要“消脂增肌”得要付出多少努力?
我的確親眼看過,
天生體脂低,天生肌肉太容易長,
為自己基因真切感到困擾的姐妹!
每個人的”缺憾簿“裡總是一條條血痕!
而我的“消脂增肌”蓬鬆史,
就是一個個淒厲的哀嚎夜!
沒有說人妻一定要火辣,
那是我自己喜歡的方式,
當年我嘗試拿著”理想身材模特照“
詢問著,閒聊著,想得到一點鼓勵,
問問像我這種不方便出門的媽媽,
是不是也可以擁有這款肉身,
總是有人跟我說居家訓練不可能,
有時也會遇到嘲弄的語言或無形的打擊,
但我還是選擇自己淒勵,即使臉部總是帶腸!
我很感謝自己始終相信,沒有放棄~
我這身用汗水訂做出來的人肉皮衣,
雖然一吋一吋的還在進退修補中,
但我經常做這種”高清無碼“的曝曬,
希望有一點點小小的激勵,
還有與妳同行的心,
不知道能不能傳送到,
支撐妳的每一次力竭!
淒勵人妻馬殺肌,料理的方式就是,
把昨日缺乏自信的淒厲,
今日,當成勵志柴來燒!
菜單~全身淒勵
1️⃣單腳踮深蹲跳(臀腿。卡路里)
2️⃣原地跑手開合(核心。卡路里)
3️⃣撿鈔票深蹲跳(臀腿。卡路里)
4️⃣肘碰膝手觸腳(側腹。臀腿)
5️⃣單腳後蹲提膝(核心。臀腿)
6️⃣腿交錯開合跳(核心。卡路里)
7️⃣棒式開合拍肩(核心。卡路里)
8️⃣屈膝仰臥觸腳(核心。上腹
9️⃣仰臥抬腿擊掌(核心。臀腿)
🔟肘撐高棒轉體(核心。加強側腹)
影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
攝影 周琨瑾
剪輯 彭佳琳
同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過20萬的網紅A力地方媽媽,也在其Youtube影片中提到,要“消脂增肌”得要付出多少努力? 我的確親眼看過, 天生體脂低,天生肌肉太容易長, 為自己基因真切感到困擾的姐妹! 每個人的”缺憾簿“裡總是一條條血痕! 而我的“消脂增肌”蓬鬆史, 就是一個個淒厲的哀嚎夜! 沒有說人妻一定要火辣, 那是我自己喜歡的方式, 當年我嘗試拿著”理想身材模特照“ 詢問著,...
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天生體脂 高 在 成語蕎 Jenny Cheng Facebook 的精選貼文
恭喜寶貝Annie開新健身房🎉
還遇到公司大學長昇豪哥😆
天生體脂肪偏高 我就是個「泡芙人」
所以我要比其他人花更多時間更加努力
持續並堅持健身才能讓自己更健康更美麗
天生體脂 高 在 營養師傑瑞(Jerry) Facebook 的最佳解答
減脂/生酮?
IG訊息常常都會收到大家的疑問
在某日下午突然問”想藉由某種飲食模式達到極低體脂“
體脂率,正常來說
男生介於15~25%
女生介於20~30%
醫學規定都會呼籲不要高於25%(男) 30%(女)
體脂恆定狀態
每個人都有自己的標準值
以我來說體脂率12~15
這真的很吃基因(我就不怎麼吃香)
基因不只說你骨架大小
連你的天生體脂也是一大重點
有些人天生體脂低下 恆定體脂率就是8~12%
你說飲食能幫助到最低,說到底
還是跟你天生體脂有關,我最多就是到10~12%
飲食有他局限性
他只能幫助你達到最低恆定體脂
<但能不能改變?>
實際上是可以的
因為體脂重量有他的最低標準,沒有脂肪生命堪憂
(生理機能、保護內臟、提供緊急能量、製造分泌荷爾蒙)
重點在於體脂肪重量,體脂率會改變並非<固定值>
"假設"我身體最低需要 8公斤
但我現在是 10公斤,現在體重 72kg
所以我的體脂率是13.9%
那要如何打破這個平衡
減脂到最低標8kg
增肌到最高標77~80
所以當我增肌到77~80我的體脂率就是
10.4~10%
要是我的最低體脂需要是4kg
那我未來增肌到最後
就能維持5~7%體脂率
❤️任何營養飲食問題,歡迎留言討論唷
若是減重減脂遇到瓶頸點選連結🔗填寫表單
https://forms.gle/QucXsqMES8B3s6dJ7
天生體脂 高 在 A力地方媽媽 Youtube 的最佳貼文
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3️⃣撿鈔票深蹲跳(臀腿。卡路里)
4️⃣肘碰膝手觸腳(側腹。臀腿)
5️⃣單腳後蹲提膝(核心。臀腿)
6️⃣腿交錯開合跳(核心。卡路里)
7️⃣棒式開合拍肩(核心。卡路里)
8️⃣屈膝仰臥觸腳(核心。上腹
9️⃣仰臥抬腿擊掌(核心。臀腿)
🔟肘撐高棒轉體(核心。加強側腹)
😼影片為私人運動筆記分享,
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔!
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我是A力,運動是我的日常,廚房是我的療癒室,
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽,也在九彎十八拐的減脂路上迷過路,
如果妳也在學習,我會很開心在這裡見到妳~
這裡有我老公幫我記錄的生活,我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天,
生活是一場接力賽,我們一起陰溝裡賞星星!
粉專:地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG:local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie
攝影-導演 我先森/周琨瑾火野攝影
剪輯-文字 苔苔我/彭佳琳 A力地方媽媽
音樂資訊-
Track: The FifthGuys, 2ndLife & Godmode - The Crown
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/uFzrDsLshdE
Free Download: https://fanlink.to/epak
Usage Policy: http://www.magicmusicLLC.com
Track: Romen Jewels - Look Away
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://youtu.be/d9Gmkz-yX2g
Fanlink: https://fanlink.to/bvbY
Track: Besomorph & Julius Kasa - No More [Magic Release]
Music Provided By: Magic Records
Listen To The Original: https://bit.ly/2SE4Z9X
Fanlink: https://fanlink.to/nmr
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最近跟同學去健身房發現他都直接做重訓,我個人是會再做個有氧在去重訓這樣,一問之下他告訴我有些人天生吃不胖,除此之外體脂也都維持在低的狀態, ... ... <看更多>
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原PO171公分 目前70.3公斤 25歲 體脂23.2
從以前只有63 64公斤的時候量體脂就大概23 24
從小到大都一直很有規律的運動 大學也有打籃球校隊
所以從大學開始也有在接觸重訓
然後體重大學到研究所畢業胖了大概10公斤來到了73公斤
那時候體脂24左右
現在因為在當體育替代役 所以早上跟晚上都有時間運動
主要是跑步跟重量訓練偶爾會打籃球
大概持續了兩個半月 體重瘦了快三公斤
肚子腰圍也瘦了不少 看起來也滿結實的
結果體脂一量還是23 朋友目測都說我看起來大概18左右而已
我感到納悶的是從以前60幾公斤到現在 不知為何我的體脂都在23那邊
所以這是體脂的關係還是我飲食方面要在改善?
有人可以幫忙解答嗎?
謝謝
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