🤓到健身房健身的你👊是否一昧的只做有氧運動呢⁉️
🎬我們剛開始踏入運動健身領域時,往往不會特別留意運動的種類,以及達到成效的條件。
這一來一往總是浪費許多心力與時間、導致訓練過程漫無目的,今天就和大家聊聊有氧運動和無氧運動哪裡不同、有什麼功效👇👇👇👇👇👇
🚴♀️🏃♀️🏊有氧運動可以消耗的熱量多,且特別有助於飲食控制中的人進行減重,對心肺功能與耐力的訓練都頗有助益,但有氧運動的不足之處就在於它無法幫你增加💪肌肉量。 過度倚重有氧運動最終可能導致肌肉量減少、代謝變差的反效果,還可能增加復胖的機會🤦♀️
🏋️🏋🏻♀️無氧運動槓鈴,能針對全身肌群做肌耐力訓練,使脂肪燃燒,轉換成健美的線條。無氧運動則能彌補有氧運動的弱點,提高肌肉量的同時也🔥提升基礎代謝率,讓你的身體機能運作更加順暢、有效率,燃燒脂肪事半功倍。尤其在減肥遇到瓶頸時,更應該以無氧運動來提振士氣。
🙆♀️建議大家在安排運動時不要只選擇其中一種,兩者都要兼顧;只要在搭配比例上稍作調整,就可以有效的幫助大家達到目標、擁有緊實勻稱的線條!
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隨年齡增加,身體易囤積脂肪,很難瘦,女性大人尤其在進入更年期後更容易體重上升。
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#20 女生訓練菜單不同?女生的1RM都被低估?【SBD 烏何邱 系列】
📍女性運動員危險三症 (Female Athlete Triad):月經失調,骨質酥鬆,飲食失調。以”耐力"運動與"難美型"項目為主。
📍芭比娃娃,迪士尼女主角,冰雪奇緣Frozen, Frozen 2,Elsa的穿著不同?
📍女孩的自我認同,需要一步一腳印慢慢建立,非以他人的眼光或是標準來構築。
📍身體形象產業的焦慮消費。
📍以挑替別人身材來獲利的健身教練是蠻悲哀的。
📍聊減肥,每天吃1200元/1200卡的神奇數字?
📍減肥也要關注基礎代謝率,否則容易又累又餓又失敗。
📍女生訓練有需要跑特別菜單嗎?
📍男生與女生訓練有什麼差別?
📍所謂的Strong,強壯的定義,就是力量大/肌力,不是六塊肌。
📍強壯沒有單一指標,會以大肌群多關節項目來觀察。
📍與人的福祉相關:不違背健康,不需要滿足別人的期待,跟過去的自己相比,所以關注最大肌力。
📍脂肪可以提供結構性的支撐,不能提供收縮的力量。
📍男生女生的神經系統的徵召區別?
📍男生的1RM,與女生的1RM,會在80%的高強度區有不同的表現。
📍女生的耐力表現較好,男生的單次最大肌力表現好。女生的最大力量幅度會比較小。
📍男生容易高估1RM,女生容易低估1RM。
📍女生訓練,建議以高強度為主,才會更接近最大肌力。男生
📍男生只能做一下(1RM)可能有好幾種重量。
📍假設男生女生有同樣最大肌力,實際上女生是比較強壯的。
📍女生比男生更有機會成為比賽黑馬與超水準演出,Why?
📍健力比賽,教練與女選手的配合與質化評估。
📍你監控你的體脂肪?還是監控你的肌力?
📍美國的Barbell Logic身體組成監控兩件事:【體重上升】【腰臀比下降】
📍BMI只有在你見不到這過人的時後有意義。
📍路跑比賽骨折,跪爬完比賽是激勵人心民族英雄?邱個好生氣。
📍你已經這麼瘦了,為什麼要減肥?
📍女生訓練因為需要比較大重量的刺激,但也比較危險需要教練幫忙監控。
📍中老年長輩媽媽開始訓練會比爸爸好進步。
📍運動研究男生數據遠大於女生,其中一個原因是因為女生有月經週期,較難監控。
📍蹲舉兩倍自體重是一個特別指標,為什麼呢?
📍蹲舉2倍,臥舉1.5倍,硬舉2~2.5倍自體重的應用指標,但要注意身材的肢段比例。
📍比賽永遠是一個假議題,目標是促成大家一起努力強壯的方向。
📍老年人與年輕人的運動差別,主要在於恢復能力。
📍如果大家都在努力的路上,有人開跑車,有人走路,只要不停下來,最後都會走到目的地。
📍年輕女生的進步表現可能沒有男生快,但是持續不斷累積的進步也是非常可觀。
📍訓練是為了卡關,卡關是一定發生的,該換訓練週期或是訓練法。
📍一直亂換週期也有可能造成無效訓練。
📍美國與前蘇聯的進步曲線不同,美國認為是微幅波浪往上進步,蘇聯相信是階梯狀進步。
📍大陸的教練,在追高強度的訓練,男生兩週高一週低,女生是三週高一週低(月經)。
📍女生月經週期,身體反應個別化差異很大。
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前女友會想要離開你,數學不會就是不會,但肌肉練起來就會好好跟著你。
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經過了整個炎熱的夏天,最近已經開始轉涼了!
如果有穩定看著我的影片一起減脂的觀眾
想必身材已經有變得不錯,在IG上多了幾張自己身材好的照片
無論減脂的成果如何
今天的影片都能讓大家重新再審視一遍,自己在這段期間是否做的正確
以及有了成果後,該如何維持自己打造起來的好身材。
大家秋冬想看什麼健身或營養的主題,也可以留言告訴我,
對腹肌殘忍一點,不要讓他們在冬天團結起來取暖,
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BMI值一直以來是大家很常用來測量身體組成/身體素質的指標
但有在健身的健人們一定知道,當你好不容易練壯後也會有BMI值過高的狀況
今天和大家分享FFMI(Fat Free Mass Index,中文:無脂肪質量指數)這項指標
讓各位能較精準的了解身體的狀況,
以及在FFMI為基準下該如何衡量讓身材更進步的頻率,
寫些
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#FFMI #無脂肪質量指數 #體脂不到10%但我BMI值28
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