關於 天鵝式 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

#鴿王式 天鵝式的進階變化，這個動作練了有一陣子，今年與去年的差別，而且hold的比較久，關鍵不是凹腰，肩膀的伸展和展開胸口很重要！✅ 挑戰成功！🙌

人的身體是有潛能的，但是急不得，為了那個想要達到的目標，一點一滴要有耐心陪伴自己的身體慢慢找到可以讓他變得更好的路徑，你會發現一段時間下來，自己進步了！

睡前舒緩瑜伽姿勢～睡天鵝式
＃薑黃素幫助燃脂增進運動效率
＃頂級紅薑黃膠囊最後兩天：https://bit.ly/2RyIOq2
＃姐姐妹妹動起來薑黃吃起來
今天量體重，雖然數字沒降，但跟上周四比體脂卻降了0.6%，現在運動前，小羽都會提醒我要吃紅薑黃，甚至問我說他能不能也一起吃？

今天跟大家分享的也是我的愛式之一～睡天鵝式
是一個溫和又全面拉開髖骨的體式，做完身上幾個部位都能有拉伸按摩的效果。尤其適合久坐的人練習，可放鬆臀部周圍的肌肉，刺激腿部內側的肝經跟膀胱經，也可以拉伸後腿部的經絡，舒緩腰背。

做法說明如下
首先雙手撐地，

接著彎曲右膝蓋，右小腿橫放在身體前側，膝蓋小腿腳掌落地。

然後把左腿向後伸直，膝蓋腳背落地，腳後跟在小腿的延長線上

幾個重點
1.左右髖骨擺正
2.脊椎向上延展
3.腳背壓地
4.雙臂向前伸直

右髖向後拉，左髖向前推，讓兩髖前後在一個水平面
吸氣時延展脊柱，吐氣時身體往前伸展，保持三分鐘，然後換邊。

想要運動燃脂更有效率，或是想提振精神抗發炎的朋友，薑黃素含量最高的佳茂頂級紅薑黃最後兩天結團囉！
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鴿式~舉起手~變天鵝式
看似簡單，但其實不是想像中那麼容易，除非妳腿部肌肉都已拉開，否則一定要坐個磚，不然上半身挺起來就腰酸

練瑜珈一定要了解自己的身體，循序漸進的練習與進步~不然就容易受傷，也會傷害到自己，這不是瑜珈哲學的道理~我們要的是越練越健康，不是越練越受傷☺️

明天下午7：50（三）10/7
脊椎伸展、腰椎舒緩~由四個方向的脊椎伸展來幫助我們的脊椎活動與保健，姐姐們我們來上課吧+1+1🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️🙋🏻‍♀️開始登記go

安安大家，我萊恩老師啦
身為平常就有在健身的數學老師
這點菜單當然是難不倒我啊～
還有一些我自己運動時的建議提供給大家
希望大家這陣子都乖乖躲在家防疫
也可以在家健身增強抵抗力喔

目前參與這個活動的有
鄧強老師、萊恩老師、丈哥和寬哥
他們會接受這份菜單的挑戰
然後也拍成影片上傳
所以晚一點大家可以去他們的頻道看看

鄧強老師頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCOae...
萊恩老師頻道
👉 萊恩老師應該會在丈哥的頻道上片或在我這
丈哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCmzh...
寬哥的頻道
👉 https://www.youtube.com/channel/UCk5M...

萊恩老師今天的菜單如下：
【暖身】棒式 1 分鐘 x2
【主要項目】2 個循環
側卷腹(side crunch) 32 下
平臥鄧腿 32 下
踩腳踏車 32+32 下
【伸展】眼鏡蛇式、嬰兒式、天鵝式 x1首歌

也歡迎大家挑戰
防疫期間在家除了看我的教學影片以外
也可以做一點運動
讓自己身體更健康！

#居家防疫 #居家健身 #萊恩老師

一招天鵝式灑鹽，晉身世界級網紅地位！
一嚐Salt Bae(灑鹽哥)位於土耳其伊斯坦堡的創始店排房
感受其車水馬龍，多人到水泄不通的攝人魅力！

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