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小時候我是給外婆👵帶大的，記得每晚睡覺前，外婆雖然沒有像電視演的那樣，會唸故事書讓我睡覺，但會教我唱日文兒歌🎵或是陪我聊天說話，讓我不知不覺就睡著了。
一直到學生時期我一樣到頭就睡，慢慢地出社會工作一段時間後，發現開始出現失眠問題，後來發現睡前大腦🧠會一直轉啊轉，東想西想根本停不下來，有時候就這樣躺到天亮才睡。其實試過很多方法，但都不見得有效😫
最近有朋友推薦我這本書「大人的床邊故事」📖，睡前看，訓練大腦轉移注意力，不要讓大腦睡前還在工作，就像小時候外婆陪在我身邊唱兒歌聊天一樣，輕鬆進入書裡的每篇小故事，發揮一下想像力進入書中的情境，每天練習，發現挺有效的可以進入睡眠狀態。
本來想等看完整本書再來分享，但一直看不完😂簡單的說，這本書會讓人想睡覺💤，如果你（妳）跟我一樣有睡眠困難，可以買來看看，讓它帶你（妳）入睡🌛🍃
#好好睡覺真的很重要
#正念冥想
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【寶貝幫TV_育兒大解密】《越晚越亢奮？ 這麼做讓周歲前寶寶一覺到天亮》
媽媽經常因為寶寶作息日夜顛倒、夜裡醒來好幾次，而睡眠不足。建議到了寶寶3到6個月大時，就可以協助寶寶建立規律的睡眠作息，媽媽才能獲得充足的休息。您可以試試這些方法： 1. 了解寶寶睡眠個性，從新生兒開始，爸媽就得堅持固定晚上讓寶寶上床的時間點，並且應該在上床前半小時，將睡前最後一餐奶喝完，最重要的是，別讓寶寶養成邊吃邊睡的習慣，避免寶寶將喝奶和睡覺產生錯誤連結，以為睡覺前一定要喝奶。 2. 每天進行固定睡眠儀式，睡前放些輕柔的音樂可以助眠，這是較容易建立成睡眠儀式，但別播放輕快的兒歌。也可以玩一些棉被或枕頭擠壓身體的活動，透過本體感覺，傳達舒服的感覺，同時穩定寶寶的情緒。 3. 給寶寶日夜有別的區分，白天增加日照，早上推著孩子去做日光浴，晚上避免電視、手機、電腦螢幕藍光刺激，睡覺時房間一定要暗，這些都可以幫助褪黑激素的產生。 4. 寶寶6個月大以後可以睡過夜，只要白天進食的量足夠，寶寶不需要喝夜奶。寶寶不會讓自己餓著，晚上沒吃到的，會在白天補足。喝夜奶反而會導致睡眠中斷，影響生長激素分泌。 5. 分離焦慮時給寶寶安全感，爸媽發現寶寶在半夢半醒狀態，只要輕輕安撫或把寶寶的安撫小物放到他手裡，讓他感到安全，他就能繼續入睡。只要爸媽協助建立寶寶的睡眠作息，孩子慢慢就可以睡過夜！ 感謝兒童職能治療師 徐瑜亭專業解說
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【寶貝幫TV_育兒大解密】《寶寶半夜尖叫大哭是中邪? 原來是「夜驚」搞的鬼》
寶寶常在入睡後的一、兩個小時，前一分鐘還安穩熟睡，下一分鐘就突然尖叫大哭，還拳打腳踢，爸媽衝過去要抱抱撫慰他，寶寶卻掙扎得越厲害，嚇得爸媽直說孩子是中邪了，要帶去廟裡收驚，到底怎麼回事 ? 其實寶寶睡覺睡到一半，忽然半夜哭鬧非常驚恐，到了第二天早上卻完全記不得發生什麼事情，就是典型的「夜驚」症狀，通常是因為小寶貝在淺睡期，又剛好有外來干擾或身體不舒服，就會容易醒來。
「夜驚」寶寶並沒有生病，也和中邪無關，只是正常的睡眠反應，可能是睡前玩得太瘋太累，導致精神處在亢奮狀態；發生夜驚時，寶寶會有被束縛捆綁的感覺，這個時候爸媽想透過擁抱來安撫孩子，反而適得其反，因爲爸媽的擁抱，只會讓寶寶感到更多的束縛；這也是爲什麽夜驚孩子，非常抗拒爸媽的肢體接觸。這時聲音比接觸來得有用，爸媽可以跟孩子溫柔講話，或者唱首兒歌，幫助他安靜下來。
當然最重要的是，爸媽要注意床附近的環境安全，避免寶寶在掙扎尖叫時弄傷自己。大人想要減少孩子夜驚發作，就要從調整寶寶白天的作息來著手，評估是不是孩子白天的活動太多，晚上上床的時間太晚，可以試著讓寶寶的睡眠作息固定，白天有足夠活動量，晚上就能睡得安穩些；也可以觀察寶貝每天夜驚的時間點，在發作前輕輕叫醒他，讓他喝杯水，再抱他回去睡。寶寶如果容易有分離焦慮或缺乏安全感，睡前媽媽可以給他足夠的擁抱和陪伴，滿足寶寶的安全感，讓他一覺到天亮。
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2012-06-16
牛牛葛格2歲11個月 小可愛妹妹2歲5個月
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