發洩怒氣其實就是在強化怒氣,從嘴巴裡講出來的刻薄話,傳到自己耳中又會再次說服自己,然後變得更生氣。一生氣就選擇發洩,這樣等於是火上加油。
緩和怒氣最有效的方法,就是仔細觀察身體的變化,當場感受看看原本處於靜止狀態的臉、手腳、胸口和頭出現了什麼改變,例如「額頭變熱了」、「脖子變得有點緊」、「腳趾緊抓著地面耶」、「我開始咬嘴唇了」……等等。
在這些觀察的過程中,你本來對外界狀況的曲解及判斷就會停下來,讓你能仔細經歷並感受「當下、當場」發生的事情。這樣反而比只是在認知上勸自己「別太生氣」更能快速確實地讓情緒冷靜下來。
取自《一流媽媽的怒火說明書》
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回到身體裡,這是我常建議的方法。作者講的方式,具體好執行,就是注意生氣時,身體的變化。
身體常在當下,當下是走向平靜的門戶!
我常談意識、覺察,簡單來說,我們光是提升意識層次,內在就會有相應的變化。通常這變化,在地球上被認為是「正面」的變化,會比較安適、放鬆、圓融。
所以「問題」不一定解決,也不一定有具體的什麼行為改變,意識它,便能質變。常有的質變,就是情緒脫鉤,開始沒那麼執著,或沒那麼在乎。又或者是,開始能用不同的視角,看待同一件事,有時能有靈光一閃,尋得暫時的解決方法。
特別跟出版社要了圖表,我們認認真真面對生氣這件事。
以我自己來說,內在有能量竄動的時候,剛開始會先給情緒命名,譬如說,「生氣」。於是內在會有念頭,「我很生氣」,然後我會開始進行自我對話:「我」等於生氣嗎?我很生氣,是真的嗎?如果這時我沒這個念頭,我會是什麼樣的人呢?
當時間充裕、能量也夠的時候,會有多一點對話,像是「生氣時,我是在害怕什麼?」、「生氣裡面,還有什麼情緒?」……
我善待情緒,通常情緒也善待我!
祝福各位朋友,跟生氣做好朋友!
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我覺得自己快被氣瘋了怎麼辦?
--發洩出來很痛快,但殘局好難收拾
【文/ 金芝惠】
當生氣情緒像海嘯一樣來襲的時候,是直接發洩出來比較好?捏自己的大腿硬忍下來比較好?還是有其他更好的辦法?開始有學者研究「憤怒」這個領域,也不過是三十多年前的事。在那之前,「憤怒」一直是人們長久以來想要好好控制和避諱的對象,更不用說去探究了。所以關於如何處理憤怒的研究,歷史並沒有很悠久。
以前普遍相信負面情緒最好能盡情宣洩出來,所以在心理治療現場也會允許在生氣時大叫、罵人、打沙包或摔東西。因應這個理論,幾年前世界上開始流行一種另類的約會地點,就是能讓人抒壓的空間—「憤怒屋」(Rage Room)。使用者先付一定的費用之後,就可以在十到十五分鐘內盡情摔碗盤、砸各種家電等,讓人在破壞東西的同時把壓力拋到九霄雲外。
不過這個「只要發洩出來就能消氣」的理論,其實已經過時了。二○○二年,美國俄亥俄州立大學的心理學家布拉德.布希曼(Brad Bushman)進行了一項實驗,扮演著推翻舊理論的決定性角色。
實驗內容是這樣的:布拉德在該大學裡面,從每個年級各找來三百名的學生,請他們用「為什麼反對墮胎」這個題目寫一篇作文,然後他故意在其他持反對意見的參加者面前給出帶有羞辱性的評價,例如:「這是我讀過最爛的一篇文章。」接著布拉德把所有參加者分成三組,要求第一組什麼都不做、靜靜地坐著;第二組則提供拳擊手套,要他們盡情地朝羞辱者的照片揮拳。至於第三組,雖然也提供他們拳擊手套,不過布拉德要他們在打沙包的時候,想像自己是在進行有益健康的運動。
那麼各組的攻擊性又有什麼樣的變化呢?首先大家應該都能猜到,第二組的攻擊性是最強的。布拉德下了個結論:「在生氣時選擇釋放情緒的處理方法,跟火上加油沒有兩樣,只不過是提供火可以燃燒的燃料罷了。」負面情緒不會藉由攻擊性的發洩方式消失。事實上頗有意思的是,打沙包時想著是在做運動的第三組,攻擊性幾乎跟第二組一樣高。也就是說「打沙包」這個行為本身會提高身體的興奮程度,強化那當下的支配性情緒,讓人變得有攻擊性。
生氣時會瞬間覺得自己變成一個力氣很大的人,這方面我也有經驗,最讓我印象深刻就是幾年前我跟大樓警衛之間發生的事。當時我家房子出了點問題,我急著跑去警衛室卻沒看到警衛的人影。因為心裡很急,再加上打電話過去都沒人接,於是就拉著孩子的手,像是無頭蒼蠅一樣在社區裡繞來繞去,找了好幾分鐘才找到人。終於找到人的時候,我心裡又開心又想抱怨,一開口就說:「您怎麼都不接電話,我找人找了好久耶!」結果警衛先生回說:「唉唷,偶爾會這樣嘛!幹嘛生氣啊?」我一聽到這句話,心裡的怒氣就忍不住往上竄,提高分貝說:「生氣!我哪有生氣?明明是您不接電話,怎麼還反過來對我大小聲?」我頓時感受到一股難以言喻的暢快。或許是因為生性慎重,我幾乎沒有對任何人大聲說過話,也因此我當下覺得真是通體舒暢,好像用這種行動宣示「我可不是好欺負的!」莫名就有股驕傲感油然而生。
憤怒會讓人體內瞬間分泌腎上腺素,產生像超人一樣的力氣與承受力,同時還會減輕疼痛的感覺,讓你想攻擊對方。平常在情況沒那麼緊張的時候絕對做不到或不敢做的事,在憤怒的狀態下都可能做得出來。而且人會因為把怒氣發洩出來而感受到一股快感,覺得:「我的命運就掌握在自己手裡!」其實從遠古時代開始,憤怒就是攸關人類生存的一個重要機能,人面對致命攻擊時的三大生存本能,分別是「憤怒」、「逃命」和「裝死」。
不過,憤怒有它的副作用。如果為了享受那種瞬間的厲害感而常常生氣,之後就會對憤怒上癮。不管會不會傷到別人就一味陷入自我情緒、突然發怒,這種行為也會養成習慣。如果彼此的關係不親近,還可以眼不見為淨,但要是彼此關係親密,頻繁的憤怒就會留下傷害。帶給對方的傷害,到頭來還是會回到自己身上;尤其關係不一般時,讓對方感到痛苦,最後自己也會覺得痛苦。
除此之外,憤怒的後座力還會在自我身上引發餘震。發洩怒氣大約在二十分鐘之內,但發洩一次之後,身體需要六小時才能恢復到平靜狀態。我當時跟警衛爭執也是一樣,雖然只吵了幾分鐘,後來卻自己氣了老半天。發洩怒氣其實就是在強化怒氣,從嘴巴裡講出來的刻薄話,傳到自己耳中又會再次說服自己,然後變得更生氣。一生氣就選擇發洩,這樣等於是火上加油。
人類的腦分為維持生命腦(爬蟲腦)、情緒腦(原始哺乳腦)、思考腦(新哺乳腦)這三個層面;人在憤怒的時候,情緒腦會是最活躍的。情緒腦啟動之後,同一時間負責思考、分析、計畫和預測等較高層次運作的思考腦就會處於停止運作的狀態。如果想理性地處理,就要先等情緒腦冷靜下來。
最快展現怒氣的就是我們的「身體」,生氣時身體會產生以下的變化。
緩和怒氣最有效的方法,就是仔細觀察身體的變化,當場感受看看原本處於靜止狀態的臉、手腳、胸口和頭出現了什麼改變,例如「額頭變熱了」、「脖子變得有點緊」、「腳趾緊抓著地面耶」、「我開始咬嘴唇了」……等等。在這些觀察的過程中,你本來對外界狀況的曲解及判斷就會停下來,讓你能仔細經歷並感受「當下、當場」發生的事情。這樣反而比只是在認知上勸自己「別太生氣」更能快速確實地讓情緒冷靜下來。另外像是邊深呼吸、邊觀察自己吸氣及吐氣的狀況,也算是類似的方法。
還有一個方法更簡單,就是去做能讓你直接消氣的事。比如說先離開現場、跟造成刺激的對象保持安全距離,也可以打開窗戶吹吹冷風、用冷水洗把臉、喝杯冰水之類的。通常生氣情緒只會維持三到五分鐘,最長頂多十五到二十分鐘左右,只要撐過那段時間就可以了。假如你已經用這些方法撲滅了緊急的火勢,卻還有殘留的餘怒,就把注意力轉移到其他地方吧!像是跟好朋友聊聊天、洗個澡、聽聽音樂、冥想、散步、跑步等等。如果希望更冷靜地觀察自己,就跟塗鴉一樣把當下的心情寫在紙上,也不失為一個好方法。
建議大家多試試各種不同的方法,找出對自己最有效的。就算只是察覺到:「原來我正在生氣啊!」這在情緒調節方面也算是成功一半了。如果想養成能察覺自己生氣的習慣,就寫下能有效緩和怒氣的句子,像「生氣的時候深呼吸五下」、「三分鐘後就沒事了」等等,然後把這些句子貼在家裡一些容易看到的地方,效果還滿不錯的。
生氣的是自己,當然也必須由自己來解決。世界上沒有人會在當了我們生氣的犧牲者之後還會主動幫你消氣,所以一定要自己找出消氣的方法喔!
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以上文字取自
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大樓洗窗戶費用 在 文茜的世界周報 Sisy's World News Facebook 的最佳貼文
<文茜的世界周報>
全中國大陸各個地方都有人才公寓,他們參考了過去美國吸引藝術人才的辦法。
全球的一個新的大趨勢,很多大公遍佈各地都設了研發中心,所以可能 假設騰訊的員工,今天把你放在深圳 隔幾年你升官了,可能派你到杭州。買房子除了投資,反而限制了一個工作的移動,只租不賣的房子全面啟動。
在美國此趨勢已經很明顯,你在Google上班,你在亞馬遜上班,你隨時準備今年從舊金山,明年可能到紐約,五年可能到西雅圖,可能兩三年你就得換一個城市。於是買一個房子等於限制一個年輕人他的創業和就業的一個機會。
目人才公寓成為一個中國大陸走向最新的智能經濟非常重要的模式。
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魏彥兆是北京航空航天大學大四學生,正所謂英雄出少年,還沒畢業的他已經成功創業,研發出一款康復機器人,未來將在杭州余杭開發區拚一拚, 他相中這裡的原因很簡單
(魏彥兆 人才公寓房客)
感覺這塊的裝修非常的完備,我覺得能來這樣的房子,對我創業是一種莫大的鼓勵,一方面降低了自己的時間成本,另一方面降低了自己的生活支出成本
余杭區政府為引入的科研人才 ,準備了價廉物美的人才公寓,原本在這個地段租同類房型,每個月租金為2500元人民幣,但這裡月租只要1千7
而由於魏彥兆屬於開發區引進的E類高層次人才,能享有每個月1600元的租金補貼,換句話說 他每個月只要花人民幣100元就能解決住的難題
(陳鈺瑩 人才公寓房客 )
我們是由集美區政府,安排協助我們的住所,它就是一間完整的套房
然後呢有兩張大床,還有衣櫥 電視 網路都有,所以基本上我們這些台青創過來,就是拿著一紙皮箱就可以直接入住了
來自台灣的陳鈺瑩,在廈門創業註冊成功後,便申請了由集美區政府大樓改建的人才公寓
(陳鈺瑩 人才公寓房客 )
你只要把辦公室的費用全部繳清,然後提供你的台胞證就可以申請入住
當然要台辦的部分去做審核,眾創單位去做審核,它有期限的 一次半年申請,然後能夠延續再半年,所以總共全部是在一年的時間內,那一年時間內你要具備好你的創業,是能夠達到 譬如說租房的條件,要不然的話基本上一年內,你沒有一個具體的成績,你可能就直接回到台灣去了
由於地方政府提供的人才公寓價格低廉,往往供不應求,這也催生出大陸房地產市場另一種新業態,有專業團隊經營的長租公寓
(泊寓員工)
我們這邊所有房間的門,都是使用無鑰匙的,就是密碼門鎖,這個戶型的話我們可以分開租,也可以一整套的租,你看一下那邊是有一個小的客廳,然後這就是洗手間,這就是陽台 是上下共用的
24歲的徐家珞是台商二代,大學畢業後決定在熟悉的"第二故鄉"廈門闖蕩
這樣的SOHO房型 上下房,租金分別為人民幣2400跟2100,在以金融業為主的區域,這樣的租金算是相當平實,徐家珞相中的<泊寓>是大陸最大地產公司萬科集團,跨足租賃市場後推出的首個以18到35歲的青年人為主的長租公寓
(徐家珞 租客)
青年公寓 這個概念不是最早出現,可是它(萬科)把它做成品牌化,這是一件很厲害的事情,所以就是如果我跟朋友解釋的話,我就會說這是全國最好的青年公寓這樣子
長租公寓通常是指租期一年以上,由專業運營企業進行統一標準化管理服務,大陸目前已經有房地產開發商,房產仲介 專業租賃機構 連鎖酒店
金融機構 互聯網公司等涉足住宅租賃市場,截至2018年3月 大陸全國範圍內,各類長租公寓品牌已達1200多家,房源規模超過202萬間
(盛瑤瑤 租客)
一打開窗戶就有風 就有陽光,就感覺真正的是在生活,然後可以就是說滿足自己想要認真生活的那樣一個態度,就是給了我這樣一個機會去認真生活
包括萬科經營的泊寓,碧桂圓經營的碧家,房客以22到35歲的大學畢業生
未婚的白領人群為主,公寓每百間房就配一個管家,另外還有清潔工 保安跟維修員,24小時待命,為房客解決生活上的疑難雜症
為了避免人才湧入拉高當地房價,大陸住建部特別約談了西安海口三亞等12個城市,強調政府調控力度不會放鬆,這場搶人大戰 戰火仍在持續
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01刊登者:本人
02房東姓名:蘇銘翔
03房東聯絡方式:私訊或留言
04租屋地址:北新路182巷5弄 淡江翰林館 三樓
05租屋價格:10000/月,押金二個月,7/1、1/1各預付半年租金。
06租屋期間 : 2018/7/1-2019/6/30
07房屋性質:公寓
08房間性質:獨立套房(8.6坪)
09房間配備:雙人床、床墊、冰箱、衣櫃、收納櫃、冷氣、書桌、雙人沙發、洗脫烘洗衣機、儲熱式電熱水器、浴室空調烘乾機、浴室乾濕分離、家庭劇院五點一聲道音響、32吋液晶電視
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