【#365愛瘦身】運動效果首重的是「強度」而非「時間」,只要3個動作X運動4分鐘,就可以塑造小蠻腰,現在就動起來吧~~
🌟1.屈膝平躺於地面,雙腳自然張開,雙緊扣並只打開姆指與食指,向頭頂上延展。
🌟2.腹部施力後,仰起上半身至30度,雙手則用力向右大腿外側伸展。
🌟3.維持腹部的緊繃感,並回到原來的姿勢躺好。
🌟4.腹部再次施力,仰起上半身後,將緊扣的雙手往大腿中間延展。
🌟5.回到原來的躺姿,雙手仍然朝上。
🌟6.仰起上半身,將緊扣的雙手用力向左大腿外側伸展。
※1組動作約做6~7回。
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅姊妹淘 babyou.com,也在其Youtube影片中提到,【#姊姊妹妹動起來】EP.27 久坐的你大腿、髖關節、臀部一帶很緊繃 跟著Chennie老師一起放鬆大腿外側 #很需要 #髖關節很緊 Chennie Barre/Yoga生活大小事 感謝場地提供/ SPACE CYCLE 還想看什麼?記得留個言,我們通通看的到! 更多精彩內容,請鎖定姊妹淘 h...
大腿外側伸展 在 OL 365 Facebook 的最佳貼文
【#365愛瘦身】運動效果首重的是「強度」而非「時間」,只要3個動作X運動4分鐘,就可以塑造小蠻腰,現在就動起來吧~~
🌟1.屈膝平躺於地面,雙腳自然張開,雙緊扣並只打開姆指與食指,向頭頂上延展。
🌟2.腹部施力後,仰起上半身至30度,雙手則用力向右大腿外側伸展。
🌟3.維持腹部的緊繃感,並回到原來的姿勢躺好。
🌟4.腹部再次施力,仰起上半身後,將緊扣的雙手往大腿中間延展。
🌟5.回到原來的躺姿,雙手仍然朝上。
🌟6.仰起上半身,將緊扣的雙手用力向左大腿外側伸展。
※1組動作約做6~7回。
大腿外側伸展 在 岱宇跑健室 Facebook 的最佳解答
【Ryan伸展小教室】告別跑者膝!大腿外側伸展動作
跑步的好處很多,但如果跑姿不良、收操不夠,很有可能對膝蓋造成傷害。如果覺得膝蓋外側疼痛,摸起來熱熱的,那麼你很有可能患了髂脛束磨擦症候群,也就是俗稱的「跑者膝」喔!
髂脛束從大腿外側連接到膝蓋,過度頻繁的彎曲打直膝蓋會使髂脛束變緊,使其與大腿外側骨頭產生摩擦,進而使膝蓋疼痛發炎。想要預防跑者膝的發生,便要維持髂脛束的柔軟
可以嘗試以下伸展動作,在前方擺放個椅子,或其他輔助物:
1. 手部撐在椅子上,支撐身體的重量。
2. 左腳彎曲,右腳往斜後方延伸。
3. 右腳掌外側貼在地板上,直到感覺大小腿外側有緊繃感。
4. 停留10秒,共五回合後換腳。
注意腳踝不要過度使力,過程以慢、適當的載重為主。
by Ryan(陳冠閔)物治師及徐子銘物治師
大腿外側伸展 在 姊妹淘 babyou.com Youtube 的最佳解答
【#姊姊妹妹動起來】EP.27
久坐的你大腿、髖關節、臀部一帶很緊繃
跟著Chennie老師一起放鬆大腿外側
#很需要
#髖關節很緊
Chennie Barre/Yoga生活大小事
感謝場地提供/ SPACE CYCLE
還想看什麼?記得留個言,我們通通看的到!
更多精彩內容,請鎖定姊妹淘 http://www.babyou.com/