冷知識(十七)
什麼⁉️不用運動就能增加肌力⁉️
天底下有那麼好的事❓
究竟「意象訓練」是真是假❓🧐
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🌈意象訓練(Motor imagery)是什麼?
指對運動的內部模擬,而沒有實質的動作輸出。
因此簡單來說就是「想像自己在訓練」
💥而且研究發現,光是用想的,就可以讓肌力增強10%左右
📚2018年有一項研究
找來了18名受試者
分成運動意象訓練組跟控制組
訓練組進行一週(每天一次)的最大等長小腿屈曲( 25 * 4 組,大約20分鐘)
控制組則是什麼都不做
📍最後結果顯示
訓練組的小腿屈肌肌力(等長肌力)增加了(+9.64 ± 4.9%)
而且訓練後的脊神經活動也跟著提升
📚而近期的研究(2019)也發現
意象訓練會使大腦皮質層運動區的神經活動被激活
並使神經區域產生跟運動時一樣的預備性抑制作用(準備動作前的特徵)
🌈這也就證明意象訓練可能不是單只有「心理作用」跟「認知影響」上這麼簡單
它同時也在影響我們的大腦與神經活動
間接提升肌力跟運動表現❗️
⚠️但是要特別注意
這種神經活動的適應性
只是暫時性的效果,並不能長期維持
隔天可能就會恢復原狀
並不是真正的「肌力增強」
💥如果想獲得長期的增強肌力效果,
還是要隨著肌肥大訓練並適應神經活動,
才能發揮更強大的肌力喔‼️
參考文獻:
Grosprêtre, S., Jacquet, T., Lebon, F., Papaxanthis, C., & Martin, A. (2018). Neural mechanisms of strength increase after one-week motor imagery training. European journal of sport science, 18(2), 209-218.
Lebon, F., Ruffino, C., Greenhouse, I., Labruna, L., Ivry, R. B., & Papaxanthis, C. (2019). The neural specificity of movement preparation during actual and imagined movements. Cerebral Cortex, 29(2), 689-700.
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過755的網紅Coach佑,也在其Youtube影片中提到,#暖身收操 #樂齡運動 #居家健身 #運動節奏 運動節奏的好處真的多不勝數,其中最具看點的就是大腦皮質與血清素神經系統的活化,在日本的研究發現能降低孩子們的跌倒機率,增加各年齡層各族群的協調性,除了能健康樂活外,甚至還有增進運動表現的案例呢! 本期影片所介紹的節奏踏步,適合作為暖身或緩和運動,讓...
大腦皮質層 在 張德芬粉絲團 Facebook 的最佳解答
【無論結婚還是單身, 幸福都不依賴別人】
文/張德芬、圖/無疑亭
(新書留言活動辧法請見文末)
為什麽越來越多的人,不想結婚了?
現在不婚率越來越高,大部分都是女人不願意結婚。她們是聰明的。
這個社會對於女人還是有很多不公平的期望和待遇,難免讓有條件的女人駐足不前。
所謂「有條件」當然是在經濟上獨立自主,不需要靠男人生活。如果父母不催促逼迫,自己也沒有心理上、情感上的安全依托考慮,或是急於想要生孩子的打算,那自然就會一拖再拖了。
印度上師薩古魯是主張不婚的,他認為一個人可以好好地過,何必和一個愚者同行。但是他也尊重婚姻制度,他說,如果在經濟上、社會上、家庭上、生理上、心理上,你有一定的需要的話,那麽就結吧, 但有智慧的人是不會結婚的。
我覺得可以這樣解釋:
對不認真的修行人來說(只在表象上下工夫的修行人),婚姻是最好的磨煉他們的道場,也是會讓他們原形畢露的領域。
對認真、全心投入修行的人來說,婚姻中的種種責任、罣礙、牽纏,的確會影響他們修行的進度。
那對「普通人」來說,為什麽需要結婚呢?
除了養兒育女、家庭傳統觀念、社會價值觀的需求,很多人也需要把自己的心思、情感,掛在一個地方。
如果那個地方是一個人,我們就會想要安全、可靠地保有這個人,因為我們的情感、心思都在他那裡。那麽,結婚似乎是一個好主意,把對方套牢,名正言順地讓他只屬你一個人。
你童年的創傷,會在婚姻裡被「激發活化」
然而結婚之後,卻多了那麽多的義務、紛爭,往往令人措手不及。有些紛爭是因為從單身一個人,到突然需要面對兩個家族,以及日常生活的瑣碎事情導致的。但大部分的紛爭,最後都是因為「婚後童年創傷爆發應激障礙」,這是我創新的名稱,不過大家應該不難理解它是什麽。
那就是,結婚以後,兩個人關係一旦穩固,各自童年經歷的創傷,以及和原生家庭父母關係中的痛點,幾乎都會在婚姻裡被「激發活化」。
人類大腦的發展,是從爬蟲類的腦(腦幹),到哺乳類的腦(腦邊緣區域和腦幹加起來統稱舊腦),然後進化出大腦皮質層(新腦)。
舊腦負責直覺、本能、情感等直接等反應,而新腦是掌管理智的。人們親密到一個程度,新腦就不由自主地會懈怠、鬆弛,任由舊腦掌管我們在親密關係裡面的行為和反應。
這說明了為什麽有些人總是把最惡劣的一面呈現給最親近的人看,在外面人模人樣的,回家後的嘴臉和在外面的嘴臉就完全不同了。
所以,在親密關係中,我們會被伴侶激發起童年時候最痛的傷口(通常是父母造成的),並且以童年同樣的應對模式,或是童年想要,卻沒能或沒敢做到的方式去回應對方。因為當我們的新腦罷工的時候,舊腦分不清此刻在我們面前激發我們情緒的,是那個童年為我們帶來巨大傷害和失望的父母,還是現在不小心觸碰到你地雷的無辜親密愛人(甚至是路人)。
這個時候,新腦通常是進入休眠狀態的,分不出青紅皂白真可惜。所以說,我們總是不由自主地在親密關係中,重現童年和親密大人的互動模式,如果模式健康、正常,那就沒問題。如果不健康,甚至病態,那麽這個孩子長大以後,就會不自覺地在親密關係中, 重複同樣的模式。
一方面是他認為,這就是所謂的親密;另一方面是因為,他的舊腦儲存了童年的各種記憶,尤其是不美好的、痛苦的、受傷的,內在,可能需要重新給自己一個機會,去療癒童年未能面對、接納、了結的傷痛。
比方說,對父母有很深的怨怒的人,都會不自覺地在親密關係中,把怨氣帶到配偶身上,結婚一段時間之後,甚至看到對方的身影都會覺得厭惡,更別說什麽親密的舉動了。
這就是婚姻中最糟糕的磨合期,其實過了這一段,也會有柳暗花明的時候。
因此,我的觀點是,除非是那些命中姻緣很好的人,否則,把心思、情感、存在感全部放在親密關係上的人,是最為得不償失的。
你可以想一想,如果花同樣的精力、時間在「非人」事物上,也就是說,用心去學習一門技術,研究發明一種産品,發展事業,建立一個實體的東西,鍛煉雕塑自己的身體,那麽你的收穫是非常可靠、實在而且有保證的。
真正的成長,是不依賴別人提供幸福
但是為什麽那麽多人前仆後繼地進入婚姻呢?
前面說了,這是因為諸多不同的需求所致。那麽,有什麽辦法讓「婚後童年創傷爆發應激障礙」的現象能夠減緩呢?
當然,我們會說,自己需要成長。如果你能脫離自己孩童時期的那種受害感,認可自己已經是成年人了,要為自己的行為、言語、感受負起大部分的責任,那麽,這種應激障礙就會獲得減緩。同時有意識地讓自己的「新腦」在每次衝突中發揮作用,不要打烊了,這也是很有幫助的。
我當然鼓勵大家多去我們空間裡面,選擇學習各式各樣的心靈成長課。但是根據我多年來的經驗和觀察,上這些課程,只有在自己「決心要改變」的前提下是有效的。
很多人為了婚姻問題來上課,其實,是想學會改變對方的招數,這種情形,就會造成表面上的改變,借此來「誘發」對方的改變, 如果一段時間之後,對方還是不改變,就會埋怨說,我都成長了、改變了,怎麽他還不變啊?
親愛的,這不是真正的成長。
真正的成長──尤其是有助於婚姻的成長,是認清你無法依賴任何人「提供」給你幸福。
你必須去尋得自己的「一手幸福」,找到那種情感上不依賴他人、能夠自給自足的快樂。
單身幾年以後,我終於感受到了「大齡剩女」都是自願留營的感覺:
因為沒碰到讓你覺得值得為他犧牲單身快樂的男人,所以寧可單身,這種狀況是最美的,不是嗎?
【無論結婚還是單身, 幸福都不依賴別人】
請在留言區tag一位好友並分享金句圖,就有機會獲得《遇見自在優雅的自己》新書精美好禮。
活動時間:4/13-4/17
活動贈品:《遇見自在優雅的自己》專屬帆布袋,共5名,限寄送台灣本島。
💐張德芬老師2021全新力作《遇見自在優雅的自己》
4/19開始預購‧4/26正式上市
大腦皮質層 在 曦和沐音身心靈療癒工作室 Sunny Harmonic Facebook 的最佳解答
特別為學員挑選周末開課需要使用的手工頌缽套組,回來立刻淨化,雖然因為疫情,國際貨運受到影響,連帶也鬧起了”頌缽荒”~~還好頌缽終於到貨,讓學員既能學習到這實用方便的頌缽療癒技術,也能擁有屬於自己的頌缽。
朝朝還找到超難得的中秋滿月頌缽!一年只有一個晚上可以製作,因為行星引力的關係,此時刻做出來的頌缽穿透力和能量都特別好,朝朝自己私藏一個,其他兩個也瞬間被頌缽學員秒殺預定XD
人體有70%都是水分,這也是頌缽為什麼對於人體能量場的代謝清理與調整特別快速有感的原因,此外,頌缽發出的泛音可以傳到大腦皮質層,甚至連我們的細胞、脈輪都會隨之受到滋養,而且不會有任何副作用,對於失眠、躁鬱、憂鬱、水腫、婦科不順等更是特別有效。
本周末11/21《喜瑪拉雅脈輪能量頌缽—單缽課程》中,朝朝會將頌缽的各種知識以及使用技術全部傳授予你,讓你能快速掌握頌缽的使用技巧喔~~
活動連結
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大腦皮質層 在 Coach佑 Youtube 的最佳貼文
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以上內容可到Star運動節奏頻道觀看影片,裡面有更詳細的介紹!
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