#關於動作與訓練 #週一閒聊
現在很多人都會說我們要做功能性訓練,但你有想過什麼是功能性訓練嗎?到底要訓練甚麼功能?
而我覺得最重要的功能,也是大家都需要的,就是 #好好生活的功能,行住坐臥無慮,不會沒事這裡痠那裡痛就是最大的福氣。
回想到我們小時候長大的過程,歷經了發展肌動學的學習流程,從3個月前的一灘爛泥,開始學會利用橫隔呼吸來穩定中軸,接下來開始產生分化動作,翻身爬行,最後到站姿,接著開始步態走路,接著就一連串更進階的動作學習。
但接下來,我們身體必須要能夠應付各種動作的需求狀況,要能有選擇動作策略的能力,甚至到一些體育專項,所以我們必須讓身體的能力大於目前所需,以對抗老化,所以各種訓練,瑜伽,重訓都是好的選擇。
筋膜訓練,是最近似乎很紅的主題。
但因為全身都有筋膜,其實你有動到要說是筋膜訓練,別人也很難說錯,我很久前就看到第四台很復古的教運動的節目,類似邱X貞那種,明明做的就是一樣的動作,但下面字幕卻很跟的上時代,寫筋膜訓練。
不能說不對,但可以說不完整。
一個全面的筋膜訓練應該要涵蓋筋膜不同的特性,例如延展,滑動,彈震,中軸穩定到四肢,短鏈到長鏈,多方向,節奏變化,感知等等。
所以看到這邊,可說是沒有一個系統能夠很完整的涵蓋所有內容,但我們卻能夠透過適當的選擇去讓練習更接近完整。
以我自己的組合來講,我第一優先還是以呼吸核心穩定的DNS為基礎,搭配皮拉提斯先建立核心穩定。
而在此基礎上,我選擇瑜伽跟Animal Flow來做進階的練習。
瑜伽是一個很好的筋膜訓練,只是大部分人不是練的太難又練錯,就是不想練的太簡單。不過它也有一些無法涵蓋的特性,所以我選擇用Animal Flow來補強,當然你也可以選擇類似的練習來互補,重點不是你做什麼動作,而是你跟誰學的或自己了解多少內容。
如果要再讓練習多一點挑戰,那就是倒立了。有個國外知名教手倒立的教練說,為什麼手倒立如此吸引人,因為很多人也許可以舉起自己兩倍的重量,但卻無法站在自己手上。手倒立本身也算是徒手訓練的極致了。
國際瑜伽名師Mark Robberds,他除了練瑜伽以外,也練了很多不同的動作型態,還有進階倒立。
還沒講完。
在此基礎以上,就是加重量的世界了。
目前我只進階到玩一點壺鈴,但已經覺得搭配額外的重量是很棒的練習,當然明年應該也會開始真正做一些重量訓練。
所以這是我心中對動作訓練理想的藍圖,我也是這樣練。但當然每個人都有不同的喜好跟目標,人生時間有限,都是取捨。
不小心又寫太多了,總而言之,了解動作的本質,聰明的選擇最適合你的練習。
禮拜一愉快 ❤
#DNS #Pilates
#AnimalFlow
#xinyoga #yoga
#kensyogalife
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好好生活的功能 在 邦尼幫你 Youtube 的最佳解答
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好好生活的功能 在 日本人夫婦の台湾生活 Youtube 的最佳解答
今天我們到內湖一家叫美福食集以賣肉為有名的高級超市,從大量購買肉類的地方開始分享。
因爲這周是中秋節,想必大家和親朋好友一起烤肉的人也很多,所以把推薦的燒肉醬的製作方法也拍成了影片。
這醬是再現東京有名的燒肉店『敘敘苑』的食譜。
幾乎都可以用家裡現有的醬來做,大家就當做是上當一次試著做做看吧。
比起外面的市面上賣的醬味道更高級,相信大家應該會愛上它。
此外,也會再現能一直吃下去的敘敘苑沙拉調味料。
沙拉的材料就試著用高麗菜吧。會讓人愛上可以吃到一整顆高麗菜的程度。
這個材料也非常簡單,只要攪拌就可以做出來,所以請大家在家也試試看。
如果可以的話醬油選用無糖的,推薦無添加醬油。最近使用的金蘭這品牌的也有出無添加醬油。
全聯也有賣,味道非常自然,所以在影片中使用的是這個醬油。大家也試試看囉!
另外影片開頭新買的運動鞋是美國的T E V A這品牌。防水加工的兩穿式防撥水菠蘿麵包鞋。
TEVA是1984年在大峽谷擔任河畔導遊的男性製作的品牌,始於製作兼具安全性和功能性的涼鞋。使用回收材料,減少包裝,積極致力於環保事業,是我最近喜歡的一個品牌。
這周影片也介紹太多長度又變長…真的是不好意思!
請大家好好享受4連休~中秋節快樂。
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好好生活的功能 在 邦尼幫你 Youtube 的最讚貼文
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