小時候我是給外婆👵帶大的,記得每晚睡覺前,外婆雖然沒有像電視演的那樣,會唸故事書讓我睡覺,但會教我唱日文兒歌🎵或是陪我聊天說話,讓我不知不覺就睡著了。
一直到學生時期我一樣到頭就睡,慢慢地出社會工作一段時間後,發現開始出現失眠問題,後來發現睡前大腦🧠會一直轉啊轉,東想西想根本停不下來,有時候就這樣躺到天亮才睡。其實試過很多方法,但都不見得有效😫
最近有朋友推薦我這本書「大人的床邊故事」📖,睡前看,訓練大腦轉移注意力,不要讓大腦睡前還在工作,就像小時候外婆陪在我身邊唱兒歌聊天一樣,輕鬆進入書裡的每篇小故事,發揮一下想像力進入書中的情境,每天練習,發現挺有效的可以進入睡眠狀態。
本來想等看完整本書再來分享,但一直看不完😂簡單的說,這本書會讓人想睡覺💤,如果你(妳)跟我一樣有睡眠困難,可以買來看看,讓它帶你(妳)入睡🌛🍃
#好好睡覺真的很重要
#正念冥想
遠流粉絲團
同時也有4部Youtube影片,追蹤數超過131萬的網紅YOYOTV,也在其Youtube影片中提到,經典YOYO金曲客家版►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLo_HY74ov2N048FiOaNB6mCaLR6AsvVh9 (客語改編)天大光!天大光 (華語歌詞)天亮了 天亮了 (客語改編老妹!老妹!好䟘床 (華語歌詞)妹妹!妹妹!該起床了 (...
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【寶貝幫TV_育兒大解密】《越晚越亢奮? 這麼做讓周歲前寶寶一覺到天亮》
媽媽經常因為寶寶作息日夜顛倒、夜裡醒來好幾次,而睡眠不足。建議到了寶寶3到6個月大時,就可以協助寶寶建立規律的睡眠作息,媽媽才能獲得充足的休息。您可以試試這些方法: 1. 了解寶寶睡眠個性,從新生兒開始,爸媽就得堅持固定晚上讓寶寶上床的時間點,並且應該在上床前半小時,將睡前最後一餐奶喝完,最重要的是,別讓寶寶養成邊吃邊睡的習慣,避免寶寶將喝奶和睡覺產生錯誤連結,以為睡覺前一定要喝奶。 2. 每天進行固定睡眠儀式,睡前放些輕柔的音樂可以助眠,這是較容易建立成睡眠儀式,但別播放輕快的兒歌。也可以玩一些棉被或枕頭擠壓身體的活動,透過本體感覺,傳達舒服的感覺,同時穩定寶寶的情緒。 3. 給寶寶日夜有別的區分,白天增加日照,早上推著孩子去做日光浴,晚上避免電視、手機、電腦螢幕藍光刺激,睡覺時房間一定要暗,這些都可以幫助褪黑激素的產生。 4. 寶寶6個月大以後可以睡過夜,只要白天進食的量足夠,寶寶不需要喝夜奶。寶寶不會讓自己餓著,晚上沒吃到的,會在白天補足。喝夜奶反而會導致睡眠中斷,影響生長激素分泌。 5. 分離焦慮時給寶寶安全感,爸媽發現寶寶在半夢半醒狀態,只要輕輕安撫或把寶寶的安撫小物放到他手裡,讓他感到安全,他就能繼續入睡。只要爸媽協助建立寶寶的睡眠作息,孩子慢慢就可以睡過夜! 感謝兒童職能治療師 徐瑜亭專業解說
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【寶貝幫TV_育兒大解密】《寶寶半夜尖叫大哭是中邪? 原來是「夜驚」搞的鬼》
寶寶常在入睡後的一、兩個小時,前一分鐘還安穩熟睡,下一分鐘就突然尖叫大哭,還拳打腳踢,爸媽衝過去要抱抱撫慰他,寶寶卻掙扎得越厲害,嚇得爸媽直說孩子是中邪了,要帶去廟裡收驚,到底怎麼回事 ? 其實寶寶睡覺睡到一半,忽然半夜哭鬧非常驚恐,到了第二天早上卻完全記不得發生什麼事情,就是典型的「夜驚」症狀,通常是因為小寶貝在淺睡期,又剛好有外來干擾或身體不舒服,就會容易醒來。
「夜驚」寶寶並沒有生病,也和中邪無關,只是正常的睡眠反應,可能是睡前玩得太瘋太累,導致精神處在亢奮狀態;發生夜驚時,寶寶會有被束縛捆綁的感覺,這個時候爸媽想透過擁抱來安撫孩子,反而適得其反,因爲爸媽的擁抱,只會讓寶寶感到更多的束縛;這也是爲什麽夜驚孩子,非常抗拒爸媽的肢體接觸。這時聲音比接觸來得有用,爸媽可以跟孩子溫柔講話,或者唱首兒歌,幫助他安靜下來。
當然最重要的是,爸媽要注意床附近的環境安全,避免寶寶在掙扎尖叫時弄傷自己。大人想要減少孩子夜驚發作,就要從調整寶寶白天的作息來著手,評估是不是孩子白天的活動太多,晚上上床的時間太晚,可以試著讓寶寶的睡眠作息固定,白天有足夠活動量,晚上就能睡得安穩些;也可以觀察寶貝每天夜驚的時間點,在發作前輕輕叫醒他,讓他喝杯水,再抱他回去睡。寶寶如果容易有分離焦慮或缺乏安全感,睡前媽媽可以給他足夠的擁抱和陪伴,滿足寶寶的安全感,讓他一覺到天亮。
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天亮了天亮了兒歌 在 YOYOTV Youtube 的最佳解答
經典YOYO金曲客家版►►https://www.youtube.com/playlist?list=PLo_HY74ov2N048FiOaNB6mCaLR6AsvVh9
(客語改編)天大光!天大光
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(華語歌詞)吃飽飯後上學去
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天亮了天亮了兒歌 在 李基銘漢聲廣播電台-節目主持人-影音頻道 Youtube 的最讚貼文
本集主題:「外食族、超商族的懶人健康餐桌:省時省事省心力的5色5味5法美食」新書介紹
專訪編輯:何喬
內容簡介:
作者松村和夏擁有「營養師證照」、「調理師執照」、「飲食生活顧問師」等專業證照,是為許多職業運動員設計飲食的「運動營養師」。除此之外,她還開設了超人氣料理教室「廣尾料理俱樂部」,學員包括模特兒、歌手、演員等,幾乎都是演藝圈的明星,報名者大排長龍,預約久候難入。她認為三餐不應該只是填飽肚子的行為,而是調養身體的最佳時機。有感於現代人患有癌症、心臟疾病等「生活習慣病」的比率節節上升,她希望以自己的專業背景及興趣,教會大家如何吃得營養、煮得美味。
三餐飲食是每天的例行公事,不僅要可口好吃,還要做得省時省事省心力
許多人一聽到要自己準備三餐,立刻舉雙手投降。其實,煮飯並沒有想像中的難,例如:海帶、味噌、些許豆腐、一壺熱水,就可以沖出一碗可口的湯品;烤箱、電鍋,也都是懶人料理的好幫手。
另外像是小番茄、青花菜都是適合使用微波爐的食材,但馬鈴薯、胡蘿蔔等根莖類蔬菜,就比較適合水煮或清蒸。什麼食材適合什麼煮法,本書通通不私藏告訴你!
外食怎麼選?上班肚子餓的時候怎麼辦?
便利商店外食:看起來賞心悅目的料理,表示其中含有各種營養素,因此下次不知道要選怎麼樣的便當時,挑「每種顏色的食物都有的便當」就對了。餐廳外食:食物的營養價值會隨著時間而流逝,因此外食時最好選擇現點現做餐廳。
許多人習慣在肚子餓時吃甜食,雖然可以迅速補充熱量,卻也會讓血糖快速上升,長此下來對身體造成負擔。上班上到一半肚子餓時,作者首推以穀物棒或三角飯糰取代糖果、餅乾等零食。尤其咀嚼穀物棒時,細嚼慢嚥能刺激飽腹神經中樞,讓人較早出現飽腹感而停止進食。
‧特別收錄全彩食譜,教你煮得快速、吃得健康!
日式醬汁、西式醬汁、中式醬汁,只要備好書中介紹的這三種醬料,就可以輕鬆變出100種美味料理。感冒時的元氣餐(蘿蔔薑味粥+季節水果)、消除疲勞的精力餐(薑汁燒肉+涼拌豆腐或豆腐味噌湯+晨間咖啡)、解宿醉的醒腦熱湯(味噌風味番茄蛋花湯+葡萄柚汁),作者介紹了在各種狀況可以派上用場的美味食譜,包辦你的三餐!
‧點出13大飲食迷思,不再讓錯誤觀念拖累你的健康!
今天還沒吃蔬菜,下班時順道去便利超商買一杯蔬菜汁,補充每天所要攝取的蔬菜量?想要減重,就完全不能攝取碳水化合物?……以上這些觀念,其實都有其不合理之處,讓本書為你一一破解!
‧美味健康的秘訣,五味五色五法!
五味:甜、鹹、辣、苦、酸。五色:白色、黑色、黃色、紅色、綠色。五法:蒸、烤、煮、炸、新鮮生食。以胡蘿蔔為例,用油炒過後可以提高維生素A的吸收率,但熱炒會破壞維生素C。因此即使是同一個食材,也樣盡量以不同的方式攝取它的營養。又如蔬菜,一天當中應該有生菜、炒青菜、燙青菜之類變換食用。不同的料理方式有助於不同的營養素被吸收,跟著這個法則,就能簡單達成均衡飲食!
作者簡介:松村和夏
•原本為職場的粉領族,曾經赴澳洲留學,之後轉換跑道進入女子營養大學就讀,投入「臨床營養醫學研究室」專攻生活習慣病的研究。
•先後取得「營養師證照」、「調理師執照」、「飲食生活顧問師」等專業證照,展開廚藝講師的生涯,成為一名專業的料理研究家。
•2011年開設並主持超人氣料理教室「廣尾料理俱樂部」至今,學員包括模特兒、歌手、演員等,一字排開幾乎都是演藝圈的明星,報名者大排長龍,預約久候難入。除此之外,也擔任棒球、足球等一流職業運動選手的營養指導師。
天亮了天亮了兒歌 在 親子天下 Youtube 的最佳解答
年度華文暢銷作家賴馬,給0-3歲寶寶的遊戲書
暢銷繪本《生氣王子》艾迪陪伴寶寶一起開心與書做朋友!
結合視覺、聽覺、觸覺和動手操作 感官大能力!
★套書特色
1. 豐富異材質與操作機關,刺激幼兒感官學習,提升創意右腦能力
2. 貼近幼兒日常生活題材,增加探索樂趣與專注力
3. 兒童文學作家林芳萍全新創作童謠,專業音樂工作室作編曲,兒少合唱團指揮、團員帶領歡唱
4. 清大幼教系副教授周育如、凱斯教育機構執行長吳敏蘭、輔大兒家系副教授涂妙如、職能治療師黃彥鈞專業推薦
5. 走到哪玩到哪,好攜帶、易收納,隨時隨地翻、玩、看
6. 通過國內外玩具安全檢驗標準
★艾迪起床囉!《感官布書》
天亮了,起床囉!
小鏡子,照照臉;魔鬼氈,打開門,
小鈕扣,扣起來,長長的鞋帶綁一綁,
好多機關玩不完!
■規格、頁數:19*19cm,8頁
★是誰在玩水?《防水遊戲書》
艾迪與朋友們要來玩水囉!
12345,一起來數數,
紅黃藍綠黑、小狗、兔子和貓咪……動物、顏色大集合,
不怕濕、咬、捏,怎麼玩都好好玩!
■規格、頁數:15*16cm,8頁
★中英雙語兒歌本&30分鐘律動兒歌CD
聽CD唱兒歌,朗朗上口學聲韻,動動小手發展小肌肉,聽覺、語感大躍進!
■形式:硬頁圓角
■規格、頁數:19*19,16頁
■內容:唱謠配手指身體律動共8首約30分鐘
■曲目(還有伴唱版本喔):
遊戲歌、走路歌、搔搔癢、合攏張開
Good Morning 、Head and Shoulders、Rain,Rain,Go Away、Lullaby
【影片企劃:高嘉吟|影片拍攝、製作:蔡宛涓|特別感謝:賴馬、黃彥鈞職能治療師】
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