懶人必備!雀兒的超簡單懶人減脂輕盈餐idea食譜!🔥酪梨義式雞胸花椰菜地瓜溫沙拉🥗熱量營養:441kcal/50c/14F/33P
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我一直都想跟大家分享
我最近最愛的餐
準備起來真的超級簡單~
而且廚房也不用
我最近吃很固定
而且比較少下廚
因為覺得這樣吃實在太開心❤️
一定要跟你們分享!
花椰菜雞胸肉的不一定要好市多
你可以買你愛的品牌
或自己準備❤️
😊
🍳無廚房也ok!🍳
【雀兒懶人減脂餐食譜做法⬇️】
好市多義式即食雞胸一片
好市多冷凍花椰菜退冰半包
地瓜不能自己蒸烤。
就買超商的100公克
⬇️
以上放到便當盒裡面吃前先微波
要吃之前🥑
小酪梨半顆切片約60公克
撒上調味料
可以再淋一匙亞麻仁油(看你)
就可以開動了!❤
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同時也有1部Youtube影片,追蹤數超過34萬的網紅Ashlee xiu,也在其Youtube影片中提到,告訴我你們減脂遇到最大的困難是什麼? 什麼是影片裡沒聊到的 💕 ------------------------------- ✨ 訂閱我的頻道 https://goo.gl/cJUSVh ------------------------------- ✨ Instagram 👉🏻 https://...
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🍄【L的懶人增肌好市多清單】🍄
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最近真的有點母湯🤦♂️,看了去年的影片,哇靠~有夠瘦的😑,記得那時候才67kg而已,現在已經慢慢浮上來至73kg了(多麼希望都是肌肉啊😫
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所以要來認真控管一下了👍,就來去costco補一下貨🍞,順便拍個影片來跟大家就紹我平常會買的東西,超讚DER🌝
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🔜以上就給大家介紹6樣囉~
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⭐1.溏心蛋🥚
這個跟7-11一樣,都是石安牧場的蛋🥚,但因為是大包裝的緣故,所以比7-11的還要便宜7塊,這個超級好吃💪,必買❗
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⭐2.義式雞胸肉🍗
這個也是很好吃,超嫩方便很夠味💪,方便這個東西是最重要的啦❗一塊直接拿起來直接微波直接吃,必買❗
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⭐3.馬芬漢堡🥯
這個跟麥當勞的馬芬漢堡🥯好像是一樣的,優質碳水🍞,沒有太多的脂肪,夾甚麼料都超好吃,必買❗
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⭐4.Pita餅皮🥙
這個也是増肌好幫手,u值碳水💪,也沒有多餘的脂肪,我都用來做Pizza🍕,好吃,必買❗
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⭐5.杏仁奶🥛
這個就是有乳糖不耐症的人可以喝的,因為他不含乳糖,所以何人都可以喝😛,而且他的熱量很低,又好喝,必買❗
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⭐6.冷凍花椰菜🥦
就是好方便,必買❗
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💥總結:這裡主要是推薦方便又利於増肌的東西👍,其實裡面還有很多都非常適合健身的人食用的,下次再來介紹給大家😛
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🔜阿我影片裡面介紹的比較詳細,可以去看一下,看看可愛帥氣的我🌝
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❤是說大家costco都買甚麼?下面留言分享一下🤪 我下次再來買買看
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好市多義式雞胸肉熱量 在 Ashlee 咻咻 Facebook 的最讚貼文
【沙拉真的可以很好吃】⠀
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健身房朋友截圖我好市多採買影片⠀
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去買一模一樣的東西⠀
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覺得好可愛 😂⠀
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但...⠀
他竟然買了沙拉醬跟我說他不吃沙拉...⠀
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其實我以前也不吃沙拉的⠀
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覺得一堆草在嘴中嚼 真的很難吃 🤢⠀
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吞不下去 不吞也不是 ⠀
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一直到這一年⠀
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為了讓減脂時可以用營養食物充滿飽腹感⠀
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我又再度嘗試沙拉⠀
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並且盡可能地讓它變得美味😀⠀
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才發現原來是我以前不懂做沙拉⠀
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只擔心沙拉醬熱量好像好高耶?⠀
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很樸實的在單一生菜上加上一咪咪的沙拉醬⠀
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難怪難以下嚥😆⠀
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其實適當的使用沙拉醬(可以選卡路里較低的)⠀
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加入豐富的配菜 ⠀
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它真的很好吃!!!😍⠀
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這盆沙拉我加入了⠀
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蘿蔓心/洋蔥/雞胸肉/小黃瓜/聖女番茄/起司塊/炸麵包塊/義式香料/蒜香粉/胡椒/代糖/和風醬⠀
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利用不同配菜增加口感,沙拉醬加上香料調味⠀
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幾霸昏好吃!!!💯💯💯⠀
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這一盆才200卡!⠀
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包含21g蛋白質 跟豐富纖維及維生素 (11c/7f)⠀
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超級營養又有飽足感⠀
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你一定要試試啊~~~~~~⠀
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#沙拉⠀
#減脂餐⠀
#減脂沙拉⠀
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好市多義式雞胸肉熱量 在 Ashlee xiu Youtube 的最佳貼文
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✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事Q&A (下) https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
✨ 減脂不能沒有他們!https://youtu.be/clex2NAc_Pg
✨ 增肌減脂好市多買什麼? https://youtu.be/M0vVA3msLzQ
✨ 增肌減脂蛋白質怎麼吃? https://youtu.be/pNX8cbrBERE
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原文字幕
這一集就會是我們的減脂28天的完結篇
我在這邊也要懺悔一下這28天4周的減脂
其實我拖到現在第5周快要結束
我才拍這個成果
原因是因為這28天裡面我們有經歷了
去臺中的員工旅游
然後有跟家人去沖繩
那其實你人在外旅游的時候
你可能要配合大家的時間
沒辦法堅持訓練或者是飲食的部分
雖然我有在克制我有在估算
但是用估算的難免不是這麼的精準
那我的神力女超人計劃也是到昨天才跑完
在這邊也跟大家講一下
這接近5周以來
我的體態上面身體素質上面的變化
其實從我第1次拍開始要28天減脂
一直到今天
我的體重只差了0.1公斤
但中間有很多的波動
最瘦的時候有到50.2公斤
但體脂跟肌肉量就有蠻明顯的變化
體脂從18%到現在17.2%
那肌肉量從原本的36.7%到現在的37.1%
那我的身圍變化
其實我覺得也蠻多的
你光看影片的對比應該就可以看得出來
我有感的身體變小1號
我的腰圍掉了
胸圍掉了
臀圍的話掉0.5
我覺得最明顯的是我用皮脂夾去夾我的脂肪
肚臍旁邊一公分的位置的體脂肪
原本從2公分到剛剛我量是1.2公分
那很多欸
然後再來是側腰
我也是用皮脂夾
原本是
現在變成
哇已經基本上是掉一半了
這就是我大概是33天的減脂成果
我最近已經開始會一直想食物
然後一直想說我要買什麼樣的材料
然後做成什麼樣高蛋白低熱量的點心
去滿足我的慾望
之後如果有想出什麼東西
會研發出什麼產品
不是產品 食譜也會跟你們分享
現在要吃我的早餐
這個是 下面是米餅
然後中間夾了低脂的花生醬
上面是牛腱肉
這邊是我的
酪梨我通常就會直接加代糖吃
有點變態的吃法
然後一杯咖啡再加上一個低卡高纖蛋白棒
下面這個米餅 它的原料很單純
就是米它就像爆米花這樣
然後他也沒有另外加糖
所以基本上就是全碳水
沒有什麼額外添加物
但台灣比較不好買
我是在加拿大代購買的
然後這樣吃起來就有點像米漢堡的感覺
你躲在裡面幹嘛
你是不是冷到躲在桌子底下了
你不敢出來喔 nuggie
nuggie come nuggie come
Good girl
這個是用微波爐加熱的蛋
因為我太懶了
就直接把蛋打到碗裡面
然後放到微波爐裡
大概900瓦吧
然後大概微波個一分到一分半
我剛才從早餐到現在一直在電腦前面工作
然後想說休息一下
所以來吃點東西
然後我想要做的事
雞胸肉沙拉就是很無聊 千篇一律的
好了
要來吃我的算是今天第二餐吧
然後因為天氣真的蠻冷的
所以我這邊又用了一個小魚紫菜湯
然後裡面打了一顆蛋
好
等一下看狀況再決定今天要不要去健身
因為其實我今天是休息天
可是就像我剛才說的
前陣子其實有一些該訓練的天數沒有訓練
所以就還是要把它補完
雖然說我這趟28天的減脂阿
我早就已經知道說他的時間太短
他實際上減脂的成效不會好到哪邊去
但我還是希望可以盡我所能
不讓自己身體不舒服的情況下
然後把減脂做到最好
然後目前為止真的也是這28天以來
我好像只有昨天晚上
昨天早上餓醒4點多我就餓醒
然後一直工作到現在
基本上我今天一整天都待家裡
你看我現在還穿著睡衣
現在已經是晚上快7點的時間
不然其實我這趟減脂下來
我好像基本上沒有什麼感覺到餓
你們也可以看到像我現在已經接近我減脂的尾聲了
大概也已經四週了
所以就可以看到我
除了今天早上吃的那個蛋白棒以外
其他基本上都是圓形食物
我先享用我的餐點了
我這邊就來開箱一下麥當勞的
這一份是99塊 沒有說很便宜
還有一種是炸雞的
我剛剛說我要健康一點
他說這個是烤的
我現在來秤一下它裡面有多少熱量
有人問過我說還蠻多人問的
秤這些食物到底要趁熟的還是生的
你可以在myfitnesspal上面找到熟的
比如說雞胸肉
你也可以找到生的雞胸肉
所以就看你如果用熟的秤你就輸入熟的
然後他附上的醬是 義式醬
哇靠這一包要169卡 誰吃啊
我應該沾一口試味道
然後我會拿出我冰箱的胡麻醬比較健康一點
果然就是那種很邪惡的醬料
去拿胡麻醬吧
雖然胡麻醬它的熱量也不是說特低
但是至少它裡面是芝麻感覺比較健康一點
現在就是輕重量暖身還沒有放重量
然後先讓我肌肉先熱起來
所以我剛才已經做一些那種簡單的滾筒
跟這種拉伸
然後轉手
但是畢竟還是避免受傷
因為它天氣比較冷
所以還是會在正式訓練以前先來一個沒有重量的
我在做這個卧推的時候
我會習慣用一個比較健力式的卧推方式
我會把我的骨盆的位置跟我的
上背肩胛骨的部分固定在椅子上
那我的這一段就會是有點中空的
那很多人會誤以為說這樣子是要拱腰
但其實是在拱妳的胸椎
然後這樣子的目的是因為健力式他們是比力量
那他這樣子 如果你身體拱起來的時候
你重量會距離妳身體會比較近
所以讓你可以推得比較重
但是也有些人是完全躺平在椅子上沒有對錯
就是看你自己喜歡
我覺得我今天力量好差喔
不知道是因為我昨天去做全身的肌肉筋膜按摩放鬆
然後我現在全身其實都就還蠻軟趴趴的
然後剛才從卧推一直到現在
我感覺有點力量不知道怎麼發的感覺
昨天晚上我就吃了一顆黃金奇異果就睡了
然後沒有去練
所以剛剛練完了上肢跟下肢
那這集呢就會是我們的減脂28天的完結篇
那這一集我故意做的比較水 比較生活化
就是一些我吃的東西跟一些閒聊的原因
是因為我發現前幾集一直提供那些資訊
不知道是不是對大家來說太深還是怎麼樣
反而觀看人數跟反應不是那麼的好
所以如果你看到這邊的話很謝謝你
然後也希望你可以留言讓我知道你們到底想要
看什麼
那之後會多做出一些相對應的內容
然後呢關於這一趟減脂減到現在
雖然是已經結束了
不過我會繼續的減下去
因為我覺得28天對我來說真的是太少了
我也不想要一次性的把自己逼到極限
我想要這樣慢慢來
然後讓我身體慢慢適應
畢竟生活上不是只有減脂這件事
你還有很多事情要顧及
然後所以希望可以保持我的體力
然後保持我這種比較正面的態度去面對這件事情
我目前的想法是沒有把它固定一個時間
但是應該會至少降到個
或到50公斤左右
然後之後呢再跟大家分享
那謝謝你看到現在
如果你還沒有看到前面的減脂影片的話
你也可以回去看
因為裡面講的就是比較多一些觀念
跟你想要減脂你必須要知道的事情
那我們下次見囉
Peace
#28天減脂計畫 #神力女超人 #完結篇
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好市多義式雞胸肉熱量 在 減脂請益! - 減肥板 | Dcard 的推薦與評價
更新一下,雞肉的部分都話我都是去皮以後再用水加熱,把油脂逼出來, ... 好市多烤雞問題不大一堆巨巨都再拿反正妳又不是一餐吃完一整隻怕油的話去皮 ... ... <看更多>
好市多義式雞胸肉熱量 在 [心得] 好市多COSTCO大成清雞胸肉- 看板hypermall 的推薦與評價
圖文:https://annali0321.pixnet.net/blog/post/119887353
呼!突然想說要少澱粉、少零食的飲食了~
聽說吃雞胸肉不錯~
好市多的雞胸肉聽說cp值高~買來試試看!
買來嚇一跳阿!份量也太多了吧!
一組有6包,每包有2片!這樣在保存期限內根本吃不完!
還好趕緊找了朋友分走2包~剩下的自己要儘快吃掉了!
聽說有些人會覺得味道不好~
所以建議要帶保冷袋去裝,且一回來分裝後要丟冷凍!
原料:國產雞肉
跟市場的雞胸肉差別在,這有CAS驗證~
我把6包分別剪下來~這樣一包裡面有2片肉!
哇塞!真的出乎我意料!好多!
灑上洋蔥鹽~用鋁箔紙包起來~亮面朝肉
包起來之後丟入氣炸鍋
我用180F/25分鐘~
感覺好像還好......
但是肉不知道為何,有一區顏色比較深,是不夠熟嗎?@@
因為鋁箔紙包著,所以湯汁也鎖在裡面唷~
還是搞不懂為啥有一塊顏色不同,是沒熟嗎@@(我平常沒做菜......)
整體來說價錢便宜,只是份量太多,一定要找人分!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 124.218.44.54 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/hypermall/M.1570359863.A.5EC.html
※ 編輯: kareon (124.218.44.54 臺灣), 10/06/2019 19:55:36
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