來看看這個季節的加碼內容和道具！

在傳說的季節中，將有以下的獎勵加碼內容。

在「傳說團體戰」獲得的XP提升
期間限定免費獲得遠距團體戰入場券！請密切留意後續的公告！
在整個季節期間，你將有更多機會成為傳說的訓練家！3月社群日、GO對戰聯盟第7賽季、全新型態的活動和更多內容將在本季登場。在季節的尾聲，我們還將帶來一系列足以成為傳說的活動。敬請期待！

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● 3月活動內容！7天獎勵有圓陸鯊，色違三雲，靈獸型態登場，還有全新活動天地神話？神獸保證有XL糖果！
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● 【分析】關都Tour出包賠償，如何做才算公平？為何不能刪除遊戲記錄？N記眼中其實只有錢！
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2020年還沒有結束！我們準備了許多活動為2020年畫下美好句點。Let’s GO！

12月突破性進展獎勵

香港時間2020年12月2日清晨～2021年1月1日，只要在田野調查中達成突破性進展，就能遇見「拉普拉斯」或是「火紅不倒翁」！

酋雷姆降臨團體戰，超級暴雪王在Pokémon GO中登場！

香港時間2020年12月2日清晨～2021年1月1日，酋雷姆將再次降臨傳說團體戰！這是你在傳說團體戰中再次挑戰境界寶可夢的大好機會，千萬別錯過！

自香港時間2020年12月2日清晨起，你將能在超級團體戰中與超級暴雪王對戰，同時超級水箭龜也將離開超級團體戰！在此之前，超級水箭龜在超級團體戰中的出現率將會提高，記得把握這段時間！

寶可夢聚焦時刻

12月的寶可夢聚焦時刻將在香港時間每星期二18:00舉行，並且每次將聚焦在不同的寶可夢和特別獎勵上！

2020年12月1日（星期二）：小海獅將於聚焦時刻登場，進化寶可夢可獲得雙倍XP。
2020年12月8日（星期二）：小山豬將於聚焦時刻登場，捕捉寶可夢可獲得雙倍星星沙子。
2020年12月15日（星期二）：有一隻寶可夢將在聚焦時刻驚喜登場，捕捉寶可夢可獲得雙倍糖果。
2020年12月22日（星期二）：雪童子將於聚焦時刻登場，傳送寶可夢可獲得雙倍糖果。
2020年12月29日（星期二）：雪笠怪將於聚焦時刻登場，進化寶可夢可獲得雙倍XP。
捕捉寶可夢時可獲得雙倍XP的獎勵將於香港時間2020年12月31日23:59結束。

在12月的重頭戲GO Beyond更新後，各位訓練家的等級上限將開放為50級！為了協助各位訓練家升級，香港時間2020年11月18日13:00～2020年12月31日23:59捕捉寶可夢時的XP增加為平時的兩倍。

更多超有趣內容更新

透過寶可夢標籤和其他一般搜尋更新， 你就能更快且更輕鬆地搜尋並整理盒子中的寶可夢。有了寶可夢標籤，你馬上就能建立不同顏色的標籤。只要為寶可夢加上標籤，然後在盒子中的新標籤區域中，便能依標籤查看寶可夢。寶可夢搜尋功能將更加容易上手。當你點擊搜尋欄時，將會出現一個附有推薦搜尋詞的新畫面，例如寶可夢類型、屬性、夥伴等級、異色等等。 遊玩Pokémon GO時請務必遵守當地法令，並小心安全。未來活動將有可能調整。請務必追蹤我們的社群媒體、設定接收推播通知，並且訂閱我們的電子郵件，以獲得最新資訊。更多最新遊戲內活動和內容更新，請查看 協助中心文章。

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