【深井效應】愛自己始於看見與理解內在創傷
文斯費利帝一名相當知名的減重診所醫師, 他將一名名為唐娜53歲的婦女,靠著他的減重計劃成功了剪了大約45公斤,結果在短短六個月又胖回來。費利帝醫師 我相當挫折,他之前明明表現得這麼好,他的努力明明換來的成功...怎麼會又回到原點?
費利帝醫師決定找出原因, 他對病人提出一連串的基本問題:你出生的時候有多重?小學一年級的時候有多重?上高中的時候有多重?第一次發生性行為的時候是幾歲?
本來他要詢問唐娜第一次性行為的時候是幾歲時,他一時口誤:“你在第一次性行為的時候是幾公斤?”
唐娜想都沒有想直覺回答:“18公斤“
”18公斤?“費利帝非常驚訝,以為自己聽錯了。
唐娜垂著頭說:”那時我四歲,是跟我父親。“
類似的個案故事層出不窮,一旦他的個案遇到新的男性對他們展開追求, 他們又會復重。
費利帝心想:會不會是他們的潛意識透過增重,想辦法保護自己不要再次受創? 說不定體重就是心理和情緒上界線,可以保護他們不受傷害。
為了理解虐待與肥胖隱藏的關聯,費利帝醫師開始在減重門診諮詢時,進一步理解個案早年的遭遇。 他驚駭發現,似乎有一大半的病人都曾經遭到性侵。
#心靈的傷身體會記得
當我們遇到壓力情境或是創傷事件時,往往會啟動”戰或逃或靜止反應“,而如果我們一直在一個充滿挑戰的環境底下生存,我們的大腦就會一直啟動壓力反應,讓我們得以在這個危險的環境中存活下來。
過去心理學家的研究發現,創傷經驗會讓我們被生理上的恐懼與無助淹沒、製造出無法承受的情緒紊亂,減低自我效率以及自我控制的感覺等。
因此,當我們童年逆境經驗越多,壓力反應系統就要越頻繁、越強烈地對多種壓力來源做出反應,可容忍的壓力反應也就越可能變成惡性壓力反應;經歷過負面事件,不但會影響大腦結構和功能,還會影響發育中的免疫和內分泌系統,甚至是連帶改變細胞讀取和轉錄DNA的方式。一旦壓力反應系統失調,就會產生年所生物反應,身體的系統器官也會開始出現各種毛病。人體有點像複雜、巨大的瑞士錶,每一系統要是發生什麼事,心血管系統也會受到波及。
以上的段落皆取自於”深井效應“這本書。
在看這本書的時候,我腦海中不只有整理出自己曾有過的童年逆境,也想起我身旁的親友與個案們的故事,最讓我印象深刻的是一位男性。
他明明是一位上市上櫃公司裡的高階主管,身旁也都有女性主動對他示好,他卻不敢進入太深層的關係當中。
當我們談了幾次之後,他才娓娓道來他內心真實的恐懼:“你知道嗎?每次女人一掉眼淚的時候,我就想起我媽瘋狂起來的樣子,她會拿起愛的小手抽打我,一邊掉眼淚,一邊數落著我爸的不是、還有我奶奶怎麼苦毒她這個媳婦...
有次我終於受不了了,把我媽媽對我做的事情跟我爸爸說,我爸居然說:哭什麼?!男孩子連這種事情都不能承擔!以後怎麼承擔大事!不准哭!用你的腦袋想想怎麼辦!”
“老師,你不要看我現在這麼成功,其實我之前創業失敗過,那時候的女朋友還跟我說,這樣我爸說你買不起房子,叫我不要跟你在一起吃苦....她哭著這樣跟我說,可是還是離開我,我覺得每次看到女人的眼淚就好像準備要被傷害的感覺,你會不會覺得這樣的我很可笑還是很軟弱?“
#我們內心都有個受驚嚇的小孩
我想說的是,或許我們內心都有一個受到驚嚇的小孩,卻難以表達自己內在的苦與軟弱,尤其是我們的文化鼓勵著男性應該要堅強且勇敢,甚或是理應要五子登科,這樣的人生才算是成功的樣態,往往忘記了我們是人,我們會受傷也會有所限制,也忘了我們每一個人的獨特性以及這個社會所給予的資源與階層上的不平等。
不論是在心理學臨床研究中或是于玥的經驗裡頭,確實也發覺男性確實不擅長求助也不容易表現自己的苦痛。
在”我已經夠好了“一書中一位被訪談的男性這麼說著:「我們男人也會自卑,深切的自慚形穢,但是當我們接觸外界,分享自己時,情感卻大受打擊。 而且不只其他男人這樣對待我們而已,當然他們會痛扁我們,但是女人也是如此。你說你希望我們展現脆弱和真實的一面,但是少來了,你們根本受不了,你們一看到男人那樣,就覺得噁心。」
其實我真正想說的是,當我們在一個長期處在高焦慮與高壓力的環境當中生存時,是很難展現自己的脆弱與無助,我們會處在惡性壓力反應之下,自然難以放下防備、難以與他人親近、就好像是刺蝟一樣處於備戰的狀態,長期下來也會對身心造成巨大的影響。
如果我們能夠對自我這麼受傷與震驚的內在小孩有多一點的疼惜,停下來對自己說:“沒關係,你會這麼震驚與不知所措是正常的,沒有人一開始就知道該怎麼處理這些亂七八糟的事情,我陪你一起面對。”這將會讓我們對待自己的傷痛更加理解與接納一些,也會更同理看待其他人的苦難。
在"心靈的傷,身體會記住"裡頭提到治療師在協助個案探索自己防備性與挑剔性的行為是怎麼來時,如果停止挑剔伴侶的話,那個案會發生甚麼事?(p.315)
個案回答:「如果我批評別人,別人就不會來傷害我,如果我表現得很完美,就沒有人會批評我。」
治療師邀請個案感謝內在的挑剔專家,讓它免於傷害和屈辱。個案放鬆了一些,更進一步探索挑剔專家是在保護著誰。
個案看見七歲的自己被父親瘋狂鞭打著,不知道該如何抵抗,只能尖叫。而他內心便長出挑剔專家,不斷責備那個小男孩,說他是一個懦夫;治療師邀請個案傾聽那個小男孩的聲音,並且想像現在已經長大成人的他,坐上時光機回到當時的場景,保護小男孩並且帶走小男孩到別的地方遊玩。在治療過後,這位個案也較能夠在親密關係裡自在地與伴侶相處,挑剔性的話語也減少了許多。
我們成長的過程往往會發展一種慣性的模式去對應這個世界,這個模式可能一開始是為了保護我們而存在,但發展過度甚至太過僵化時,反而會因此阻礙我們與他人建立親密的關係。因此,倘若花點時間陪伴自己,不帶著批判的心情,只是好奇與真誠的心傾聽自己的內在,便得以在關係中活得更自在與親密。(更棒的是,還可能減重?)
除此之外,在深井效應一書也提及,好好地睡眠、運動、足夠的營養、健康的人際關係以及正念也得以讓我們對這個世界有更足夠的安全感。其實于玥也認為我們常說身心健康,意味著生理會影響心理,心理也會生理,依照中醫的角度也認為我們的體質與飲食也會影響著我們的情緒。倘若我們能夠先從"好好照顧自己的生理需求"開始,那便是愛自己的很大一步了。
#深井效應 #創傷知情 #愛自己
延伸閱讀:
過好一個你說了不算的人生 張沛超著
深井效應:治療童年逆境傷害的長期影響 娜汀.哈里斯
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(公開)《藍色見鬼眼》(與死鬼女友同床)第三十一章.就是要你「不思考」
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第一部合集(從頭追看):
紙言:https://www.shikoto.com/i/7cb
Penana:https://www.penana.com/story/73301/
(目前FB正連載第二部,每完成一部合集先會更新,如想追貼最近進度,請每日跟進阿暖的Facebook專頁!)
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(要脫離人間界往上進化,其中一個條件是要捨棄這裏的一切留戀。)黃嘉倫說,(你這混帳違背了我們之間的約定,把我交托給你的包袱隨意丟掉,讓我心裏仍然存在一丁點執著,進化之門就在那一瞬間對我關上了。)
「甚、甚麼約定,包袱啊?」
(你、你、你真是非要我這個文明人操你媽的不可。你忘記了嗎?我們曾經作過一個交易,我會協助你超渡你的女朋友小夕,但條件是你要接收我在凡間的包袱。好了,現在女朋友超渡完了,我的包袱呢?你有好好管著嗎?)
「喂喂喂…小夕能夠成功超渡,你沒占太多功勞吧?你所謂的藍眼,只是在廢水道裏當個手電筒給我照照明而已,還要在緊要關頭時說自己沒電要緊急關燈!
再說我不知道甚麼包袱,哈娜甚麼都沒有交給我,就除了把你的殘存意志塞到我腦袋裏之外。」
(我所指的包袱,就是哈娜。我要你在我走了之後,代我照顧她。)
「…」我的耳根漸漸發熱,全身滲汗。
(怎麼啦,終於懂得著急了吧?)
「我…真是太魯莽了…竟然留下個小女孩在廢水道裏不管…」
(那也不能怪你。哈娜的存在感一向非常薄弱,走在人群裏也沒有人會對她留下印象。所以我才不放心讓她孤伶伶地留在人間。)
「那…我們該怎麼辦?都一個星期了,如果她在廢水道裏迷了路,又沒有人發現她的話,她應該都…」
(才一星期而已,還不用緊張到這個地步。)
「才一星期而已?你根本就不緊張她!」
(那該怎麼辦才好?爬進廢水道裏找嗎?)
「還要聯絡警察,要他們派大堆人手一起找!」
(我知道一個更方便、更省時的方法,你想要我告訴你嗎?)
「要!快點兒!」
(那你先坐在床上。)
「是。接著呢?」
(盤膝,雙肩放鬆,雙手平放於小腹位置…)
「…」
(手掌朝天,雙手姆指指頭相觸。然後閉上眼睛,想像你的額頭裏,有一團藍色的--)
「我沒空跟你學坐禪!」說罷我馬上致電給『神之左右手』,他約了我在警察局附近的餐廳碰面。
這個黃嘉倫實在太過古怪。他因為我弄丟了哈娜而死賴在我腦袋裏不走,卻又好像不太急著要找回這個女孩似的。這傢伙的心裏到底在想甚麼?
回想起當天,『神之左右手』灌輸了大量血肉以穩住小夕的殘存意志,把一身肥肉都消減去了。但殊不知只過了一個星期,他又變回原狀,甚至比之前更胖了。
他在我面前狼吞虎嚥,在滿嘴肥油的醜惡狀態下,還要緊鎖眉頭在作抑鬱狀。不過我也已經習慣了。
「是啊,哈娜失縱了。警方早在你獲救當天就知道了。」
「那你為甚麼不告訴我?」
「哈娜是你的甚麼人?」
「這…」
「你們根本毫無關係,那你認為警方有責任向一個平民報告工作進度嗎?」他說,「再說啊,根本就沒有進度。」
「找不到嗎?」
「已經把廢水道的所有岔口都找遍了,連個影兒都沒有。」
「會不會從哪個排水口之類的爬出去了?」
「那是用來鋪電線用的廢棄水道,所有排水口都封死了。」
「那即是…」
「那即是警方無能為力,對小女孩在廢水道失蹤一事無法解釋。」他說得倒是輕鬆,連一點兒自尊受損的痕跡都沒有表露出來,「那天在廢水管裏,我記得自己是抱著小女孩跟你一起跑著的。我到底是在何時把她放下來的呢?…真是一點印象都沒有。」
「那、那接下來該怎麼辦?你總要想點辦法啊!哈娜已失蹤了一整個星期,她睏了會睡哪兒?肚餓時吃甚麼?下雨天往哪裏躲?」
「小弟見過鬼之後,倒是學會了說話押韻啊。」他一把抓著我的衣領,把我整個人從對面座位拉到桌子上,「這個問題,你不應該問我。去問最清楚答案的那個人。」
說罷,他用沾滿肉汁肥油的食指,彈了彈我的前額。
『神之左右手』在慷慨豪爽方面,倒像個武俠小說中的綠林漢子。他連催帶嚇地把三塊牛扒塞進我的胃袋,又灌了我整整二十四支『BT紅牛濃縮液』,又說不吃光十六客芒果布丁就算作不給他面子。
「男人啊,就是要有點體重才像樣。有空就找我吃飯吧,看我把你調教成一個真正的漢子!」
「那好像叫猩猩吧?再說我只要一副普通人的身材就滿足了。」
「媽的!眼光如此狹隘,這還算是男人嗎?看來我非得好好鍛鍊你不可。」
我連嘴巴都來不及抹,馬上告辭。
(怎樣啊?還是依我的方法去幹吧?)離開了餐廳之後,黃嘉倫又馬上『出現』了。
「你給我閉嘴!」我沒有理會他,一個勁兒地找遍幾個『可疑』的地點。例如空手道場的後山,小夕新舊兩個墳地等。由於不可能再潛入殮房,敢情那破洞也應該修補好了,我沒法鑽進廢水道裏。
尋找的結果,當然是白費氣力。我躺在坡頂上的大樹下喘息著,心裏惶惶不安。
(盡過力了嗎?現在可以試試我的方法了吧?)黃嘉倫說。
「現在連一丁點線索都沒有,難道憑著躲在房間打坐冥想,就會突然『叮』一聲地想到哈娜會在哪兒?」
(我不是要你思考,是要你『不思考』,即是發呆。)
「然後哈娜就會主動敲我家的門,對我說聲:『哥哥,很久不見了。』。是這樣吧?」
(正是這樣!你是不能夠『找』到哈娜的。你只能夠呼喚她,告訴她你在哪兒,要她來找你。)
「憑甚麼?」
(藍眼啊。)黃嘉倫說,(你忘了嗎?超渡在凡間迷失了的殘存思念,正是藍眼擁有者的宿命。)
(待續)
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【我由醜男變成型男,重新追一次女朋友】 Ch.22
(一齊由頭追故事:https://bit.ly/33IHZy0)
靜宜似乎也想起了自己已經只有一個人,不知所措的站在原地。
而她不知道的是,我的公事包裡,一直保留著她家的鑰匙。
「或許妳不會信,但我懂得開鎖。」我彎下腰看著低頭的靜宜,打趣地說。
「真的嗎?你在說笑吧!」靜宜的眼神重現希望。
「妳不要告訴別人,我以前家裡很窮,是靠爆竊維生⋯⋯」我一臉認真:「由5歲開始就要偷東西⋯⋯」
「你下一句不會是想說,偷了我的心吧!?」靜宜笑著說:「最近都很流行這些撩妹金句。」
不知道為甚麼,以前不太會跟靜宜說笑,但現在要重新追回她時,很自然就會花很多心思去想想要說甚麼,要做甚麼,這些都是那個自卑的我從來不敢做的,這就是曖昧的感覺嗎?心跳得很快,卻又有種愉快的輕鬆。
「走吧。」我向前大步行著:「不是騙妳,我真的懂得開鎖。」
靜宜跟著我走,到了她樓下我停下了腳步,差點就不自覺地按了密碼。手指頭觸碰了數字鍵,才回身問靜宜:「呃⋯我不知道密碼。」
「讓我來吧。」靜宜一邊按一邊說著:「你又會知道我是住這裡?」
對了⋯⋯剛剛我只顧一直走,正常王天宇這個身份並不知道她的住址吧⋯⋯
「呃!」我驚呼著,伸手去靜宜的頭:「妳頭上有蟲喔!」
靜宜被我嚇一嚇,立即走進大廈,忘了追問剛剛的問題。
電梯是另一個尷尬又曖昧的氣氛,尤其是孤男寡女,我突如其來有機會上去她的家。
我們都沒有說話,抬頭看著樓層的數字上升。打開門後,我們會否立即擁著,然後激吻起來呢?我的咀角不其然揚起,我幻想太多吧,但我本身就是靜宜的男朋友,不算是乘人之危吧!?
電梯門打開,我故意地問:「是哪一個單位?」
「這裡。」靜宜指著那道我一點都不陌生的銀色鐵閘。
我站在門前,靜宜看著我,我也呆著望住她。
「有甚麼問題嗎?是不是這款你不懂開?」
「被妳看著會很緊張,很容易會失手,妳可以站遠一點,轉身望另一邊嗎?」我說笑道:「爆竊的人不習慣被監視著。」
「那你加油吧,我幫你把風。」靜宜笑著轉身。
「這把鎖的確有點難度。」我大聲地說著,悄悄地從公事包裡拿出一串鑰匙。屬於我舊家及靜宜家的鑰匙。
等了幾分鐘,我打開了門。聽到門後傳來一聲「喵」,靜宜就轉身走過來:「你真的懂得開鎖!你是用甚麼工具的?下次可以教我嗎?」
「呃⋯普通萬字夾而已。」我把拿著鑰匙的手藏在背後。
門後又再傳來「喵、喵」兩聲。
「小心!牠會偷偷跑出來的!」靜宜熟練地從門隙閃進屋內。
門關上了。
我站在原地,說好的打開門後,立即擁著激吻呢?
門後的貓,是胖胖1.0的小孩。我跟靜宜最後一次餵胖胖1.0時,我們已經是情侶。那天我們打算去餵牠們一家時,從遠處已經看到胖胖1.0無力的躺在地上,而旁邊只剩下其中一隻貓寶寶。
我跟靜宜馬上抱著胖胖1.0及貓寶寶去看獸醫,沿途靜宜一直哭著,而我則強忍淚水,因為如果我都一起哭的話,就沒有一個堅強的角色去照顧他們。
獸醫診斷後發現胖胖1.0內出血,應該給人用硬物襲擊而引致。胖胖1.0奄奄一息躺著,獸醫說已經無能為力,不久胖胖1.0已合上了雙眼,連微弱的呼吸都停止了。
我再也忍不住淚水,擁著靜宜一起哭。胖胖1.0是我倆的愛情見證,沒有早點帶牠回家是我人生中的一件錯事,所以他遺下的貓寶寶,我們絕對要照顧好。
「天宇。」靜宜打開了門,叫喚在回憶中沉痛著的我。
我抹一抹眼角的淚。
「牠不會跑出來吧?」
「我把牠放在房裡了。」
我們再次尷尬地互望著。坦白說,因為回想起胖胖1.0的事,我已經沒有任何越軌的念頭。
「謝謝你又再幫我一次。」靜宜打破了沉寂:「如果沒有你,今晚都不知道怎麼辦。」
「不用跟我客氣,感覺會很陌生。」我行近了她門口一步:「況且我本身都沒有甚麼事要做。」
我心裡很希望她會開口邀請我進去,但又怕進展太快會令關係變得奇怪。假如我踏進屋裡,是不是代表陳立賢與她,已經成為了過去呢?
但我的理性被靜宜的一句考驗了。
「我的貓對陌生人很兇的,如果你不怕的話,想進來坐坐嗎?」
(待續)
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我們人生當中一定有遇過幾種人,一個你非常喜歡的人,她/他可以讓你心跳加速,手心冒汗,你想要忘記他,不想受他影響,但是看到他的時候,又被他給俘虜了,總之就是一個拿你命的人。
不明白什麼叫拿你命啊?鑼你命的人。就是一個可以很容易就影響到你的情緒的人。
那我們今天就來談:如果你遇到一個你非常喜歡的人,但是你表白過後,她拒絕了你,而告訴你其實她喜歡另外一個男生,我想大家一定會有過這種酸溜溜的感覺,或開始會在問:為什麼她會選他而不選我,是不是我哪裡不好,一定是那個男生比較帥,比較有錢,女生的版本就是她應該很性感,比我瘦,比我高,我那麼的胖,他那裡會喜歡我呢?
你開始貶低自己,自己也開始否定自己,這種情況大家是不是很熟悉呢?
首先,我們來探討這個話題,在這種情況之下,你究竟是要堅持還是放棄,一:你可以繼續去喜歡他/她,但是你一定會受傷的,可能你看到他和他的男朋友/女朋友在一起甜甜蜜蜜的時候,你內心會有一陣痛。。。看到他們在一起很不爽。。。又想發他的脾氣,但是有覺得沒有資格去管他的事情。
我們先來從你這個角度去看這個事情,如果你是哪個男生,你選擇你的女朋友是因為她是全部你所認識的女生,或在你的心理面是最好的一個,對嗎?沒有人會選第二好的吧~
你會拒絕其他女生是因為沒有人能比她好,對嗎?那如果有個女性朋友過來和你發脾氣,你會怎樣?你絕對不會喜歡吧。
難道你以為他會想:哦~原來在她的心目中,我是如此的重要,我是否錯過了她呢?
你看得連續劇太多了嗎?她只會覺得:你是誰啊?我喜歡誰是我的自由,我爸爸也沒管我,你管我?
那首先你喜歡的人需要是個成熟的人(不是那種花心蘿蔔)那她一定是進過了深思熟慮後才選擇她最喜歡的人,這是誰也不能去控制的,愛情戀愛原本就可能會徒勞無功的,並不是你付出就一定會有回報,它不是數學,不是科學,沒有方程式的。所以不要這樣想:我如果一直留在她身邊對他好,終於一天會感動到他的!
你也是看連續劇太多了嗎?總有一天是幾時啊?一年,十年?人生有多少個十年啊?你是不是看很多電影那個男主角愛著一個女生到死是非常感人的事,實際上我並不要你們這樣。
換個角度來想這個事情。
我們人生當中會有真的對你很好的人出現,如果她/他並不是你真正喜歡的人,無論他怎樣對你好,用心聆聽你,呵護你,你都不會100%完全喜歡上他。其實你在你心理面是非常清楚這一點的,但是有一個人用心對你好,會讓你覺得自己其實也很不錯,對吧!但是你知道你喜歡的人並不是他,只是誰都很享受別人對自己好。
那你覺得你會總有一天感動到她嗎?
那你就會說:講你就容易,實際上做真的很難呢!
我不能控制自己呢~~我很想她,也想見他,看到她笑我就很開心了,只要他幸福我就開心了~喜歡一個人不一定要擁有她。。。我覺得這句話害死很多人。。。
沒有人能把你的幸福沒收,除了你自己,我並不覺得在你愛都缺陷的時候,你還可以全心全意的愛別人,要知道如果你要去愛人,首先先把自己的愛填滿。
如果你繼續喜歡他,但是過了五年後,你還是依然是五年前的自己,那你覺得會對你自己的人生有所幫助嗎?
那你又會說:我又不能繼續愛他,那我應該怎樣做呢?
首先你真的要先放棄,不然你對自己的自信會消耗燃盡,要知道自信是屬於你自己的,如果你不保護它,它就會消失無踪,記得,先保護你的自信。。建立自信需要很多年,但是要毀掉只需瞬間,尤其是在愛情途中。
聽我說,放棄吧!她選擇他並不是因為你不夠好,而是她喜歡的人並不是你。
那你會問,如果她是我命中的那個人,那我放棄了豈不是錯過了對的人?
那其實也有可能對的人並不是她,而是在你放開這一段並不屬於你的戀情的時候,那個她才會出現呢?
那你就會說:那我應該怎麼辦?
1. 第一:為自己做些事情,可以讓你覺得自己很不錯的,可以去改改形象,換換衣著,或者是學一些東西,自己喜歡的東西,例如是跳舞,或是其他你一直以來都想做的事,並不是為了任何人,而是真正的為了自己做一些屬於自己的事。
2. 第二:讓你的人生精彩,就為自己的人生好好的讓它更豐富和精彩,人生並不是只有愛情,還有親情,友情,事業,等等,讓你的人生精彩並不是需要很有錢,只要你覺得你的人生有在進步就對了
3. 第三,認識多一點人,我這裡並不是教你去找備胎,千萬不要去害人啊~~我知道在自己心裡脆弱的時候往往都會做錯決定的,真的不要,你不要以為被愛是幸福,其實和一個你不喜歡的人談戀愛,你也會一樣的痛苦。
4. 第四:疼愛自己的家人,如果說無條件的愛護你,呵護你,世界上唯有你的爸媽和家人,你有多久沒有疼愛過他們呢?
5. 第五,時間是忘記最好的良藥,沒有什麼是不能遺忘的,如果你都在做前四樣東西,那你就會覺得,其實也沒有什麼大不了的。
那如果你們能遇見你喜歡他,他又喜歡你的人,那你們還不在一起幹嘛?須知的,愛情應該是在兩個人在一起後更昇華的,1+1 = 2, 而不是1-1=0,並不是互相的索求,而是互相的支持。
願大家可以找到自己喜歡的人,或你可以從你的傷痛中盡快的振作起來。在此送上一句我很喜歡的話:
花若盛開,蝴蝶自來
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