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一個月前答應大家要好好改變，沒想到一個月後我成功瘦了4公斤
這一個使用168斷食+211餐盤改變目已
沒想到改吃原型食物真的好處太多
精神變好、胃逆流變好、皮膚也變好，最重要是人也小一號
也成功建立運動習慣
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【方式】
1.168斷食：16小時不吃，8小時吃二餐，搭配211餐盤
2. 211餐盤：餐盤分4等分，2份蔬菜、1份蛋白質、1份澱粉
3. 吃飯順序：水->蛋->蔬菜->澱粉–>水果
4. 吃原型食物、減醣、減鹽
想了解更多，文章裡都有寫喲
歡迎大家一塊來168+211，一塊來變健康的人
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敢於正視一日日輪轉的盈虧圓缺，
在迎來明月之夜的那一天，
心裡才真正感到踏實、無所愧對。
每個人既有外顯的光照面🌜
必然有相對的內在暗影，🌛
但兩兩相成相輔
才算是一個完整的圓。🌓
．
你有過「好意 勸解他人改善」卻反而激怒對方、爆發爭執的經驗嗎？
又或者，當身邊的人突然嚴肅起來對你說，
「我發現你有ＯＯＯ這樣的缺點」「你那樣做其實不太好」
你會突然感到滿心的不悅和羞愧，難以接受對方這樣點破你？
再過兩天，就是農曆十五中秋月圓之夜，看著今天高掛夜空的月亮、未達面積百分百的光亮滿月、仍有一絲暗影，又看著那暗影，
讓我想到了自己某次和朋友談心時，因為被「點出錯誤、心性不夠完美之處」，而感到愁悶的那一回經歷…
那陣子，我一方面急於想擺脫抑鬱的心情、想接觸和嘗試生活中各種新的交集和聯繫，也單方面些許怨懟著身邊的人，認為他們都不懂我內心真正的難受；
但矛盾的是，當家人或朋友想花更多心思和時間多和我交談、多探問我的想法和心情時，我又會覺得要花心力和時間道出心思細節，是很乏力、沒有幫助的事情，進而把他們的關心擋在外頭，也持續封閉著自己…
也因此我明明是很想調整好生活步調、改善情緒的，卻矛盾地總是把自己囚禁於孤寂鬱悶的囹圄裡。
後來有天，朋友小姍捎來這樣一段訊息，才令我頓時醒悟「錯誤是出於我自己」。
小姍說：
「有沒有可能，其實你已經不自覺『習慣』要自己一直處在憂鬱的狀態裡，如果有天你變得快樂起來，那對你來說就是發生了很大的改變，你可能會害怕情況發生變化？害怕情緒和生活有所變動？所以才無形中，讓自己一直回到憂鬱封閉的狀態？」
．
當下聽小姍這麼推測時，第一時間我只感到生氣、好想反駁她，急於想告訴她，「我怎麼會想讓自己一直難受，妳誤會了，妳說的是錯的！」但漸漸地，我發現心裡隱約有股無以名狀的愧對感，
像是自己長期把心臟後方的陰影處壓得緊緊的、掩蓋起來，而這下，終於有雙溫暖的手，把那陰影處轉至正面，協助我不再逃避、去正視它的存在、處理它、解決它…
當時的我，雖然總為沒來由、湧現而出的憂鬱感到痛苦，但小姍所言其實也是有可能的。
我確實很有可能已經習慣被憂鬱包覆的生活，對於「感到新穎、快樂」的生活是陌生的，所以無形中會閃躲、拒絕「獲得快樂」的機會。
後來，對於第一時間和小姍發脾氣，我和她道了歉。而自那之後，我也要自己好好改變、別限縮接觸新事物的機會，
漸漸地，這回經歷獲得的醒悟
👉「敢於正視自己的錯誤和缺點」
便也是我現今，經常能順利放下負面情緒、開闊迎接未來的關鍵方法。
．
除了我個人的上述經歷以外，這邊我想以一份研究來和大家深談…
#認知偏見（又稱確認偏誤、我方偏見，confirmation bias）
喬治亞州埃默里大學的心理學者Drew Westen，他在2004年美國總統選舉時，
針對 " 各自支持小布希和約翰凱瑞兩名競選人的群眾 " 進行磁振造影（MRI）監測，
Drew Westen發現，受試群眾若是聽聞「和自身信念互相抵觸」的資訊，大腦中、負責邏輯推理的區塊竟會呈現死寂、關閉的狀態；
不過相對地，如果接收到的資訊與受試群眾本身的既有觀點有所符合的話，他們的大腦情緒迴路就會很快變得活躍起來。
因此，Drew Westen認為，以神經學角度來看，這就是為什麼人們若已有根深蒂固的主觀立場，或是一旦對自己和生活懷有執念，就很難輕易改變想法，也難以接受不同的意見。
言至此，Drew Westen的論點也就合理解釋了，為什麼我當時聽著小姍指出「我自身沒察覺、沒想過的錯誤和問題」後，會感到難以接受和生氣。
．
話又說回來，看著此刻夜空上那一輪明月，我不禁感嘆，
大自然時刻都為我們演繹著
：何謂完整 。
明與暗是並存而生的
在那奪目耀眼的光亮背後
總有還未望見的陰暗
但未見得，不等於它就不覆存在
也正是有陰暗的存在
光亮面浮現時
才更為珍稀、令人感到美好
先耐心正視一日日輪替的陰晴圓缺後，最後等到了極美的明月浮現時，我們內心也能是安然、闊明的。
面對我們自己
不需要強求時刻得做得無暇無誤
但在錯誤發生時
不能連自己都閃避、都欺騙了
那才能，為自己保有一顆踏實圓滑的心。
（完）
最後，祝福大家都與家人享有幸福快樂的中秋夜🌕🌝
#感謝可愛的你讀完粿想說的1660字💛
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💜更多心理議題圖卡，都在粿的IG
https://instagram.com/healingquei
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#抽 留言處
因為居家辦公減少外出活動機會
長時間坐在電腦前
肉肉真的就會毫不留情的堆積起來
前陣子看到玉兔瘦身新聞
對比照片真的超級明顯
讓我也躍躍欲試，想要來好好改變自己
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#愷爾氏 #極素孅
「這首歌沒有什麼大道理，簡簡單單最希望大家聽完後，能夠有一下會心嘅微笑；
就算你帶住口罩，幾唔開心，都可以笑一下！Why not！
沒有辦法改變環境 不如就好好改變自己心境。
反正到最後，困難同艱苦嘅事情每一日都會有，不如係錯中搵新嘅路
好好享受一下自己嘅人生，然後再慢慢面對接下來嘅挑戰。
大家要加油啊。」
所以！上車等你！
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【 MV 製作 】
導演 Director : Elton Lee @eltonio.pictures
攝影 Director of Photography: Sunset Mok @sunset_visual
剪接/美術/VFX Post-production：Elton Lee @eltonio.pictures
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《巴士光年》Bus Light Year
演唱：吳林峰
作曲：吳林峰
填詞：T-Rexx
編曲：Justin Yau /吳林峰/Perry Lau
監製：Perry Lau
混音：Frankie Hung
靜座在長途搖得要命 閉合著眼睛
停於不堪的小徑 亦高興
樽頸位 塞車 爆呔 苦皺著眉
打開手機 看齣戲
坐巴士趕著到家
交通的際遇也不可以預計吧
那別預計它
在艱苦的路線中
都不准作樂嗎
來吧放鬆嬉戲一下
若誤入岐途 無需怨命 哪用問究竟
望穿車窗窺探世間本性
任陌生風景映入眼睛
新屋邨跟小店舊舖
如搭錯車 當即興
坐巴士趕著到家
焦急苦惱在你想準確預計吧
那別預計它
在艱苦的路線中
都不准作樂嗎
如未稱心心態轉化
坐巴士趕著到家
焦急苦惱沒法更改到現況吧
沒法子再計算吧
坐巴士趕著到家
交通景況沒法更改到便放下
算吧
在艱苦的路線中
都不准作樂嗎
如未稱心心態轉化
隨著耳筒心態轉化
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【 音樂製作 Music Production】
木結他 Acoustic Guitar : Justin Yau
貝斯 Bass：Daniel Kwong
鼓 Drums ：KITTLAU :: kittytrouble
小號 Trumpet：Justin Yau
鋼琴 Keyboard : Perry Lau
和聲編寫 Backing Vocal Arrangement：吳林峰
和聲 Backing Vocals：吳林峰
配唱監製 Vocal Producer：Perry Lau
人聲後製 Vocal Editing：Perry Lau
人聲錄音師 Vocal Recording Engineer：Perry Lau
木結他錄音師 Acoustic Guitar Recording Engineer：Perry Lau
貝斯錄音師 Bass Recording Engineer：Perry Lau
鼓錄音師 Drum Recording Enginner：KITTLAU :: kittytrouble
鼓錄音室 Drum Recording Studio： Dumchipachi
混音師 Mixing Engineer：Frankie Hung
混音室 Mixing Studio：Air Studio
OP：JLMusic, Toxic Jungle Productions admin by Sony/ATV Music Publishing HK
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【 單曲封面設計 Single Cover Design】
Design / Art Direction ：Elton Lee@eltonio.pictures
Photographer : Elton Lee@eltonio.pictures
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【 線上收聽 Streaming 】
▶ iTunes
https://apple.co/2Z15fE7
▶ Apple Music
https://apple.co/2Z15fE7
▶ Spotify
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筑筑過年連續大吃大喝9天，好不痛快！體重也隨著水漲船高…該來的，總是要來，年假結束後，就是來「SuperFIT」健身房還債的時候了！聽說「SuperFIT」評價很高，裡面不但有帥哥教練，而且還是專人一對一的！基於以上種種，筑筑特地到高雄體驗「SuperFIT」！
來到「SuperFIT」，跟筑筑印象中的健身房不太相同，是屬於較私人、較隱密的空間，「SuperFIT」給筑筑一個人整個二樓的空間！好舒適啊！（這個帥哥教練是我的，在這段時間誰都搶不走娃哈哈～）；在外面大型健身房，肥肉橫飛的樣子全部都會被旁邊的人看清楚，被鄙視的眼光會讓人不想再踏入健身房啊～（各種不運動的理由）
親切的教練接下來開始教導我一些基本動作，很細心的指導著，每個動作前都會先示範給筑筑看，再讓筑筑做，並告訴我這個動作是用到哪個部位的力氣，免得用錯力或傷害到我的其他部位。帥哥教練一邊鼓勵著我，搭配有節奏的音樂，讓我覺得運動真的變有趣了！
我照片中這些是顧客第一堂教練會指導的幾個動作，第一堂課不可能就操起來，會想要先了解你們身體狀況。接下來的幾堂課，「SuperFIT」會極度塑身，雕塑你的身材和健康。女生其實不用擔心做重訓會很容易練成金剛芭比，能雕塑出線條就很值得嘉勉了！
「SuperFIT」的教練幫我量體重、體脂肪率、肌肉量、內臟脂肪、身體年齡、基礎代謝率，並一一告訴我正常值，筑筑只能說自己太標準了，每項都很OK，所以若是我要來健身房，教練會建議我選擇增肌的路線。
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學生每天吃了哪些食物都要傳給營養師和教練看，減脂和增肌有不同的吃法，營養師會搭配著數據調整；每個人的進度不同，若進度很慢，營養師和教練會去找原因，減脂減到差不多的時候，營養師和教練會再度調整飲食，改成增肌，比較像保母的方式全方位改善，這樣的運動和飲食模式，就是由營養師&私人教練幫助你找到想要的模式與適合的方法，若學生真的有心，營養師&私人教練都願意幫你好好改變飲食和運動。
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