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#歡迎運動新成員 #空瑜來了
我以為下單後，要等個幾天空瑜設備才會來，
結果隔天就收到了，快到讓我沒有心理準備🤣
雖然家裡的天花板是鏤空的，
但菜爸不想要鑽洞，
而且找師傅來安裝又要等好幾天；
當初單槓安裝的位置不夠置中，
旁邊還有櫃子什麼的，
也不是安裝空瑜的好位置…
#需要一個熱身時可以讓身體轉360度的好地方
這時候覺得家裡有好幾根貫穿牆壁的粗大消防管，
實在太方便🎉
（放心，有請師傅評估過安全性）
於是…空瑜設備就順理成章的裝在客廳正中央，
也符合黑媽愛張揚炫耀的個性🤣🤣🤣
（老實說我個性是很低調的…）
其實有這樣的場地，
我要教小姐們練空瑜也方便，
連菜爸要做大休息的動作也很可以😎
大人小孩都有盪鞦韆坐👍
接下來黑媽和小姐們同步學習，
我的基礎空瑜學到那，
孩子們只要敢就跟著我練，
但是…
這樣子以後她們的核心該不會超強？
最近網路上流行開瓶蓋挑戰
我們model圈流行的是拉單槓挑戰😆
(起源於有攝影師在攝影棚天花板鎖了一個單槓，結果大家去那都要try一下)
也太多挑戰要嘗試了吧😅
上週跟助理去公司附近買咖啡時
看到旁邊公園有單槓耶
馬上激起了我想挑戰的慾望💪🏻
結果是⋯⋯⋯⋯⋯一下也拉不起來啊
沒想到號稱大力妞薛奉順的我竟然連一下也拉不起來
好奇真的有女生可以拉上單槓嗎🤔🤔
衣服褲子ANIREK
鞋子Birkenstock勃肯鞋
手錶Aries Gold Watches Taiwan
#anirek19ss #birkenstock #勃肯鞋
「相對肌力或絕對肌力？」
在別的討論串有同好留言詢問，消防人員應該提升相對肌力還是絕對肌力。
所謂相對肌力，就是將肌力表現除以自身體重的比值。而絕對肌力，則是舉起多少重量，就計算多少重量。
例如：甲體重60公斤，硬舉120公斤，硬舉計為2倍體重。乙體重80公斤，硬舉140公斤，硬舉計為1.75倍體重。
在相對肌力作為標準時，甲君成績明顯優於乙君。若以絕對肌力作為標準時，乙君成績就優於甲君。
小編一向不以任何標準作為目標，小編認為，只要持續規律的肌力與體能訓練，不需要另外以任何測驗標準來衡量。
若單純以衡量救災救護或戰術活動表現上，哪種計分法比較客觀呢？
小編分享之前閱讀之研究文獻，該文獻中設定6種消防戰術情境：攜帶水帶籃爬梯、圓盤切割、拖拉水帶、破壞天花板、救援拖帶假人、攜帶裝備重量（或擔架）翻越地形。
受測的有一般市民大眾與消防人員，將技術影響層面下降。
這些市民與消防人員，會通過一般體能測驗跟實驗室體能測驗，比較兩者對於衡量救災表現比較客觀。
在實驗室體能測驗的部分，測驗人體各大關節、軀幹的extension、flexion，還有動態平衡的力量。其中有用絕對肌力計算，也有用相對肌力計算。比較絕對肌力與相對肌力，對6大消防戰術情境的成績哪者比較客觀。
結果是絕對肌力壓倒性的勝出。所有項目都是絕對肌力優勢者，在6大消防任務表現上占優。
原因很簡單，就是救災表現極大部分都必須攜帶外在重量。僅移動自身體重的情況非常少。
肌力提升同時提升體重是最正常不過的事了。Mark Rippetoe說過，一個正常的成年男性，經過訓練，體重應該要有200磅（90公斤）。肌力訓練可以開啟第三次人類快速成長期，時間可以長達一輩子。除了豬，沒人長得比剛接觸肌力訓練的初學者還要快。
美軍在研究新的體測標準時，認為一個好的體能測驗標準應該要有信度及效度。信度就是，一個好的標準，不能有利於某些族群（年齡、體重、性別等因素）。效度則是，取得測驗高分者，在實際表現上確實是突出的一群。
在現行的消防人員常訓體能測驗標準上，對於體重輕者，是極度優勢的。無論是三千公尺測驗、單槓引體向上、一分鐘伏地挺身、折返跑。想要取得高分，減重是十分有利的。
以引體向上為例。甲君體重87公斤，引體向上做了5下。換算成絕對肌力是100公斤一下。乙君體重50公斤，引體向上做了10下，換算成絕對肌力是76公斤一下。以消防人員體測標準，乙君的成績比較突出。
小編並不鼓勵盲目的減重，或者以減重取得體能測驗高分，這只是自欺欺人罷了。當然也不鼓勵肥胖，若體重一直增加，不訓練，肌力水準並沒有增加，那只能叫肥胖，不是增重。
小編觀察到，最近剛畢業的菜鳥消防員，不少人體重60公斤以下，在測驗成績上都是不錯的，但穿上裝備、攜帶水線重量後，表現差強人意。也有不少人，因為下單位生活型態改變，原本淨體重就低（體重輕，淨體重就低），不再像在中心或警校，每天都有勞動的情況，又不積極訓練，短短一年體重增加將近20公斤，肌力水準僅增加一些些。淨體重過低者，理所當然就容易肥胖，加上不積極訓練，保證身材走樣。
消防個人裝備加上水線重量將近50公斤，自身體重60公斤者，光這個狀態就將近攜帶2倍體重了。自然表現不佳。
相對肌力訂定標準，對於體重輕者，是比較容易達到的。對於體重重者，雖然也能達標，但是難度是較高的。例如：體重60公斤者的2.5倍體重硬舉是150公斤。體重90公斤者是225公斤。硬舉150公斤比比皆是，225公斤就比較稀有了。
小編玉米
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天花板單槓 在 [問題] 請問有人轟菌裝這種單槓的嗎？文內有圖 - 批踢踢實業坊 的推薦與評價
大家好~
想在家裡的天花板上裝設單槓
目前想裝設的樣式如圖
請問有人轟菌裝這種單槓的嗎？
因為在goolge時發現有人說這樣的裝設方法有可能會影響結構？
我住大樓怕會影響到別人，
所以想說有沒有大大實際裝過？
使用情形如何？
讓我參考一下~
謝謝大家
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