#VG享受運動 原來大腿一直瘦不下來的原因就是少了這件事
#你練對了嗎 #筋膜放鬆 #股四頭肌 #大腿前後肌肉不平衡 #運動健身
大腿前後肌肉不平衡 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最讚貼文
同時也有8部Youtube影片，追蹤數超過5,220的網紅Mark Sir 教室，也在其Youtube影片中提到，【告別粗壯小腿甲組腳】 新一集 《#與區議員一齊運動》， 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿 承接上集，由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事，首先要做的仍然是體重管理，其次是飲食上需要減鹽減糖，避免下身水腫 這裡補充一點：跑步，特別是...
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大腿前後肌肉不平衡 在 VOGUE Taiwan Facebook 的精選貼文
#VG享受運動 大腿前側肌肉太發達時就容易造成大腿粗壯的問題
#你練對了嗎 #筋膜放鬆 #股四頭肌 #大腿前後肌肉不平衡 #運動健身 #又來到瘦大腿的季節
大腿前後肌肉不平衡 在 VOGUE Taiwan Facebook 的最佳貼文
#VG享受運動 原來大腿一直瘦不下來的原因是少了這個步驟
#你練對了嗎 #筋膜放鬆 #股四頭肌 #大腿前後肌肉不平衡 #運動健身
大腿前後肌肉不平衡 在 Mark Sir 教室 Youtube 的最佳解答
【告別粗壯小腿甲組腳】
新一集 《#與區議員一齊運動》， 我們會與 觀塘區議員 ‧ 梁翊婷 Edith Leung 一齊瘦小腿
承接上集，由於同樣沒有定點減肥 (Spot Reduction) 這回事，首先要做的仍然是體重管理，其次是飲食上需要減鹽減糖，避免下身水腫
這裡補充一點：跑步，特別是慢速的耐力跑，偏向使用 Type 1 Muscle Fibre 慢肌肌肉纖維，不易使小腿變粗，反而是瘦身法寶
第三點，則是跑姿方面：集中於轉髖、 Hamstring 膕繩肌收縮，可減少對小腿的依賴；過高的鞋跟亦會逼使小腿長時間用力，如平日多穿高跟鞋，則更容易感到小腿腫脹
另外，骨盤前傾、股四頭肌偏緊造成的 Knee Hyperextension 膝超伸，會促使小腿與大腿鬥力，這往往係下腹 Transverse Abdominis 腹橫肌懶惰、不懂用力的結果
最後，平常講的小腿肥大，多數係指後方的 Gastrocnemius 腓腸肌 與 Soleus 比目魚肌。 除了拉筋以後，強化 Tibialis Anterior 脛前肌的練習 ( 包括 Toe Raise 舉腳趾 與 Heel Walk 腳跟步 ) 都係有用的功課，有助平衡前後、防止受傷
大腿前後肌肉不平衡 在 Arisa 愛瑞莎 Dance&Yoga Youtube 的精選貼文
弓箭步四種進階變化！
腿部訓練最好的動作，
訓練大腿前後側，是我們暖身最好的動作。
1️⃣弓箭步扭轉
向前跨一步，手轉向前腳的同方向。例如：右腳前轉右邊。
2️⃣後弓箭摸地
腳往後跨，同側單手摸地。穩定和平衡身體肌肉，確認碰地，再站回原本位置。
3️⃣單腳連續弓箭抬膝
連續八次單腳抬膝，記得後腳踩穩，正後方同一個位置。
4️⃣弓箭步跳
進階的跳躍，記得不同手不同腳，協調與反應往上帶。建議連續抬膝弓箭練好，再挑戰跳躍。
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大腿前後肌肉不平衡 在 黃柏偉 Youtube 的最佳貼文
動作解說：
與上個動作重點相同，一格兩腳，一次左腳先，另一次右腳先採，兩邊都需要做訓練。
✅在行進的過程中，身體保持直立與平衡，如果肌肉組成不平均的運動員，會出現前傾或事後仰，同時可以檢測自己身體狀況，手靠近身體前後擺動(手臂成L型)，腳尖掂起，大腿抬高於另一隻腳的膝蓋(約90度)。
先從慢，熟悉後再從快進行訓練。
如果沒有輔助器材也可以做喔，可以直接高抬腿到半場為結束喔💪💪
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