【新手健身】 第三集,身新手應該要如何訓練?
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這是最常見的問題,也就是新手要如何訓練,從哪裡開始訓練,以及為什麼要練這個?
好的,這個大眾的問題,就讓我們來了解清楚,到底該怎麼辦吧!
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=====【從哪裡開始訓練】====Part.1
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一、七大肌群(肩胸背手腹臀腿)
大部份我們生活當中,都是依賴著大肌群去維持我們的生活與工作,所以由這些去加強,然後再接著練穩定肌群(像是肩膀的旋轉肌、以及臀部的臀中肌,還有腳踝附近的肌肉),但如果是照學術來說,其實要練這些穩定的肌群,再做大肌群的訓練,會來的更好。
之所以這樣安排,是因為大部份的人對練大肌群,相對比較有感,並且比較能感覺到大肌群收縮的起伏,所以對於肌肉的起伏較大較有感,為安排訓練第一為主。
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(舉例來說:大部份的人學英文,單純為了想要念會英文,而是為了看電影聽的懂,有辦法唱英文歌,甚至出國能自由對話,在別人面前展現一番,所以心理想的為第一要件安排,而後面才是為什麼在這樣的場合要用什麼文法及單字,所以如果由心理啟發學習的狀況,會來的更有意願)
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二、生活當中少動的肌群
我們生活中,像是頸部、胸部、肩膀、三頭(手臂後)、腹部、臀部、大腿內、後側,這些是生活中,在拿東西、搬東西,幾乎都不會去用到的地方,所以相對的也不會特別去訓練,但也是因為這樣,往往脂肪在堆積的狀況以及外觀,這些地方總是不盡理想。
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所以這些地方在訓練的成長速度上,也會相對的比原本生活中就有在用的肌群成長更明顯,這也是使你在訓練上更能獲得成效及成就。
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三、工作當中所負荷肌群
因每個人的工作不同,有的人因為工作當中,要不斷一直爬上爬下,有的人工作要不斷搬東西,有的人要站高又要蹲低,有的人則會一直彎腰,所以我們可以從這些工作需求負荷來訓練肌群,至少增加了身體的對抗性,才不會因為工作長時間而傷害不斷累積,到最後不得不放棄自已喜歡的工作。
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四、即時目標想達成狀態
每個人都有短、中、長期的目標,像是:
下個月阿秋霸:為了在班上證明給大看,自我的力量在班上最大,所以要打敗全班阿秋霸最強之人。
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三個月後要結婚:所以穿禮服時候,想展露出來的地方,需要在這段時間加強,讓穿禮服時候好看。
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半年後要考試體能測驗:因參公家機關考試,而筆試過了,但接下來的體能測要,要準備考試項目。
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一年後要參加首度的健美比賽:夢想以久的健美比賽,想要站上榮譽殿堂,想證明給大家自我能耐。
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兩年後準備懷孕生小孩並且開始養育:小孩剛出生都要自已帶,怕產後體重飆高,帶小孩又沒體力。
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由這些目標及時間性來安排,自已要從哪裡開始,更知道原來該怎麼準備及訓練計劃。
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五、自認為不滿意的地方
在洗澡的時候,或者只穿著內衣褲,從觀看自已中以級幫自已拍照紀錄下來,來了解到,你目前最想改善的地方,並且每週幫自已訂下一個目標,像是次數或是訓練的時間,都可以,從每週這些地方的加強,幫自已拍照,身材狀態有否逐漸改善。
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自已對身材的狀況的需求,是最先需要的,而從自已最想、最期待改變的地方,優先進行訓練(不用去管沒有局部減脂這件事情),因為只要了解到肌肉有局部加強就好,肌肉有局部塑形,這也是課表安排的一種模式。
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六、請他人看不完美地方
請別人看你整體身材,目前在他人眼中,哪裡改變,會使的整體看起來更好,因為大部份的人還是會在乎別人看自已的感覺,所以請別人幫你看身材狀態,這樣統計下來,可以知道。
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像是統計10位,得知下來的結果。
第一名:臀8位
第二名:腿後側6位
第三名:腹部5位
第四名:三頭4位
如果不知道自已從何改善,也可以從別人眼中了解,原來別人幫自已觀察身材,怎麼樣更可以達到自已理想中的完美狀態。
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七、自我修圖後預測狀態
幫自已修圖後,看得到的這些狀況,能夠知道自已如何訓練後,預測可能變化的樣子,是否也是自已喜歡的樣子,從這得知,原來變成這樣多適合多美好,就以這樣的方向下去安排課表。
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這可以可從各個方向去拍照,正、背、側、斜側,這些不同角度下去看,並且修圖,會來的更全面完整。
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八、你想要模仿人的狀態
當你有了初步階段的改變後,這時候你會想要追求更好,開始可以去挑戰你想要模仿對像的身材,會覺得原來自已初始追求的只是開始,後面開始才是真正進入到整個思維的改變。
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當初以為太壯不適合自已,後來想想這樣好像不錯,當初以為自已線條太明顯會太壯,現在想想原來並不會。
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=====【結論】====Part.2
不管從自已、從別人、從拍照、從修圖、從模仿,都可以找到自已如何改變會更好。
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課表不一定要許多人說的這樣安排,因為每個人追求的不同。
自已想要腹肌
自已想要翹臀
自已想要手粗
自已想要變壯
自已想要腿瘦
想要什麼就去訓練,第一個階段完成了,就會想要追求第二階段,接著神人階段,所以從自已想要的開始,一旦進步,想法就會變的不一樣,就會再持續下去。
同時也有46部Youtube影片,追蹤數超過1,560的網紅GW爆兔,也在其Youtube影片中提到,#callofduty #callofdutymobile #決勝時刻 1.感謝所有玩家參與ONE BY ONE BATTLE 其中以下最突出 今天ONE BY ONE BATTLE選出的HSO405霰彈槍王有兩位DL MAX跟AE KZEE18!!! 2.五對五HSO405霰彈槍大亂鬥 獲勝隊伍有...
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沒有不接下氣的《尚氣與十環傳奇》
趁著美國勞動節長周末,手刀去看漫威最新大片《尚氣與十環傳奇》(Shang-Chi and the Legend of the Ten Ring),回家後才發現不只是我,這個標榜首位亞裔漫威英雄的電影開出燦爛的票房,光光一個長週末就賺進9400萬,為疫情爆發以來的最佳電影成績之一。
坦白說,我對於漫威宇宙並沒有特別熱愛,但是我卻被意外的驚艷到了,《尚氣》的好看程度不在《黑豹》以下。即便在電影結束後,還是令我一在地回味。
這是好萊塢近年來難得東西文化融合恰到好處的動作片。
沒有硬凹的劇情,沒有真人版《花木蘭》令人尷尬的妝容服飾和美式尷尬對白,迪士尼這次學乖了,製作團隊裡有亞裔還是有差,包括日裔美籍導演編劇Destin Daniel Cretton、《夢想之地》Minari的韓裔美籍王牌剪接師Harry Yoon等,在最意想不到的地方融合東西方元素。小地方如進屋拖鞋、下班要唱卡拉ok、名校畢業生不知道未來要幹麻等,甚至深入一點,面對哀傷時隱藏情感,努力向上逃避親人逝去的痛苦、沒有夠好只有更好的虎式教育,都是非常寫實也引發共鳴的橋段。對東方人來說,片中情感相對外放一點點(比如父親直接對孩子說「我想你了」、開誠布公的和哥哥說被丟下的憤恨心情),但對西方人來說,片中情感又相對內斂(比如家人之間少有親吻和擁抱,卻會利用給你喝杯粥或問你何時結婚來表達對你的關心),在取悅西方市場的漫威迷和忠於東方元素之間的平衡點不容易拿捏,但是《尚氣》做到了。
《尚氣》不走動作片一貫大爆炸大特效大胸部老梗,而是加入內心戲和情感的成分,剪接的恰到好處,完全無冷場。楊紫瓊的熟稔、Awkwafina的搞笑也有著畫龍點睛的效果。不過薑還是老的辣,明明是大反派的梁朝偉將文武演的鐵漢柔情,為愛成痴的模樣,很難不令人動容,氣場強壓過主角劉思慕。不是說劉思慕演得不好,而是兩個人擺在一起,真的很難不吃虧。然後誰來告訴我到底為什麼梁朝偉已經年近六十還能帥成這樣?
最後來一點雞蛋裡挑骨頭,電影裡有幾個我不得不注意到的小Bug,比如:不食人間煙火的桃花源裡人人說英文有夠international、不同角色的中文腔調也融合香港強國大馬更是international、文武和妻子住在必須挑菜回家的地方可是卻能玩跳舞機、文武和老婆明明都雙眼皮卻生下單眼皮的尚氣,不過你也可以解釋漫威宇宙就是魔幻就是international所以一切都合理(結案)。
即便如此,這都不影響尚氣的精采程度。漫威往往喜歡營造「你不起眼的隔壁鄰居說不定有特異功能」的氛圍也完全顯示在這部電影中,把尚氣打造的像是路上就可能遇到的美籍亞裔,一個東西文化共存,對人謙和有禮偶爾搞笑可愛的鄰家男孩,目的也是希望在美亞裔們能夠藉助這部電影更有機會被看見,哪怕多一點點都好。
不知道各位有看或會想看這部電影嗎?來留言告訴我吧!
#DrP看電影 #漫威宇宙 #尚氣與十環傳奇 #shangchi #marvelstudio #勞動節長周末 #圖片取自網路
延伸閱讀:
👉花木蘭真人版:bit.ly/38KRlLP
👉夢想之地Minari:bit.ly/2X2UljK
👉此篇同步發表於部落格:bit.ly/3DY0Mpm
大胸部英文 在 Love Zoe Facebook 的精選貼文
#可以幫忙併單
需要併單請私訊粉絲團
(加購的衣服還是要自己去官網下標唷!!!)
sander
尺寸 : 胸42吋/下擺40吋/長65公分
材質 : 棉(有彈性)
這件的版型我認真有喜歡
以往你如果看我打落肩垂肩版型
通常衣服就是沒有正常肩線
然後會再拼接成七分袖
這種的大多都是比較休閒寬鬆的風格
還有今年出現很多小包袖
穿起來就是只要把整個肩膀包起來
手臂會露出來
但是包的剛剛好的小包袖也是值得收藏的
穿起來比背心包覆一些的類上衣
然後~這件阿~~~
打了那麼多都還沒認真介紹這件的版型
它很COOL欸!!!
是綜合上面二款的精華
你如果單看平拍認真會以為穿起來是小包袖
因為沒做正常肩線
衣服平放也不覺得這件衣服看起來有袖子的感覺
可是穿起來居然有袖子欸!!!
也沒有很奇怪唷!!!
以往落肩拼接袖的款式都會偏寬鬆休閒
這件並不會
版型比較像我直播會跟你們形容它是削下來的版
上寬下窄
胸部大的也可以穿
胸部小的(我說我自己)穿起來也是好看的
加上我有說
遇到好看組合的英文字上衣
就是要買啊!!!!
這件就是版型很好看
圖案也很好看
簡簡單單
可以跟你平日常穿的下身單品
做出很好的搭配組合
這件不是很中性的棉T
整體是偏女性化的上衣
微V帶點圓弧的領口
袖口收尾做了拼接滾邊
請把你的手拿出來
把照片從胸部以下遮起來
上半部給人的印象是很女孩子的
然後也可以把我的頭遮起來
不要看臉不要看下半身
認真~~~只要看照片中間的部分
我就會想掏錢
你想掏錢了嗎?
大胸部英文 在 GW爆兔 Youtube 的最佳貼文
#callofduty #callofdutymobile #決勝時刻
1.感謝所有玩家參與ONE BY ONE BATTLE 其中以下最突出
今天ONE BY ONE BATTLE選出的HSO405霰彈槍王有兩位DL MAX跟AE KZEE18!!!
2.五對五HSO405霰彈槍大亂鬥 獲勝隊伍有以下名單
MAD安安/AE KZEE18/DL MAX/RST戀人/ CCT HANK
3.感謝所有玩家參與生存自訂房 以下幾組非常突出
第一局 胡明志/BOT037/ECN三玖(MVP)
第二局 英文補習班/TO THE MOON/Ai 槍槍/ Make it right(MVP)
第三局 以阿愛愛愛阿/DL MAX/Dreams/ECN三玖(MVP)
第四局 NX Ryanchen/AI 均均/OMG乾杯戒酒/流氓逍遙(MVP)
第五局 啵啵Ni/兩指之間的溫柔/Dima催佑韓/嘎了給給(MVP)
第六局AiCraZy壞棄/Ai Addrew/Ai Bravo口罩/細星bbbb(MVP)
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大胸部英文 在 Erin's Diary 艾琳的日常 Youtube 的精選貼文
懷孕期間不用買/買錯的五樣東西,早知道這些就不用花冤枉錢了!
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大胸部英文 在 GW爆兔 Youtube 的精選貼文
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我這女生最討厭假掰只會欺負台灣人的爛咖!!!我不是只會開直播玩遊戲,公開討厭自私自利的假掰女生,我做公益已經從2019年到現在每個月身體力行,我臉書都有公益紀錄跟發票紀錄,我直播也從沒想從任何人身上得到任何利益或想單方面利用人,因我就是我。而我會繼續堅持下去。虛偽的假掰的不明是非的只想利用人把人當87耍的請滾。也別自身為台灣人,口口聲聲說自己是台灣或台南人時,還特別更把台灣人當87耍跟不尊重,你們根本不配當台灣人也不配當台南人!!!沒對台灣任何幫助還自以為滿口英文有奪屌!!!
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要問的字詞:(中英皆可)
豐滿 (就是婉轉的說女生胸部大 不是說big breasts這樣)
提問:
請問有沒這樣的字呢?
我問母語人 竟然跟我說沒有= =
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.240.240.77
↑
請問這樣的情形的話 有沒有什麼字比較好呢?
感謝大家喔~
※ 編輯: nantonaku 來自: 111.240.240.77 (02/06 02:14)
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